Kā atbrīvoties no muguras sāpēm

Sāpes mugurā var būt diezgan neērtas, taču tās parasti izzūd pēc dažām nedēļām ilgas mājas ārstēšanas. Tomēr, ja jums ir muguras sāpes, visticamāk, tas atkārtosies. Muguras sāpes var izraisīt smagas pacelšanas vai pēkšņas nekoordinētas kustības, kas var sasprindzināt muskuļus un izraisīt disku plīsumu. Artrīts, osteoporoze un mugurkaula izliekums var izraisīt arī muguras sāpes. Ārstējiet minimālas muguras sāpes ar stiepšanos, vieglu kustību, karstumu un bezrecepšu medikamentiem. Lai iegūtu nopietnākas un ilgstošākas muguras sāpes, apmeklējiet ārstu un kopā izdomājiet plānu.

Soļi

Metode viens no 4: Nekavējoties atbrīvoties no muguras sāpēm

1. viens Apledojiet muguru, tiklīdz jūtat sāpes. Kad esat pirmo reizi ievainots, ledus var palīdzēt savaldīt jūsu iekaisumu. Pirmajās 24–72 traumas stundās uz muguras uzklājiet ledus iepakojumus, saldētus dārzeņus vai saldētu dvieli. Pēc tam pārejiet uz siltumu.
   • Uzklājiet aukstu 20 minūtes vienlaikus.
   • Nelietojiet aukstuma terapiju vairāk kā 10 reizes 24 stundu laikā.
   • Ielieciet audumu starp ādu un ledu.
2. 2 Uz priekšu uzklājiet siltumu. Pēc sākotnējā ievainojuma perioda uzklājiet siltumu. Siltums stimulēs asinsriti un veicinās dziedināšanu.
   • Veiciet siltu kompresivai nopirkt. Palīdzēt var elektriskās sildīšanas spilventiņi, karstā ūdens pudeles, apsildāmās želejas paketes un saunas.
   • Var lietot sausu vai mitru karstumu.
   • Izmēģiniet 15-20 minūšu sesijas nelielu traumu gadījumā un līdz divām stundām vienlaikus nopietnāku sāpju gadījumā.
   • Karsta duša var arī palīdzēt mazināt sāpošos muskuļus.
3. 3 Izstiepties . Kad jūsu sāpes ir mazinājušās, izmēģiniet dažus vienkāršus stiept mājās. Ne visi izstiepumi darbojas visu veidu muguras sāpju gadījumā, tāpēc veiciet tikai tos izstiepumus, kuriem šķiet, ka tie atslābina muskuļus un mazina sāpes.
   • Mēģiniet gulēt uz muguras uz grīdas. Lēnām paceliet vienu ceļgalu līdz krūtīm. Turiet to skaitīšanai, pēc tam lēnām izstiepiet kāju atpakaļ uz grīdas.
   • Ja mugura sāp, saliekot to uz priekšu, mēģiniet izstiepties otrā virzienā. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet sevi elkoņos. Ja tas jūtas labi, novietojiet plaukstas uz grīdas un lēnām izvelciet elkoņus, lai jūs stumtu sevi no grīdas. Turiet iegurni uz grīdas.
   • Ja stiepšanās ir sāpīga, pārtrauciet to darīt, kamēr neesat konsultējies ar savu ārstu.
   • Lai uzzinātu par pareizām stiepšanās metodēm, konsultējieties ar chiropractor vai savu primārās aprūpes ārstu.
4. 4 Iesaistieties vieglās aktivitātēs. Lai gan jums var būt nepieciešams pavadīt kādu laiku, guļot uz grīdas, atpūta parasti nav ieteicama muguras sāpju ārstēšana. Drīzāk turpiniet savu parasto rutīnu, cik vien iespējams, bet nedaudz samaziniet. Piemēram, mēģiniet iet pastaigās, izstiepties un citādi pārvietoties.
   • Pārtrauciet jebkuru darbību, kas ir pārāk sāpīga.
   • Kad jums ir nepieciešams atpūsties, mēģiniet gulēt uz muguras uz grīdas. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, atbalstiet ceļus ar spilveniem.
   • Viegla kustība var palielināt asins plūsmu muskuļos un palīdzēt tos atslābināt.
5. 5 Apmeklējiet ārstu, ja sāpes ir smagas vai ilgstošas. Ja muguras sāpes dažu dienu laikā neizzūd, apmeklējiet ārstu. Muguras traumas, kas rodas kritiena vai citas fiziskas traumas dēļ, prasa rentgenstarus un citu medicīnisko palīdzību. Ja sāpes ir smagas un atpūta to neietekmē, ātrāk sazinieties ar savu ārstu. Nekavējoties meklējiet aprūpi, ja jūsu sāpes pavada nejutīgums vai tirpšana. Reklāma

