Kā rīkoties ar saspiestu nervu gurnā

Saspiests nervs rodas, ja nervam ir saspiešana vai spiediens, kas izraisa sāpes un diskomfortu. Izglītojiet sevi par to, kā mazināt saspiesta nerva simptomus, izmantojot mājas kopšanu, vingrinājumus un zāles.

Soļi

Daļa viens no 3: Nospiedušās nervu ārstēšana mājās

1. viens Izpildiet PRICE protokolu. PRICE apzīmē aizsardzību, atpūtu, imobilizāciju, saspiešanu un pacēlumu. Visas šīs lietas palīdzēs mazināt saspiesta nerva sāpes, un to var viegli izdarīt mājās.
   • Aizsardzība: Nervu aizsardzība nozīmē izvairīšanos no turpmākiem bojājumiem vai ievainojumiem. Lai aizsargātu gurnu, jums vajadzētu izvairīties no tā pakļaušanas karstumam (no vannām, saunām, karstuma pakām utt.) Un izvairīties no pārmērīgas kustības.
   • Atpūta: Pirmajās 24 līdz 72 stundās ieteicams izvairīties no jebkādām darbībām, kas var izraisīt papildu traumas skartajā zonā. Centieties pēc iespējas vairāk sēdēt vai gulēt.
   • Imobilizācija: Parasti skartajā zonā tiek uzlikta šina un pārsēji, lai to imobilizētu un novērstu turpmāku ievainojumu.
   • Kompresija: Veiciet aukstu kompresi, iesaiņojot ledus maisiņu mitrā dvielī un katru dienu 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām uzliekot to ievainotajai vietai. Aukstums palīdz mazināt sāpes un mazināt iekaisumu.
   • Augstums: Lai paceltu gurnu, novietojiet vienu vai divus spilvenus zem gūžas tā, lai guļot tas būtu pacelts virs sirds līmeņa. Tas veicina labu asinsriti ievainotajā zonā un palīdz dziedēt.
2. 2 Masējiet saspiesto nervu. Viegla masāža ar siltu eļļu būs noderīga, lai atslābinātu saspiestu nervu. Jūs varat lūgt kādu citu veikt gūžas masāžu vai pierakstīties pie masāžas terapeita.
   • Labā masāžā tiek izmantoti gari, stingri gājieni un pastāvīgs spiediens, lai atslābinātu gūžas muskuļus, mazinātu spazmas un mazinātu nerva spriedzi. Dažreiz maiga vibrācija ir noderīga muskuļu un nervu atslābināšanai.
   • Jūs nevarēsiet atvieglot saspiestu nervu ar vienu masāžu - būs nepieciešamas dažas masāžas sesijas, lai muskuļi varētu atlaist saspiesto nervu, nodrošinot ilgstošu atvieglojumu.
3. 3 Veiciet piriformis stiept. Šis vingrinājums izdodas un izstiepj gūžas muskuļus un muskuļus muguras lejasdaļā, tādējādi atbrīvojot gūžas stingrību un spiedienu.
   • Sēdi krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas. Ja gūžas sāpes ir kreisajā pusē, novietojiet kreiso potīti labā ceļa augšdaļā. (Ja gūžas sāpes ir labajā pusē, rīkojieties tieši pretēji).
   • Pārliecinieties, ka potītes kauls atrodas apmēram 1 līdz 2 collas (2,5 līdz 5,1 cm) virs ceļgala. Ļaujiet labajam ceļam izkrist uz sāniem.
   • Noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos ārējā gūžas un muguras lejasdaļas kreisajā pusē. Turiet 10 līdz 20 sekundes.
4. 4 Izmēģiniet gurnu saliekuma stiepšanu. Šis vingrinājums izstiepj gūžas muskuļus, tāpēc atbrīvo gūžas stīvumu un spiedienu.
   • Pieņemiet iestigšanas stāvokli. Priekšējai pēdai jābūt 3 līdz 4 pēdas (0,9 līdz 1,2 m) priekšā aizmugurējai pēdai, abiem ceļiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Aizmugurējai kājiņai jābūt sāpīgai, jo tā saņems vislielāko stiepšanos.
   • Novietojiet muguras ceļgalu uz zemes. Turiet priekšējo celi tieši virs papēža. Turiet ķermeni vertikāli un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz aizmugures augšstilba priekšpusē ir jūtams stiepiens. Turiet pozīciju 10 līdz 20 sekundes, tad atlaidiet.
5. 5 Mēģiniet gūžas ārējo izstiepšanos. Gurnu ārējo muskuļu saspringums var radīt spiedienu uz nerviem, izraisot sāpes. Šis vingrinājums atvieglo šo muskuļu sasprindzinājumu un palīdz atvieglot saspiesto nervu.
   • Pieņemiet stāvošu stāvokli. Novietojiet skarto kāju aiz otras kājas. Pabīdiet skarto gurnu uz sāniem, vienlaikus sliecoties uz sāniem pretējās puses virzienā.
   • Lai pagarinātu stiepšanos, izstiepiet roku (to, kas atrodas vienā un tajā pašā pusē ar skarto gurnu) virs galvas un pret otru pusi.
   • Labs izstiepums jājūt gar ķermeņa pusi, kur rodas sāpes. Turiet šo pozīciju 10 līdz 20 sekundes, pēc tam atlaidiet.
6. 6 Veiciet sēžas izstiepšanos. Sēžamvietas muskuļu stīvums var izdarīt spiedienu uz pamatnerviem, kas noved pie saspiestiem nerviem un gūžas sāpēm. Šo vingrinājumu var izmantot, lai izstieptu šos sēžas muskuļus un mazinātu nervu spriedzi.
   • Nogulieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Salieciet celi skartās gūžas pusē un paceliet to uz augšu pret krūtīm.
   • Piesprādzējiet pirkstus zem ceļgala un velciet celi tuvāk krūtīm un nedaudz uz āru pleca virzienā. Turiet pozīciju 10 līdz 20 sekundes, pēc tam atlaidiet.
7. 7 Eksperimentējiet ar ēteriskajām eļļām. Augu izcelsmes zāles ietver lavandas, rozmarīna un timiāna ēteriskās eļļas, kas ir izdevīgas to nomierinošo un relaksējošo īpašību dēļ.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka šīm ēteriskajām eļļām piemīt pretsāpju un spazmolītiskas īpašības, kas ļauj tām atbrīvot stingrus nervus un mazināt muskuļu spazmas, tādējādi mazinot sāpes, kuras cieš no saspiesta vai saspiesta nerva.
   • Šīs ēteriskās eļļas jūs varat lietot lokāli kā daļu no masāžas. Tie ir īpaši efektīvi, ja tos uzklājat stundu pirms gulētiešanas.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Ārstēšanās saņemšana

1. viens Lai mazinātu sāpes, lietojiet pretsāpju līdzekļus. Ja sāpes no saspiesta nerva ir smagas, ārsts var ieteikt lietot pretsāpju līdzekļus. Jums var ieteikt lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, vai arī jums var tikt nozīmēti spēcīgāki recepšu pretsāpju līdzekļi.
   • Pretsāpju līdzekļi darbojas, bloķējot un traucējot sāpju signālus, kas iet caur smadzenēm. Ja sāpju signāls nesasniedz smadzenes, tad sāpes nevar interpretēt un sajust.
   • Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu piemēri ir paracetamols un acetaminofēns. Recepšu pretsāpju līdzekļu piemēri ir kodeīns un tramadols.
2. 2 Izmantojiet NPL, lai mazinātu iekaisumu. NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) darbojas, bloķējot īpašas ķermeņa ķīmiskas vielas, kas izraisa ievainotas vietas iekaisumu. NPL piemēri ir Ibuprofēns, Naproksēns un Aspirīns.
   • Tomēr NSPL nevajadzētu lietot pirmajās 48 traumas stundās, jo tie var aizkavēt sadzīšanu. Pirmajās 48 stundās iekaisums ir viens no ķermeņa kompensācijas mehānismiem traumām.
   • NPL var kairināt kuņģi, tāpēc tos vienmēr vajadzētu lietot ēdienreižu laikā.
3. 3 Saņemiet steroīdu injekcijas. Steroīdu injekcijas var palīdzēt mazināt iekaisumu un pietūkumu, tādējādi ļaujot iekaisušajiem saspiestajiem nerviem dziedēt un atjaunoties.
   • Steroīdu injekcijas jānosaka un jāievada ārstam. Steroīdi tiks injicēti vai ievadīti caur IV.
4. 4 Ļaujiet ārstam uzlikt gūžas stiprinājumu vai saiti. Dažos gadījumos ārsts ieteiks nēsāt stiprinājumu vai saiti uz skartās gūžas. Bikšturis vai šina ierobežo kustību un ļauj muskuļiem atpūsties, atbrīvojot saspiesto nervu un veicinot dziedināšanu.
5. 5 Apsveriet operācijas iespēju. Ja visi iepriekšējie ārstēšanas pasākumi neizdodas, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai mazinātu nervu spiedienu un saspiešanu. Reklāma

