Kā salabot hiperextended ceļus

Paaugstinātie ceļi var padarīt staigāšanu, pārvietošanos vai vingrošanu sāpīgu un lēnu. Ceļa hiperpastiprinājums faktiski ir vispārējs termins plaša spektra traumām, kuras var izraisīt kontakta sporta veidi, dejas un pat joga. Šie ievainojumi var būt ļoti nopietni, tāpēc vienmēr lieciet ārstam tos pārbaudīt. Vairumā gadījumu traumu var ārstēt ar atpūtu, saspiešanu, pacēlumu, ledu un karstumu mājās. Ceļa vingrinājumi fizioterapeita uzraudzībā var palīdzēt nostiprināties muskuļi ap ceļu. Izmantojot vingrinājumus ar zemu ietekmi, jūs varat arī saglabāt sevi kustīgu un elastīgu.

Soļi

Metode viens no 4: Ārstēšanās

1. viens Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu traumu. Pastāstiet savam ārstam vai veselības aprūpes sniedzējam par visiem simptomiem, kas jums ir, ieskaitot sāpes, zilumus, pietūkumu vai ceļa locīšanos. Ārsts var pārbaudīt jūsu ceļa kustības amplitūdu, pārvietojot kāju uz priekšu un atpakaļ. Viņi var arī veikt rentgena starus vai jūsu ceļa MRI.
   • Paskaidrojiet ārstam, kas izraisīja traumu, kā arī to, cik ilgi sāpes ir turpinājušās.
   • Ceļa hiperextension var izraisīt priekšējās krusteniskās saites (ACL) un aizmugurējās krusteniskās saites (PCL) ievainojumus un plīsumus. Smagu saišu traumu gadījumā var būt nepieciešama operācija.
2. 2 Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju zāles. Vairumā gadījumu sāpju mazināšanai ārsts ieteiks nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu (piemēram, Motrin vai Advil) vai naproksēnu (Aleve). Tie ir pieejami bez receptes. Smagākos gadījumos ārsts var Jums izrakstīt pretsāpju zāles. Lietojiet zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem.
3. 3 Veiciet ceļa operāciju, ja jums ir saišu plīsums. Ja Jums ir ieplīsis ACL vai PCL, ārsts var ieteikt ķirurģija, lai atjaunotu jūsu saplēsto saiti. Šī operācija atjaunos saiti, potējot audu paraugu no sevis vai donora ievainotajā ceļgalā.
   • Atgūšanās no ACL vai PCL operācijas var ilgt no 2 līdz 9 mēnešiem. Sākumā jums var būt nepieciešamsstaigāt ar kruķiem.
4. 4 Ja nepieciešams, saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita. Kad sāpes ir mazinājušās un jūs varat vieglāk pārvietoties, ārsts var jums ieteikt fizioterapeitu, lai sāktu rehabilitācijas programma. Šī programma palīdzēs jums atgūt ceļa elastību un pagarinājumu, netraumējot sevi vēl vairāk.
   • Nelielu hiperekstenijas problēmu gadījumā jums var nebūt nepieciešama fizikālā terapija. Jūsu ārsts tikai dažas nedēļas var ieteikt vingrinājumus ar nelielu ietekmi.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Ceļa ārstēšana mājās

1. viens Ierobežojiet sportu un citas intensīvas fiziskās aktivitātes. Neizvairieties pilnībā pārvietoties. Pastaigas un normālu darbu veikšana var palīdzēt jūsu ceļgalam dziedēt. Tas nozīmē, ka atpūtieties no aktivitātes, kas, iespējams, ir izraisījusi jūsu traumu, tostarp jebkuras citas enerģiskas aktivitātes, piemēram, dejas, skriešana, joga vai kontaktu sports.
   • Ārsts jums pateiks, kad ir pareizi atsākt šīs darbības. Nelieli ievainojumi var dziedēt 2–4 nedēļu laikā, savukārt nopietnāki ievainojumi var ilgt 4–12 mēnešus.
2. 2 Valkājiet kompresijas ceļa stiprinājumu, lai palīdzētu ierobežot mobilitāti. Dažas kustības ir labas, taču, lai veiktu regulāras dienas aktivitātes, akūtas dziedināšanas fāzē jums var būt nepieciešams valkāt stiprinājumu. Tam vajadzētu atturēt jūs no pārāk lielas kustības vai pārāk daudz svara uzlikšanas uz ceļa. Ceļa stiprinājumu var iegādāties medicīnas preču veikalā, narkotiku veikalā vai dažos sporta veikalos.
   • Uzturiet stiprinājumu visu dienu.
   • Neoprēna stiprinājums gan aizsargās jūsu ceļgalu, gan nodrošinās maigu saspiešanu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu, kamēr ceļš sadzīst.
3. 3 Paceliet savu ceļgalu, kamēr jūs atpūšaties. Nogulieties uz dīvāna vai gultas ar paceltu kāju uz spilvenu vai grāmatu kaudzes. Tas samazinās pietūkumu un palīdzēs jūsu ceļgalam dziedēt. Kamēr jūs gulējat, turiet kāju balstītu uz spilvena.
4. 4 Lai mazinātu sāpes, ievainojumu apledo 20 minūtes. Paņemiet ledusskapi no saldētavas vai piepildiet plastmasas maisiņu ar ledu. Aptiniet iepakojumu dvielī vai audumā un uzlieciet paku uz ceļa. Turiet to tur 20 minūtes, kamēr jūs atpūšaties un pacelat kāju. Kad esat noņēmis ledu, pagaidiet 20 minūtes, pirms to atkal uzliekat. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
   • Īpaši svarīgi ir apledot nesenās traumas.
5. 5 Uzvelciet siltumu uz ceļa, lai uzlabotu elastību. Paņemiet sildīšanas paliktni un ielieciet to vidējā iestatījumā. Alternatīvi, jūs varat mikroviļņu krāsnī mitru drānu 20 sekundes. Tam vajadzētu būt siltam, bet ne ļoti karstam. Novietojiet siltumu uz ceļa uz 20 minūtēm vienlaikus, vienlaikus paceļot ceļgalu. Reklāma

