Kā diagnosticēt plosītu teļa muskuļus

Teļu spriedze un traumas ir izplatītas, īpaši sportistu vidū. Viens no sportu traumu novājinošākajiem un graujošākajiem ir ieplīsis teļa muskulis. Liela problēma ar šo traumu ir tā, ka to ir grūti atšķirt no tikai sasprindzināta vai izvilkta teļa muskuļa. Ja jūs turpināsiet strādāt ar šo muskuļu, tas var saplēst. Teļa muskuļa plīsums prasa diezgan ilgu laiku, lai dziedinātu, un tas ir ļoti pakļauts atkārtotām traumām. Ir arī citi jautājumi un ievainojumi, kas var izraisīt teļu sāpes, taču, ja sāpes ir smagas - vai no kājas dzirdat “pop” vai “snap” skaņu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.



Metode viens no 3: Atpazīstot saplēstu teļa muskuļus

  1. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 1. darbība

    viens Saprotiet, kas var ievainot jūsu teļu. Jūsu “teļa muskulis” faktiski sastāv no trim muskuļiem, kas ir piestiprināti pie Ahileja cīpslas aizmugurējā apakšstilbā. Šie trīs muskuļi ir gastrocnemius, soleus un plantaris. Lielākā daļa traumu, kas rodas teļam, faktiski ir gastrocnemija traumas, lielākais no trim.
    • Jūsu gastrocnemius šķērso jūsu ceļa un potītes locītavas. To veido arī daudzas ātras raustīšanās muskuļu šķiedras. Šī kombinācija rada lielu sasprindzinājuma un plīsumu risku, jo tā tiek pastāvīgi pakļauta ātrai stiepšanai un saraušanai.
    • Jūsu vienīgais šķērso potītes locītavu. To galvenokārt veido lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras. Šīs kombinācijas dēļ tā ir mazāka iespēja tikt ievainota nekā jūsu gastrocnemius. Tomēr vienīgā ievainojuma gadījumā ārstēšana bieži atšķiras.
    • Plantaris nedara daudz jūsu teļam. Tas tiek uzskatīts par lielākoties vestigiālu muskuļu. Ja tas ir ievainots, ārstēšana notiek tāpat kā ar gastrocnemius traumu.
    • Jūsu Ahileja cīpsla savieno šos teļu muskuļus ar jūsu papēža kaulu. Šī cīpsla var arī ievainot un izraisīt teļu sāpes. Parasti Ahileja cīpslas traumas ir tendinīts vai cīpslas plīsums.
  2. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 2. darbība

    2 Ziniet, kas var izraisīt asaru. Teļa muskuļi saplēsti, visticamāk, rodas intensīvas slodzes laikā. Tās parasti rodas, kad jūs vingrojat, un ātri maināt virzienu vai paātrinājumu. Šis ievainojums parasti notiek pēc sprādzienbīstamām kustībām ar paaugstinātu muskuļa slodzi, piemēram, sporta veidiem, kuriem nepieciešams ātruma pārsniegums (piemēram, šķēršļu skrējiens, lekt, basketbols, futbols).
    • Kontrakcija (pēkšņa parādīšanās). Pēkšņi ātruma pārrāvumi no pilnīgi nekustīgas pozīcijas ir bieži sastopams teļa plīsuma cēlonis. Šorttrekeri ir ļoti pakļauti teļu muskuļiem. Asaras var izraisīt arī pēkšņas virziena maiņas, piemēram, tās, kas notiek, spēlējot basketbolu vai tenisu.
    • Ilgstoša degradācija. Pārmērīgs darbs un pārmērīga izmantošana ir citi izplatīti faktori, kas galu galā var izraisīt asaru. Tas ir redzams skrējējiem un futbolistiem. Futbola spēlētājiem ir gan kontrakcija, gan ilgstoša skriešana. Abi šie faktori kopā padara tos ļoti neaizsargātus pret teļa asaru.
    • “Nedēļas nogales karotāji” vai cilvēki, kuri tikai periodiski ir ļoti fiziski aktīvi, bieži piedzīvo teļu muskuļu plīsumus. Vīrieši biežāk saskaras ar šīm traumām nekā sievietes.
  3. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 3. darbība