Daļa 3 no 3: Saspiesta nerva identificēšana

1. viens Saprotiet, kas ir saspiests nervs. Nervu audi stiepjas uz āru no smadzenēm un muguras smadzenēm, un tie ir nepieciešami svarīgu ziņojumu sūtīšanai pa visu ķermeni. Saspiests gūžas nervs notiek, ja ķermeņa vidusdaļā ir pārmērīga izstiepšanās vai saspiešana. Tā kā šī zona ir atbildīga par daudzām ķermeņa kustībām, jebkurš gūžas nervu ievainojums var izraisīt daudz sāpju un diskomforta.
2. 2 Nosakiet saspiesta nerva simptomus . Visbiežākie saspiesta vai saspiesta nerva simptomi ir šādi:
   • Nejutīgums vai tirpšana: Skartajā zonā var rasties kairinājums. Smagos gadījumos var būt jūtams saspiestā nerva jutības zudums.
   • Sāpes: Saspiežamā nerva vietā var būt jūtamas pulsējošas vai izstarojošas sāpes.
   • “Adatas un adatas”: Nomocītie cilvēki var ciest no dedzinošām sajūtām saspiestajā nervā.
   • Vājums: Nespēja veikt noteiktas darbības var būt saistīta ar saspiesta nerva attīstību.
   • Muskuļu izšķērdēšana : Tas parasti notiek vēlākos ievainojuma posmos. Vienmēr labāk salīdzināt skarto zonu ar pretējo normālo laukumu, lai redzētu, vai muskuļu izmēros nav atšķirību. Ja konstatējat, ka pastāv atšķirība, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. 3 Iepazīstieties ar saspiesta nerva cēloņiem. Saspiestu nervu izraisa kompresija vai spiediens uz nervu vairāku faktoru rezultātā, piemēram:
   • Atkārtotas kustības: Atsevišķu ķermeņa daļu pārmērīga lietošana var izraisīt pārāk lielu spiedienu uz nervu, izraisot tā saspiešanu.
   • Uzturot vienu pozīciju ilgāku laiku: Ķermeņa uzturēšana noteiktā pozā ilgāku laiku var izraisīt saspiestu nervu.
4. 4 Jāapzinās saspiestā nerva attīstības riska faktori. Iespēju iegūt saspiestu nervu palielina šādi riska faktori:
   • Iedzimtība: Dažiem indivīdiem ir ģenētiska nosliece uz saspiesta nerva attīstību.
   • Aptaukošanās: Pārmērīgs ķermeņa svars var izraisīt nervu spiedienu.
   • Osteoartrīts: Šī slimība izraisa kaulu spurumu, kas var izraisīt nervu saspiešanu.
   • Pārmērīga lietošana: Atsevišķu ķermeņa daļu atkārtotas kustības var palielināt saspiesta nerva attīstības varbūtību.
   • Stāja: Ar sliktu stāju nerviem un mugurkaulam tiek piemērots papildu spiediens.
5. 5 Zināt, kā tiek diagnosticēts saspiests nervs. Saspiestu nervu var pareizi diagnosticēt pēc vairākām speciālistu ieteiktām procedūrām, piemēram:
   • Elektromiogrāfija: Procedūras laikā muskuļos tiek piestiprināts plāns adatas elektrods, lai izmērītu tā elektrisko aktivitāti darbības (kontrakcijas) un atpūtas periodos.
   • Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI): Lai noteiktu nervu sakņu saspiešanas klātbūtni, tiek izmantota MRI. Tas izmanto magnētisko lauku un radioviļņus, lai radītu dziļāku ķermeņa attēlu.
   • Nervu vadīšanas pētījums: Veikts, lai stimulētu nervu ar viegliem elektriskiem impulsiem, izmantojot plākstera stila elektrodus, kas piestiprināti pie ādas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai saspiestie nervi pazūd paši?Ešlija Mak, DPT
  Fizikoterapeits Ešlijs Maks ir fizioterapeits un Ashley Mak veiktspējas un rehabilitācijas īpašnieks, viņa fiziskās terapijas bizness Hobokenā, Ņūdžersijā. Viņš ir arī Hudson River Fitness izpilddirektors un Keanas universitātes docents. Ar vairāk nekā septiņu gadu fizikālās terapijas pieredzi Ešlijs specializējas gan sāpju mazināšanā, gan fiziskās veiktspējas maksimizēšanā. Viņš ieguva bioloģijas bakalaura grādu Villanovas universitātē 2010. gadā un fizikālās terapijas doktora grādu Tomasa Džefersona universitātē 2012. gadā.Ešlija Mak, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Dažreiz, bet jums joprojām vajadzētu apmeklēt fizioterapeitu, kurš var novērtēt tādas lietas kā jūsu kustību amplitūda un to, vai jūsu spēks neatbilst vienā pusē un otrā.
