Cīpslas ir audi, kas kauliem piestiprina muskuļus, kas ļauj veikt kustības. Jūsu Ahileja cīpslas savieno teļu muskuļus ar apakšstilba papēža kauliem. Ahilleja tendinīts (vai tendinopātija) ir stāvoklis, kad Ahileja cīpsla kļūst iekaisusi un sāpīga. Šo stāvokli visbiežāk izraisa cīpslas pārmērīga lietošana vai atkārtots stress tādu darbību dēļ kā staigāšana, skriešana un lekt. Lielāko daļu Ahileja tendinīta gadījumu jūs varat rūpēties mājās, taču jums joprojām vajadzētu apmeklēt ārstu par precīziem soļiem, kas piemēroti jūsu traumām.
Soļi
Metode 1 no 2: Ahileja tendinīta ārstēšana
- 1 Apmeklējiet ārstu. Pirms sākat mēģināt sevi ārstēt no Ahileja tendinīta, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņa noteiks pareizo diagnozi un izstrādās individuālu ārstēšanas plānu jūsu konkrētajam ievainojumam.
- Pārliecinieties, ka pastāstījāt ārstam par visām nesen palielinātajām fiziskajām aktivitātēm, kas saistītas ar jūsu apakšstilbiem, jo tas, iespējams, ir traumas avots. Ārsts arī sniegs jums priekšstatu par to, cik ilgi jums vajadzētu atturēties no aktivitātes.
- Ja sāpes, kas saistītas ar jūsu Ahileja cīpslu, ir smagas vai ja ar pēdas locīšanos rodas pēkšņa invaliditāte, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums faktiski var būt Ahilleja cīpslas plīsums vai plīsums, kas ir daudz nopietnāka diagnoze.
- Biežāk sastopamie Ahileja tendinīta simptomi, kas var būt pamats ceļojumam pie ārsta, ir vieglas vai vidēji smagas sāpes kājas aizmugurē vai virs papēža, īpaši pēc sporta aktivitātes vai vingrinājuma. Apkārtnē papildus var rasties maigums vai stīvums, kas visbiežāk ir jūtams vispirms no rīta.
- divi Atpūtiet cīpslu. Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst traumu, ir dot cīpslai daudz atpūtas. Jums nav pilnībā jāpaliek pie kājas, bet jums vajadzētu izvairīties no skriešanas, kāpšanas pa kāpnēm un citiem spēcīgiem stresa avotiem cīpslā.
- Atkarībā no cīpslas smaguma pakāpes, jums var būt nepieciešams cīpslu atpūsties jebkur no dienām līdz mēnešiem. Klausieties savu ķermeni un lēnām atjaunojiet aktivitātes ar lielu ietekmi.
- Atpūšoties Ahileja cīpslā, pārejiet uz zemas ietekmes vingrinājumu iespējām, piemēram, riteņbraukšanu, elipsveida vingrinājumiem un peldēšanu.
- 3 Saldējiet teļu, lai mazinātu sāpes. Ledus ne tikai nejutīs apkārtni, bet arī palīdzēs mazināt pietūkumu šajā apgabalā, kas arī palīdzēs mazināt sāpes. Apmēram piecpadsmit minūtes sāpju vietā novietojiet ledus paku uz teļa. Jūs varat to atkārtot pēc vajadzības visas dienas garumā, kad vien rodas sāpes.
- Ja jūs sagaidāt sāpes pēc vingrinājuma, varat arī apledot ievainoto teļu pēc vingrinājuma.
- Jūs varat apledot zonu līdz divdesmit minūtēm, taču vienmēr jāpārtrauc, lai āda sasilst, ja sākat just, ka āda kļūst nejūtīga.
- 4 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Jūs varat lietot acetaminofēnu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar Ahileja tendinītu. Vienmēr uzmanīgi sekojiet norādījumiem un nelietojiet vairāk, nekā norādīts katrai narkotikai.
- Izmēģiniet īsu kursu no septiņām līdz 10 dienām.
- Pat ja tos lieto atbilstoši norādījumiem, lielākā daļa bezrecepšu sāpju mazināšanas līdzekļu nav domāti ikdienas lietošanai. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat ārpusbiržas zāles savainojumam ilgāk par vienu mēnesi.
- Ja ārsts izraksta jums recepti spēcīgākai sāpju mazināšanai, pārliecinieties, ka vienmēr to lietojat, kā norādīts.
