Kā rīkoties Baby Crow pozā

Bērnu vārnu poza ir vārnu pozas variācija, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un stiprināt plecus un rokas. Tas arī palīdz izstiept muguras augšdaļu un strādāt ar kodola muskuļiem. Vispirms veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, pēc tam strādājiet pozas virzienā.

kā ietīt tenisa satvērienu

Soļi

Metode viens no 2: Iesildīšanās

1. viens Sākt ar govs poza . Pirms jūs izveidojat mazuļa vārnas pozu, iziet cauri iesildīšanās pozām. Tas palīdz sagatavot ķermeni grūtākai pozai. Sāciet ar govs pozu. Nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem ar plakanu muguru. Jūsu rokām un kājām jābūt perpendikulārām pret zemi. Sakrauj plecus pāri plaukstas locītavām un gurnus - ceļos. Lai neitralizētu mugurkaulu, paceliet galvu un skatieties no rokām apmēram 15 cm attālumā.
   • Izelpojot, sāciet pacelt astes kaulu un spiest uz leju vēderu. Paceliet un atveriet caur krūtīm un pavērsiet skatienu tieši uz priekšu. Jūs veidojat iegremdēšanu ar vidusdaļu.
2. 2 Seko līdzi kaķu poza . Govju pozām parasti seko kaķu pozas, tāpēc dažreiz tās apvieno un sauc par kaķu-govju pozām. Sākot ar govs pozu, izelpojiet un nolaidiet zodu līdz krūtīm. Vienlaicīgi ielieciet iegurni zemāk un ar skriemeļiem sākat pacelt muguru pret griestu skriemeļiem.
   • Tas ir gluži pretēji govs pozai ar vidējo izliekšanos uz augšu, nevis uz leju.
   • Ejiet turp un atpakaļ starp govs un kaķa pozām apmēram četras līdz piecas reizes.
3. 3 Veiciet delfīnu atspiešanos. Delfīnu poza ir suns uz leju, bet uz apakšdelmiem, nevis uz rokām. Sāciet uz rokām un ceļiem un ielieciet pirkstus zemāk. Izelpojiet, lai paceltu sēdošos kaulus uz augšu un atpakaļ uz griestiem. Lai pārietu uz delfīnu pozu, nolaidiet elkoņus un apakšdelmus uz grīdas. Sakraujiet plecus pār elkoņiem un apakšdelmus atbalstiet paralēli grīdai.
   • Lai pabeigtu šos atspiešanās gadījumus, ieelpojiet, skatieties uz priekšu un paceliet papēžus. Izelpojiet, nolaižoties. Pirms paceliet atpakaļ uz augšu, nolaidiet zodu uz priekšu pēc iespējas tuvāk grīdai.
   • Veiciet šo kustību 5 reizes.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Veicot Baby Crow Pose

1. viens Iekāpiet zemā tupē. Lai sāktu mazuļa vārnu pozu, ienāc zemā tupē, ko sauc arī par malasanu. Lai nokļūtu šajā pozā, nolaidieties tupus un turpiniet zemāk paralēli, līdz jūsu ceļgali ir saliekti. Jūsu svaram vajadzētu atgriezties papēžos, lai jūs varētu līdzsvarot šajā pozā. Jūsu ķermenim jābūt vertikālam ar paceltu galvu un krūtīm. Saliec plaukstas pret plaukstu pret krūtīm.
   • Jūsu ceļgaliem jābūt platiem. Jūsu papēži var pacelties.
2. 2 Novietojiet plaukstas uz grīdas. No zemā pietupiena jūs noliecaties uz priekšu, lai plaukstas novietotu līdzenas uz grīdas. Pārliecinieties, ka tie atrodas ap plecu platumu vai mazliet platāki. Pielāgojiet apakšdelmus tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Izklājiet pirkstus pret paklāju.
   • Lai neapdraudētu šīs pozas izlīdzināšanu, vajadzības gadījumā novietojiet siksnu ap augšdelmiem, lai elkoņi netiktu izsviesti uz āru.
3. 3 Pārvietojiet ceļus ap rokām. Noliecieties uz priekšu un aptiniet ceļus ap augšdelmiem. Saspiediet ceļus virs elkoņiem pēc iespējas augstāk, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir saliekti.
4. 4 Noliec savu svaru uz priekšu. Skatieties nedaudz uz priekšu, tieši garām pirkstu galiem. Pāreja uz pozu, noliecot svaru uz priekšu un paceļot gurnus. Turiet ceļus tuvu augšdelmiem, it kā tie tevi apskauj, lai jūs piesaistītu savu kodolu un saglabātu stabilitāti. Turpinot noliec savu svaru uz priekšu, kad seja virzās uz paklāju.
   • Jūs varat ievietot bloku starp rokām, lai seja nesaskartos ar grīdu.
   • Jums vajadzētu nākt uz augšu uz pirkstiem.
   • Visu laiku turiet elkoņus uz paklāja. Jums vajadzētu justies kā bicepss un apakšdelmi salokās kopā.
5. 5 Lēnām paceliet kājas no grīdas. Noliecoties, jūs varat pāriet no pirkstiem, lai paceltu kājas no zemes. Vispirms vienu kāju paceliet no grīdas. Ja jūs esat iesācējs mazuļa vārnas pozā, nolaidiet šo kāju un paceliet otru kāju. Tas palīdz praktizēt līdzsvaru.
   • Kad jūtaties ērti, kad viena kāja ir no zemes, noapaļojiet muguru, saspiediet ceļus un paceliet abas kājas no paklāja. Jums vajadzētu pavirzīt papēžus uz glutes pusi.
   • Paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ, lai līdzsvarotu jūsu svaru, kad jūs virzāt skatienu uz priekšu un uz priekšu. Saspiediet tricepsu ar ceļiem, lai stāvoklis būtu stabils un norādītu uz pirkstiem.
6. 6 Turiet 5 elpas. Vienu, kuru esat sabalansējis uz apakšdelmiem ar abām kājām no grīdas, mēģiniet turēt pozu 5 pilnas elpas. Ja jūs to nevarat noturēt piecas piecas reizes, mēģiniet to turēt tik daudz elpu, cik vien iespējams, un strādājiet līdz 5 pilnām elpām.
   • Skatieties nedaudz uz priekšu, lai samazinātu kakla slodzi. Jums nevajadzētu just kaklā spriedzi.
7. 7 Atlaidiet atpakaļ uz zemes. Pēc tam, kad pozu esat turējis tik ilgi, cik vien iespējams, kontrolētā kustībā lēnām nolaidiet kājas atpakaļ pie paklāja. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma