ACL ievainojums var patiešām atcelt spēli - it īpaši, ja jums nepieciešama operācija. Pilnīga atveseļošanās pēc ACL operācijas parasti ilgst apmēram 9 mēnešus, tāpēc esiet pacietīgi pret sevi, ja jums ir grūti atgriezties lietu ritmā. Lai ko jūs darītu, izpildiet ārsta norādījumus un mēģiniet nedarīt pārāk daudz. Pat ja jūsu ceļgals jūtas labāk, nelieciet par to nepamatotu stresu, kamēr ārsts vai fizioterapeits nedod jums visu skaidru.
Soļi
Daļa viens no 3: Pirmās 2 nedēļas
- viens Glabājiet brūci tīru un sausu ar steriliem pārsējiem. Kad jūs izkļūsit no operācijas, ķirurģiskais griezums tiks pārklāts ar pārsēju. Izpildiet ārsta norādījumus, lai nomainītu pārsēju un notīrītu griezumu.
- Pirms pārsēja noņemšanas vai griezuma tīrīšanas vienmēr nomazgājiet rokas.
- Turiet pārsēju sausu. Ja jūs nejauši saslapināt, nomainiet to pēc iespējas ātrāk.
- Mainot pārsēju, pārbaudiet, vai brūcē nav infekcijas pazīmju, tostarp apsārtums un pietūkums vai smirdoša izdalīšanās. Ja jums ir kādi jautājumi par to, vai tā ir inficēta, nekavējoties zvaniet savam ārstam un ļaujiet viņiem to apskatīt.
- 2 Pēc 24-48 stundām uzņemiet dušu. Parasti ir droši mazgāties dušā dienu vai divas pēc operācijas (ja vien ārsts nenosaka citādi). Tomēr nav vannas - vismaz 2 nedēļas pēc operācijas nevajadzētu iegremdēt ceļu vai mērcēt kāju. Līmējiet plastmasas pārsēju uz pārsējiem, lai tie būtu sausi, kamēr jūs dušojat.
- Iegūstiet krēslu vai izkārnījumus, ar kuriem jūs varat piestiprināties, kamēr ejat dušā.
- Ja jums nav ērti mazgāties dušā vai baidāties, ka nokritīsit, pirmās pāris nedēļas izvelciet sūkļa vannu.
- 3 Nēsājiet bikšturi uz ceļa, lai palīdzētu to noturēt taisni. Pēc operācijas vissvarīgākais ir panākt, lai ceļgals būtu taisns. Jūsu ārsts piestiprinās jūs ar stiprinājumu, kas jums būs jāpatur lielāko daļu laika, ieskaitot miegu.
- Tipiskās stiprinājumi fiksējas vietā, lai jūsu ceļgals būtu taisns un stabils. Ja jūs to atbloķējat, jūs varat saliekt savu celi, kamēr stiprinājums joprojām atrodas uz kājas.
- Ne visi ārsti izmanto breketes, un ne visas operācijas to prasa. Bet, ja ārsts piešķir jums stiprinājumu, izpildiet viņu norādījumus par to, kā un kad to lietot.
- 4 Praktizē staigāt ar kruķiem. Pirmās pāris nedēļas pēc operācijas nelieciet uz ceļa svaru. Jūsu ārsts izdos kruķus, lai jūs varētu tos izmantot, bet tie var nedaudz pierast - it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis kruķus. Vienkārši esiet pacietīgs, un jūs to uzzināsiet.
- Pirms došanās prom pēc operācijas ārsts liks jums pārbaudīt kruķus, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti tieši jums. Viņi arī sniegs dažus norādījumus, kā pēc iespējas ērtāk staigāt ar kruķiem.
- Pat ja jūs neliekat svaru uz ceļa, tomēr pēc operācijas ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pakustināt kāju. Parasti, jo ātrāk jūs atgūsiet kustību, jo ātrāk sāpes sāks mazināties.
