Kā staigāt uz rokām

Pastaigas uz rokām ir loģisks nākamais solis pēc tam, kad esat iemācījies izdarīt rokas stāvēšanu. Sāciet ar mazuļa soļiem un pauzi, lai iemācītos uzturēt līdzsvaru otrādi. Tiklīdz jūs to nokārtosiet, jūs varēsiet pārsteigt savus draugus, ejot uz rokām tikpat graciozi kā staigājot pa kājām.



Daļa 1 no 2: Veicot rokas statīvu

  1. 1 Iesildiet savu ķermeni. Iesildīšanās, izstiepjot un veicot vieglus vingrinājumus, palīdzēs jūsu ķermenim justies mīkstam un gatavam fiziskam izaicinājumam. Iesildīšanās arī samazina iespēju, ka galu galā gūsiet traumu. Velciet piecas vai desmit minūtes, lai izstieptos un iesildītos, izmantojot šādus paņēmienus:
    • Rulliniet potītes, plaukstas locītavas un kaklu, lai atslābtu.
    • Pieskarieties pirkstiem un turiet pozīciju trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
    • Veiciet trīs komplektus ar desmit lecošiem domkrātiem.
    • Jog ap kvartālu (apmēram pusjūdzi).
  2. divi Atrodiet labu vietu, kur praktizēt staigāšanu uz rokām. Jūs vēlaties, lai zeme būtu viegli polsterēta, jo jūs noteikti nokritīsit pāris reizes. Ārā meklējiet zālāju līdzenu vietu un noteikti pārbaudiet, vai nav iežu un spieķu. Iekštelpās labi darbojas polsterēta sporta zāles grīda vai telpa ar paklāju.
  3. 3 Iegūstiet pamanītāju. Kad jūs mācāties, kā rīkoties ar roku un staigāt pa rokām, tas palīdz tuvumā atrasties kādam, kurš var turēt kājas pozā, līdz jūs sajutīsiet, kā līdzsvarot rokas. Palūdziet draugam stāvēt blakus, kamēr jūs praktizējat.
    • Viņiem vajadzētu maigi turēt kājas taisni, kad tās atrodas virs galvas.
    • Pēc tam, kad esat kādu laiku praktizējis, jums nebūs nepieciešama tik daudz palīdzības no sava pamanītāja. Palūdziet viņiem apstāties, ja vien jūs negrasāties gāzties.
  4. 4 Nokļūt sākuma pozīcijā. Stāviet taisni ar kājām ērtā, līdzsvarotā stāvoklī. Turiet rokas pie ausīm, pārliecinoties, ka tas ir cieši saspiests. Veikt pietiekami lielu soli speršanā.
  5. 5 Solis uz priekšu ar savu dominējošo kāju. Vispirms veiciet rokas statīvu, dodoties tajā ar kreiso kāju, nevis labo kāju. Kura kāja jūtas ērtāk, lai tajā ieietu, ir jūsu dominējošā kāja. (Vismaz rokas stendiem.) Soli taisni uz priekšu, nevis no sāniem, lai jūs varētu saglabāt pareizu līdzsvaru, kad esat taisni.
  6. 6 Virziet ķermeni uz priekšu un stādiet rokas uz zemes. Kad sperat soli, ķermenim vienā šķidrā kustībā vajadzētu apgāzties kā zāģim pret zemi. Stādiet rokas uz zemes tā, lai tās atrastos aptuveni plecu platumā. Nekļūdieties, metot rokas taisni uz leju un mēģinot mest kājas uz augšu, kas var izraisīt kritienu uz priekšu.
    • Turiet rokas taisnas. Elkoņu locīšana var izraisīt ievainojumus.
    • Turiet plecus cieši pievilktus pret kaklu, tāpat kā jūs paraustāt plecus.
  7. 7 Šūpojiet kājas un rumpi uz augšu. Kā daļu no tās pašas šķidruma kustības izmantojiet slīpuma virzienu uz priekšu, lai kājas paceltu uz augšu un iztaisnotu ķermeni. Turiet muguru un kājas taisnas un nemetiet galvu. Tas var likt izliekt muguru un savainot sevi.
    • Pārliecinieties, ka jūsu pamanītājs ir tuvu, kad jūs šūpojat kājas pret debesīm. Šis ir brīdis, kad jūs, visticamāk, nokritīsit.
    • Turiet kājas taisnas un saspiestas kopā. Tas palīdzēs novērst nokrišanu uz sāniem.
    • Jūsu svaram jābūt līdzsvarotam pret pirkstiem, nevis plaukstas locītavām.
  8. 8 Turiet pozīciju divdesmit sekundes vai ilgāk. Pirms sākat staigāt uz rokām, jums jāiemācās līdzsvarot savā vietā un iegūt kontroli pār kustībām. Turpiniet praktizēt savu rokas statīvu, līdz spēsiet viegli pārvietoties pozīcijā un turēt to vismaz divdesmit sekundes pirms izlaišanas.
    • Ja jums ir grūtības to sajust, mēģiniet staigāt pa stingru sienu. Nokļūstiet dēļu stāvoklī ar kājām pret sienu. Pastaigājiet kājas pa sienu un virziet rokas pret sienu, līdz esat vertikāli uz rokām, izmantojot sienu kā stiprinājumu. Mēģiniet viegli nogrūst no sienas, lai ķermenis stāvētu ar rokām bez sienas. Galu galā jums būs jānonāk līdz vietai, kur jūs varat pārvietoties uz rokas statīvu, neizmantojot sienu.
    • Kad vēlaties iziet no rokas statīva, izvelciet to, saliekot rokas un ieliekot uz priekšu vai salto. Ja esat pietiekami elastīgs, varat arī vienkārši nomest kājas un veikt tiltu.
    Reklāma

