Kā būt labam sportistam

Būt labam sportistam ir daudz vairāk nekā vienkārši būt izcilam sportā. Ir arī prāta leņķis, kad jūs sagatavojat savu prātu un attieksmi, lai būtu vislabākais, kāds jūs varat būt savā sporta veidā. Labas domāšanas apvienošana ar labas prakses ieradumiem un veselīgu dzīvesveidu var palīdzēt turpināt uzlabot fiziskās spējas un kļūt par labāko.

tenisa roktura izmērs

Soļi

Daļa viens no 3: Praktizē būt lieliski

1. viens Darbs ar treneri. Jūs, iespējams, diezgan labi zināt savu ķermeni un fiziskās prasmes, taču vienmēr ir labi, ja jums ir ārēja perspektīva. Treneri var palīdzēt jums noteikt sasniedzamus mērķus, koncentrēties uz to sasniegšanu un atrast veidus, kā uzlabot, ja nepietiek. Ir dažādi treneri, kas var strādāt ar kondicionēšanu, tehniku ​​un jebkuru citu jūsu atlētisma un prasmju līmeņa aspektu.
   • Vēl viena lieliska treneru priekšrocība ir viņu darbs, plānojot vingrinājumus un treniņus. Ar treneri jums jāuztraucas tikai par to, lai savlaicīgi parādītos sesijā, savukārt trenerim būs gatavs aprīkojums un grafiks, lai jūs varētu strādāt.
2. 2 Izveidojiet individuālu programmu. Lai uzlabotu savu atlētismu, jums vajadzētu koncentrēties uz savu īpašo trūkumu uzlabošanu. Prakse ar komandu ir svarīga, taču jūs arī vēlaties pārliecināties, vai esat atlicis laiku, lai uzlabotu savas prasmes. Ikdienas sajaukšana ir arī labs veids, kā uzlabot kopējo sniegumu un samazināt traumu risku. Runājiet ar savu treneri vai treneri par veidiem, kā strādāt pie jūsu īpašajām vājībām un attīstīt visus spēles aspektus.
3. 3 Parādieties laikā. Kad jūs praktizējat, vai nu pats, vai kopā ar komandu, jūsu trenerim vai trenerim ir noteikts laiks darbam ar jums. Palieliniet savu laiku, pārliecinoties, ka esat klāt, kad ir laiks sākt. Tas parasti nozīmē, ka, ja prakse sākas noteiktā laikā, teiksim, plkst. 9:00, tad jums vajadzētu būt apģērbtam un gatavam doties, nevis tikai ierasties.
4. 4 Saglabājiet uzmanību, kad praktizējat. Var būt viegli ļaut prātam klīst, kad veicat treniņus un vingrinājumus. Tomēr ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz to, ko darāt.
5. 5 Pēc vingrošanas atdziest. Kad esat pabeidzis treniņu vai treniņu, veltiet laiku, lai ķermenim piešķirtu fizisku atdzišanas periodu. Dažas zemas intensitātes kustības un stiepšanās ir noderīgas, lai palīdzētu atjaunot muskuļus un pārstrādāt vielmaiņas atkritumus. Tas ir arī labs veids, kā garīgi atpūsties pēc intensīvas prakses vai spēles. Reklāma

Daļa 2 no 3: Nokļūšana garīgā formā

1. viens Atrodiet sporta veidu, par kuru jūs aizraujaties. Ja vēlaties kļūt par izcilu sportistu, labākais, ko varat darīt, ir atrast kaut ko tādu, kas jums patiešām ir svarīgs. Tas var būt sports, kas jums patīk spēlēt un praktizētfutbolsvai basketbols, kaut kas, kas palīdzēs pārdzīvot grūtākās dienas. Turklāt, ja jums patiks tas, ko jūs darāt, jums būs mazāk stresa, kas palīdz labāk atgūties no prakses un traumām.
2. 2 Padariet savu sporta veidu par prioritāti. Ja jums ir svarīgi būt labam sportistam, tad uzlabošanai ir jāvelta daudz laika. Jūs, iespējams, neesat pietiekami talantīgs vai prasmīgs, lai būtu profesionālis, taču, pārliecinoties, ka jums regulāri ir atlicis laiks praktizēšanai un spēlēšanai, jūs varēsiet parādīt regulārus uzlabojumus.
3. 3 Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Būt sportistam ir iespēja sacensties ar citiem un kaut kas gūt panākumus. Koncentrējieties uz lieliskajām lietām, ko varat darīt, kas ļaus jums sasniegt izcilību, nevis pilnību.
4. 4 Nosakiet mērķus. Uzsākot praksi vai treniņu režīmu, dodiet sev kaut ko strādāt. Lieliski sportisti spēj izvirzīt reālus un sasniedzamus mērķus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Daļa no sportista pilnveidošanās ir jūsu spēja ne tikai izvirzīt mērķus, bet arī regulāri tos sasniegt.
   • Darbības mērķu noteikšana. Šie ir mērķi, lai spēlējot sasniegtu konkrētus pagrieziena punktus. Tie var ietvert noteikta punktu skaita iegūšanu vai cita statistiskā marķiera sasniegšanu, piemēram, laika samazināšanu, kas jums jāveic, veicot noteiktu distanci. Šiem mērķiem jābūt viegli izsekojamiem, lai jūs varētu redzēt, cik tuvu esat to sasniegšanai.
   • Ieraduma mērķu noteikšana. Tie ir mērķi, lai mainītu spēles veidu, koncentrējoties uz procesu, nevis uz rezultātiem. Tās var būt tādas lietas kā pārliecināšanās, vai galva ir pacelta, veicot piespēli, vai gulēšana noteiktā laikā.
5. 5 Iedomājieties panākumus. Sagatavot savu prātu tam, ko vēlaties un kāds tas būs, kad to iegūsit, ir svarīga veiksmīga sportista sastāvdaļa. Elites sportisti pavada laiku, lai vizualizētu savus panākumus, pirms tie notiek. Tas viņiem var palīdzēt nomierināties pirms sacensībām, domājot par to, cik labi jutīsies sasniegt savus mērķus, nevis nervozējot par nespēju tos sasniegt.
   • Viens veids, kā palīdzēt, ir identificēt un koncentrēties uz jau gūtajiem panākumiem. Padomājiet par saviem lielākajiem sasniegumiem un to, kāda bija sajūta tos sasniegt. Tas palīdzēs novērst kavēšanos un kļūdas, jo tas ir drošs veids, kā tās atkārtot.
6. 6 Esi pazemīgs. Lieliski sportisti ne tikai rūpējas par savu ķermeni un attīsta savas prasmes. Viņi ciena arī pārējos, kas nodarbojas ar viņu sportu, ieskaitot pretiniekus. Labs sportists spēs kontrolēt savas emocijas, pārāk nedusmojoties, ja kaut kas noiet greizi. Tas palīdzēs ne tikai tikt galā ar treneriem un atbalstītājiem, bet arī pārvarēt sarežģītus pretiniekus vai citas lietas, kas var kaitēt sportista pašapziņai. Reklāma

Daļa 3 no 3: Rūpes par savu ķermeni

1. viens Palieciet hidratēts. Neatkarīgi no jūsu veiktā darba līmeņa ir svarīgi, lai pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās iegūtu pareizu ūdens daudzumu. Ja jūs neesat pienācīgi hidratēts, jūsu ķermenis nevar darboties pareizi, un jūs sajutīsiet nogurumu, krampjus un reiboni, ja ne kaut ko sliktāku, piemēram, siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
   • Amerikas Vingrinājumu padomē ir ieteikumi par ūdens dzeršanu pirms vingrinājuma, tā laikā un pēc tā. Dzeriet 17 līdz 20 šķidruma unces (500 līdz 590 ml) ūdens 2 līdz 3 stundas pirms sākšanas, pēc tam 8 šķidruma unces (240 ml) 20 līdz 30 minūtes pirms iesildīšanās vai tās laikā. Vingrojot, ik pēc 10 līdz 20 minūtēm dzeriet 7 līdz 10 šķidruma unces (210 līdz 300 ml). Pēc pabeigšanas noteikti izdzeriet 8 šķidruma unces (240 ml) ne vēlāk kā 30 minūtes vēlāk.
   • Ja laiks ir īpaši karsts vai treniņš ir īpaši intensīvs, nekautrējieties nedaudz palielināt ūdens daudzumu.
   • Sportojot, sporta dzērieni var būt noderīgi, lai uzturētu mitrināšanu un enerģiju. Meklējiet dzērienus, kuros ir daudz ogļhidrātu un elektrolītu, jo tie palīdzēs saglabāt enerģiju.
2. 2 Iegūstiet pareizu uzturu. Pareiza ēšana palīdzēs jums iegūt barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai un enerģijas saglabāšanai visas prakses vai spēles laikā. Labs sportists arī varēs mainīt savu uzturu pirms un pēc vingrošanas, lai gūtu vislabāko labumu no ēdiena. Uztura specifika mainīsies atkarībā no tā, kāda veida sportu jūs spēlējat un cik daudz trenējaties, tāpēc nebaidieties konsultēties ar treneri, uztura speciālistu vai ārstu, lai iegūtu vislabāko diētu.
   • Pirms sportojat, jums jālieto pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt enerģiju. Tās var būt vienkāršas maltītes ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistu, dārzeņiem un pilngraudu rīsiem. Ja jums vajag kaut ko ātru, meklējiet viegli sagremojamus ogļhidrātus, piemēram, pusi banāna vai ogļhidrātu saturošu enerģijas batoniņu.
   • Pēc vingrinājumiem jūsu mērķim jābūt atgūšanai. Jūs vēlaties, lai vairāk pārtikas produktu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem palīdzētu atjaunot enerģiju. Īpaši labi ir tādi pārtikas produkti kā piens, kas satur abus. Lai palīdzētu atveseļošanās procesam, varat arī patērēt tādas lietas kā taku maisījums ar riekstiem vai jogurtu un granolu.
3. 3 Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegam var būt liela nozīme konsekventā un spēcīgā sportiskajā sniegumā. Miega režīms palīdz atjaunot enerģiju un spēku pēc treniņa, kas ļauj nākamajā dienā būt vislabākajā nākamajā treniņā vai spēlē. Regulārs miegs arī saglabās jūsu stresa līmeni zemāku. Tas palīdzēs jums saglabāt mieru un koncentrēšanos sacensību laikā.
   • 8 stundu gulēšana parasti ir ideāla, taču jūs vienmēr varat dot sev nedaudz vairāk vai mazāk atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām un ieradumiem.
   • Ja jūs pārdzīvojat paaugstinātas apmācības periodu vai grūtu izstiepšanos savā grafikā, nebaidieties savā rutīnā pievienot nedaudz vairāk miega. Papildu miegs dienas laikā var dot jums nelielu papildu enerģiju, dodoties garām.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kādas ir laba sportista īpašības?Īzaks Hess
  Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempiona domāšanas apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē.Īzaks HessBeisbola trenera un instruktora eksperta atbilde Lai būtu lielisks sportists, jums katru dienu ir jābūt kaislībai un dziļai vēlmei pilnveidoties. Tas ir kaut kas raksturīgs labākajiem spēlētājiem, piemēram, Maiklam Džordanam, Tomam Breidijam un Maikam Forelim. Viņi iet gulēt un pamostas, domājot par to, ko viņi varētu darīt, lai būtu labāki.
• Jautājums Kādu sporta veidu man vajadzētu spēlēt, lai vasarā kļūtu labākā formā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilde Jebkurš sporta veids, kas jūs kustina un strādā kopā ar ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, būtu labs. Tas ietvers vienspēļu tenisu, badmintonu, volejbolu, peldēšanu, ūdenspolo, distanču slēpošanu.
• Jautājums Kā dabiski dabūt muskuļus uz kājām?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts atbild uz visu veidu lēcieniem. Tāllēkšana, augstlēkšana, lēkšana slalomā, lēciena lēkšana, domkrata lēkšana, lēciena tupēšana.
• Jautājums Kā es varu kļūt par labāko skrējēju savā skolā? Veiciet vēja sprintus un izturības treniņus. Ēdiet augļus un dārzeņus, bet pats galvenais - palieliniet olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Tādi vingrinājumi kā pietupieni, atspiešanās, skriešana uz vietas, dēļi un kalnu kāpēji padarīs jūs par sprādzienbīstamāku skrējēju.
• Jautājums Kas man jādara, lai ātri skrietu? Sāciet veikt sprādzienbīstamus treniņus, piemēram, lēcienus un lēcienus. Skatieties arī videoklipus pareizā skriešanas formā un iekļaujiet šos paņēmienus savā skriešanā.
• Jautājums Vai jūs varat būt labs sportists un ne pārāk labs sports? Sportiskums ir saistīts ar to, kā jūs pārvietojat savu ķermeni. Skriešana, riteņbraukšana, stiepšanās un svara celšana - tas ir lielisks veids, kā iegūt sportisku ķermeņa formu un elastību.
• Jautājums Kas man jādara, lai būtu labs augstlēkšanā? Prakse. Pirms treniņa veiciet dažus kāju un muguras izstiepumus. Kā jau teikts iepriekš, galvenās sastāvdaļas ir labi gulēt un ēst. Viss ar mēru!
• Jautājums Kā es varu palikt motivēts kā karatē sportists? Neuztraucieties par citām dzīves problēmām. Tā vietā turpiniet koncentrēties uz savu karatē un uzlabot savas prasmes. Padomājiet par to, kā tas palīdzēs jūsu pārliecībai par dzīvi, zinot, kā rūpēties par sevi fiziski, un padomājiet arī par to, kā tas iemāca jums lielu garīgo disciplīnu, kas būs noderīga jūsu karjerā, sociālajā dzīvē un vecāku audzināšanā.
• Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kļūtu par labu sportistu? Parasti paiet gads, pirms jūs izklaidējaties ar savu sportu. Bet tas viss ir atkarīgs no jūsu entuziasma līmeņa un no tā, cik daudz jūs esat gatavs praktizēt.
• Jautājums Kā kļūt labākam badmintonā? Praktizējiet savus pamatus, piemēram, savu kāju darbu (kas ir ļoti svarīgi, ja jums ātri jāsasniedz maršruta autobuss), treniņus, uzņemšanu, servēšanu un dažādus sitienus. Tas viss atmaksājas.