Dzemdes kakla lordoze ir sarežģīts nosaukums kakla dabiskajam līkumam. Šī līkne ir svarīga, lai pareizi atbalstītu galvu. Daudzas lietas var izsist kakla lordozi, piemēram, slikta stāja vai artrīts, un faktiski izraisīt tā izlīdzināšanos. Tas spiež galvu tālāk uz priekšu un izraisa kakla sāpes. Par laimi, jūs varat to novērst un dzemdes kakla lordoze atgriezties normālā stāvoklī! Dažas dzīvesveida izmaiņas un vingrinājumi var padarīt jūs daudz ērtāku. Ja tie jums nedarbojas, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu citas ārstēšanas iespējas.
Soļi
Metode viens no 3: Mājas procedūras
- viens Centra galvu pār pleciem. Tava galva ir smaga, un, noliecot to pārāk tālu uz vienu pusi, uz kakla ir liels stress. Dariet visu iespējamo, lai visu laiku turētu to centrā, ar ausīm aptuveni vienā virzienā ar pleciem. Tas var novērst lielāku stresu un palīdz izlabot kakla izliekumu.
- Tas ir svarīgi neatkarīgi no tā, vai sēžat, stāvat, runājat pa tālruni, ejat, braucat autobusā vai veicat citas darbības.
- 2 Prakse laba stāja kad tu sēdi un stāvi. Slikta stāja var izraisīt kakla saplacināšanu un pasliktināt situāciju. Ja jums ir slikta stāja, tad tās labošana ir svarīga atjaunošanās sastāvdaļa. Kad stāvat, pārliecinieties, vai stāvat taisni, muguras pleciem un vēderam iekšā. Saglabājiet mugurkaula dabisko izliekumu. Sēžot, turiet galvu uz augšu un vērstu uz priekšu ar taisnu muguru. Ja jūsu krēslam ir atzveltne, pārliecinieties, ka pleci un muguras vidusdaļa tam pieskaras.
- Abās pozīcijās atcerieties, ka galva jātur centrēta virs pleciem.
- 3 Turiet datoru un tālruni acu līmenī. Skatīšanās uz leju datorā vai tālrunī ir viens no biežākajiem zaudētās dzemdes kakla lordozes cēloņiem. Lietojot tālruni, paceliet to līdz acu līmenim, lai izvairītos no galvas noliekšanas uz priekšu. Strādājot pie datora, paceliet ekrānu tā, lai monitora apakšdaļa būtu aptuveni vienāda ar acu līmeni. Tas neļauj noliekties uz priekšu un sāpināt kaklu.
- Ja strādājat ar klēpjdatoru, varat iegūt platformu, lai to paceltu uz galda, lai nebūtu jāslīd.
- Dzemdes kakla lordozes zudumu dažkārt pat sauc par “teksta kaklu”, jo tas ir tik cieši saistīts ar skatīšanos lejup uz tālruni.
- 4 Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Liekais svars rada lielu papildu slodzi jūsu kaklam un var pasliktināt jūsu stāvokli. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu un izveidojiet veselīgu vingrinājumu un diētas plānu, lai sevi nomestu līdz veselīgam svaram.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, kad vingrojat, un neradiet kaklam papildu stresu. Ja kaut kas ir neērti, labāk no tā izvairīties.
- Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam vingrinājumu ieteikumus, kas nekaitēs jūsu kaklam.
- 5 Izmantojiet putu spilvenu, kas gulēšanas laikā atbalsta kakla izliekumu. Memory foam spilveni ir īpaši labi, jo tie atbilst jūsu kakla formai. Mēģiniet izmantot vienu no šiem naktī, lai atbalstītu kakla dabisko līkni.
- Šie spilveni vislabāk darbojas, ja guļat uz muguras. Arī gulēšana uz sāniem ir laba. Tomēr gulēt uz vēdera ir grūti uz kakla un muguras, tāpēc mēģiniet atbrīvoties no šī ieraduma.