Metode 2 no 4: Hronisku vai spēcīgu muguras sāpju ārstēšana

1. viens Ļaujiet ārstam jūs novērtēt. Ārsts apskatīs jūsu kustības un pārbaudīs, vai jūs varat sēdēt, stāvēt, staigāt un pacelt kājas dažādos veidos. Jums tiks lūgts novērtēt savas sāpes skalā no 1 līdz 10. Atkarībā no simptomiem ārsts vai chiropractor var pasūtīt jebkuru testu skaitu, tostarp:
   • Rentgens.
   • MRI vai datortomogrāfija.
   • Kaulu skenēšana.
   • Asins analīzes.
   • Nervu pētījumi.
2. 2 Apmeklējiet fizisko terapiju vai apmeklējiet chiropractor. Pielāgojumi un fizikālā terapija ir visefektīvākais muguras traumu atgūšanas veids. Fizioterapeiti un chiropractors var mazināt jūsu sāpes ar pielāgojumiem, ultraskaņu, elektrostimulāciju un citiem paņēmieniem, kas jums nav pieejami mājās.
   • Apgūstiet fizioterapeita vai chiropractor izstiepumus un vingrinājumus un sekojiet viņu norādījumiem par mājas ārstēšanu.
   • Pārliecinieties, ka esat ieguvis fizioterapeitu vai chiropractor, kuram ārsts uzticas. Pārbaudiet, vai viņi laika gaitā sazinās par jūsu ārstēšanu.
3. 3 Iegūstiet pielāgotu stiepšanās rutīnu. Jūsu fizioterapeits vai chiropractor var ieteikt noteiktus vingrinājumus un pozas, kas jums jāveic mājās. Dariet tos, kā noteikts. Nesteidzieties, kad stiepaties: pārvietojieties lēnām, lai muskuļiem būtu iespēja atpūsties.
   • Ne visas muguras sāpes reaģē uz vieniem un tiem pašiem izstiepumiem. Nepareiza stiepšanās var pasliktināt traumu.
4. 4 Apsveriet steroīdu injekcijas. Ja konservatīva vadība, piemēram, pašapstrāde, fizikālā terapija vai chiropractics, nav palīdzējusi, ārsts var vēlēties jums ievadīt kortizonu vai nejutīgu injekciju telpā ap muguras smadzenēm. Tas samazinās iekaisumu ap nervu, kas var ievērojami samazināt sāpes, kuras jūs ciešat. Ietekme tomēr ilgst tikai dažus mēnešus, un procedūru nevar atkārtot pārāk daudz reižu. Apspriediet ar ārstu riskus un ieguvumus.
   • Jūsu ārsts var vēlēties, lai jūs saņemtu steroīdu šāvienu, lai jūs varētu iegūt efektīvu fizikālās terapijas programmu.
5. 5 Apspriediet operāciju ar ārstu. Operācija muguras sāpju gadījumā ir nepieciešama reti, un tā nav droši efektīva. Tomēr to var būt vērts apsvērt kā pēdējo līdzekli stipru sāpju vai pieaugoša vājuma gadījumā vai ja ir tūlītējs, draudošs stāvoklis.
   • Ārsts var ieteikt ķirurģisku iejaukšanos, ja jums ir strukturālas problēmas, piemēram, sašaurināts mugurkauls vai smagi hernijas disks.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Izvairīšanās no muguras traumām