    3 Atpazīt muskuļa plīsuma simptomus. Teļa muskuļa plīsuma simptomi parasti ir tūlītēji un acīmredzamāki nekā celma simptomi. Tie bieži ir līdzīgi Ahilleja cīpslas plīsuma simptomiem. Simptomi ir:
    • sajūta, ka tev ir iesists vai sperts kājas aizmugurē
    • dzirdams “pops” vai “snap” kājā
    • pēkšņas, stipras sāpes teļa muskuļos (parasti pulsējošas)
    • maigums un pietūkums apakšstilbā
    • zilumi un / vai krāsas izmaiņas
    • ierobežots kustību diapazons potītē
    • grūtības staigāt vai stāvēt uz pirkstiem
    • klibo
  4. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 4. darbība

    4 Atpūtiet kājas. Nokāpiet no kājām, paceliet tās un nedaudz atpūtieties. Ja kājas ir ļoti sāpīgas un sāk pietūkt, jums gandrīz noteikti ir teļa trauma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Jūs, iespējams, sāksit zilumu veidošanos teļa zonā, īpaši ar asaru, jo būs iekšēja asiņošana.
    • Ja dzirdat “pop” skaņu vai redzat pietūkumu teļš, nekavējoties apmeklējiet neatliekamās palīdzības numuru. Jūsu traumas dēļ nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
    • Pietūkums vai asiņošana apgabalā var izraisīt stāvokli, ko sauc par nodalījuma sindromu, kur paaugstināta spiediena dēļ apgabalā esošajiem muskuļiem un nerviem nevar sasniegt pietiekami daudz skābekļa vai barības vielu. Tas var notikt pēc muskuļa lūzuma vai stipri sasitumiem, tādēļ, ja domājat, ka trauma ir smaga, pēc iespējas ātrāk vērsieties pie ārsta. Jums var būt nepieciešama operācija, ja attīstās akūts nodalījuma sindroms.
  5. Attēls ar nosprostota teļa muskuļa diagnosticēšanu 5. darbība

    5 Sazinieties ar savu ārstu. Ir svarīgi spēt atšķirt specifiskus jūsu teļa muskuļus. Jūs to nevarat izdarīt pats. Jūsu ārsts veiks testus, piemēram, fiziskās pārbaudes un MRI, lai noteiktu traumas apmēru. Ja domājat, ka esat saplēsis teļa muskuli, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
    • Ja jūs mēģināt patstāvīgi diagnosticēt un ārstēt ieplīsušu teļa muskuli, jūs varētu izraisīt vēl smagākas traumas.
  6. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 6. darbība

    6 Jautājiet savam ārstam par testiem, lai pārbaudītu traumu. Iespējams, ka ārsts izraksta skartās vietas ultraskaņas vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI).
    • MRI izmantos magnētiskos viļņus un datora attēlveidošanu, lai uzņemtu apgabala 2-D un 3-D attēlus. To izmanto, lai diagnosticētu iekšējos ievainojumus, kurus vienkāršāki paņēmieni, piemēram, rentgens, nespēj uztvert.
    • Jūsu ārsts var arī noteikt magnētiskās rezonanses angiogrāfijas (MRA) skenēšanu. Šis ir MRI veids, kas pārbauda jūsu asinsvadus, bieži izmantojot kontrastvielu, lai tie parādītos skaidrāk. MRA var palīdzēt noteikt, vai jūsu asinsvados nav bojājumu vai aizķeršanās, kas varētu izraisīt tādus apstākļus kā nodalījuma sindroms.
  7. Attēls ar ieplīsuša teļa muskuļa diagnosticēšanu 7. darbība