- Izvairieties izmantot pārāk cietu vai stingru spilvenu. Tas visu nakti tur jūsu kaklu saliektu un var izraisīt sāpes.
- 6 Lai padarītu sevi ērtāku, lietojiet pretsāpju līdzekļus. Dzemdes kakla lordozes zudums var būt sāpīgs, un jūsu kakls, mugurkauls un pleci var būt sāpīgi, līdz jūs novēršat problēmu. Pa to laiku pārvaldiet sāpes ar bezrecepšu sāpju mazinātājiem, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu.
- Atcerieties, ka zāles faktiski nenovērš dzemdes kakla lordozi. Tas tikai padara jūs ērtāku.
Metode 2 no 3: Izstiepj kaklu
- viens Sēdi vai stāvi ar labu stāju. Šos kakla vingrinājumus var veikt sēdus vai stāvus stāvoklī, tāpēc izvēlieties sev ērtāku. Vienkārši pārliecinieties, ka mugura ir taisna un galva ir centrēta pār pleciem, lai saņemtu atbalstu.
- Ja jūs sēžat, vislabāk ir izmantot krēslu ar cietu atzveltni, pret kuru varat balstīties.
- Jūs vienmēr varat mainīt savu pozīciju, ja izlemjat, ka vēlaties sēdēt vai stāvēt.
- 2 Iesildieties ar zoda ieliktņiem. Stāvot vai sēžot, ielieciet zodu uz leju kaklā, cik vien iespējams, pēc tam virziet to uz priekšu, izliekot kaklu uz augšu. Atkārtojiet to dažas reizes, lai atbrīvotu kaklu vingrinājumam.
- Turiet plecus un muguras augšdaļu pēc iespējas nekustīgāk. Tā vietā pārvietojieties no kakla.
- Šis vingrinājums nedaudz izskatās kā vista, kas kustina uz priekšu un atpakaļ. Iedomājieties, ka, ja jums tas ir jāattēlo.
- 3 Saliekt kaklu atpakaļ, turot dvieli ap kaklu. Vai nu saritiniet dvieli uz augšu, vai arī izmantojiet to neizritinātu. Aplieciet to ap kaklu, lai tas nokarātos pār abiem pleciem. Tad satveriet katru dvieļa galu un turiet to taisni sejas priekšā, tieši zem ausīm. Pavelciet dvieli cieši, tad salieciet galvu atpakaļ, izliekot kaklu. Paceliet rokas kopā ar kaklu, lai visu laiku skatītos uz rokām. Mēģiniet saliekties pietiekami tālu, lai būtu vērsts pret griestiem. Tad lēnām nolaidieties.
- Vingrinājuma laikā turiet dvieli cieši pieguļošu, bet nevelciet to. Tas rada spiedienu uz jūsu kaklu.
- Varat arī izmantot vingrošanas joslu vai siksnu. Tas jums varētu būt vieglāk turēt.
- Ir arī vingrojuma variants, kurā jūs vienkārši pacelat galvu, nepaceļot rokas. Arī tas var darboties.
- 4 Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 atkārtojumiem. Turpiniet izliekt kaklu uz augšu un uz leju, lai to izstieptu. Pabeidziet 20-30 atkārtojumu komplektu pilnam komplektam un veiciet 3-4 komplektus pilnam treniņam. Laika gaitā tas var atjaunot jūsu dabisko kakla līkni.
- Šis vingrinājums nedrīkst būt sāpīgs vai neērts, tādēļ, ja kakls nogurst, jums nav jāveic pilns komplekts.
Metode 3 no 3: Medicīniskās procedūras
- viens Pilnīga fizikālā terapija, lai stiprinātu kaklu nelielos gadījumos. Šī ir visizplatītākā kakla izliekuma apstrāde. Fizioterapeits palīdzēs jums izstiepties un vingrināt kaklu, kā arī var masēt vai manipulēt ar to. Laika gaitā šīs procedūras var palīdzēt izlabot kakla izliekumu. Apmeklējiet visas savas tikšanās un izpildiet terapeita vingrinājumu norādījumus, lai mazinātu kakla sāpes.
