Lielākā daļa cilvēku roku cīņu uztver kā spēka cīņu, taču čempionu roku cīkstoņi zina, ka tehnika ir kritiska. Faktiski uzvarai roku cīņas spēlē ir mazāk sakara ar rupju spēku nekā ar veidu, kādā jūs novietojat ķermeni un rumpi attiecībā pret pretinieku. Tā vietā, lai mēģinātu nospiest pretinieka roku uz leju, izmantojiet roku un plecu spēku, lai noceltu pretinieka roku.
Soļi
Daļa viens no 2: Ķermeņa un rokas novietošana
- viens Stāviet ar savu dominējošo kāju uz priekšu. Novietojiet labo kāju uz priekšu, ja jūs cīkstaties ar labo roku, un kreiso kāju uz priekšu, ja jūs cīkstaties ar kreiso roku. Nostājoties ar dominējošo pēdu pret pretinieku, tas palīdzēs jums piesaistīt daļu ķermeņa un rumpja svara rokā.
- Ja jūs cīkstaties ar roku sēdus stāvoklī, sēdiet leņķī, lai jūsu dominējošā pēda būtu tuvāk pretiniekam.
- 2 Novietojiet ķermeni tā, lai gurns pieskartos galdam. Neatkarīgi no tā, vai stāvat vai sēžat, pārliecinieties, ka kuņģis ir pēc iespējas tuvāk virsmai, uz kuras jūs cīkstaties. Tas nozīmē, ka, ja jums ir labā pēda uz priekšu, labais gurns būs pret galdu.
- Jo tuvāk ķermenis atrodas galdā, jo efektīvāk varēsiet nolaist pretinieku roku.
- Ja stāvat vai sēdējat pāris centimetru attālumā no galda, roku cīkstēšanās mačā nevarēsiet izmantot plecu muskuļus.
- 3 Turiet augšdelmu centrētu sev priekšā un cieši pie ķermeņa. Ideālā gadījumā, atkarībā no ķermeņa novietošanas veida, elkonis ir tikai 3–4 collas (7,6–10,2 cm) attālumā no krūtīm. Lai iegūtu maksimālu spēku, cīnies ar roku, kas centrēta ķermeņa priekšā.
- Lai iegūtu vieglu atskaites punktu, novietojiet roku tā, lai īkšķis būtu tieši deguna priekšā.
- Izmantojot šo rokas stāvokli, jūs vienlaikus piesaistīsit plecu un roku spēku, nevis izmantosiet tikai rokas spēku.
- 4 Satveriet pretinieka roku pēc iespējas augstāk. Ja jūs varat, nedaudz nolieciet plaukstu, bloķējot rokas ar pretinieku. Ja jūsu roka ir nedaudz pacelta pār viņu, jūs varat izmantot vairāk sviras un cieši pievelciet viņu roku, tiklīdz sākas cīņas spēles. Ja roka ir labi novietota, pirksti būs tieši virs īkšķa naga.
- Ja jūs cīkstaties oficiālās sacensībās, tiesnesis var pieprasīt, lai jūs plaukstu turētu taisni un nesalocītu.
Daļa 2 no 2: Darbs ar maču
- viens Saliec plaukstu uz iekšu, lai novājinātu pretinieka plaukstu. Kad cīņas spēle sākas, koncentrējieties uz pretinieka plaukstas vājināšanu. Dariet to, lēnām vēršot plaukstu uz sejas, lai plaukstas locītava pagrieztos pret plecu. Tas salocīs otra cilvēka plaukstu uz priekšu un padarīs jūsu saķeri stiprāku, jo viņi cīnās, lai saglabātu savu saķeri.
- Ja jums nav fiziska spēka, lai to izdarītu, vienkārši turiet plaukstu taisni.
- 2 Veiciet ātru soli, lai pārsteigtu spēcīgāku pretinieku. Ja jūs zināt, ka pretinieks ir spēcīgāks nekā jūs, veiciet ātru pārsteiguma soli, tiklīdz sākas spēle. Ritiniet plaukstu uz iekšu un mēģiniet nospiest pretinieka roku uz leju, pirms viņi var apliecināt savu spēku. Tas var palīdzēt jums pārvarēt viņu spēku.
