Kā izdarīt galvas statīvu

Galvas balsti ir jautri un prasa mazāk vingrošanas prasmes un elastību nekā citi triki, piemēram, mugurasmuguras saliekamāsvai ejot uz rokām . Kaut arī galvassegas dažreiz tiek izmantotas meditatīvās praksēs, tās var būt arī jautrs ballīšu triks. Ja jūs esat jauns galvgalis, ir pāris vienkāršas metodes, kā mēģināt pacelt sevi vienā.

Soļi

Metode viens no 2: Ieiešana galvgalī

1. viens Novietojiet polsterēto paklāju. Jūs varat izmantot vai nu jogas paklāju, vai vingrošanas paklāju, taču vēlaties paklāju, kas sniegs zināmu atbalstu jūsu galvai un kaklam, kā arī nepieciešamo spilvenu ērtībai. Nolieciet paklāju gareniski sev priekšā.
   • Ja esat pilnīgi iesācējs, veicot galvassegu, varat paklāt savu paklāju pie sienas pamatnes un ar sienas atbalstu praktizēt savu galvas statīvu.
   • Vingrinot galvas balstu pret sienu, jūs varēsit noskaidrot dažādas ķermeņa vietas, kas jums jāpieliek un jālīdzsvaro, lai noturētu galvu.
2. 2 Novietojiet ķermeni kā galda virsmu. Noliecieties uz sava paklāja. Nolieciet rokas sev priekšā uz paklāja, lai jūs balstītos uz ceļiem un rokām. Tagad jums vajadzētu izskatīties kā galda virsmai.
   • Jūsu rokas jāierindo ar pleciem, bet ceļgali - ar gurniem. Noliecieties un nolieciet elkoņus uz leju uz paklāja.
3. 3 Mežģīņojiet pirkstus un novietojiet galvu. Ar elkoņiem uz paklāja, kas atrodas plecu platumā, sakabiniet rokas un sašņorējiet pirkstus kopā. Paplašiniet īkšķus uz augšu griestu virzienā. Jūsu rokām un elkoņiem jāveido trīsstūra forma, kas atrodas apmēram 5 collas (12,7 cm) attālumā no sienas pamatnes. Ielieciet zodu uz leju un nogādājiet galvas vainagu uz paklāja. Atbalstiet pakausi plaukstās, jo vainags balstās uz paklāja.
   • Ja nepieciešams, mainiet galvas pozīciju, līdz atrodat ērtu stāvokli. Jums vienmēr jācenšas atpūsties uz vainaga, rokas atbalstot pakausi, lai nenoslogotu kaklu.
4. 4 Paceliet ceļus, lai balansētu uz kājām. Paceliet ceļus, lai iztaisnotu kājas. Sēžamvietai jābūt gaisā, un ķermenim jāizskatās kā otrādi “V”.
5. 5 Paceliet kājas uz paklāja. Jūs varat izmantot savus pamat muskuļus, lai pavilktu kājas uz augšu pret pārējo ķermeni vai lēnām staigātu pa paklāju. Ejot, sēžamvieta un gurni sāks izlīdzināties ar muguru, kad jūs iztaisnojat kodolu, bet paliecat saliekti pie gurniem.
   • Šī kustība pacels jūsu plecus pār ausīm, kad mugurkauls izlīdzinās taisni. Turiet plaukstas, rokas, apakšdelmus un elkoņus stingrus un iesakņotus paklājā.
   • Jums varētu šķist, ka jūs sagāžaties kā salto. Tomēr, ja jūs praktizējat pie sienas, siena jūs atbalstīs un palīdzēs jums iegūt kontroli, lai jūs varētu atrast līdzsvaru.
6. 6 Paceliet kājas. Nolieciet ceļus pie padusēm. Šajā brīdī jums vajadzētu būt uz pirkstgaliem. Pievelciet kodolu un atlaidiet pirkstus no paklāja. Ievietojiet saliektos ceļus krūtīs un izmantojiet galvenos muskuļus, lai lēnām mēģinātu pacelt ceļus un izstiept kājas taisni uz augšu no iešūt.
   • Ja jūs praktizējat pie sienas, varat saliekt gurnus, lai saliektos ceļus paceltu uz augšu, un novietot kājas uz sienas.
   EKSPERTU PADOMS

   Rosalind Lutsky

   labas tenisa kurpes tenisam

   Bijušais vingrošanas treneris Rosalinds Lutskis strādāja par vingrošanas treneri SB vingrošanā Stenfordas universitātē, Stenfordas studentes laikā trenējot bērnus vecumā no 5 līdz 12 gadiem. Viņa bija konkurētspējīga vingrotāja, kas izauga, un Minesotā sacentās par savu vietējo vingrošanas komandu. Rosalind Lutsky
   Bijušais vingrošanas treneris

   Bijušais vingrošanas treneris Rosalinds Lutskis piebilst: 'Ja jūtat, ka krītat uz priekšu, jums vajadzētu iebāzt galvu (zods pret krūtīm), lai jūs varētu droši izkāpt no galvas, it kā darītu salto.'