Daļa divi no 2: Mācās staigāt

  1. 1 Izvēlieties ietilpīgu vietu ar mīkstu, līdzenu virsmu. Šim vingrinājumam labi noderētu parka, dārza vai sporta paklājs. Noteikti ļaujiet sev pietiekami daudz vietas, lai veiktu pārvietošanos; jums ir nepieciešams vairāk vietas, nekā jūs varētu izmantot vienkāršam rokas statīvam. Tas var palīdzēt, ja tuvumā atrodas izturīga siena, pie kuras varat praktizēt staigāšanu.
  2. divi Palūdziet draugam jūs pamanīt. Šīs personas uzdevums būs stāvēt jums priekšā drošā attālumā, lai noķertu un pēc tam turētu savus teļus, kamēr esat rokas stendā un mācāties staigāt uz rokām. Viņi var arī stāvēt aiz muguras, gatavi noķert kājas, ja sākat krist.
  3. 3 Dariet roku. Kad jūs praktizējaties, speriet soli, apgāžieties jostasvietā, stādiet rokas uz zemes un vienā šķidrā kustībā virziet kājas pret debesīm. Norādiet kājas un rumpi uz augšu un uz dažiem mirkļiem līdzsvarojiet rokas.
  4. 4 Turiet pozīciju. Turiet kājas taisni uz augšu un līdzsvarojiet sevi. Turiet kājas kopā, lai panāktu līdzsvaru un noturību. Kad jūtaties ērti, ļaujiet savam pamanītājam atlaist. Jums var nākties paklupt uz rokām, lai saglabātu līdzsvaru, taču tas ir pirmais solis ceļā uz mācīšanos staigāt.
    • Kad esat rokas stāvēšanas stāvoklī, cieši turiet kodolu. Sasprindziniet vēderu, lai mugura būtu taisna, kas palīdzēs līdzsvarot.
  5. 5 Veikt mazuļa soļus. Virziet vienu roku uz priekšu, nedaudz noliekdamies virzienā, kurā vēlaties iet. Tagad esat spēris pirmo roku. Pārvietojiet otru roku uz priekšu, nedaudz noliekdamies virzienā, kurā vēlaties iet. Mazie soļi ir visvieglāk, ja jūs tikai mācāties.
    • Nemēģiniet pārvietoties pārāk ātri vai spert lielus soļus. Būs ļoti viegli zaudēt līdzsvaru, kad pirmo reizi iemācīsities staigāt uz rokām.
    • Centieties pārvietoties vienā virzienā, nevis likt rokas visur, kur tās nolaižas. Vingriniet kontrolēt, kurp dodaties.
  6. 6 Atrodiet līdzsvaru. Sākot kustēties, jums pastāvīgi jāpielāgo kājas un rumpis, lai saglabātu līdzsvaru. Ja sākat atgriezties vēdera virzienā, vairāk pārvietojiet kājas virs galvas. Ja pārvietojat tos pārāk tālu pāri galvai un sākat apgāzties, pielāgojiet tos vēlreiz.
    • Sava loma ir arī ķermeņa augšdaļai; tas palīdz ātri pielāgot rokas, lai palīdzētu atgūt līdzsvaru. Ja jūtat, ka kājas nedaudz atkal nokrīt, izmantojiet plaukstas, lai nedaudz pārvietotu svaru uz pirkstu galiem. Ja jūtat, ka kājas sāk gāzties gar galvu, izmantojiet pirkstu galus, lai spiestos pret zemi tā, it kā mēģinātu satvert lielu netīrumu gabalu.