    7 Izpildiet ārsta norādījumus. Teļa muskuļa plīsuma ārstēšanai parasti nav nepieciešama operācija. Atveseļošanās laikā ir svarīgi ievērot visus ārsta norādījumus. Ja jūs to nedarīsit, jūs varētu izraisīt smagas traumas vai traumas. Esiet pacietīgs: var paiet līdz 8 nedēļām, lai redzētu atveseļošanos, un vēl vairākus mēnešus, līdz teļš jūtas pilnībā normāls.
    • Parasti tūlītēja ārstēšana ietver atpūtu, ledu, saspiešanu un imobilizāciju (ar šinu utt.).
    • Atveseļošanās ārstēšana parasti ietver fizikālās terapijas vingrinājumus, masāžu un kruķu izmantošanu.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Pārbaudīt citus teļa sāpju cēloņus

  1. Attēls ar ieplīsuša teļa muskuļa diagnosticēšanu 8. darbība

    viens Atpazīt muskuļu krampju simptomus. Muskuļu krampji var izraisīt stipras sāpes jūsu apakšstilbos, liekot muskuļiem pēkšņi sarauties. Pēkšņu, intensīvu krampi vai spazmu jūsu apakšstilbā dažreiz sauc par “charley zirgu”. Kaut arī šie krampji var būt ārkārtīgi sāpīgi, tie parasti izzūd paši vai ar minimālu ārstēšanu. Čārlija zirga simptomi ir:
    • Cieti, saspringti teļu muskuļi
    • Pēkšņas, asas sāpes muskuļos
    • Muskuļu “gabals” vai izliekums
  2. Attēls ar ieplīsuša teļa muskuļa diagnosticēšanu 9. darbība

    2 Ārstēt a muskuļu krampji . Muskuļu krampji un spazmas mēdz izzust diezgan ātri. Jūs varat paātrināt šo atveseļošanās procesu, izstiepjot un izmantojot siltumu (vai aukstumu).
    • Izstiepiet skarto teļa muskuli. To var izdarīt, uzliekot svaru uz krampjveida kājas. Nedaudz salieciet celi. Pārmaiņus jūs varat sēdēt ar skarto kāju, kas izstiepts priekšā. Izmantojiet dvieli, lai viegli pavilktu pēdas augšdaļu pret sevi.
    • Uzklājiet siltumu. Izmantojiet sildīšanas paliktni, karstā ūdens pudeli vai siltu dvieli. Var palīdzēt arī uzņemšana siltā vannā vai dušā. Karstums var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
    • Uzklājiet ledu. Ledus vai aukstas pakas uzklāšana var palīdzēt mazināt krampjus. Vienu reizi lietojiet ledu ne ilgāk kā 15-20 minūtes, un, lai novērstu apsaldējumus, vienmēr iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī.
    • Varat arī izmēģināt krampjveida muskuļa masāžu.
  3. Attēls ar nosprostota teļa muskuļa diagnosticēšanu 10. darbība

    3 Atpazīt tendinīta simptomus. Tendinītu izraisa cīpslas iekaisums, viens no biezajiem, virvēm līdzīgajiem “aukliem”, kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem. Tendinīts var notikt visur, kur jums ir cīpslas, bet tas parasti notiek elkoņos, ceļos un papēžos. Tendinīts var izraisīt sāpes jūsu apakšējā teļā vai papēdī. Tendinīta simptomi ir:
    • Trulas, sāpošas sāpes, kas ir sliktākas, pārvietojot locītavu
    • “Kraukšķināšanas” vai režģa sajūta, pārvietojot locītavu
    • Maigums vai apsārtums
    • Pietūkums vai gabaliņi
  4. Attēls ar plosīta teļa muskuļa diagnosticēšanu 11. darbība

    4 Ārstējiet tendinītu. Tendinīta ārstēšana parasti ir vienkārša: atpūtieties, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, apledojiet skarto zonu, izmantojiet kompresijas pārsējus un paceliet skarto locītavu.
  5. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 12. darbība

