Kā veikt masāžu pleciem

Dažas lietas ir relaksējošākas nekā plecu masāža garās dienas beigās. Labs plecu noberzums ir pareizās tehnikas izmantošana, lai sasniegtu pareizos punktus. Salieciet rokas “C” formā un nolieciet tās pāri tās personas pleciem, kurai veicat masāžu. Pēc tam ar nelielām roku kustībām viegli saspiediet un paceliet tur esošos biezos muskuļus. Pēc dažām minūtēm mainiet fokusa punktu, lai jūsu saņēmējs būtu ērti un palīdzētu strādāt pēc iespējas vairāk spriedzes.

Soļi

Metode viens no 3: Spriedzes mazināšana plecu muskuļos

1. viens Lieciet savam saņēmējam apsēsties jums priekšā ar muguru pret jums. Nostājieties viņiem pietiekami tuvu, lai jūs varētu viegli sasniegt abus viņu plecus, turot nedaudz saliekumu rokās. Šī ir vienkāršākā un efektīvākā pozīcija plecu masāžas veikšanai.
   • Ja apkārt nav krēsla, jūs varat arī likt savam saņēmējam sēdēt sakrustotām kājām uz gultas malas vai līdzīga asari.
   • Atstājiet nelielu atstarpi starp saņēmēja ķermeni un savu ķermeni. Pārāk tuvu stāvēšana apgrūtinās darbu un var padarīt otru neērtu.
2. 2 Ar abām rokām izveidojiet brīvu “C” formu. Izvelciet īkšķus, vienlaikus velkot pirkstus un nedaudz tos saritinot. Turiet katra pirksta augšējo savienojumu taisnu - lielākai lieces daļai jābūt jūsu trešajā locītavā, kur pirksti saskaras ar plaukstām.
   • Jūsu rokas paliks tādā pašā stāvoklī visas masāžas laikā. Ja nepieciešams, varat nedaudz pielāgot savu saķeri, tiklīdz sākat labāk tos veidot uz saņēmēja pleciem.
3. 3 Pārvelciet rokas pār saņēmēja pleciem. Saglabājot “C” formu, pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Pabīdiet rokas līdz galam tā, lai īkšķu siksna būtu pār viņu plecu virsotnēm. Ar pirkstu galiem sajūtiet muskuļu gludo kontūru tieši virs atslēgas kauliem.
   • Ja jūsu saņēmējam ir gari mati, notīriet tos no ceļa vai lūdziet tos uzlikt, lai tie netiktu nejauši izvilkti masāžas laikā.
   • Šo rokas stāvokli dažkārt sauc par “naga” vai “pīles” saķeri.

   Padoms: Muskuļi plecu augšdaļā ir pazīstami kā trapeces muskuļi. Viņi būs jūsu galvenā uzmanība plecu berzes laikā.

4. 4 Uzvelciet muskuļus uz augšu ar maigu, vienmērīgu spiedienu. Nospiediet pirkstu un īkšķu galus trapecā no abām pusēm, sākot no plecu iekšpuses, kas atrodas vistuvāk kaklam. Rullējiet muskuļus uz augšu pret saņēmēja atslēgas kauliem, neatlaižot tvērienu. Ideja ir saspiest un pacelt, nevis ar pirkstiem spēcīgi nostiprināties.
   • Paļaušanās uz visu roku, nevis tikai uz pirkstiem palīdzēs mazināt nogurumu un pasargās jūs no pārāk raupjiem jutīgos punktos, padarot pieredzi ērtāku gan jums, gan saņēmējam.
5. 5 Ar lēnām, gludām kustībām paceliet un nolaidiet apakšdelmus un elkoņus. Masējot mēģiniet ieiet regulārā ritmā - paceliet rokas uz augšu un atlaidiet saķeri, tad nolaidiet tās un novirziet kustību mazos pirkstu impulsos. Ērta ritma atrašana ļaus daudz ilgāk masēt ar pareizu tehniku.
   • Nesteidzieties. Lēnāk iet, jo labāk tas jutīsies.
6. 6 Pārejiet visā plecu garumā. Pēc dažu minūšu mīcīšanas trapeces iekšējā daļā pamazām izklājiet rokas pret saņēmēja rokām. Pēc tam mainiet virzienu un virzieties atpakaļ uz kaklu. Turpiniet šādā veidā, līdz saņēmējs ir atvieglots, atsvaidzināts un bez spriedzes.
   • Apstājieties līdz pašiem plecu locītavu kaulainajiem izvirzījumiem. Nospiežot tieši kaulus vai locītavas, var būt sāpīgi.
   EKSPERTU PADOMS

   Marty morales

   
   