- 5 Izmantojiet RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapiju, lai noturētu pietūkumu. Aptiniet ceļgalu, lai to saspiestu un mazinātu pietūkumu, pēc tam atbalstiet to uz dažiem spilveniem. Aptiniet ledus maisiņu (derēs arī saldētu dārzeņu maiss) dvielī un uzlieciet to uz ceļa. Turiet to tur 10-15 minūtes.
- Pirmajās 2 nedēļās nav tādu rīsu kā par daudz. Sāciet ar vismaz 3 līdz 4 15 minūšu sesijām dienā, bet nebaidieties darīt vairāk, ja jūtat, ka jūs no tām gūstat labumu.
- 6 Palieciet mājās un atpūtieties, nevis mēģiniet iet uz darbu vai skolu. Pat ja jums ir salīdzinoši mazkustīgs darbs, pēc operācijas parasti vēlaties palikt mājās vismaz nedēļu vai divas. Jūsu ārsts var ieteikt ilgāku laiku atkarībā no traumas smaguma un vispārējā stāvokļa pēc operācijas.
- Ja jums ir manuāla nodarbošanās, pēc operācijas, visticamāk, būs ilgāks laiks, lai jūs varētu atgriezties pie pilnīga darba. Tomēr jūsu darba devējam varētu būt kāds rakstāmgalda darbs, kuru jūs varat darīt tikmēr, kamēr jūsu ceļgals nav sadzijis.
- 7 Ja nepieciešams, lietojiet zāles sāpju mazināšanai. Jūsu ārsts var jums izrakstīt pretsāpju zāļu recepti. Tomēr biežāk ārsts iesaka bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un liks jums sazināties, ja šīs zāles jums nepalīdz.
- Sāpju zāles varētu būt visnoderīgākās naktī, kad jāiet gulēt.
- Tas būs vairāk vajadzīgs pirmajās pāris dienās pēc operācijas, taču izvairieties no tā pastāvīgas lietošanas - pat ja lietojat tikai bezrecepšu zāles.
- 8 Veiciet pagarināšanas stiepšanās vingrinājumus visas dienas garumā. Sēdies gultā un izstiep kājas taisni sev priekšā. Nolaidiet celi, cik vien iespējams, bez sāpēm. Iespējams, vēlēsities viegli nospiest ceļa augšdaļu, lai to nogrūstu tālāk. Galu galā jūsu mērķis ir, lai starp gultu un ceļa aizmuguri nebūtu vietas.
- Spēja izstiept ceļgalu taisni ir viena no vissvarīgākajām lietām pēc AKL operācijas. Ja jūs nevarat to pilnībā iztaisnot, jūs galu galā ejat ar mīkstu. Tas var arī ietekmēt jūsu spēju konkurēt sportā tādā mērā, kā jūs to darījāt pirms operācijas.
- 9 Valkājiet kompresijas zeķes dienu un nakti. Pēc operācijas ārsts, iespējams, piestiprinās jums kompresijas zeķes, ko valkāt virs ceļa. Valkājiet to visu laiku, izņemot gadījumus, kad lietojat dušu, lai novērstu dziļo vēnu trombozi un citas pēcoperācijas komplikācijas, kas var būt ļoti nopietnas.
- Parasti tas būs jāvalkā vismaz nedēļu pēc operācijas, lai gan ārsts var ieteikt ilgāk, atkarībā no operācijas apjoma un traumas smaguma.
Daļa 2 no 3: 2 līdz 6 nedēļas
- viens Turpiniet staigāt ar kruķiem, līdz ārsts jūs atbrīvo. Parasti pēc operācijas jūs varat sagaidīt, ka būsiet uz kruķiem vismaz 4 nedēļas. Ārsts pārbaudīs jūsu ceļgalu un informēs jūs, kad jūs varat sākt svaru uz ceļa.
- Kruķu atiešana bieži ir lēns process. Piemēram, jūs varat sākt neizmantot kruķus ap māju, bet turpināt tos izmantot, atrodoties sabiedrībā.
- 2 Trenējieties staigāt bez kruķiem, pirms pilnībā nokāpjat no tiem. Kad jūs pirmo reizi sākat staigāt bez kruķiem, jūs, iespējams, staigājat mazliet ļengani. Pastaiga uz skrejceliņa palīdzēs atjaunot parasto gaitu.