    5 Atpazīt sasprindzinātas zoles simptomus. Sasprindzināts vienīgais muskulis ir mazāk smags nekā sasprindzināts vai saplēsts gastrocnemius. Šī trauma bieži notiek sportistiem, piemēram, ikdienas vai garo distanču skrējējiem. Parasti šī muskuļa celmi ietver šādus simptomus:
    • Teļa muskuļa saspringums vai stīvums
    • Sāpes, kas pastiprinās dažu dienu vai pat nedēļu laikā
    • Sāpes, kas pastiprinās pēc pastaigas vai skriešanas
    • Viegls pietūkums
  6. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 13. darbība

    6 Atpazīt Ahileja cīpslas plīsuma simptomus. Tā kā tas savieno jūsu teļa muskuļus ar papēža kaulu, Ahileja cīpsla var izraisīt teļa sāpes, kad tā ir ievainota. Šīs cīpslas ievainojums var notikt, ja jūs intensīvi vingrojat, nokrītat, iekļūstat bedrē vai nepareizi lecat. Jums jāmeklē medicīniskā palīdzība nekavējoties ja jūs uzskatāt, ka jūsu Ahileja cīpsla ir plīsusi, jo tā ir nopietna trauma. Cīpslas plīsuma simptomi ir:
    • dzirdams “pops” vai “snap” jūsu papēdī (bieži, bet ne vienmēr)
    • sāpes, bieži stipras, papēža zonā, kas var izstiepties teļš
    • pietūkums
    • nespēja saliekt kāju uz leju
    • nespēja izmantot ievainoto kāju, lai 'izstumtu', ejot
    • nespēja stāvēt uz pirkstiem, izmantojot ievainoto kāju
  7. Attēls ar norautā teļa muskuļa diagnosticēšanu 14. darbība

    7 Nosakiet Ahileja cīpslas plīsuma vai plīsuma riska faktorus. Zinot, kam visvairāk ir Ahileja cīpslas plīsums, varēsiet noteikt, vai tas ir jūsu sāpju cēlonis. Cilvēki, kuriem visvairāk ir Ahileja cīpslas plīsums vai plīsums, ir:
    • Tie, kas ir vecumā no 30 līdz 40 gadiem
    • Vīrieši (5 reizes biežāk plīsums nekā sievietēm)
    • Tie, kas nodarbojas ar sportu, kas saistīts ar skriešanu, lekt un pēkšņiem kustību uzplūdiem
    • Tie, kas lieto steroīdu injekcijas
    • Tie, kas lieto fluorhinolonu grupas antibiotikas, ieskaitot ciprofloksacīnu (Cipro) vai levofloksacīnu (Levaquin)
    Reklāma

Metode 3 no 3: Teļu muskuļu traumu novēršana

  1. Attēls ar plosīta teļa muskuļa diagnosticēšanu 15. darbība

    viens Izstiepties. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, muskuļus vajadzētu izstiept vismaz divas reizes nedēļā. Pirms treniņa nav jāpastiepjas. Eksperti tomēr iesaka izstiepties pēc jūs tomēr strādājat. Veicot vingrinājumus, kas palielina jūsu vispārējo elastību, piemēram, jogu, palīdzēs novērst muskuļu traumas.
    • Izmēģiniet dvieli, lai maigi izstieptu teļus. Sēdi taisni, izstiepusi kāju sev priekšā. Novietojiet dvieli ap kāju un turiet galus. Viegli pavelciet pirkstus uz ķermeņa, līdz jūtat teļa muskuļa izstiepšanos. Turiet 5 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet otru kāju.
    • Izmantojiet pretestības joslu, lai stiprinātu teļus. Sēdi vertikāli, izstiepusi vienu kāju sev priekšā. Novietojiet pirkstus uz augšu pret galvu. Aptiniet pretestības joslu ap kāju un turiet galus. Saglabājot lentes spriedzi, ar pēdas augšdaļu virzieties uz grīdas pusi. Jums vajadzētu just, kā teļa muskulis sasprindzina. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet katras kājas 10-20 reizes.
  2. Attēls ar plosīta teļa muskuļa diagnosticēšanu 16. darbība