- Paturiet prātā, ka, ja jums neveicas, jūs varētu sevi ātri nogurdināt.
- Ir stratēģija! Roku cīņā svarīgāka par spēku ir rokas pozicionēšana un tehnika.
- 3 Ļaujiet pretiniekam sevi nogurdināt, ja jūtat, ka zaudējat. Dažreiz otra persona ir pārāk spēcīga, lai jūs varētu pareizi izmantot savu tehniku. Ja tas notiek, nometiet plaukstas locītavu atpakaļ, lai viņiem būtu grūtāk roku nospiest uz leju. Pēc tam turiet savu pozīciju, līdz tie nogurst. Kad šķiet, ka viņi cīnās, nospiediet roku uz leju.
- Izliecieties, ka jūtaties pārliecināts, ka uzvarēsiet. Jūsu pretinieks nezina, ka jūtaties kā zaudējis, un, izskatoties pārliecināti, viņi var pamest.
- 4 Veiciet “top roll”, kad jūsu spēcīgais pretinieks ir sevi nolietojis. Kad pretinieks nogurst, velciet roku tuvāk ķermenim, lai vājinātu pretinieka roku un samazinātu viņu sviru. Pabīdiet roku uz augšu, lai plaukstas centrs satvertu pretinieka rokas augšdaļu. Tad, nospiežot viņu roku līdz galda virsmai, atvelciet pretinieka plaukstu. Viņu plaukstā jāpagriežas griestu virzienā.
- Šis solis vairāk attiecas uz sviras efektu, nevis rupju spēku. Spiediena izdarīšana uz pretinieka roku piespiedīs to atvērt un viņiem būs grūtāk izmantot muskuļus.
- Veicot “top roll”, jūs varat arī atvilkt ķermeni, lai vēl vairāk izstieptu pretinieka roku.
- 5 Izmantojiet “āķi”, ja jums un jūsu pretiniekam ir spēks. Lai “saķertu”, saritiniet plaukstu uz iekšu. Tas pagarinās jūsu pretinieka roku, taču jums būs jāpieliek daudz bicepsa spēka. Noliecieties un novietojiet ķermeni (īpaši plecu) virs rokas un turiet ķermeni un roku cieši blakus. Velciet pretinieku sev pretī, kad jūs velciet viņu uz leju.
- Šī metode ir noderīga, ja jūs esat tikpat spēcīgs kā pretinieks apakšdelma stiprumā, bicepsa stiprumā vai abos aspektos. Jūs piespiedīsit pretinieka plaukstu, lai dotu sev lielāku sviru.
- Uzturiet plaukstas locītavu visā mačā, lai spēks tiktu piegādāts caur plaukstas locītavām, nevis rokām.
- 6 Piespiediet pretinieka roku līdz galda virsmai, lai uzvarētu mačā. Lai pabeigtu pretinieku, pagrieziet ķermeni un novietojiet plecu virzienā, kurā vēlaties, lai jūsu roka iet. Tādā veidā jūs varēsiet pielietot plecu spēku un ķermeņa svaru pretinieka rokai. Turpiniet vilkt un piespiest viņu roku pie galda!
- Tātad, ja jūs cīkstaties ar labo roku, nolieciet labo plecu pret pretinieku. Vai arī, ja esat kreilis, nolieciet kreiso plecu.
Vingrinājumi, lai veidotu savu spēku
Vingrinājumi roku stiprināšanaiSabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai ir iespējams uzvarēt pret kādu, kas ir stiprāks par mani? Jā. Pagrieziet muguru pret viņu īkšķi, un tas atbrīvos viņu saķeri. Kad tas notiks, viņi būs vājāki, un tā ir jūsu iespēja uzvarēt.