1. viens Pareizi paceliet. Paceļot lietas, izvairieties paļauties uz muguru. Tā vietā stāviet tuvu objektam, kuru grasāties pacelt. Pretī virzienam, kuru plānojat nēsāt objektu. Pievelciet vēdera muskuļus, stāviet ar plašu stāju un salieciet ceļus. Pacelšanas laikā neceliet pēkšņi un nesagriezieties un nelocieties uz sāniem.
   • Smagām kravām paceliet ar taisnām rokām un ielieciet zodu.
2. 2 Uzlabojiet savu stāju. Mēģiniet sēdēt un stāvēt atvieglinātā stāvoklī. Iedomājieties, kā aukla pavelk galvu no vainaga. Iztaisnojiet kaklu tā, lai tas atbalstītu jūsu galvas svaru. Atlieciet plecus atpakaļ un atslābiniet tos. Pievelciet vēdera muskuļus, lai tie atbalstītu jūsu mugurkaulu.
   • Ja jums kādu laiku ir jāstāv, atbrīvojiet spiedienu uz muguras lejasdaļu, atbalstot vienu kāju uz izkārnījumiem. Jūs varat arī pagriezt potītes pa vienai kājām, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
   • Ilgstoši sēžot, sēdiet kājas un rokas paralēli grīdai. Apsēdieties savā vietā, lai saņemtu atbalstu. Sakārtojiet kājas uz grīdas.
   • Bieži mainiet pozīcijas, lai muskuļi nesasprindzinātu.
3. 3 Stipriniet savus pamat muskuļus. Vingrojumu trūkums var izraisīt vājus muguras muskuļus, kas var izraisīt muguras traumas. Kaut arī muskuļu pamatspēks nav galīgi saistīts ar muguras traumas risku, ir daži pierādījumi, kas to pamato.
   • Izmēģiniet kodola stabilizācijas vingrinājumus, piemēram, dēļu, sānu tiltu un guļus tiltu.
   • Līdzsvara vingrinājumi, piemēram, vienas kājas stāja, var arī palielināt pamatspēku.
   • Izmēģiniet lēcienus kājās un siešanu, kā arī regulārus spēka treniņa vingrinājumus, piemēram, lunges, squats un hamstring cirtas.
4. 4 Esiet uzmanīgs pret savu stresu. Ja jums ir muguras sāpes, attieksme pret tām var ietekmēt jūsu atveseļošanos. Stress, raizes, trauksme un depresija var apgrūtināt atgūšanos no muguras traumām. Īpaši trauksme var pasliktināt jūsu sāpju pieredzi.
   • Mindfulnessir neticami efektīvs, lai uzlabotu muguras sāpju pieredzi. Apsveriet iespēju apgūt stresa samazināšanas kursu, kas balstīts uz uzmanību.
   • Var palīdzēt kognitīvi-uzvedības un pašregulācijas terapija. Palūdziet savam ārstam nosūtīt kvalificētu terapeitu.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Muguras sāpju mazināšana, izmantojot integrēto medicīnu