    2 Pirms treniņa iesildieties. Izmantojiet dinamiskās stiepes, lai iesildītos pirms treniņa. Atšķirībā no statiskajiem stiepumiem, kurus parasti tur vienā un tajā pašā stāvoklī minūti vai ilgāk, dinamiskie stiepumi ir līdzīgi treniņa kustībām. Parasti tie ir mazāk intensīvi.
    • Izmēģiniet ātru pastaigu ārā vai uz skrejceliņa.
    • Pastaigas , kāju šūpoles un citas kustības, kas ļauj asinīm plūst, ir laba sasilšana.
    • Jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus vingrošanas bumba , piemēram, gaismas stiepjas.
  3. Attēls ar ieplīsuša teļa muskuļa diagnosticēšanu 17. darbība3 Paņem pauzi. Pārmērīga vai atkārtota slodze var radīt pareizus apstākļus teļa muskuļa traumām. Apsveriet iespēju atpūsties no ierastajiem sporta veidiem vai aktivitātēm un izmēģināt jaunu vingrinājumu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Cik ilgi jums jāgaida braukšana, ja jums ir ieplīsis teļa muskulis? Vai es varu braukt pēc divām dienām? Kriss M. Matsko, MD
    Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā. Kriss M. Matsko, MD Ģimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Ja jums ir ieplīsis teļa muskulis, es neieteiktu jums vadīt automašīnu. Pedāļu vadība var būt traucēta, un jūs varat būt vājš. Es atpūtos pāris nedēļas, līdz atguvu spēkus.
  • Jautājums Vai jūs varat staigāt ar ieplēstu teļa muskuli? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jums būs grūtības staigāt ar ieplēstu teļa muskuli, jo tas sāpēs. Ja tas ir viegls celms, sāpes būs blāvas, bet, visticamāk, ļoti neērti. Ja jums ir slikti ieplīsis teļa muskulis, jūs sajutīsiet sāpes asas, un tās var būt pietiekami sliktas, lai neļautu pat mēģināt staigāt. Atkarībā no tā, cik slikti ir ieplīsis teļa muskulis, staigāšana ar to var aizkavēt atveseļošanos. Kad ārsts saka, ka ir pareizi sākt kustēties, iespējams, ka tas palīdzēs izmantot kruķus.
  • Jautājums Cik ilgi jums vajadzētu atpūsties sasprindzinātam teļa muskulim? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ir svarīgi pēc iespējas ilgāk atpūsties saspringtajā teļa muskulī. Ideālā gadījumā tas būtu dažas nedēļas, līdz pastaigas laikā tas jūtas mazāk sāpīgs un ērts. Konsultējieties ar savu ārstu par atveseļošanās laiku un atpūtas laiku, jo tas mainīsies atkarībā no tā, cik smags ir celms. Lai iegūtu vairāk palīdzības ārstēšanā, skatiet vietni wikiHow Kā ārstēt saplēstu teļa muskuļus .
  • Jautājums Kādas ir teļa muskuļa plīsuma pazīmes? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde. Teļa muskuļa plīsuma pazīmes ir sliktas vai intensīvas sāpes, grūtības vai pat nespēja staigāt, pulsējošs, zilumi, apakšstilba maigums, nepieciešamība klibot utt. Lai iegūtu vairāk palīdzības simptomu noteikšanā, skatīt 1. daļu iepriekš.
  • Jautājums Cik ilgs laiks ir vajadzīgs, līdz saplēsts teļa muskulis dziedē? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Atveseļošanās laiks no saplēstā teļa muskuļa būs atkarīgs no tā, cik slikti tas ir un cik daudz jūs ļaujat sev atpūsties kājā. Parasti nelielai asarai (dažas saplēstas muskuļu šķiedras) var paiet līdz 3 nedēļām un vidēja līmeņa asarām (daudzām saplēstām šķiedrām) - apmēram 4 līdz 6 nedēļas, bet smagai asarai (pilnīgai asarošanai) - līdz 4 nedēļām pirms muskuļa pilnīgas sadzīšanas. Ir svarīgi saņemt medicīnisko palīdzību, lai nodrošinātu pareizu un pareizu atlabšanu.
  • Jautājums Vai, pārejot no augsta zābaka papēža līdz plakanai vasaras sandalai, var sāpēt teļa muskulis? Andrejs Zagoruyko Protams. Ja vairākas stundas dienā valkājat augstpapēžu kurpes, tad muskuļi laika gaitā savelkas. Tagad jums būs jāveic daudz stiepšanās, it īpaši pirms gulētiešanas. Es arī ieteiktu putu velmēšanu, jo tas ir daudz efektīvāks miofasciālās izdalīšanās veids.
  • Jautājums Kas notiks, ja es nesaņemšu medicīnisko palīdzību par ieplēstu teļa muskuli? Labākajā gadījumā jums sāpēs ilgāku laiku. Tomēr var rasties nopietnas un pastāvīgas komplikācijas, tāpēc noteikti apmeklējiet ārstu.
  • Jautājums, ko ik pēc 8-12 mēnešiem izjūt teļu un augšstilbu muskuļi. Es neesmu sportists, bet cenšos katru dienu iet vidēji 10 000 līdz 15 000 soļu. Kad rodas sāpes, man dažas dienas jāatpūšas. Kas tas ir? Tas varētu būt elektrolītu līdzsvara traucējumi - it īpaši magnija. Es papildinātu ar papildu elektrolītiem un sniegtu jūsu kājām kāju atpūtu un pacēlumu.
  • Jautājums Vai saplēsts teļš liks ceļam uzpūsties? Dažreiz, bet ne vienmēr. Parasti pirmās pakāpes asarai nebūtu pietūkuma, bet 2. un 3. pakāpes asaras ir smagākas, un var rasties pietūkums. Ja parādās pietūkums, jums jāiet pie sava ārsta un jāārstē.
  • Jautājums Apmēram pirms trim gadiem es jutu popu savā teļā, kamēr spēlēju tenisu. Trīs dienas biju ar kruķiem, un tas galu galā kļuva labāks. Tagad man ir kājas nejutīgums un sāpes, kas dažreiz ir smagas. Vai tas varētu būt saistīts? Iespējams, ka esat to savainojis, kamēr spēlējāt tenisu, un nesen atkal savainojāt sevi, kā rezultātā iepriekšējā asara kļuva lielāka / smagāka. Tas var būt saistīts, taču ir maz ticams, ka tas ir galvenais jūsu sāpju cēlonis, jo tas bija tik sen.

