Ja vēlaties laboties, bet jums nav līdzekļu, lai pievienotossporta zālevai iegādājieties jaunāko fitnesa aprīkojumu, nekrītiet izmisumā - jūs joprojām varat atjaunoties, neiztērējot naudu vispār.
Soļi
- 1 Socializējieties vingrojumu laikā. Tikties ar draugiem, lai pastaigātos, skrietu, pārgājienā vai vingrotu ar aprīkojumu publiskajos parkos. Darbs ar citiem cilvēkiem ir lieliski piemērots, lai saglabātu motivāciju un rutīnu.
- divi Izmantojiet studentu sporta zāles priekšrocības. Daudzās skolās ir lieliskas atpūtas iespējas, un, tā kā šāda veida sporta zāles parasti finansē no studentu maksām, jums var būt automātiska dalība, tiklīdz esat reģistrējies un samaksājis šīs maksas - izmantojiet to!
- 3 Jautājiet apkārt. Dažas vietējās pašvaldības piedāvā bezmaksas nodarbības un programmas, lai veicinātu veselību vietējā sabiedrībā. Izmēģiniet vienu!
- 4 Izmantojiet atvērto durvju dienu priekšrocības vietējās sporta zālēs - ja vien esat pietiekami gatavs, lai izvairītos no reģistrēšanās dalībai.
- 5 Pārlūkot tīmekli. Biedru vietnēs jūs bieži saņemat bezmaksas visu veidu vingrinājumus, kas nodrošina tiešsaistes fitnesa norādes. Ar nelielu meklēšanu jūs varat izveidot visu rutīnu. Pārbaudiet arī valdības padomus. Lai gan informācija parasti ir domāta iesācējiem, jūs varat atrast piemērotu rutīnu.
- 6 Skatīties televīzoru. Mūsdienās televizorā atradīsit daudzas vingrojumu programmas - sarakstā atrodiet dažas, kas atbilst jūsu grafikam, vai ierakstiet vēlākai lietošanai. Ja nevarat atrast nevienu vingrojumu programmu, mācietiesKā vingrot, skatoties televizoru!
- 7 Vingrojiet laba iemesla dēļ. Labdarības organizācijas bieži izmanto jautras aktivitātes (un dažreiz pat ļoti smagas) kā līdzekļu vākšanas līdzekļus. Lai gan parasti pievienošanās prasa naudu, jūs, iespējams, varēsiet pārliecināt daudzus cilvēkus sponsorēt jūs un segt dalības maksu par labu iemeslu. Turklāt ir pievienota motivācija, jo jūs nevēlaties pievilt cilvēkus vai izraisīt to, ka palīdzat.
- 8 Freecycle. Ja jautājat vai nepievērsiet uzmanību, Freecycle.org vietnē Freecycle.org varat atrast trenažierus vai svaru komplektu, no kura kāds labprāt atbrīvojas - tās ir lietas, ko cilvēki pērk ar lielām cerībām, un tad aprīkojums slēpjas apkārt savācot putekļus, kas ir gatavs jums ar prieku tos noņemt no rokām.
- 9 Kļūsti par oportūnistu. Atrodiet vingrošanas iespējas visas dienas garumā. Izmantojiet kāpnes, nevis lifta parku, kas atrodas nedaudz tālāk, nekā parasti. Stiepieties pie sava galda. Turiet vēderu iekšā, gaidot rindā. Tas viss ir svarīgi. Dari visu iespējamo, lai būtu aktīvāks, lai kur arī atrastos. Tas neko nemaksā.
- Kā vingrot, sēžot pie datora
- Kā veikt lidojuma fitnesa treniņu
Metode 1 no 3: Sirds un asinsvadu fitnesa
- 1 Pastaiga visur saprātīgā attālumā. Jūsietaupiet naudu par gāzi, kā arī ietaupiet sava transportlīdzekļa nodilumu. Jūs varētu ietaupīt autostāvvietas maksu un / vai kabīnes, autobusu vai metro cenas. Viss, kas jums nepieciešams, ir ērti apavi (vajadzības gadījumā paņemiet līdzi dressier apavus) un staigājiet, staigājiet, staigājiet. Paaugstiniet ātrumu, kad kļūstat ātrāks, lai padarītu šos īsos braucienus vēl ātrākus, un smaidiet par visu satiksmes braucamo buferi, lai buferī sastrēgumstundā. Ja jūsu apkaimē nav piemērotas vietas pastaigām, izmēģiniet pastaigas centrā (bet neņemiet kārdinājumu iegādāties lietas!)
- Izmantojiet to, ko varat atrast uz vietas, un ietaupiet arī ceļa izmaksas. Jūs varat staigāt pa vietējiem skaistumkopšanas punktiem, piemēram, kalnos un pludmalēs - jūs bieži atradīsit dabas takas, kas jums jau ir iezīmētas.