    • Mērķis ir atrast savu saldo vietu, kas nozīmē ķermeņa svaru koncentrēt pēc iespējas vairāk tieši uz rokām. Jums būs labāk atrast šo vietu ar praksi.
  7. 7 Izmēģiniet start-stop metodi. Veiciet nelielus soļus ar rokām apmēram divdesmit sekundes, pēc tam apstājieties divdesmit sekundes, pirms atkal pārvietojaties. Tas palīdzēs jums praktizēt lielāku kontroli pār ķermeņa kustībām. Galu galā jūs varēsiet spert lielākus soļus ar lielāku pārliecību.
    • Ja sākat iet pārāk ātri, veiciet lielākas darbības, lai palēninātu ātrumu un atgūtu kontroli.
    • Izmēģiniet paņēmienu, kā spert soļus virzienā, kurā krītat. Mēģiniet visu laiku turēt rokas tieši zem kājām. Mēģinot iet uz priekšu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un pēc tam pārvietojiet rokas, lai atrastos zem ķermeņa, un atkārtojiet.
    • Pārliecinieties, ka pievelciet abs un paskatieties uz rokām; tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru.
  8. 8 Izvelciet, kad esat pabeidzis. Saliekt rokas, iešūt galvā un izdarīt salto. Alternatīvi salieciet kājas atpakaļ no jostas un stādiet kājas uz zemes. Ja jūs krītat tā, it kā dotos uz muguras, jūs varat arī noliekties tiltā un lēnām ļauties. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā jūs līdzsvarojat sevi ar savām rokām?Jautāja Berensons
    Vingrošanas instruktore Tanja Berensone ir vingrošanas instruktore un Losandželosas vingrošanas skolas galvenā direktore. Ar vairāk nekā 25 gadu profesionālās vingrošanas pieredzi Tanja ir kalpojusi arī par ASV vingrošanas konsultanti, darbojusies kā ASV pasaules Maccabi Games galvenā trenere, ASV vingrošanas tikšanās direktore un RAS konsultante. Viņai ir B.Ed. agrā bērnības attīstībā Kalifornijas universitātē, Losandželosā.Jautāja BerensonsVingrošanas instruktora eksperta atbilde Pārliecinieties, ka rokas nav pārāk tuvu viena otrai vai pārāk tālu viena no otras. Ideālā gadījumā tiem jābūt aptuveni plecu platumā. Tāpat pārliecinieties, ka cieši turat kodolu tā, lai mugura būtu izlīdzināta.
  • Jautājums Kā es varu pārtraukt apgāšanos? Jūsu kājas ir nelīdzsvarotas. Mēģiniet viņus pārvietot tādā stāvoklī, kas uztur jūs taisni. Praktizējiet šo pozīciju atkal un atkal. Ticiet arī sev. Tas jums ļoti palīdz.
  • Jautājums Kā es varu turēt savu ķermeni taisnu? Ikreiz, kad es atsperos, es vienmēr nokrītu uz priekšu vai atpakaļ. Ko es daru nepareizi? Tas bija kaut kas, kas man prasīja ilgu laiku. Jums jāatrod līdzsvara centrs. Daudz praktizējiet un mēģiniet soli pa solim staigāt pa rokām, lai saglabātu līdzsvaru.