Populāri Jautājumi

Kā skūt kājas (vīriešiem). Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai vienkārši izbaudāt gludas ādas sajūtu, kāju skūšana ir diezgan vienkāršs process. Viss, kas jums nepieciešams, ir zināma pacietība un koncentrēšanās, īpaši, kad to darāt pirmo reizi. Bet ...



Lūk, kā tiešsaistē bez kabeļa skatīties šodienas spēles Lakers vs Jazz tiešraidi neatkarīgi no tā, kurā tirgū atrodaties.



Biceps ir izspiedušies muskuļi augšdelma priekšpusē. Kad jūs saliecat rokas, viņi ir tie, kurus jūs demonstrējat. Jūsu bicepsu palielināšana nozīmē vairāk nekā to pašu vingrinājumu veikšanu atkārtoti. Uzziniet dažādas stratēģijas, ...

Kā rīkot vasaras ballīti (jaunatne). Tātad, vasarai tuvojoties, tuvāk ir tīņi, visur ir jautājums, kā rīkoties, kad beidzot atskan zvans. Lielisks veids, kā sākt vasaru brīvā dabā, ir vasaras ballīte, un šeit ir jādara ....



Kā runāt ar vīru par spontāno abortu. Aborts var izraisīt postu un šoku. Bieži emocionālo sāpju sadzīšana prasa ilgāku laiku nekā fizisko sāpju izārstēšana. Runājot par spontāno abortu, atcerieties, ka ir labi skumt ...



Vai meklējat spēles Seahawks pret Eagles tiešraidi? Šeit ir pilns jūsu iespēju saraksts.