- divi Cikls . Ja jums vēl ir mazliet tālāk, lai piekļūtu velosipēdam, pamēģiniet braukt ar velosipēdu - tas ir lielisks veids, kā pārvietoties - vienkārši pārliecinieties, ka jums ir visas nepieciešamās drošības ierīces un rūpējieties uz ceļa. Protams, ja jums ir jāpērk velosipēds un drošības aprīkojums, šis jums nav bezmaksas, bet cik no mums mājās ir šīs lietas un reti tās lieto? Ja izmantojat velosipēdu, nevis izmantojat transporta izmaksas, iespējams, ka šis fitnesa veids darbojas labāk nekā bez maksas - tas ietaupīs jūsu naudu.
- Apsverams vērts:Kā pārvietoties ar velosipēdu
- Ja braucat ar velosipēdu uz pārtikas preču veikalu:Kā izveidot velosipēdu kravas piekabi
- 3 Palaist. Ja jums jau ir labi skriešanas apavi, varat sākt skriešanas programmu, trenēties sacensībām vai maratonam. Ja jums nav (vai nevarat atļauties) labus apavus, dodiet šim garām, jo jūs sabojāt locītavas, kas darbojas bez tām.
- 4 Spēlēt. Vediet bērnus skriet apkārt parkā (vai futbola vai beisbola spēlē) un PIEVIENOTIES, nevis skatāties viņus. Ja jums nav bērnu, jūs, iespējams, zināt kādu no vecākiem vai diviem, kuri labprāt uzņemtu pārtraukumu, kamēr jūs ņemat viņu bērnus, lai notecētu.Lidošana ar pūķiir arī ļoti jautri un labi vingrinājumi, īpaši, ja jūs uzkāpjat kalnā, lai sasniegtu labāko vietu. Tad ir šķēršļu joslas, būvniecība,ābolu bobošana, lēciens, lēkāšana peļķē, dārgumu meklēšana un viltīga šūpošana.
- 5 Pakavējieties pie vīrieša (un sievietes) labākā drauga. Izvediet suni divreiz dienā vingrošanai un skrieniet arī apkārt, nevis vienkārši metat bumbu atnest. Ja jums nav suņa, piedāvājiet pastaigāties ar kaimiņa suni bez maksas. Kas zināja, ka Fido var piedāvāt visas šīs vingrošanas iespējas?
- 6 Paaugstiniet to. Izmantojiet kāpņu pakāpiena apakšējās kāpnes savā mājā kā soli un pakāpieties augšup un lejup pie mūzikas. Vai arī skrien augšā un lejā visu lidojumu. To var izmēģināt arī dzīvoklī vai biroju ēkā (ja vien jūsu kaimiņi / kolēģi to neiebilst).
- 7 Aizņemieties no savas vietējās bibliotēkas vai sava drauga atlasītus fitnesa DVD diskus un sekojiet tiem mājās (vai izejiet no tiem, kurus jūs slēpjat skapī, pagrabā vai garāžā no tiem laikiem, kad kāju sildītāji bija modē pirmo reizi). Ja jūs jau esat abonējamā DVD kluba biedrs, jūs vienmēr varat izvēlēties fitnesa DVD kā vienu no savām izvēlēm un mainīt to katru mēnesi, kad jums tas ir garlaicīgi.
- 8 Lecamaukla savā garāžā, dzīvojamā istabā vai pagalmā, izmantojot vecu auklas gabalu vai veļas auklu (ja jums vēl nav lecamās virves).
- 9 Deja. Spēlējiet mūziku un dejojiet nakti (vai dienu) prom. Jūs varat izmēģināt labākos soļus, nevienam neskatoties un izlikties, ka esat Madonna. Tīmeklī meklējiet mācību videoklipus, piemēram, dažādas, optimistiskas balles dejasmērceunšūpoles.
- 10 Satīrīt. Iztīriet savu vietu no augšas uz leju reizi nedēļā, lai veiktu enerģisku treniņu. Patiesībā, tikai sakopjot, jūs varat sadedzināt 50 000 kalorijas gadā (tas ir 14 mārciņas tauku)!
- vienpadsmit Rok uz uzvaru. Ja jums ir pagalms, iegūstiet savu dārza formu, kamēr jūs pats veidojat formu.
- Kā divreiz izrakt dārzu
- Kā rakt pasta caurumus
- Kā uzcelt paaugstinātu stādāmo gultu
- 12 Iegūstiet fitnesu, veicot ieguldījumu - jūs jutīsities lieliski vairākos veidos. Pievienojieties saglabāšanas projektam, kur parasti ir daudz aktivitāšu, piemēram, pludmales tīrīšana, aizaugušu skaistumkopšanas vietu tīrīšana,koku stādīšana, ēku sienas utt. Orpievienojies brīvprātīgo projektamnelabvēlīgā situācijā esošai grupai, kur vienmēr ir kaut kas jādara. Tas ir lielisks veids, kāSadraudzētiesarī.