   Profesionāls masāžas terapeits Martijs Moraless ir profesionāls masāžas terapeits un manuālās terapijas un ķermeņa kondicionēšanas biznesa Morales metodes dibinātājs un īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un Losandželosā, Kalifornijā. Martijam ir vairāk nekā 16 gadu masāžas terapeita pieredze un vairāk nekā 13 gadu pieredze citu izglītošanā par masāžas terapijas labāko praksi. Martijam ir pieteicies vairāk nekā 10 000 stundu ilgas privātās prakses un viņš ir sertificēts pieredzējušais Rolfera un Rolfa kustību praktiķis CMT. Viņam ir finanšu maģistra grāds Lojolas Marimontas universitātē, Losandželosā. Marty morales
   Profesionāls masāžas terapeits

   Bieži pieļauta kļūda, veicot plecu masāžu, ir pārāk daudz muskuļu izmantošana. Ja jūs veicat pārāk daudz muskuļa, veicot masāžu, jūs varētu veikt lielisku masāžu, bet pēc tam jūs esat sāpīgs un izsmelts. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīgas īkšķu lietošanas, kas gan jums, gan klientam var sāpināt vai sāpēt.

   Reklāma

Metode 2 no 3: Masējot apkārtnes

1. viens Pārvietojieties uz leju telpā starp saņēmēja plecu lāpstiņām. Pēc masāžas ar trapeces muskuļu virsotnēm sāciet vienmērīgi nolaist rokas, ar īkšķiem izsekojot plecu lāpstiņu (pazīstama arī kā lāpstiņa) iekšējās rievas. Sekojiet gar mugurkaulu, palpējot asmeņu iekšpusi no augšas uz leju.
   • Kamēr īkšķi ir aizņemti, izstiepiet atlikušos pirkstus līdz saņēmēja muguras augšdaļai un izmantojiet tos, lai nostiprinātu sevi.
   • Ar katru kustību pagriežot plaukstas uz iekšu, būs vieglāk zondēt dziļi šajās grūti sasniedzamās vietās.

   Brīdinājums: Platība starp un zem lāpstiņām var būt diezgan maiga. Strādājiet lēnām un pievērsiet uzmanību saņēmēja reakcijai, lai neradītu diskomfortu.

2. 2 Masāžas pašas plecu lāpstiņas ar vieglu pieskārienu. Plašos, slaucāmajos apļos ar plecu lāpstiņu plakano daļu slidiniet īkšķu spilventiņus. Pārliecinieties, ka izmantojat minimālu spiedienu, jo lāpstiņu ieskauj jutīgi saistaudi. Pirms doties tālāk, pārejiet pa katru asmens daļu.
   • Alternatīvi, jūs varat mēģināt glāstīt pirkstus vai īkšķus uz augšu virs muskuļu režģa no apakšas.
   • Plecu lāpstiņu virsma ir krusteniski šķērsota ar maziem muskuļiem, kas palīdz ievilkt rokas. Ja to labi noberzē, šis reģions var būt ārkārtīgi patīkams.
3. 3 Izmantojiet abas rokas, lai mērķētu uz vietām, kurām jāpievērš lielāka uzmanība. Ja jūsu saņēmējs lūdz jūs patiešām iegremdēties noteiktā apgabalā, izmantojot abas rokas, jūs varat dubultot radīto spiedienu. Novietojiet rokas blakus un turpiniet masēt, kā parasti, saspiežot, pavelkot un paceļot rokas kā vienu vienību.
   • Lai precīzi noteiktu atsevišķus plankumus muskuļos, izmantojiet pretējās rokas pirkstu galus, lai pastiprinātu īkšķa radīto spiedienu.
   • Jums būs diezgan daudz vairāk līdzekļu ar divām rokām, tāpēc mēģiniet to nepārspīlēt. Izjūtiet saņēmēja vēlamo spiediena līmeni un atbilstoši pielāgojiet savu tehniku.
   EKSPERTU PADOMS

   Marty morales

   
   
   Profesionāls masāžas terapeits Martijs Moraless ir profesionāls masāžas terapeits un manuālās terapijas un ķermeņa kondicionēšanas biznesa Morales metodes dibinātājs un īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un Losandželosā, Kalifornijā. Martijam ir vairāk nekā 16 gadu masāžas terapeita pieredze un vairāk nekā 13 gadu pieredze citu izglītošanā par masāžas terapijas labāko praksi. Martijam ir pieteicies vairāk nekā 10 000 stundu ilgas privātās prakses un viņš ir sertificēts pieredzējušais Rolfera un Rolfa kustību praktiķis CMT. Viņam ir finanšu maģistra grāds Lojolas Marimontas universitātē, Losandželosā. Marty morales
   Profesionāls masāžas terapeits

   Izmantojiet dažādas metodes, lai atslābinātu viņu muskuļus. Ja tas prasa pārāk daudz enerģijas, lai klients gulētu, lieciet viņiem sēdēt, kamēr jūs stāvat. Vai arī jūs varat mēģināt izmantot elkoņus, nevis rokas. Lai iegūtu unikālu pieeju, varat izmantot kājas līdzīgi tehnikai, ko viņi izmanto Taizemē.