   
   
   
7. 7 Nāc lejā no galvas statīva. Turiet galvassegu tik ilgi, cik ērti varat. Kad esat gatavs atlaist galvas balstu, noliecieties ceļos un nolaidiet abas kājas uz leju, atkal stāvoklī, kas ir saspiests krūtīs.
   • No šejienes pieskarieties abiem pirkstiem atpakaļ uz paklāja, bīdiet kājas atpakaļ un pārejiet uz posmu, kas pazīstams arī kā 'bērna poza'. Pārslēdziet sēžamvietu uz pēdu papēžiem un izstiepiet rokas tieši pretī, turot rokas uz grīdas.
   • Turiet šo sastiepumu vismaz minūti, lai jūsu ķermenis varētu lēnām pielāgot savu asins plūsmu.
   • Apsveriet iespēju veikt dažus kakla ruļļus dažādos virzienos, lai mazinātu kakla spriedzi.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Iesitot uz galvas statīva

1. viens Novietojiet polsterēto paklāju. Jūs varat izmantot jogas paklāju vai vingrošanas paklāju; Jebkurā gadījumā jūs vēlaties paklāju, kas sniegs jūsu atbalstu un spilvenu, kamēr jūs mēģināt galvu. Ielieciet jogas vai vingrošanas paklāju gareniski sev priekšā.
   • Ja neesat pietiekami pārliecināts, lai brīvi praktizētu savu galvas statīvu, varat novietot paklāju pret sienas pamatni. Ikvienam, kurš nekad nav mēģinājis stāvēt, vispirms vajadzētu trenēties pie sienas.
   • Vingrinājumi pie sienas palīdzēs atrast sākotnējo līdzsvaru un spēku, kas vajadzīgs brīvas formas galvas statīva turēšanai.
2. 2 Novietojiet ķermeni kā galda virsmu. Noliecieties uz sava paklāja. Nolieciet ķermeņa augšdaļu līdz paklājam, lai rokas būtu priekšā jums. Jūsu ķermenim tagad vajadzētu izskatīties kā galdam, ceļgali sakārtoti ar gurniem un rokas aptuveni plecu platumā. Nolieciet elkoņus uz leju, lai atpūstos uz paklāja.
3. 3 Mežģīņojiet pirkstus un novietojiet galvu. Kad elkoņi jau atrodas uz paklāja plecu platumā, salieciet rokas un sašņorējiet pirkstus. Īkšķi jāpastiepj uz augšu, pret griestiem. Jūsu rokām un elkoņiem vajadzētu izskatīties kā mazam trīsstūrim, kas novietots apmēram 5 collas (12,7 cm) attālumā no sienas. Ielieciet zodu un nolieciet galvu uz paklāja. Atbalstiet pakausi plaukstās, savukārt galvas vainagam jāsaskaras ar grīdu.
   • Pielāgojiet galvas pozīciju, līdz atrodat komfortu un stabilitāti. Jūs nevēlaties pārāk daudz noslogot galvu un kaklu, pieri balstoties uz paklāja.
4. 4 Paceliet ceļus, lai balansētu uz kājām. Ielieciet pirkstus, tāpēc pirksti un varbūt pat kāju bumbiņas saskaras ar paklāju. Paceliet ceļus uz augšu no paklāja, lai iztaisnotu kājas.
   • Jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties kā otrādi “V”.
5. 5 Pastaigājiet kājas pa paklāju. Izmantojiet pirkstus, lai lēnām ietu pa paklāju pret pārējo ķermeni. Ejot, sēžamvieta sāks pacelties un izlīdzināties ar muguru. Tas iztaisnos jūsu mugurkaulu un pacels plecus pār ausīm. Turiet plaukstas, rokas, apakšdelmus un elkoņus stingrus un iesakņotus paklājā.
   • Ejot uz augšu pret savu ķermeni, jūs sākat sajust mazāk svara no kājām. Tas ir tas, kur nonāk saspringtie serdes muskuļi. Jūsu pamat muskuļi pacels jūsu kājas uz augšu un turēs jūsu ķermeni galvas stāvoklī.
6. 6 Paceliet kājas. Kad jūsu ķermenis ir izlīdzināts un kājas jūtas vieglākas, pievelciet pamat muskuļus un lēnām paceliet vienu no kājām. Paceļot vienu no kājām, turiet otru pie zemes, lai vispirms atrastu līdzsvaru. Kad jūsu viena kāja atrodas gaisā, viegli noleciet otru kāju no zemes, cenšoties pēc iespējas vairāk iztaisnot abas kājas. Tas prasīs daudz spēka no jūsu vēdera kodola muskuļiem. Izmantojiet savu serdi, lai paceltu kājas, un ar rokām atbalstiet un stabilizējiet ķermeni.
   • Pārbaudiet ķermeņa pielīdzināšanu, sakot savu vārdu. Ja esat pielīdzināts, jums jāspēj to skaidri pateikt, kā jūs parasti runājat. Ja jūs nevarat runāt tāpat kā parasti, iespējams, neesat pareizi izlīdzināts un jums vajadzētu iznākt no galvas.