- 5 Izmantojiet aptinumus vai kompresijas pārsējus. Aptiniet kāju un apakšstilbu ar elastīgiem pārsējiem vai kompresijas ietinumiem. Kompresija palīdz mazināt pietūkumu un kustību skartajā cīpslā.
- 6 Lai mazinātu pietūkumu, paceliet kāju virs krūšu līmeņa. Turot ievainoto cīpslu virs sirds līmeņa, arī palīdzēs mazināt pietūkumu. Ja varat atrast ērtu stāvokli, apsveriet iespēju gulēt arī ar paaugstinātu kāju.
- Varat arī izmantot potītes stiprinājumu vai pneimatisko izciļņu zābaku. Tas palīdzēs ierobežot potītes locīšanos, kas cīpslai dos laiku dziedēt.
- 7 Izvairieties no smēķēšanas un citiem tabakas izstrādājumiem. Smēķēšana palēnina dzīšanu, samazinot asins piegādi un palēninot audu atjaunošanos. Jūs varat palīdzēt samazināt dīkstāves laiku, izvairoties no visiem tabakas izstrādājumiem, vienlaikus ārstējot traumu.
- 8 Valkājiet apavus, kas aizsargā cīpslu. Sporta apavi, kas atbalsta gan jūsu lokus, gan amortizē jūsu papēžus, var palīdzēt mazināt sāpes un veicināt sadzīšanu. Turklāt kurpes, kas ir mīkstākas papēža aizmugurē, mazinās nevajadzīgu cīpslas kairinājumu.
- Dažos gadījumos ārsts vai fizioterapeits var ieteikt arī kāda veida ortozes ieliktni. Šīs ierīces nonāk kurpē, lai palielinātu atbalstu noteiktā pēdas zonā.
- Ortotiskās ierīces biežāk palīdz ievietot Ahileja tendinītu (apakšstilbu kājā, kur cīpsla ievietojas papēdī), jo zonu, iespējams, kairina daži apavi.
- Ja sāpes ir smagas, ārsts var ieteikt arī atveseļošanās zābaku, lai kāju noturētu un nenostiprinātu cīpslu. Parasti tas ir īslaicīgs solis, jo ilgstoša zābaka izmantošana var vājināt teļu muskuļus.
- 9 Jautājiet savam ārstam par kortizona injekcijām. Kortizons ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kortizona injekcijas ir izplatītas daudzos gadījumos, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Tomēr, ņemot vērā palielināto cīpslas bojājumu risku ar injekciju, ārsts var neiesakīt šo iespēju, kamēr neesat izsmēlis citas iespējamās ārstēšanas metodes.
- 10 Konsultējieties ar ārstu par ķirurģiskām iespējām. Ja ārstēšanas un fizikālās terapijas iespēju kombinācija neuzlabo sāpes sešus mēnešus vai ilgāk, ārsts var nolemt apspriest dažas ķirurģiskas iespējas. Dažas no šīm iespējām ietver:
- Gastrocnemius recesija - šī operācija pagarina teļu muskuļus, lai noņemtu papildu stresu no jūsu Ahileja cīpslas.
- Atkritumu noņemšana un labošana - šī darbība noņem Ahileja cīpslas bojāto daļu un parasti ir paredzēta tikai cīpslām ar mazāk nekā 50% bojājumu.
- Atbrīvošanās no cīpslas pārneses - cīpslām ar vairāk nekā 50% bojājumu cīpsla no lielā pirksta tiek pārvietota uz Ahileja cīpslu, pārvietojot bojāto daļu, lai cīpsla saglabātu pietiekami spēcīgu darbību.
Metode divi no 2: Celtniecības spēks cīpslā
- 1 Konsultējieties ar fizioterapeitu. Smagos Ahilleja tendinīta gadījumos jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, lai izstrādātu stiprinošu režīmu, kas atbilst jūsu individuālajam ievainojumam. Fizioterapeits, visticamāk, jums sāks ar vieglākiem vingrinājumiem un veidos tos, kas uz cīpslas izstiepj lielāku.
- Pat vieglos gadījumos, kad fizioterapeits nav nepieciešams, paturiet prātā, ka, ārstējot cīpslu, vienmēr ir ieteicamas maigas stiprināšanas un stiepšanās iespējas.
- divi Veic pirkstu izstiepumus. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet krēslā ar papēdi uz grīdas. Pastiepieties un velciet lielo pirkstu uz augšu un atpakaļ uz sevi. Turiet pozīciju apmēram piecpadsmit sekundes, kad pirmo reizi sākat vingrinājumu, bet pakāpeniski palieliniet laiku līdz trīsdesmit sekundēm.
- Jūs varat veikt šo vingrinājumu līdz četriem atkārtojumiem vienlaikus un piecas reizes dienā.
- 3 Veiciet teļu-plantāru fasciju izstiepšanos. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet uz grīdas vai paklāja ar izstieptām kājām un taisniem ceļiem. Apvelciet dvieli ap kāju uz ievainotās kājas, lai tā ietu tieši zem jūsu pirkstiem. Ar abām rokām pavelciet atpakaļ dvieli, lai izstieptu kāju uz augšu pret sevi. Turiet pozīciju 15-30 sekundes.
- Šo vingrinājumu var veikt līdz četriem atkārtojumiem vienlaikus un piecas reizes dienā.
- 4 Veiciet teļu stiepšanās vingrinājumus. Šis pamata vingrinājums ir lieliski piemērots teļu muskuļu un jūsu Ahileja cīpslas izstiepšanai. Stādiet vienu kāju aiz sevis ar papēdi plakanu uz zemes. Ar abām rokām noliecieties pret sienu un nolieciet svaru uz saliektās, uz priekšu esošās kājas. Lēnām stumiet gurnus pret sienu, turot muguras pēdu iestādītā stāvoklī. Turiet pozīciju desmit sekundes. Jūs sajutīsiet spēcīgu ievilkšanu aizmugurējās kājas ikrā.
- Katru dienu katru vingrinājumu var atkārtot līdz divdesmit reizēm.
- Papildu instrukcijas par šo teļa stiepšanas vingrinājumu varat atrast vietnē:Kā izstiept savus teļus
- 5 Veiciet divpusējus papēža pilienus. Papēža pilieni ir ekscentriski vingrinājumi, kas nozīmē, ka tie pievelk muskuļus, kad tie pagarinās, padarot tos lieliski piemērotus stiepšanai. Lai uzstātos, stāviet ar abu pēdu priekšējo pusi uz kāpnēm un pēc tam paceliet papēžus uz augšu, pirms nolaižat tos uz leju, cik vien iespējams. Tā kā pēdu aizmugurējā puse karājas pie kāpnēm, jums jāspēj tās nolaist tālāk nekā pārējās kājas. Veiciet šo vingrinājumu lēni, kontrolēti divdesmit atkārtojumus.
- Veidojot spēku, jūs varat sākt turēt svaru, lai palielinātu stiprību, veicot šo vingrinājumu.
- Jūs varat arī veikt vienas papēža pilienus, kas būtībā ir viens un tas pats vingrinājums, bet tikai uz vienas kājas. Vienmēr sāciet ar divpusējiem papēža pilieniem un pirms mēģiniet veikt atsevišķus papēža pilienus, konsultējieties ar savu fizioterapeitu, jo tie var vēl vairāk sabojāt cīpslu.
- 6 Veiciet pasākumus, lai nākotnē novērstu Ahileja tendinītu. Jūs varat veikt vairākas darbības attiecībā uz vingrinājumiem, lai atkārtoti (vai pirmkārt) novērstu cīpslas ievainojumus. Jums vajadzētu:
- Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni attiecībā uz vingrinājumiem un sportu
- Stretch katru dienu
- Koncentrējieties uz teļu muskuļu vingrinājumiem
- Pārmaiņus vingrinājumus ar lielu un zemu triecienu
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai Ahilleja cīpsla pati sadzīs, vienkārši atpūtinot kāju?Kriss M. Matsko, MD
Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Ja tā ir maza asara, tā pati var sadzīt un nav nepieciešama operācija; tomēr vairumā gadījumu ahilles plīsumam nepieciešama tūlītēja ķirurģiska iejaukšanās no ortopēda. - Jautājums, kas izraisa Ahileja tendinītu?Migels Kunja, DPM
Valdes sertificēts podiatrs Dr. Migels Kunja ir Gotham Footcare dibinātājs un podologs, kas atrodas Manhetenā, Ņujorkā. Dr Cunha ir pēdu un potīšu ķirurgs ar pieredzi plaša spektra pēdu un potīšu slimību ārstēšanā, sākot no nelielām problēmām līdz sarežģītai rekonstruktīvai pēdu un potīšu operācijai. Dr Cunha saņēma DPM no Tempļa Universitātes Podiatriskās medicīnas skolas un pabeidza rezidentūras amatu kā Vašingtonas slimnīcas centra un Džordžtaunas universitātes galvenais rezidents, kur viņš specializējās apakšējo ekstremitāšu traumu, diabētisko ekstremitāšu glābšanas, kājas un potītes rekonstruktīvās ķirurģijas jomā. . Dr Cunha ir Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas, Ņujorkas Podiatriskās medicīnas asociācijas, Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledžas loceklis, un viņš ir sertificēts podiatriskajā medicīnā.Migels Kunja, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Achilles tendinīts parasti notiek cilvēkiem, kuriem ir stingri teļi. Būtībā tas notiek, kad Ahileja cīpsla kļūst iekaisusi atkārtota stresa dēļ, parasti no staigāšanas, skriešanas vai aktivitātēm, kas saistītas ar lecēšanu, piemēram, basketbolu. - Jautājums Kāds ir normāls Ahilleja papēža traumas dziedināšanas process? Tas ir atkarīgs no tā, cik nopietns ir ievainojums, un no cilvēka ķermeņa svara. Parasti nelielas Ahilleja traumas sadzīšanas process ilgst vismaz 7 dienas.