- Ja jūsu ceļgals sāp, kamēr jūs ejat, iespējams, vēlēsities uz brīdi atgriezties pie kruķiem. Atcerieties to ņemt lēni. Pilnīga dziedināšana ir svarīgāka par iespējami ātru dziedināšanu.
- Esiet īpaši piesardzīgs, ejot pa kalniem vai slīpumiem, kā arī kāpnēm. Nokāpšana pa kāpnēm parasti ir grūtāk uz ceļa, nekā uz augšu.
- 3 Sāciet braukt, tiklīdz esat nobraucis no kruķiem. Kad esat spējīgs staigāt, parasti atkal varat vadīt automašīnu (ja vien ārsts nav norādījis citādi). Pirms sākat braukt satiksmē, iespējams, vēlēsities nedaudz praktizēties tukšā autostāvvietā, lai pārliecinātos, ka esat to izdarījis.
- Nelieciet garos ceļa braucienos vēl dažus mēnešus - celis kļūs stīvs, ja vairākas stundas sēdēsit vienā un tajā pašā stāvoklī. Ja veicat garāku ceļojumu, apstājieties un izstiepiet kājas apmēram katru stundu.
- 4 Pēc 2-3 nedēļām atgriezieties mazkustīgā darbā. Ārsts jūs atbrīvos, bet, ja jums ir samērā mazkustīgs darbs, piemēram, darbs birojā, jums parasti nav vajadzīgas vairāk kā pāris nedēļas ilgas brīvdienas. Jums, visticamāk, būs stiprinājums, ko nēsāt uz ceļa, un dažas dienas stiepjas, taču jums vajadzētu būt iespējai strādāt kā parasti.
- Ja darbā daudz stāvat uz kājām, pirms atgriešanās, iespējams, vēlēsities pagaidīt vēl nedēļu vai 2, ja vien darba devējs nevarēs jums izmitināt. Piemēram, ja esat kasieris, kuram parasti jāstāv jūsu stacijā, jūsu vadītājs, iespējams, ļaus jums sēdēt uz krēsla vai ķebļa, kamēr jūs strādājat.
- 5 Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko vēlaties darīt pēc atveseļošanās. Informējiet ārstu par aktivitāšu veidiem, kurus veicāt iepriekš, kā arī par vispārējo prasmju līmeni. Pamatojoties uz šo informāciju, ārsts var jūs satikt ar fizioterapeitu, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
- Ja iepriekš esat nodarbojies ar kādu sporta veidu, runājiet arī ar savu treneri. Viņi varētu zināt konkrētiem sporta veidiem piemērotus fizioterapeitus vai trenerus, kurus viņi varētu ieteikt.
- 6 Dodieties uz fizikālās terapijas sesijām, kā paredzēts. Tiklīdz jūs sākat likt svaru uz kājas (vai varbūt pat nedaudz pirms tam), ārsts liks jums apmeklēt fizikālo terapiju. Apmēram 4 nedēļas pēc operācijas katru nedēļu gaidiet vairākas fizikālās terapijas sesijas, kā arī vingrinājumus, kas jāveic mājās.
- Jūsu fizioterapeits parasti mudinās jūs iet mazliet tālāk, pat ja tas sāp. Mājās gan ejiet tikai tik tālu, cik ērti varat.
- Ja kādu konkrētu vingrinājumu nav iespējams izdarīt bez sāpēm, pastāstiet savam fizioterapeitam, lai viņš varētu novērtēt situāciju.
- 7 Veiciet vingrinājumus mājās, lai stiprinātu muskuļus ap jūsu ceļgalu. Squats un lunges ir īpaši labi, lai stiprinātu muskuļus ap jūsu ceļgalu. Palielinot šo muskuļu spēku, samazinās spiediens uz jūsu ceļgalu, tāpēc tam nav jāstrādā tik smagi. Tas var palīdzēt novērst atkārtotas traumas.
- Papēžu slaidi ir labs veids, kā atvieglot vingrinājumus. Nolieciet uz muguras, pēc tam vairākas reizes pabīdiet papēdi uz augšu un uz leju otrā kājā.