1. viens Apmeklējiet akupunktūras speciālistu. Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids. Tas ietver garas sterilizētas adatas, kas tiek ievietotas jūsu ķermeņa galvenajos punktos. Akupunktūra ir efektīva daudzu sāpju formu ārstēšanā, lai gan pētījumos nav skaidri parādīts, kādi ir tās visefektīvākie pielietošanas veidi. Tas ir tikpat drošs kā citas zāles, ja vien adatas tiek sterilizētas un akupunktūras speciālists ir pieredzējis.
   • Atrodiet akupunktūras speciālistu, kuram ir valsts licence.
   • Izmēģiniet akupunktūru kombinācijā ar chiropractor apmeklēšanu un fiziskās terapijas apmeklēšanu.
2. 2 Iegūstiet labu masāžu. Muskuļu sasprindzinājuma vai pārmērīgas lietošanas izraisītas muguras sāpes var mazināt ar masāžu. Ļaujiet savai masierei uzzināt, kur esat ievainots, un runājiet, ja viņi dara kaut ko tādu, kas jūtas sāpīgs vai nepareizs.
   • Ķermenis kompensē sāpes, izmantojot citus muskuļus, kas parasti netiek izmantoti. Šie muskuļi kļūst sāpīgi un saspringti, un masāža var mazināt šo spriedzi.
3. 3 Dodieties uz jogas vai pilates nodarbībām. Nodarbību apmeklēšana pie pieredzējuša jogas vai pilates pasniedzēja var būt lielisks veids, kā nostiprināt un atslābināt muguras muskuļus. Daži jogas veidi būs labāki mugurai nekā citi. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam ieteikumus.
   • Izstiepjoties, apstājieties, ja kaut kas sāp vai jūtas izslēgts. Jums var būt nepieciešams izlaist vai pielāgot dažus posmus, lai pielāgotos savainojumam.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kas man jādara, ja stiepšanās man mugurai nepalīdz?Karena Licija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska runātāja, Karen Litzy fiziskās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā pieejā fizioterapijas praktizēšanā, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiāla APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Licija, PT, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde. Apmeklējiet medicīnas speciālistu un lieciet viņiem to apskatīt. Var būt kāda veida pamatnosacījums, par kuru jūs nezināt.
• Jautājums Vai muguras plaisāšana mazina muguras sāpes?Karena Licija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska runātāja, Karen Litzy fiziskās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā pieejā fizioterapijas praktizēšanā, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiāla APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Licija, PT, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Nē, absolūti nē. Tiešām nevajadzētu speciāli lauzt muguru. Tas vai nu nedarīs neko jūsu muguras sāpju labā, vai arī kairinās to vēl vairāk.
• Jautājums Vai pastaigas ir labas muguras sāpēm?Karena Licija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska runātāja, Karen Litzy fiziskās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā pieejā fizioterapijas praktizēšanā, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiāla APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Licija, PT, DPTFizikoterapeita eksperte Atbildiet Jā! Pastaigas ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs parasti varat mazināt muguras sāpes, lai gan dažreiz ir diezgan viegli nolietoties, ja jums ir darīšana ar muguras sāpēm. Varētu mēģināt staigāt arī baseinā, iet atpakaļ vai staigāt arī sānos.
• Jautājums Kā es varu gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā?Džeisons Myersons, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fizikoterapeits un sertificēts ortopēdijas speciālists Džeisons Myersons ir fizioterapeits un sertificēts ortopēdijas speciālists. Viņš ir saistīts ar Performance Physical Therapy & Wellness klīnikās, kas atrodas Konektikutā. Viņš kalpo kā papildu pasniedzējs Kvinipjakas universitātes Fizikālās terapijas nodaļā. Džeisons specializējas, lai palīdzētu aktīviem cilvēkiem atgriezties pie sev tīkamajiem hobijiem, aktivitātēm un sporta, vienlaikus izmantojot integrētu pieeju labsajūtai. Viņam ir fizikālās terapijas maģistra grāds Kvinipjakas universitātē un fizikālās terapijas doktors (Arktijas universitātē). Viņš ir rezidentūras un stipendiju vadītājs, kurš ir apmācīts ortopēdiskajā manuālajā terapijā, ieguvis manuālās terapijas doktora grādu un kļuvis par Amerikas Ortopēdisko manuāli fizioterapeitu akadēmijas (FAAOMPT) stipendiātu.Džeisons Myersons, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFizikoterapeita un sertificēta ortopēdijas speciālista eksperta atbilde Ja jūs gulējat uz muguras, gulēšanas laikā uzlieciet spilvenu un nolieciet to zem ceļgaliem, lai iegūtu papildu atbalstu mugurai. Ja esat gulētājs sānos, tā vietā ievietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Jūs varat arī mēģināt izmantot meditācijas lietotni pirms gulētiešanas, jo stress var pasliktināt sāpes muguras lejasdaļā.
• Jautājums Man ir tikai 11 gadi, bet man jau ir ļoti sliktas muguras sāpes. Vai ir kaut kas īpašs, ko es varētu darīt, kas to padarītu šo? Iespējams, ka jūs savainojāt muguru, veicot sportiskas aktivitātes, piemēram, vingrošanu, skrituļdēli vai komandu sportu. Tomēr varētu būt cits iemesls. Lai diagnosticētu sāpju avotu un izrakstītu ārstēšanu, jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts. Tikmēr mēģiniet necelt nevienu smagu svaru. Ja esat izmantojis mugursomu, izņemiet visu, kas jums nav nepieciešams, un vienmēr nēsājiet abas siksnas.
• Jautājums Kā ātri atbrīvoties no muguras sāpēm? Lēnām stiepieties atpakaļ un tad uz priekšu, lai pieskartos pirkstiem.
• Jautājums Kā uzlabot stāju vai pārtraukt pieliekšanos? Stāja tiek uzlabota, nostiprinot muguras muskuļus. Sliktu stāju izraisa vāji muskuļi. Fizikālās terapijas vingrinājumi var stiprināt apkārtni. Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā, un ko es varu darīt, lai justos ērti? Stiepieties biežāk un izmantojiet sildīšanas paliktni. Vislabāk stiepjas suns uz leju, un tas sasniedz galvu līdz kājām.

Neatbildēti jautājumi

• Man ir 12 gadi, un man ir muguras sāpes. Esmu mēģinājis pateikt vecākiem, bet viņi neklausīs. Kā es varu pateikt vecākiem, ka man tiešām sāp mugura? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Muguras sāpju ārstēšana ir nepārtraukts process, un jums jāturpina meklēt ārstēšanu arī tad, kad sāpes vairs nav, lai novērstu atkārtošanos.
• Īslaicīgai sāpju mazināšanai varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Tomēr, ja lietojat citas zāles, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nebūs negatīvas mijiedarbības.
• Ja Jums ir stipras vai nepārvaramas sāpes, apmeklējiet fizioterapeitu, chiropractor vai ārstu.

Reklāma

Brīdinājumi

• Auto nelaimes gadījumi, kas izraisa muguras vai kakla sāpes, īpaši tie, kas saistīti ar sitieniem, nekavējoties jāārstē profesionālim.
• Ja jums ir stipras sāpes vai traumas, piemēram, pēc smagas lietas pacelšanas nevarat pārvietoties, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.