  • Jautājums Kāds ir labs padoms, lai iegūtu roku spēku? Jūs varētu izmantot svarus un veikt svara treniņus. Bez svara jūs varat vienkārši veikt ķekars pushups un veikt lietas, iepērkoties pārtikas preču. Jūs varat arī pie rokas stāvēt pie sienas un uzlikt rokas.
  • Jautājums Man ir ļoti bail to izmēģināt - vai ir kādi padomi? Pamēģiniet vienkārši piestiprināt roku pie sienas un pēc tam pacelt rokas pa vienam. Pārvietojieties prom no sienas, kad jums būs ērtāk.
  • Jautājums Ko es varu darīt, ja man ir grūtības palikt augšā? Lai kontrolētu līdzsvaru, varat izmantot pirkstus. Ja jūs krītat uz priekšu, nospiediet (pielieciet lielāku svaru) pirkstu galā, vai arī varat vienkārši iedomāties, kā jūs satverat grīdu. Ja jūs nokrītat atpakaļ, tad vairāk nospiediet plaukstu.
  • Jautājums Vai es varu mēģināt to izdarīt uz savas gultas? Nav ieteicams, ja vien tas nav tikai liels matracis, kas atrodas uz grīdas. Pretējā gadījumā jūs varētu nokrist no gultas un nodarīt sev pāri.
  • Jautājums Kā es varu atrast līdzsvaru, ja nevaru ļoti ilgi stāvēt uz rokas statīva? Nolieciet plecus uz priekšu, kad mēģināt turēt roku. Turklāt, ja jums nav pietiekami daudz spēka jūsu rokās, izmēģiniet kādu kondicionēšanu, piemēram, pushups. Roku balsti uz sienas darbojas arī uz jūsu kodola, veidojot jūsu izturību un spēku.
  • Jautājums Kā es varu atgūt līdzsvaru, ja esmu varējis staigāt uz rokām, bet viegli zaudēt līdzsvaru? Prakse padara perfektu! Sāciet praktizēt pāris centimetrus no sienas; ja jūtat, ka kritīsit, nolieciet kājas uz sienas.
  • Jautājums Kā es varu iemācīties likt abas kājas uz augšu, kad varu uzlikt tikai labo kāju? Jums, iespējams, būtu vajadzīgs zināms laiks, lai saprastu, kā to izdarīt, tāpēc neesiet vīlušies, ja tas nedarbojas uzreiz. Mēģiniet spēcīgāk spiest ar dominējošo kāju un praktizējiet ar muguru pret sienu.

Populāri Jautājumi

Es spēlētu stāvvietā, saka Šarapova

Muskuļu atrofija ir stāvoklis, kad muskuļu audi sāk vājināties un izšķīst. Tas var notikt muskuļu lietošanas trūkuma, nepietiekama uztura, slimību vai traumu rezultātā. Daudzos muskuļu atrofijas gadījumos jūs varat veidot muskuļus ...



Rodžers Federers un Novaks Džokovičs paliek kursā Francijas atklātajā čempionātā, uzvarot 3. kārtas spēlēs attiecīgi pret Dmitriju Tursunovu un Marinu Čiliču.

Pamela Adlona ceturtdien, 5. martā, vietnē FX atgriežas ar “Better Things” 4. sezonu. Lūk, kā skatīties tiešsaistē bez kabeļa.

Indietis Sumits Nagals sestdien lika lepoties ar Indiju 2021. gada Tokijas olimpiskajās spēlēs, pirmajā kārtā ar 6-4, 6-7 (6), 6-4 uzvarot uzbekistānu Denisu Istominu.