- Jūs varat sākt arī ar četrstūra aktivizēšanu, kur jūs saspiežat savu četrkājaino muskuļu, pēc tam atlaidiet to. Kad esat pilnībā kustējies un labi aktivizējis četrriteņu darbību, varat sākt pāriet uz nākamo atkopšanas procesa soli.
- Jūsu fizioterapeits sniegs sarakstu ar vingrinājumiem, kas jāveic mājās, lai stiprinātu kāju. Ja jums ir problēmas ar kādu no vingrinājumiem, informējiet par to fizisko terapeitu, un viņi parādīs, kā modificēt vingrinājumu, lai jūs to varētu efektīvi paveikt.
- Veicot šos vingrinājumus, ir svarīga laba forma, lai mazinātu lieko slodzi uz ceļa. Parasti jūs tos vispirms darīsit kopā ar savu fizioterapeitu, lai viņi varētu izlabot jūsu formu. Vingrošana pie spoguļa, kad esat mājās, palīdz saglabāt cilnes savā formā.
- 8 Pievienojiet pretestības apmācību, lai palielinātu kāju spēku. Pēc 4 līdz 6 nedēļām (atkarībā no jūsu progresa) jūsu fizioterapeits, iespējams, ieteiks sākt strādāt ar svariem vai pretestības joslām. Tas, ka muskuļi strādā pret pretestību, rehabilitē jūsu ceļgalu un stiprina visus muskuļus un cīpslas, kas to ieskauj un atbalsta.
- Pretestības joslas ir noderīgas arī tad, kad veicat stiepšanos, lai palielinātu ceļa kustības amplitūdu. Jūsu fizioterapeits sniegs jums konkrētus vingrinājumus un parādīs, kas jums jādara.
Daļa 3 no 3: 6 nedēļas līdz 6 mēneši
- viens Sāciet staigāt, braukt ar velosipēdu un peldēties, lai vingrotu. Riteņbraukšana ar nekustīgu velosipēdu ir labs, neietekmējams ceļgala kustības veids. Ja jums ir pieejams baseins, peldēšana ir vēl viens vingrinājums ar nelielu ietekmi, lai gan sākotnēji jūs vēlaties būt piesardzīgs, ja pārāk sperat kājas.
- Ja jūs patiešām vēlaties sākt peldēt agri, konsultējieties ar savu fizioterapeitu. Viņi jums paziņos, ko jūs varat darīt, ņemot vērā ceļa stāvokli.
- Pastaigas vienmēr ir labs vingrinājums un palīdzēs uzlabot jūsu gaitu. Ejot uz vingrinājumu, it īpaši pirmos 2 vai 3 mēnešus pēc operācijas, turpiniet valkāt ceļgalu.
- 2 Izpildiet fizikālās terapijas programmu. Pēc 2 vai 3 mēnešiem fizikālās terapijas programmas atšķiras atkarībā no jūsu stāvokļa un jūsu atveseļošanās mērķiem. Ja jūs bijāt sportists un ar nepacietību gaidīsit atgriešanos savā sportā, jūsu fizioterapeitam, visticamāk, būs īpaši vingrinājumi, kas ir paredzēti, lai jūsu ceļgals būtu vislabākajā stāvoklī neatkarīgi no tā, kādu jūs spēlējat.
- Pat ja jūsu ceļgals pēc dažiem mēnešiem jūtas labi, ir svarīgi turpināt ievērot fizioterapeita norādījumus. Ļaujiet viņiem uzzināt, kā jūs jūtaties, vai arī, ja jūs domājat, ka vingrinājums ir “pārāk viegls”, bet, ja viņi jums liek turpināt to darīt, turpiniet to darīt.
- 3 Pēc 3 mēnešiem atgriezieties pie roku darba. Ja jums ir fiziski smags darbs, ārsts parasti vēlas, lai jūs ilgāku laiku paliktu ārpus darba nekā tad, ja jums ir rakstāmgalda darbs. Tomēr pēc 3 mēnešiem jums parasti būs labi iet.