- 13 Vingrojiet guļamistabā. Dzimums sadedzina apmēram 4 kalorijas minūtē un veicina veselību, ja jūsdari to droši. Reklāma
Metode divi no 3: Spēka treniņš
- 1 Izometriskie vingrinājumi. Jūs varat tonizēt un veidot spēku bez jebkāda aprīkojuma - tikai izmantojot ķermeņa svaru. Izometriskie vingrinājumi ietver muskuļu savelšanu, faktiski nepārvietojoties. Piemēram, jūs varat stāvēt tieši sienas priekšā ar muguru pret to un ar taisnām rokām. Piespiediet rokas pie sienas aiz muguras. Jūs jutīsieties, kā muskuļi saraujas, bet pati roka patiesībā nebūs izkustējusies, jo siena ir ceļā.
- divi Kalanētika. Kalanētika ir bijusi jau ilgu laiku, lai gan tā nav tik labi zināma. Tas tonizē jūsu muskuļus ļoti dziļā līmenī, izmantojot sīkas, ļoti lēnas kustības pulsējošas kustības, neizmantojot aprīkojumu (izņemot krēslu vai improvizētu barru). Skatieties Callanetics videoklipus tiešsaistē vai pārliecinieties, vai varat aizņemties Callanetics grāmatu vai DVD no savas vietējās bibliotēkas.
- 3 Pilates ir vēl viena lieliska vingrinājumu sistēma, kuru jūs varat darīt bez aprīkojuma, lai tonizētu un stiprinātu muskuļus, un kas tiek ļoti cienīta.
- 4 Meklējiet bezmaksas svarus savā virtuvē. Izmantojiet mājās jau esošo aprīkojumu kā mazus roku svarus. Jūs varat izmantot zupas kannas (joprojām ar neskartu saturu!) Vai ūdens pudeles (piepildītas ar ūdeni vai smiltīm). Jūs varat tos izmantot jebkuriem vingrinājumiem, kur parasti izmantojat mazos roku svarus. Ja izmantojat ūdens pudeles, sāciet ar ūdeni, un tad, kad jūs kļūstat stiprāks, jūs varat pāriet uz smiltīm un pēc tam varbūt uz maziem oļiem vai monētām. Vēl viena alternatīva virtuves roku svariem ir plastmasas piena vai apelsīnu sulas krūzes, kas piepildītas ar ūdeni. Viņi ir lieliski, jo viņiem ir rokturis, kas jātur.
- 5 Veiciet atspiešanos. Pareizi darot, tas palīdzēs jums veidot muskuļus rokās un krūtīs.
- 6 Uzlabojiet savu saķeri. Neiegādājieties dārgu roku satveršanas trenažieri - tā vietā saspiediet gumijas bumbu vai tenisa bumbu cik vien iespējams. Reklāma
Metode 3 no 3: Elastīgums
- 1 Joga. Aizņemieties jogas DVD no savas bibliotēkas vai izmantojiet tiešsaistē pieejamo informāciju un katru dienu vingriniet kustības. Jūs stiprināsiet spēkus un kļūsiet elastīgāki.
- divi Vienkārša stiepšanās. Pareiza stiepšanās palielinās jūsu elastību un samazinās traumu risku, ko izraisa saistaudu (piemēram, periosta) bojājumi un citas nepatīkamas lietas. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi vingrinājumi man jādara? Skriešana ir viegli pieejama lielākajai daļai cilvēku, un pastaigas ir patiešām lieliskas, ja neesat gluži līdz šim līmenim. Jūs varētu arī izmēģināt 50 lēcienu domkratu, 25 pietupienu, 15 atspiešanās, 30 izsitumu, 20 velosipēdu un 1 minūšu dēļu treniņu. Atkārtojiet to 1 - 3 reizes, atkarībā no tā, cik daudz jūs varat apstrādāt.
- Jautājums Kā es varu izmantot 10 mārciņu hanteles katrā rokā, kā arī 10 mārciņu kāju svarus? Un kā viņi var palīdzēt zaudēt vēdera taukus? Kāju svari - tauriņi, kāju pacelšana, sānu kāju pacelšana, velosipēdi, krievu pagriezieni, vienkārši staigāšana pa māju, augšup / lejup pa kāpnēm, augsti ceļgali, glute atsitieni. Roku hanteles - cirtas, tricepsa pagarinājums, vertikālas rindas, priekšējā un sānu sānu pacelšana, plecu nospiešana, krūšu preses, krūšu mušas, muguras mušas, guļus hanteles tricepsa pagarinājumi, lunges, priekšējie un sumo un aizmugurējie pietupieni, RDL un mirušie pacēlāji un vienvietīgie kāju mirušie pacēlāji. Hanteles ir ārkārtīgi daudzpusīgas, izveidojiet paši savus vingrinājumus vai dodieties pastaigā ar tām un pamaniet, kā sāp jūsu rokas!
Reklāma
Padomi
Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!Brīdinājumi
- Pirms vērienīgas fitnesa programmas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