   • Ja jūs praktizējat pie sienas, novietojiet savu pirmo pacelto kāju pret sienu. Atrodot līdzsvaru, paceliet otru kāju uz augšu, lai sasniegtu pagarināto kāju. Siena sniegs jums atbalstu, kad iegūstat stabilitāti.
7. 7 Nāc lejā no galvas statīva. Turiet galvassegu tik ilgi, cik tas jums šķiet ērti. Tas varētu nozīmēt, ka galvassegu turēsiet pāris sekundes vai pāris minūtes. Kad esat gatavs nokāpt lejā, atdaliet kājas un lēnām mainiet līdzsvaru, lai viena no kājām atkal nonāktu zemē. Kad jūsu pēda saskaras ar grīdu (vai ir ceļā uz leju), nogādājiet otru kāju no galvas statīva pozas un uz grīdas.
   • Kad jūs pilnībā atgriežaties uz paklāja ar galvu, kas joprojām ir starp rokām, iztaisnojiet rokas, nobīdiet sēžamvietu atpūtai uz papēžiem.
   • Paplašiniet un izstiepiet ķermeņa augšdaļu, lai atpūstos un ļautu asinīs cirkulēt prom no galvas. Jogā to dažkārt sauc par “bērna pozu”. Izmēģiniet un turiet to apmēram minūti, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties un atpūsties.
   • Apsveriet iespēju veikt dažus mīkstus kakla ruļļus pēc galvas stāvēšanas. Tas var palīdzēt novērst stīvumu un spriedzi pēc galvas stāvēšanas.
   • Pārāk ātri piecēlies pēc galvas stāvēšanas, jūs varētu justies vieglprātīgs un pat noģībt.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Ko darīt, ja es nespēju sevi līdzsvarot? Praktizējieties ar līdzsvaru: noliecieties pret sienu vai mēbeli vai palūdziet, lai draugs tevi notur vietā kā novērotāju. Strādājiet ar savu galveno spēku, līdz jūs varat sevi atbalstīt bez kaut kā, uz ko balstīties.
• Jautājums Vai man vajag daudz apmācību, lai veiktu galvas balstu? Railija Tālāk Nē. Tas ir diezgan vienkāršs solis. Jā, tas prasīs laiku, taču, lai to izdarītu, jums nav nepieciešama liela apmācība.
• Jautājums, kuru es vienmēr zaudēju līdzsvaru. Brīdī, kad mana otrā kāja iet uz augšu, mana pirmā iet uz leju. Vai ir kādi padomi, kā no tā izvairīties? Nepārvieto galvu; turiet to mierīgi. Iegūstiet labu līdzsvaru, turot rokas nekustīgi uz grīdas.
• Jautājums Vai galvas statīvu ir vieglāk izdarīt nekā rokas un elkoņa balstu? Jā, daudz, jo līdzsvarot nav tik grūti. Mēģiniet izveidot trīsstūri ar rokām un galvu, tā es līdzsvaroju.
• Jautājums Kā es varu salabot galvassāpes, kad sāku kāju pacelšanu? Tas notiek tāpēc, ka jums ir pārāk daudz svara uz jūsu galvas, uzlieciet lielāku svaru rokām.
• Jautājums Vai es varu izdarīt otro metodi, neatbalstoties uz sienas? Siena vienkārši palīdz pārliecināties, ka jūs pārāk ātri nesatriecaties un nenokļūstat uz galvas. Kad jūtaties, ka ceļaties ar vieglumu, mēģiniet iet prom no sienas, taču jums tomēr vajadzētu būt mīkstai piezemēšanās vietai katram gadījumam.
• Jautājums Kā es varu salabot galvassāpes, kad sāku kāju pacelšanu? Mēģiniet iegūt mīkstāku paklāju un paņemiet vairāk spiediena rokās nekā galva.
• Jautājums Vai ir nepieciešams izmantot paklāju galvas stāvēšanai? Jums ir nepieciešams kaut kas mīksts, lai jūs noķertu, ja nokrītat, ja vien jums nav patiešām laba pamanītāja.
• Jautājums Zoda pozīcija, tai jābūt iekšā, ārā vai jāsaskaņo ar ķermeni? Pēc 10 - 15 sekundēm man ļoti sāp galva. Toms de backers Top Answerer Labākā galvas pozīcija ir izlīdzināta ar ķermeni. Jūsu mugurkaulam jābūt taisnam, sākot no muguras lejasdaļas līdz augšējam kaklam. Ja jums ir sāpes, pārtrauciet šo vingrinājumu. Samaziniet laiku, kas pavadīts galvas stāvvietā, līdz jebkuram, ko varat ērti uzturēt.
• Jautājums Vai es spētu uz gultas uztaisīt statīvu? Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida gulta jums ir. Ja jums ir vienguļamā gulta, tas nebūs tik grūti, bet, ja jums ir divstāvu gulta, tad labāk būtu praktizēties uz batuta vai zāles.