- Jautājums Kad izpildu kādu no šiem padomiem, arī pretinieks tos izpilda. Viņi ir stiprāki par mani. Ko man darīt? Roku cīņa ir spēka sporta veids. Ātrums un tehnika var pārspēt spēku, bet spēks var pārspēt arī ātrumu un tehniku. Ja jums ir vienāds ātrums un tehnika, jāuzvar spēcīgākajam puisim. Es iesaku jums kļūt stiprākam. Nokļūstiet sporta zālē un trenējiet muguru, bicepsu, plaukstu un plaukstu.
- Jautājums Kā es varu uzvarēt, ja man ir 13 gadi, bet cilvēkam, ar kuru es cīnos, ir 30 gadu? Tas būs diezgan grūti, taču izmantojiet top roll tehniku, lai mēģinātu iegūt pārsvaru.
- Jautājums Kādi muskuļi ir saistīti ar roku cīņu un kā es varu stiprināt šos muskuļus? Apakšdelmi, bicepss un tricepss. Hanteles plaukstas cirtas stiprinās jūsu apakšdelmus. Regulāri cirtas palīdzēs jūsu bicepsiem, un tricepsa spiedieni (čokurošanās spogulis) ir noderīgi jūsu tricepsam.
- Jautājums Kas man jādara, ja pretinieks ir spēcīgāks par mani? Pavelciet tos sev tuvu, un viņi pastāvīgi zaudēs spēku, kad jūs pavelciet tos uz iekšu. Turklāt pēkšņi mēģiniet pavilkt viņu roku uz leju, nevis lēnām.
- Jautājums Kā es varu saglabāt dominēšanu jau no spēles sākuma, kad mans pretinieks ir milzis? Ātrums nogalina. Beat viņam iet, lai iegūtu sākuma priekšrocības. Tad atrodiet ceļu ar vismazāko pretestību. Ja viņam ir garāka roka un sviras priekšrocība, varētu būt gudrāk viņu pārvērst par āķi. Ja viņam ir stiprākas rokas, varētu būt gudrāk tā vietā uzbrukt viņa rokai (pirkstiem) un ripināt.
- Jautājums Vai kāds man var pastāstīt vairāk par top roll tehniku? Paņemiet savu roku un paceliet to sev pretī, lai viņu roka iet atpakaļ; tad viņi cīnīsies, lai mēģinātu salabot plaukstu. Vēl viena laba tehnika ir tāda, ka jūs pagriežat plaukstu tā, lai viņu roka būtu tādā stāvoklī, kurā bicepsus var izmantot tikai (izskatās, ka viņi mēģina pacelt jūsu roku uz augšu kā hantele).
- Jautājums Vai ir kādi noteikumi cīņā ar rokām? ConnorFisher Jā, ir daži noteikumi. Atkarībā no tā, vai jūs cīkstaties oficiālās sacensībās vai neoficiāli (piemēram, rotaļu laukumā vai bārā), noteikumi var atšķirties. Vispārīgi runājot, jūsu elkonim vienmēr jāpaliek uz galda, un jūs nevarat vilkt ar vairāk nekā 1 roku. Oficiālajās sacensībās ar tiesnesi var būt īpaši noteikumi attiecībā uz to, kā jums atļauts novietot plaukstas locītavu.
- Jautājums Kā es varu uzvarēt, cīkstoties ar krēsliem? Novietojiet plecu, kuru izmantojat pretiniekam, un izmantojiet ķermeņa svaru, lai viņu nogrūstu.
- Jautājums Kā man padosies roku cīņa? Veiciet atspiešanos, iegremdēšanu, pievilkšanu un izmantojiet pretestības lentes. Tie attīstīs jūsu plecu un roku spēku un palīdzēs jums uzvarēt cīņā ar rokām.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Ja jūs zināt, ka esat spēcīgāks par pretinieku, varat mēģināt izmantot visus spēkus īsā sprādzienā, lai uzvarētu pretinieku un uzvarētu dažās sekundēs, nevis nogurdinātu sevi garajā mačā.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Roku cīkstēšanās ir potenciāli bīstama. Daudziem cilvēkiem roku cīņas laikā ir salauzti kauli rokā, un visbiežāk tiek salauzts augšdelma kauls. Ievērojiet, ka pastāv iespēja ciest saliektu pleca kaula lūzumu un īslaicīgus nervu bojājumus.