- Jautājums Kāpēc mans Ahilleja tendinīts neārstēsies? Vai ir iespējama kāda operācija? Ir operācijas, bet ir arī daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas paātrinās dziedināšanas procesu. Viens no tiem, kas man palīdzēja ātrāk dziedēt, bija īpaša maisījuma uzņemšana. Sajauciet 3 ēdamkarotes zivju eļļas, ar pusi nūjas kausēta sviesta, 4 tējkarotes jūras sāls, 1 neapstrādātu olu un šķipsniņu kanēļa. Tos rūpīgi sablendē un lēnām 30 minūšu laikā dzer maisījumu, lai nodrošinātu tā pienācīgu sagremošanu. Holistiskais dziednieks, kas man deva šo līdzekli, man teica, ka augstās omegas un olbaltumvielas ļauj ātri dziedēt un iegūt labākus rezultātus.
- Jautājums Manas achillies ir pietūkušas, sāpīgas un smagas 6 mēnešus. Esmu mēģinājis 3 nedēļas 4 reizes dienā berzēt Voltaren Emugel, pēc tam 3 nedēļas Antiflam cilnes 1 / dienā. Nav uzlabojumu. Ko es varu darīt tālāk? WilsonHealth Apmeklējiet fizioterapeitu. Hronisks iekaisums, visticamāk, pats par sevi neuzlabosies, un jums, iespējams, būs nepieciešama vingrinājumu kombinācija, dziļas šķērsvirziena berzes masāža, ortotika un, iespējams, ultraskaņas terapija. Ahileja dziedina ļoti lēni, jo tai ir ļoti slikta asins piegāde.
- Vai elektroakupunktūras ārstēšana varētu būt noderīga ahileja cīpslas iekaisumam? Atbilde
- Mana ahileja tika sagriezta un tai ir brūce. Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai tas sadzītu? Atbilde
- Cik ilgi man vajadzētu valkāt zābaku pēc nelielas Ahileja papēža traumas? Atbilde
- Man ir problēmas ar ahileja cīpslu. Teļa aizmugure ir saspringta, un man ir nejutīgums kājas augšdaļā. Kas notiek? Atbilde
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Ja jūs pamostat no rīta ar sāpēm Achilles cīpslā, ārsts var ieteikt nakts stiprinājumu, lai gulēšanas laikā kāju noturētu.
- Mēģiniet iemasēt teļus, lai palīdzētu sadalīt visus rētaudus, kas varētu būt izveidojušies uz jūsu Ahileja cīpslas.
Reklāma
Brīdinājumi
- Šajā rakstā ir sniegta informācija par konkrētu traumu, taču tā nav medicīniska palīdzība. Pirms jebkādas rehabilitācijas shēmas vienmēr jums vajadzētu redzēt ārstu un traumas, kā arī konsultēties ar fizioterapeitu.
- Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja cīpslu rajonā rodas pēkšņas stipras sāpes vai nevarat noslogot skarto kāju. Jums arī jāmeklē palīdzība, ja nevarat norādīt skarto pēdu uz leju. Abas ir cīpslas plīsuma pazīmes, nevis vienkārši tendinīts.