• Jautājums Kā es varu uzzināt, vai saspiestais nervs atrodas manā gurnā vai mugurā?Ešlija Mak, DPT
  Fizikoterapeits Ešlijs Maks ir fizioterapeits un Ashley Mak veiktspējas un rehabilitācijas īpašnieks, viņa fiziskās terapijas bizness Hobokenā, Ņūdžersijā. Viņš ir arī Hudson River Fitness izpilddirektors un Keanas universitātes docents. Ar vairāk nekā septiņu gadu fizikālās terapijas pieredzi Ešlijs specializējas gan sāpju mazināšanā, gan fiziskās veiktspējas maksimizēšanā. Viņš ieguva bioloģijas bakalaura grādu Villanovas universitātē 2010. gadā un fizikālās terapijas doktora grādu Tomasa Džefersona universitātē 2012. gadā.Ešlija Mak, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Ja jums ir sāpes cirkšņa zonas priekšpusē, kur augšstilbs saskaras ar iegurni, tas, iespējams, ir patiess gūžas locītavas jautājums. Tomēr, ja sāpes ir tuvāk sēžamvietai vai gūžas pusei, tās var būt vairāk saistītas ar muguru. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt fizioterapeitu, lai pareizi diagnosticētu un ārstētu.
• Jautājums Kā ārstēt saspiesto nervu uz gūžas un muguras? Jums jākonsultējas ar ārstu, jo viņiem būs labākais padoms.
• Jautājums Vai sāpes svārstās ar saspiestu nervu? Jā. Tās var būt vienmērīgas, blāvas, pulsējošas vai durošas sāpes, un tās var būt diapazonā no 1 līdz 10.
• Jautājums Iepriekš minētie vingrinājumi ir tieši tās kustības, kas man sagādā vislielākās sāpes. Vai tas ir normāli? Vai ir iespējams, ka roka vienā pusē ar skarto kāju arī jūtas stīvi? Jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas palielina sāpes. Apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, kas atbilst jūsu konkrētajai situācijai. Kas attiecas uz sāpēm rokās, to nevar izraisīt saspiests gūžas nervs - nervi tā neiet uz augšu. Ja jums ir stīvums gan rokā, gan kājā un jūtat, ka tie varētu būt saistīti, meklējiet citu cēloni. Ja tas ir saspiests nervus, tam vajadzētu būt vairākās vietās. Bet arī stīvums izklausās tā, it kā tas varētu būt kaut kas cits, nevis nervi. Ārsts būtu labāk aprīkots diagnozes noteikšanai.
• Jautājums, manuprāt, man augšējā gūžā ir saspiests nervs. Vissliktākais no tiem ir beidzies, taču tas ir ietekmējis manu kāju. Es nevaru pareizi pacelt pirkstus vai kāju uz augšu. Vai tas varētu būt pastāvīgs? Man šķiet, ka problēma joprojām pastāv. Tas pats nervu zars gūžā sniedzas līdz pēdai. Ja signāli nenonāk pie kājas, to nevar izmantot. Sāpes, iespējams, bija tikai pirmais signāls. Tas var būt kaut kas, ko tikai ārsts var darīt, taču es ļoti šaubos, vai tas ir pastāvīgs. Tomēr negaidiet pārāk ilgi. Muskuļi sāks atrofēties bez lietošanas.
• Jautājums Manas sāpes joprojām ir lielas pēc mēneša. Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai atveseļotos? Ja visu mēnesi jums ir bijis augsts sāpju līmenis, jūs aplūkojat hronisku stāvokli, kas jāaplūko ārstam. Ja tas nav samazinājies veselu mēnesi, tas nekad nevar pazust pats, un tas var būt nopietna pamatslimības rezultāts. Ja nepieciešams, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, bet viena mēneša stipras sāpes ir ļoti neregulāras.
• Jautājums Vai saspiests gūžas nervs var izraisīt sāpes apakšstilbā? Jā, jums var būt plīsis disks, kas izraisa gūžas sāpes, kas virzās tālāk pa kāju. Starp citu, tie elektrodi, kas šajā attēlā parādīti stimulācijas ierīcei, aizmirst. Tas ir tikai kaitinoši. Iegūstiet epidurālu. Atpūtieties, un pēc dažiem mēnešiem jūs sākat justies labāk. Lai iegūtu vairāk informācijas un padomu, konsultējieties ar savu ārstu.
• Jautājums Vai saspiests nervs var izraisīt muguras spazmas? Jā, tā var.
• Jautājums Vai saspiests nervs var izraisīt teļa un apakšstilbu aukstumu un pirkstu nejutīgumu? Saspiests nervs noteikti var izraisīt nejutīgumu, bet, ja to papildina auksta āda, tas vairāk izklausās pēc cirkulācijas problēmas.