- Jūsu fizioterapeits, iespējams, sniegs jums vingrinājumus un izstiepumus, ko darīt arī mājās. Ievērojiet vingrinājumu grafiku, ko viņi iesaka veiksmīgākai ārstēšanai.
- Jums var būt nepieciešams, lai parastais ārsts izrakstītu fizikālo terapiju, tāpēc vispirms apmeklējiet viņus, ja jums nepieciešama nosūtīšana.
- 2 Apmeklējiet chiropractor, lai iegūtu alternatīvu koriģējošu līdzekli. Chiropractors manipulē ar mugurkaulu un kaklu, lai ārstētu tādas problēmas kā dzemdes kakla lordozes zudums. Tas nedarbojas visiem, taču chiropractic ārstēšana var palīdzēt novērst jūsu problēmu. Apmeklējiet chiropractor un pārliecinieties, vai manipulācijas ar kaklu jums noder.
- Parastā tikšanās reizē chiropractor pārvietos jūsu kaklu, lai to izstieptu un izstrādātu spriedzi. Mēģiniet atpūsties un informējiet viņus, ja kaut kas sāp vai ir neērti.
- Vienmēr apmeklējiet licencētu un labi pārskatītu chiropractor, lai jūs zināt, ka jūs saņemat kvalitatīvu ārstēšanu.
- Apdrošināšana var segt vai neapstrādāt chiropractic ārstēšanu, tāpēc pārbaudiet savu plānu.
- 3 Iziet biofizikas ārstēšanu, ja manipulācijas nedarbojas. Šis ir chiropractic ārstēšanas veids, kurā kakla muguras izliekšanai tiek izmantots stiprinājums. Pēc tam chiropractor var likt jums veikt dažus stiepšanās vai vingrinājumus ar iespiestu. Šī apstrāde parāda zināmus panākumus kakla dabiskā izliekuma atjaunošanā, tāpēc tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
- Pētījums, kas demonstrēja šīs tehnikas panākumus, bija mazs, tāpēc tas, iespējams, neder visiem.
- 4 Valkā kakla stiprinājumu, ja terapija vai vingrinājumi nepalīdz. Dažos gadījumos vingrinājumi un stiepšanās neizlabos dzemdes kakla lordozi. Ja tas notiks, ārsts var ieteikt jums valkāt stiprinājumu, lai jūsu kakls būtu pareizi izliekts. Laika gaitā bikšturi var atkal novirzīt jūsu kaklu un novērst problēmu.
- Iespējams, ka jums būs jāvalkā stiprinājumi dienā, naktī vai abos. Izpildiet ārsta norādījumus pareizai ārstēšanai.
- Iespējams, ka kakla bikšturus varēsiet iegādāties tiešsaistē bez receptes. Tomēr nelietojiet to bez ārsta norādījumiem. Nepareizs stiprinājums var pasliktināt problēmu.
- 5 Labojiet līkni ar operāciju, ja citas iespējas nedarbojas. Parasti tas ir pēdējais variants dzemdes kakla lordozes korekcijai, ja nekas cits nav izdevies. Ir vairāki operācijas veidi, kurus ārsts var ieteikt, un tas ir atkarīgs no jūsu stāvokļa. Apsveriet savas iespējas un izvēlieties operāciju, ja nekas cits jums nav izdevies.
- Kakla ķirurģija parasti prasa dažas nedēļas atveseļošanās laiku un fizisko terapiju. Pēc tam jūsu sāpēm un diskomfortam vajadzētu mazināties.
- Jūtieties brīvi uzdot ārstam vai ķirurgam visus jautājumus, kas jums varētu būt par operāciju vai atveseļošanos.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Brīdinājumi
- Jūs varētu satikt citus vingrinājumus un stiept tiešsaistē, lai palīdzētu izlabot dzemdes kakla lordozi. Veiciet tikai tos vingrinājumus, kurus iesaka ārsts vai fizioterapeits. Nepareizas darbības var pasliktināt jūsu stāvokli.
