Kā ietīt sastieptu īkšķi

Īkšķa sastiepums ir izplatīta trauma tādos sporta veidos kā volejbols, basketbols, softbols, slēpošana, kamanu brauciens, teniss un galda teniss. Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs sastiepāt īkšķi, spēlējot kādu sporta veidu vai nē, pēc tam, kad jums ir diagnosticēts īkšķa sastiepums, jums būs jāzina, kā to iesaiņot, lai sāktu dziedināšanas procesu. Pēc tam, kad tas ir iesaiņots, jums būs jāveic pasākumi, lai palīdzētu tam pareizi dziedēt, sākot no tā, lai tas būtu pareizi saspiests, līdz vingrinājumu veikšanai, lai atgūtu mobilitāti.

Soļi

Daļa viens no 4: Nosakot, vai nepieciešama medicīniska ārstēšana

1. viens Konsultējieties ar ārstu. Ja apmeklējat sacensības vai skolu, tur parasti būs medicīnas darbinieks. Pat ja jūs domājat, ka īkšķis ir tikai sastiepts, tas var būt lūzums vai izmežģījums. Dažos gadījumos ārstam būs jāveic rentgenogrāfija vai MRI, lai noteiktu, kā ārstēt īkšķi.
2. 2 Ievērojiet medicīnisko padomu. Ja īkšķis ir salauzts vai izmežģīts, dariet to, ko ārsts ir norādījis jūsu ārstēšanai. Ja īkšķis ir sastiepts, ārsts parasti iesaka iegādāties īkšķa stiprinājumu vai ietīt sastiepto īkšķi. Ja jums ir nepieciešams ietīt īkšķi vai sasprādzēts , viņi to varēs izdarīt jūsu vietā.
3. 3 Jautājiet par pretsāpju līdzekļiem. Ja īkšķis ir sāpīgs (kas gandrīz noteikti būs), konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu par to, kuri pretsāpju līdzekļi būtu visnoderīgākie - ja jums vajadzētu pieturēties pie bezrecepšu ārstēšanas vai arī ārsts izraksta jums kaut ko stiprāku. Arī jautājiet, cik ilgi jums vajadzētu tos lietot. Reklāma

Daļa 2 no 4: Ietin sastiepto īkšķi

1. viens Savāc savus krājumus. Tā kā jums tagad būs jāapvelk savs īkšķis, turiet ievainoto roku ar plaukstu uz augšu. Izmantojiet krepa pārsēju vai ne vairāk kā AKE pārsēju (ko var iegādāties aptiekā) un šķēres. Uzlieciet pārsēja galu pret ievainotās rokas plaukstas apakšpusi, ieplakā, kur jūs paņemtu pulsu. Pēc tam aptiniet rokas aizmuguri un sārtpirkstu ar pārsēja otru galu. Izmantojot neievainoto roku, velciet pārsēju uz īkšķa.
   • Varat arī izmēģināt līmlentes sporta lenti, taču tas var kairināt ādu un apgrūtināt tās noņemšanu.