4. 4 Mīciet kakla muskuļus . Ar roku izveidojiet “C” formu tā, kā to darījāt, masējot trapeces muskuļus. Saspiediet garos izstiepjošos muskuļus kakla sānos starp īkšķi un pirkstiem, lēnām ar apļveida kustībām velkot roku atpakaļ un uz leju, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. To var izdarīt līdz pat galvaskausa pamatnei.
   • Lai saprastu, kā jūtas jūsu tvērienam uz kakla, iedomājieties, ka ar vienu roku mēģināt uzņemt futbolu.
   • Izvairieties no pirkstu satveršanas vai skrāpēšanas virs saņēmēja kakla ādas. Jūs vēlaties, lai pirksti paliek tur, kur viņi atrodas, un maigi atvelk ādu.
5. 5 Saspiediet ārējos plecus no sāniem. Pabeidzot masāžu, pabīdiet rokas uz leju virs saņēmēja augšdelmiem un labi saspiediet tos. Tas palīdzēs atslābināt deltveida muskuļus. Koncentrējieties uz laukumu starp plecu locītavām un bicepsiem.
   • Nospiediet pirkstu un īkšķu galus muskuļu kontūrās rokas priekšpusē un aizmugurē.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Veicot kādu vieglu pašmasāžu

1. viens Atslābiniet plecus un nolaidiet galvu, lai maigi izstieptu kaklu. Nolieciet plecus un ļaujiet tiem nokrist, nometot zoda punktu uz krūtīm. Koncentrējieties uz jebkura spriedzes atbrīvošanu, kuru esat turējis kaklā un muguras augšdaļā. Pēc dažiem mirkļiem nolieciet galvu uz vienu pusi un pēc tam uz otru, lai pagarinātu kakla sānus.
   • Nesteidzieties un ļaujiet visam pamazām atslābināties. Nepiespiediet stiept, jo tas var radīt diskomfortu vai pat izraisīt muskuļa vilkšanu.
   • Ātra kakla izstiepšana palīdzēs mazināt sasprindzinājumu muskuļos ap pleciem, sagatavojot tos intensīvākām masāžas metodēm.
2. 2 Ar pirkstu galiem izdariet spiedienu uz kakla pamatni. Apvienojiet savas dominējošās rokas rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstus un sasniedziet tos apkārt, lai apmestos uz vietas, kur sastopas kakla un plecu muskuļi. Cieši nospiediet taisni uz leju un turiet šo pozīciju 10-30 sekundes.
   • Jums vajadzētu būt iespējai sajust, kā muskuļi sāk mīkstināties zem jūsu pieskāriena pēc dažām sekundēm.

   Brīdinājums: Izvairieties no spiediena tieši uz pašu mugurkaulu. Jūs vēlaties, lai pirksti paliktu tieši virs augšējā skriemeļa kaulainā mezgla.