Metode 3 no 4: Muskuļu stiprināšana ap ceļgalu

1. viens Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu. Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas pārliecinieties, vai tas ir drošs, runājot ar savu fizioterapeitu vai ārstu. Viņiem var būt ieteikumi vingrinājumiem, kas jums būtu jāveic.
   • Sākumā iet lēnām. Pat ja jūs pirms traumas bijāt aktīvs, pārāk agri sasprindzinot celi, var pasliktināties hiperextension.
   • Fiziskās slodzes laikā vai pēc tās nevajadzētu just sāpes. Ja jūs to darāt, pārtrauciet to, ko darāt, un atpūtiniet savu ceļgalu.
   • Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus veikt līdz 3 reizēm dienā.
2. 2 Veiciet taisnu kāju pacēlājus. Gulēt uz muguras uz grīdas. Salieciet spēcīgo celi un iztaisnojiet ievainoto kāju. Paceliet taisno kāju dažus centimetrus no zemes. Turiet šo pozu 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju uz zemes. Pārslēdziet kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes uz katras kājas.
3. 3 Turiet pie krēsla, lai izveidotu cirtas. Ar abām rokām satveriet krēsla atzveltni. Atbalstiet savu svaru uz stiprās kājas. Paceliet sava vāja ceļa papēdi uz augšu, līdz tas pieskaras jūsu sēžamvietai. Turiet 3-5 sekundes, pirms nolaižat kāju. Pārslēdziet un atkārtojiet otru kāju. Atkārtojiet 8-10 reizes uz katras kājas.
4. 4 Pārejiet uz platformu. Nostājieties blakus 6 collu (15 cm) platformai. Uzkāpiet uz platformas ar 1 kāju. Paceliet otru kāju uz augšu tā, lai tā lidinātu pie platformas. Pirms atkāpšanās turiet pozu 3-5 sekundes. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet līdz 10 reizēm katrā kājā.
5. 5 Dodieties lejā uz puskāju. Izstiepiet rokas tieši pretī vai turieties pie krēsla atzveltnes. Ar kājām gurnu platumā, nolaidiet gurnus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Nolaidiet sevi tikai dažas collas. Turiet pozu 3-5 sekundes, pirms lēnām paceļas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Reklāma

Metode 4 no 4: Mobilitātes uzlabošana

1. viens Dodieties īsās pastaigās visas dienas garumā. Garā pastaiga sākumā var būt pārāk liela aktivitāte. Tā vietā dienas laikā veiciet pēc iespējas vairāk īsas pastaigas. No rīta vai vakarā staigājiet pa kvartālu. Pusdienu laikā pastaigājieties pa ēku. Veiciet pārtraukumus visas dienas garumā, lai dotos uz tualeti vai iedzertu ūdeni.
   • Ja atrodaties kruķos, konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā palikt aktīviem atveseļošanās periodā.
   • Pastaigas pa skrejceliņu vai elipsiju var arī uzlabot jūsu spēku, vienlaikus atgūstoties no hiperextended ceļa.
2. 2 Vingrojiet baseinā. Peldēšana ir maiga aktivitāte, kas viegli atvieglo jūsu ceļa locītavas. Veiciet apļus ap baseinu. Ja peldēšana jums ir par daudz, varat izmēģināt arī ūdens pastaigas, vienkārši pastaigājoties pa baseinu. Ūdens atbrīvos no spiediena uz jūsu locītavām.
3. 3 Braukt ar riteni. Riteņbraukšana ir lieliska aktivitāte ar nelielu ietekmi, kas var saglabāt jūsu ceļgalus, kamēr jūs dziedējat. Jūs varat braukt ar parastu velosipēdu vai izmantot stacionāru velosipēdu. Sāciet lēnām, braucot ar velosipēdu 5-10 minūtes. Ejiet uz augšu, līdz vienlaicīgi varat veikt 20-30 minūtes. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Ja sāpes vai pietūkums pasliktinās vai ja stāvot, ceļgals sāk sprādzēties, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.

Reklāma