2. 2 Enkurs plaukstas. Sāciet ar plaukstas ietīšanu ērtā, ne pārāk ciešā cilpā, divas reizes apejot ap plaukstu. Pārliecinieties, ka ar enkuru nenogriežat apgrozību. Jūsu roka un / vai pirksti tirpst, pieskaroties jūtaties vēsāki un, ja ietīšana ir pārāk cieši, tā sāk kļūt zila.
3. 3 Aptiniet rokas aizmuguri un pirkstus. Sāciet ar pārsēja galu plaukstas iekšpusē, ieplakā, kur jūs veiktu impulsu. No šī brīža aptiniet saiti ap īkšķa papēdi un pāri rokas aizmugurē un pa diagonāli pāri sārta pirksta galam. Aptiniet visus četrus pirkstus, pēc tam atgrieziet pārsēju atpakaļ aiz pirkstiem un šķērsojiet to pa diagonāli gar rokas aizmuguri. Aptinumam jābeidzas rokas sānos zem rozīnes pirksta.
4. 4 Aptiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet pirmo cilpu. Atkārtoti aptiniet saiti ap plaukstas locītavu un pēc tam izveidojiet to pašu cilpu pāri rokas aizmugurē līdz sārtai, ap pirkstiem un atkal atpakaļ uz leju visā rokas aizmugurē.
5. 5 Piestipriniet pārsēja galu pa diagonālo sloksni pāri plaukstai. Aptiniet saiti ap īkšķi un noenkurojiet to līdz diagonālajai pārsēja sloksnei, kas iet pāri jūsu rokas aizmugurē.
6. 6 Aptiniet saiti ap īkšķi no vienas diagonālās sloksnes uz otru. Neaptiniet to tik cieši, ka tas sāk pārtraukt cirkulāciju. Katru iesaiņojumu pārsitiet pārsēju nedaudz uz augšu īkšķī, pārsedzot pārsēju. Jo tālāk īkšķi ietīsit, jo lielāks atbalsts.
   • Kad īkšķis ir pietiekami iesaiņots, pārvelciet pārsēju pāri rokas aizmugurē un uz leju līdz plaukstas locītavai. Jūs varat nogriezt visu lieko ietīšanu.
7. 7 Pārbaudiet skartā īkšķa cirkulāciju. To var izdarīt, divas sekundes piespiežot naglu uz īkšķa. Apskatiet naglu tūlīt pēc tam, kad esat atlaidis. Ja nags pēc vienas vai divām sekundēm atkal kļūst sārts, tad īkšķim ir laba cirkulācija. Ja paiet vairāk nekā divas sekundes, līdz nags atkal kļūst sārts, pārsējs var būt pārāk stingrs. Diemžēl vienīgais veids, kā to novērst, ir noņemt pārsēju un mēģināt vēlreiz:
   • Nejutīgums, tirpšana vai spiediena sajūta var arī norādīt, ka pārsējs tiek uzlikts pārāk cieši.
8. 8 Nostipriniet pārsēju pie plaukstas. Izmantojiet medicīnisko lenti, lai nostiprinātu pārsēja galu pie plaukstas. Reklāma