- Vēl vienu mēnesi izvairieties kāpt pa kāpnēm un sastatnēm, jo šīs darbības rada lielāku stresu jūsu ceļgalā.
- 4 Pēc 4-5 mēnešiem pievienojiet savam režīmam specifiskus treniņus. Ja esat sportists, jūsu fizioterapeits jums iedos konkrētiem sporta veidiem paredzētus treniņus, kas paredzēti, lai jūs ātrāk atgrieztos darbībā. Atkarībā no jūsu snieguma līmeņa, šajā brīdī jūs varat pāriet uz konkrētam sporta veidam paredzētu fizioterapeitu.
- Jūs varētu arī runāt ar savu treneri par treniņiem, kurus varat veikt. Iespējams, ka jūs neesat pirmais spēlētājs, kuram viņi ir trenējuši ACL operāciju, tāpēc viņiem, iespējams, ir dažas labas idejas.
- Ja jūsu sporta veids šobrīd ir sezonā, runājiet ar savu treneri un fizioterapeitu par atgriešanos praksē kopā ar savu komandu, pat ja vēl neesat gatavs spēlēt spēlēs.
- Pat tik tālu no operācijas joprojām ir laba ideja turpināt valkāt ceļa stiprinājumu, lai aizsargātu savu ceļu sporta laikā, it īpaši, ja nodarbojaties ar kontaktu sporta veidu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc man pēc ACL operācijas jāstrādā ar kvadracikliem?Džonatans Franks, MD
Sporta ortopēdiskais ķirurgs un locītavu konservēšanas speciālists Dr. Džonatans Franks ir ortopēdijas ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā, un specializējas sporta medicīnā un locītavu saglabāšanā. Dr Franka prakse ir vērsta uz minimāli invazīvām, artroskopiskām ceļa, pleca, gūžas un elkoņa operācijām. Dr Frank ir doktors Kalifornijas Universitātē, Losandželosas Medicīnas skolā. Viņš pabeidza ortopēdisko rezidentūru Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā un stipendiju Ortopēdiskās sporta medicīnas un gūžas locītavas saglabāšanā Steadmana klīnikā Vailā, Kolorādo. Viņš ir ASV slēpošanas un snovborda komandas štata komandas ārsts. Dr Frenks šobrīd ir zinātniski recenzents galvenajiem recenzētajiem zinātniskajiem žurnāliem, un viņa pētījumi ir prezentēti reģionālās, valsts un starptautiskās ortopēdijas konferencēs, iegūstot vairākas balvas, tostarp prestižās Marka Koventrija un Viljama Grana balvas.Džonatans Franks, MDSporta ortopēdijas ķirurga un locītavu saglabāšanas speciālista eksperta atbilde Parasti četrgalvu muskuļi tiek izslēgti pēc tam, kad esat veicis ACL rekonstrukciju. Jo ātrāk jūs varat panākt, lai šo kvadraciklu atkal ieslēgtu, jo mazāk jūs iztērēsiet, tas nozīmē, ka jums būs ātrāka atveseļošanās, lai atgrieztos pie veselības. Lai sāktu aktivizēt četriniekus, vienkārši uz dažām sekundēm tos saspiediet un pēc tam atlaidiet.
Reklāma
Padomi
- Katrs pacients ir atšķirīgs, un ārsta ieteikumi par atveseļošanos var atšķirties. Izpildiet ārsta norādījumus, pat ja tie atšķiras no kaut kā cita, ko esat dzirdējis vai lasījis.
- Ja kāds no vingrinājumiem vai citiem ārsta ieteikumiem jums šķiet neērts vai apgrūtinošs, paziņojiet viņiem. Viņi apskatīs jūsu ceļgalu un piedāvās alternatīvu, kas varētu darboties jums labāk.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja pamanāt infekcijas pazīmes, tai skaitā teļa pietūkumu vai sāpes, šķidruma aizplūšanu no griezuma vai drudzi virs 101 ° F (38 ° C), nekavējoties sazinieties ar ārstu.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
smagās tenisa raketes
