Jums ir enerģija piecelties agri no rīta, lai trenētos pirms darba vai skolas, taču, kad treniņš ir beidzies, jūs jūtaties kā avārijā - ko jūs darāt? Ēdot uzkodu pēc treniņa, kas ir pielāgota jūsu veiktā treniņa veidam, jūs varat saņemt nepieciešamo enerģijas palielinājumu. Rūpes par savu ķermeni pēc treniņa un pat tā sagatavošana pirms treniņa var arī palielināt jūsu enerģiju.
Soļi
Metode viens no 3: Ēdot uzkodas pēc treniņa
- viens Ēdiet uzkodu pēc viegla treniņa. Ja jūsu rīta treniņā ir kaut kas līdzīgs jogai vai vienkārši pastaigai, uzpeldiet vieglas uzkodas tūlīt pēc treniņa. Tam nav jābūt neko būtiskam - tieši tik daudz, lai jūsu vēders nerunātu.
- Augļu gabals ir lieliska iespēja uzkodām pēc viegla treniņa.
- 2 Izmēģiniet ogļhidrātus pēc ilgiem treniņiem. Sešdesmit līdz deviņdesmit minūtes ilga treniņa ievērojami iztukšo jūsu enerģijas krājumus. Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai uzpildītu šos veikalus un atgūtu enerģiju, ir ēst uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu.
- Labs variants šāda veida uzkodām pēc treniņa ir grauzdiņu gabals ar riekstu sviestu un daži augļi vai graudaugu bļoda ar zemu tauku saturu pienu.
- 3 Ēdiet ogļhidrātus un olbaltumvielas pēc īsiem, intensīviem treniņiem vai spēka treniņiem. Ja jūsu treniņš koncentrējas uz ķēdes treniņiem vai ietver daudz svara celšanas, jums vajadzētu ēst uzkodu, kurā ir vienādas ogļhidrātu un olbaltumvielu daļas. Tā kā augstas intensitātes treniņi patiešām strādā jūsu muskuļos, ogļhidrātu un olbaltumvielu lietošana palīdzēs muskuļiem atjaunoties, kas var dot jums lielāku enerģiju.
- Āboli ar riekstu sviestu, šokolādes pienu, mandeles ar nelielu daudzumu žāvētu augļu, biezpienu un augļiem vai cieti vārītu olu vai divas ar pilngraudu grauzdiņiem ir lieliski veidi, kā pārliecināties, ka saņemat ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. pēc treniņa.
Metode 2 no 3: Enerģijas iegūšana pēc treniņa
- viens Rehidrēt. Treniņa laikā un tā laikā jums vajadzētu dzert ūdeni. Ja jūsu ķermenis dehidrējas, jūs varat sākt justies noguris. Pēc treniņa dzerot pudeli ūdens vai nedaudz ūdens ar citronu, tas dod ķermenim nepieciešamo hidratāciju un var palīdzēt justies enerģiskākam.
- 2 Izstiepieties, tiklīdz esat pabeidzis treniņu. Muskuļu izstiepšana pēc treniņa novērš to sasalšanu vai krampjus. Ja pēc treniņa muskuļi jūtas saspringti, tas noteikti samazinās jūsu enerģiju. Izstiepieties, tiklīdz treniņš ir beidzies, kamēr muskuļi joprojām ir silti.
- Labs roku izstiepums ir labās rokas novietošana pāri krūtīm, kreisās rokas novietošana labās plaukstas priekšā un aizmugure. Pēc tam samainiet sānus un izstiepiet kreiso roku tāpat.
- Lai izstieptu krūtis un plecus, piestipriniet katru roku pret durvju sāniem. Sasprindziniet vēdera muskuļus, iztaisnojiet muguru un noliecieties uz priekšu pret durvīm. Turiet stiept 30 sekundes.
- Labs pamata kāju izstiepums ir sēdēt, izliekot kājas taisni sev priekšā un izstiepties uz priekšu, cik vien iespējams, mēģinot pieskarties pirkstiem.