Daļa 3 no 4: Izārstēt sastieptu īkšķi

1. viens Izpildiet RICE protokolu, lai paātrinātu atkopšanas laiku. Saīsinājums RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Lai gan ir nepārliecinoši pierādījumi, ka RICE darbojas tikpat labi kā cilvēki, kas ticēja pagātnei, daudzi ārsti to joprojām mudina virzīties uz atveseļošanos.
   • Atbalstiet īkšķi uz mīkstas virsmas un nemēģiniet to izmantot lietām, īpaši fiziskām aktivitātēm, kas to varētu vēl vairāk ievainot.
   • Uzklājiet ledus uz īkšķa, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Jūsu ledus iepakojums var būt ledus maiss vai mazu saldētu dārzeņu, piemēram, zirņu, maisiņš. Pārliecinieties, ka ledus iepakojums ir iesaiņots audumā, lai tas neatbalstītos tieši pret ādu. Turiet ledus maisiņu uz īkšķa ar 10 - 20 minūšu intervālu.
   • Nospiediet īkšķi ar iesaiņojumu.
   • Paceliet īkšķi uz piecām sekundēm un pēc tam atgrieziet to atpūtas stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu apmēram katru stundu.
2. 2 Izvairieties no KAITES (karstuma, alkohola, skriešanas un masāžas) pirmajās 72 atveseļošanās stundās. Ir konstatēts, ka šie četri elementi traucē jūsu spēju ātri dziedēt. Dažos gadījumos tie var pasliktināt sastiepumu.
3. 3 Lietojiet zāles, lai mazinātu sastiepta īkšķa sāpes. Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) var lietot, lai mazinātu sastiepta īkšķa izraisītās sāpes, bet ne pirmo 48 stundu laikā. Sākumā tie var kavēt jūsu atveseļošanos. Viņi strādā, lai mazinātu sastiepuma izraisīto iekaisumu. Ibuprofēns ir viens no visbiežāk sastopamajiem NSPL, ko lieto sastiepumam.
   • Ieteicamā deva ir 200 līdz 400 mg iekšķīgi ik pēc četrām līdz sešām stundām. Lietojot ibuprofēnu, ēdiet kaut ko, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.
   • Varat arī lietot NSPL želejas, kuras jūs uzklājat uz ādas ap to, kur sāpes ir visnopietnākās. Iemasējiet želeju ādā, lai tā pilnībā uzsūktos.
4. 4 Izmantojiet arniku, lai novērstu zilumu veidošanos. Arnica ir zāle, kas var palīdzēt samazināt zilumus un pietūkumu, ko izraisa īkšķa sastiepums. Jūs varat lietot arnikas piedevas, lai apkarotu pietūkumu, vai arī jūs varat to lietot tieši sāpīgajā zonā.
   • Pār izstiepto īkšķi izklājiet arnikas krēmu, kuru varat iegādāties vietējā aptiekā.
   • Pievienojot pilienu vai divus ģerānijas vai lavandas ēteriskās eļļas arnikas krēmam, var vēl vairāk samazināt sasitumus.
5. 5 Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu īkšķa kustīgumu. Izstiepjot īkšķi, visticamāk, jūsu īkšķa kustības amplitūda būs ierobežota. Lai atgūtu kustību amplitūdu, jums būs jāveic daži īkšķa vingrinājumi, piemēram:
   • Pagrieziet īkšķi pa apļiem.
   • Paņemiet mazus priekšmetus, piemēram, bumbiņas vai zīmuļus. Spiežot objektu, izdariet nelielu spiedienu uz īkšķi. Atkārtojiet piecas minūtes.
   • Vienā rokā saspiediet nelielu bumbiņu. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet. Veiciet divus komplektus pa 15, lai stiprinātu saķeri.
   • Pārvietojiet īkšķi prom no pārējiem pirkstiem. Piecas sekundes turiet to pēc iespējas tālāk no pirkstiem un pēc tam atgrieziet to normālā stāvoklī.
   • Saliekt īkšķi uz leju pret plaukstu. Turiet īkšķi piecas sekundes pēc iespējas tuvāk plaukstai. Kad pagājušas piecas sekundes, atgrieziet to normālā stāvoklī.
   • Pārvietojiet īkšķi prom no plaukstas. Šai darbībai vajadzētu būt tādai, kā jūs darāt monētu metienu. Piecas sekundes pagariniet īkšķi prom no plaukstas, pēc tam atgrieziet to normālā stāvoklī.
   • Nepielietojiet sastiepumam nekādus ārējus spēkus līdz vēlīnai atjaunošanai, ja vispār. Ļaujiet darbu paveikt savainotajam īkšķim - nevelciet to un neturiet ar otru roku.
6. 6 Ēdiet veselīgu uzturu, lai veicinātu dziedināšanu. Veselīgs uzturs var palīdzēt ātrāk atgūties. Jo īpaši, lai labotu sastieptu īkšķi, nepieciešami proteīni un kalcijs. Mēģiniet nelietot īkšķi, kamēr ēdat, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem. Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu, pilngraudu un Omega taukskābes.
   • Centieties izvairīties no taukainiem, cieti saturošiem vai saldiem ēdieniem.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Izpratne par īkšķa sastiepumiem