3. 3 Ar vienu roku mīciet muskuļus pretējā plecā. Paceliet labo roku pie kreisā pleca un saspiediet trapeces muskuļus starp īkšķi un atlikušajiem pirkstiem. Uzstādiet vienmērīgu spiedienu 10-30 sekundes vai lēnām grieziet plecu uz priekšu un atpakaļ ar apļveida kustībām, lai atdarinātu tradicionālās masāžas ritmisko vilkšanas darbību. Kad esat pabeidzis, izmantojiet kreiso roku, lai atkārtotu to pašu tehniku ​​labajā plecā.
   • Pārliecinieties, ka strādājat ar visu trapecveida muskuļu, sākot no kakla sāniem līdz pleca ārējai malai.
   • Lai izvairītos no pārāk stipras saspiešanas, mēģiniet pielāgot izmantotā spiediena daudzumu, līdz atrodat saldo vietu un turaties pie tā.
4. 4 Slauciet pirkstus pa trapecu, lai atbrīvotu fasciju. Ielieciet tos pašus trīs pirkstus, kurus izmantojāt, lai spiediena punktu kakla aizmugurē turētu plakani pāri augšējam plecam. Pēc tam viegli nospiediet un dažas reizes tos vienmērīgi pavelciet pa muskuļa virsmu pret roku. Tas veicinās labvēlīgu asinsriti fascijā vai saistaudos, kas ap plecu muskuļiem.
   • Šī ir apdares tehnika, tāpēc nav nepieciešams izmantot lielu spēku vai mēģināt iekļūt dziļi muskuļos. Vienkārši pāris reizes ejiet pa apkārtni un izbaudiet tās radīto atvieglojumu.
   • Aptiniet sevis masāžu, vēlreiz izvelkot plecus uz priekšu vai atpakaļ vai izstiepjot kaklu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā jūs veicat kakla un plecu masāžu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Galvenais, lai sniegtu labu kakla un plecu masāžu, ir pareiza muskuļu mīcīšana, lai mazinātu spriedzi. Ar roku izveidojiet “C” formu tā, kā to darījāt, masējot trapeces muskuļus. Saspiediet garos izstiepjošos muskuļus kakla sānos starp īkšķi un pirkstiem, lēnām ar apļveida kustībām velkot roku atpakaļ un uz leju, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. To var izdarīt līdz pat galvaskausa pamatnei. Izmantojiet maigu, bet stingru spiedienu un reģistrējieties pie personas, kuru veicat, lai pārliecinātos, ka tas viņiem ir ērti. Izvairieties no pirkstu satveršanas vai skrāpēšanas virs saņēmēja kakla ādas. Jūs vēlaties, lai pirksti paliek tur, kur viņi atrodas, un maigi atvelk ādu.
• Jautājums Vai masāžas ir labas sāpēm plecos?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāls atbildi Jā! Ja tas tiek izdarīts pareizi, masāža var būt lielisks veids, kā palīdzēt mazināt plecu sāpes. Sāciet ar to, ka personai jāieņem vieta, lai jūs varētu stāvēt aiz muguras un viegli iemasēt viņu plecus. Izvelciet īkšķus, vienlaikus velkot pirkstus un nedaudz tos saritinot. Turiet katra pirksta augšējo savienojumu taisnu - lielākai lieces daļai jābūt jūsu trešajā locītavā, kur pirksti saskaras ar plaukstām. Saglabājot “C” formu, pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Pabīdiet rokas līdz galam tā, lai īkšķu siksna būtu pār viņu plecu virsotnēm. Nospiediet pirkstu un īkšķu galus trapecā no abām pusēm, sākot no plecu iekšpuses, kas atrodas vistuvāk kaklam. Rullējiet muskuļus uz augšu pret saņēmēja atslēgas kauliem, neatlaižot tvērienu. Ideja ir saspiest un pacelt, nevis ar pirkstiem spēcīgi nostiprināties. Pēc dažu minūšu mīcīšanas trapeces iekšējā daļā pamazām izklājiet rokas pret saņēmēja rokām. Pēc tam mainiet virzienu un virzieties atpakaļ uz kaklu. Turpiniet šādā veidā, līdz saņēmējs ir atvieglots, atsvaidzināts un bez spriedzes.
• Jautājums Kā masēt plecu lāpstiņas zonu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Tā kā plecu lāpstiņas reģions var būt nedaudz jutīgāks, tas prasa mazliet vairāk maigu pieskārienu, kad jūs masāžas zonu. Plašos, slaucāmajos apļos ar plecu lāpstiņu plakano daļu slidiniet īkšķu spilventiņus. Pārliecinieties, ka izmantojat minimālu spiedienu, jo lāpstiņu ieskauj jutīgi saistaudi. Pirms doties tālāk, pārejiet pa katru asmens daļu. Alternatīvi, jūs varat mēģināt glāstīt pirkstus vai īkšķus uz augšu virs muskuļu režģa no apakšas. Turiet spiediena gaismu un reģistrējieties pie personas, kuru masējat, lai pārliecinātos, ka viņam ir ērti.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pajautājiet saņēmējam, vai ir kādas konkrētas jomas, uz kurām viņi vēlas, lai jūs koncentrētos, un uzdodiet viņiem sniegt mutiskas atsauksmes par jūsu izmantotā spiediena daudzumu.
• Ja jūsu saņēmējs ir bez krekla vai valkā grieztu augšdaļu, neliela masāžas eļļa vai losjons var palīdzēt mazināt berzi uz ādas un piešķirt gludu, zīdainu pieskārienu.
• 5 minūšu masāža 2–4 ​​reizes nedēļā var palīdzēt atslābināties, mazināt sāpes un stresu, kā arī saglabāt audu veselību un elastību.

Reklāma

Brīdinājumi

• Nekad nemasējiet kādu, kurš nodarbojas ar nesen notikuša ievainojuma vai hronisku sāpju sekām. Šiem cilvēkiem vajadzētu apmeklēt kvalificētu ārstu, kurš var palīdzēt diagnosticēt viņu diskomforta avotu.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Krēsls vai cita sēdvieta
• Masāžas eļļa vai losjons (pēc izvēles)
• Nomierinoša mūzika (pēc izvēles)

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.

galda teniss