- Lai izstieptu gūžas locītājus un četrgalvus, piecelieties taisni un salieciet vienu ceļgalu, lai pēda nāktu līdz sēžamvietai. Turiet šo kāju ar vienu roku un velciet to, līdz jūtat jauku izstiepšanos. Pabīdiet gurnus uz priekšu un turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
- 3 Ej vēsā dušā. Vēsā duša pēc treniņa samazina muskuļu iekaisumu. Šāda veida iekaisums vēlāk var izraisīt sāpes un diskomfortu, un vēsa duša var novērst šīs sāpes, tevi pamodinot.
- Dušas ūdens nav jāpadara sasalstošs, taču tam jābūt ievērojami vēsākam nekā parastajā dušā.
Metode 3 no 3: Rūpes par savu ķermeni pirms treniņa
- viens Ēd pirms treniņa. Var šķist dīvaini ēst pirms treniņa, lai pēc tam justos enerģisks, taču tas var darboties. Jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni, taču daži cilvēki, kuri ēd pirms rīta treniņa, atklāj, ka viņiem ir vairāk enerģijas treniņa laikā un pēc tā.
- Neliels kratījums ar sūkalu olbaltumvielām vai augļu gabalu ir lieliska iespēja nelielai maltītei pirms treniņa.
- 2 Iepriekšējā vakarā pietiekami atpūtieties. Naktīs, pirms plānojat sportot no rīta, dodieties gulēt agrāk nekā parasti. Cik agri jūs ejat gulēt, jāatbilst tam, cik agri jūs pamodāties treniņam. Ja jūs ievērosiet šo grafiku tām dienām, kuras vēlaties no rīta trenēties, jūsu ķermenis pie tā pierod, un tas var kļūt vieglāk.
- Piemēram, ja jūs parasti dodaties gulēt plkst. un pamosties 7 rītā, bet vēlaties no rīta iekļauties 30 minūšu treniņā, iet gulēt 21:30. un pamosties vietā 6:30.
- 3 Iesildieties ilgāk nekā parasti. Jūsu ķermenis ir pareizi jāsasilda, pirms sākat intensīvu treniņu. Tā kā jūsu ķermeņa temperatūra ir viszemākā tieši tad, kad pamodāties pirmo reizi no rīta, jums jāpārliecinās, ka esat veicis ilgāku iesildīšanos nekā tad, ja jūs trenētos pēcpusdienā. Pirms rīta treniņa jums vajadzētu iesildīties apmēram 10 minūtes.
- Jūs varat sasildīties, ejot un veicot lekt domkratus, netraumējot ķermeni.
- Varat arī veikt roku, kāju un galvas apļus.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu iziet no rīta treniņa?Denijs Gordons
Sertificēts personīgais treneris Denijs Gordons ir Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēts personīgais treneris un fitnesa studijas The Body Studio for Fitness īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 20 gadu fizisko sagatavotību un pasniegšanas pieredzi viņš ir koncentrējis savu studiju uz daļēji privātu personīgo apmācību. Denijs personīgā trenera sertifikātu saņēma Kalifornijas štata universitātē Īstbejā un Amerikas Sporta medicīnas koledžā (ACSM).Denijs GordonsSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Ja sākat riebties no rīta treniņa, sajauciet to. Mēģiniet veikt dažādus vingrinājumus vai mainiet savu kārtību, lai pievienotu nedaudz dažādību. Vēl viena iespēja ir sākt veikt īsākus intervālus katram vingrinājumam, lai nedarītu vienu un to pašu lietu pārāk ilgi. Tā, piemēram, tā vietā, lai 20 minūtes nodarbotos ar skrejceliņu un 20 minūtes ar kalistētiku, dariet 5 minūtes uz skrejceliņa un pēc tam 5 minūtes ar kalistēniku un turpiniet pārslēgties uz priekšu un atpakaļ. Tas nekaitē, lai spēlētu kādu jautru, optimistisku mūziku, kamēr jūs arī strādājat!
Reklāma