1. viens Nosakiet īkšķa sastiepuma simptomus. Ja neesat pārliecināts, vai tiešām sastiepāt īkšķi, ir noderīgi zināt, kādus simptomus meklēt. Šie simptomi ir:
   • Asas, pulsējošas un / vai nepanesamas sāpes
   • Pietūkums
   • Zilumi
2. 2 Iepazīstieties ar īkšķa sastiepuma biežākajiem cēloņiem. Lai gan īkšķi var sastiept dažādos veidos, visbiežāk sastopamie īkšķa sastiepuma cēloņi ir šādi:
   • Atkārtotas darbības, kas saistītas ar īkšķi un rada pārmērīgu spiedienu uz tās locītavām.
   • Tādi sporta veidi kā basketbols, volejbols un citi sporta veidi, kur ir lielas izredzes, ka bumba radīs lielu spiedienu uz īkšķi
   • Sazinieties ar sporta veidiem, piemēram, regbiju un cīņas mākslu.
3. 3 Saprotiet, kāpēc īkšķa iesaiņošana ir izdevīga. Sastiepta īkšķa ietīšana palīdz ne tikai stabilizēt ievainoto īkšķi, bet arī saspiež to. Kompresijas līdzekļi stimulē limfas šķidruma plūsmu, kas nes svarīgas barības vielas bojātajos audos, kas ap traumu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā. Īkšķa aptīšana arī paātrina atveseļošanās procesu un novērš traumas pasliktināšanos.
   • Lai panāktu pilnīgu iedarbību, pārsējs ir jānoņem, ievainojums jāatstāj atpūsties un pārsējs atkal jāpieliek dažas reizes dienā. Tādā veidā limfātiskā sistēma var pabeigt traumas vietas evakuāciju.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums, ar kuru saspiedu īkšķi, spēlējot basketbolu, un visa roka ir pietūkusi. Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu? Tā būtu laba ideja, it īpaši, ja ir daudz pietūkuma un tas ir ļoti sāpīgi. Labāk būt pārliecinātam, ka viss ir kārtībā, nekā uztraukties par to un pagarināt sāpes.
• Jautājums, kuru es nokritu, veicot tiltu, un tagad tik tikko varu pakustināt īkšķi. Vai es to sastiepu? Ja īkšķis vienā vietā ir sarkans, tad tas, iespējams, ir asins receklis; pēc pāris dienām tam jābūt labi. Ja tas ir zils, iespējams, ka esat to tikai sasitis. Turiet abus īkšķus kopā; ja jūsu ievainotais īkšķis ir uzpampis un ir lielāks nekā otrs īkšķis, tad jā, jūs to sastiepāt.
• Jautājums Mans īkšķis bija saliekts atpakaļ. Mana roka ir uzpampusi tur, kur īkšķis saskaras ar manu roku. Vai man vajadzētu to saspiest vai uzlikt ledu? Saldējiet to 3-5 minūtes ledus ūdens spainī un uzlīmējiet to ar sporta lenti, lai veicinātu asinsriti. Attiecībā uz sporta lenti, iespējams, vēlēsities noskatīties videoklipu par to, kā piestiprināt īkšķi. Var palīdzēt arī stiprinājums.
• Jautājums Mans īkšķis bija saliekts atpakaļ, kamēr spēlēju volejbolu. Kā es varu zināt, vai tas ir sastiepts vai nē? Vienkārši apledojiet un dažas dienas mēģiniet to daudz nepārvietot. Tas ir apmēram viss, ko var izdarīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir sastiepts vai nē.
• Jautājums Es sasitu savu zeltnesi, spēlējot volejbolu. Ko, jūsuprāt, man vajadzētu darīt? Ja jums joprojām ir pilns kustību diapazons, jūs, iespējams, vienkārši to iestiprinājāt. Lai palīdzētu tam sadzīt, izmantojiet sporta lenti un draugu lenti - piestipriniet to pie tuvākā pirksta, lai tā būtu stabila. Ja jums nav pilnīgas kustību iespējas vai ja ir izteikti zilumi / pietūkums, jums, iespējams, vajadzētu apmeklēt ārstu vai savas skolas sporta treneri. Tas var būt salauzts.
• Jautājums, kurā spēlēju kriketu, un bumba atsitās pret īkšķi. Ir sāpīgi saliekties un izmantot to normālām lietām. Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu? Jā. Ja rodas šaubas, vienmēr apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Es noķēru bumbu softbolā un iesprūdu īkšķi. Tas ir nedaudz purpursarkans un pietūkušs. Man ir bijis iesaiņojums 2 dienas un esmu apledojis. Es joprojām nevaru saliekt īkšķi. Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu? Ja rodas šaubas, vienmēr apmeklējiet ārstu.
• Jautājums, kā es ķēru bumbu softbolā un iesprūdu īkšķi. Tas sāp un ir nedaudz purpursarkans un pietūkušs. Es uz tā uzliku 2 dienu iesaiņojumu. Es arī to apledoju. Vai man vajadzētu doties pie ārsta, ko vēl es varētu darīt? Ja rodas šaubas, vienmēr apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Kā ārstēt savu pietūkušo un purpursarkano īkšķi? Ledus trīs līdz piecas minūtes ledus ūdens spainī un uzlīmējiet ar sporta lenti, lai veicinātu asinsriti. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.
• Jautājums Ko darīt, ja pagātne sastiepusies nepareizi? Ir daudz nezināmu mainīgo, tāpēc nevar droši atbildēt uz to. Jums būs jāapspriež konkrētā situācija ar ārstu un jāredz, ko viņš / viņa iesaka.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma