Ir dažas reizes, kad jūs varat justies kā jūsu ceļgals ir tikai jāpēc. Tā bieži ir pilnīgi normāla lieta, kas neliecina par ceļa problēmu un to var izdarīt diezgan viegli. Viss, kas nepieciešams, ir apzināta locītavas kustība un dažos gadījumos vienlaicīgs spiediens uz locītavu. Tomēr, ja locītavas plaisāšana rada sāpes un diskomfortu, ir svarīgi to apskatīt ārstam, jo tas var liecināt par medicīnisku problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana.
teniss vs skriešanas apavi
Soļi
Metode viens no 3: Ceļa locītavas locīšana
- viens Apsēdieties krēslā vai noliecieties uz muguras. Ja vēlaties viegli un viegli kontrolēt celi, vislabāk ir noņemt visu spiedienu no tā. Sēžot vai guļot, jūs to varēsit apzināti pārvietot un precīzi kontrolēt, kad parādās popping.
- 2 Izstiepiet kāju taisni. Pagariniet ceļa locītavu tik taisni, cik tas var iet. Tas ļauj locītavai pilnībā izstiepties, potenciāli pārvietojot saites un ceļa vāciņu pāri kāju kauliem, lai pārvietotos gaiss locītavā, kas izraisa popu.
- Var gadīties, ka ar šo kustību vien ir pietiekami, lai salauztu celi.
- 3 Ja nepieciešams, salieciet kāju. Ja jūsu ceļgals neplaisās, tikai izstiepjot kāju, tad pārvietojiet locītavu pilnīgi pretējā stāvoklī. Ja jūs sēžat, vienkārši salieciet kājas dibenu krēsla virzienā. Ja jūs gulējat, paceliet celi gaisā un ievelciet kāju uz sēžamvietu.
- Lai pilnībā savilktu locītavu, sēžot krēslā, jums, iespējams, būs jāpārvieto sēžamvieta uz priekšu līdz krēsla malai. Tas ļaus jums vēl vairāk saliekt ceļu.
- Pilnīgi saliekot kāju, kauli un saites pāriet viens otram, izraisot popu, kad saites iet pāri nelīdzeniem kauliem vai kad gaiss pārvietojas caur locītavu.
- 4 Pagariniet un savelciet ceļa locītavu, līdz tā izlec. Šādā veidā ceļgala pārvietošana var ilgt vairākas kārtas, lai locītava saplaisātu. Vienkārši pārvietojieties lēnām uz priekšu un atpakaļ, lai jūs varētu apturēt kustību, ja tā kļūst sāpīga vai neērta.
- Pārvietojot ceļus no pagarinājuma uz saliekumu un atkal atpakaļ, jūs varat palīdzēt ceļa locītavai pilnībā iekļūt ceļa locītavas centrā.
- Ja tas jums sasprēgā, jūsu ceļgals nav nekas nepareizs. Tomēr tā ir zīme, kas jums jāstrādā pie tā, lai būtu vājāks.
- Ja ar šo kustību jūs nevarat savainot savu ceļgalu, jums, iespējams, vajadzēs izdarīt zināmu spiedienu uz locītavu, lai tas notiktu.
Metode 2 no 3: Izmantojot ķermeņa svaru
- viens Novietojiet ķermeni, lai veiktu a plaušas . Piecelieties kājās, atstājot kājas gurnu attālumā. Tad atkāpieties vienu kāju atpakaļ un salieciet ceļus. Jums vajadzētu atkāpties pietiekami tālu, lai jūsu priekšējais celis paliktu pāri priekšpusei potīte kad saliecies. Aizmugurējam ceļam jābūt saliektā stāvoklī ar gurnu.
- Pareiza pozīcija nodrošinās, ka, izdarot spiedienu, jūs netraumēsiet savu ceļgalu.
- 2 Veiciet lēnu, kontrolētu kritienu. Nolaidiet ķermeni pietiekami tālu, lai aizmugurējais ceļgals būtu tuvu grīdai, bet nepieskarieties tam. Ejot uz leju, jūsu priekšējai pēdai jāpaliek plakanai uz grīdas, un jūsu aizmugurējā kāja salieksies tā, ka pirksti pieskaras tikai grīdai.
- Izdarot spiedienu uz ceļa locītavu, mēģinot to uzlaist, saites un kauli pārvietosies nedaudz atšķirīgās pozīcijās, nekā tie nonāktu bez papildu svara. Šīs nelielās izmaiņas var būt pietiekamas, lai salauztu celi.
- 3 Ja nepieciešams, izmēģiniet pilnus pietupienus, lai izlaistu abus ceļus. Ja ceļgala saliekumi nav tējas tase, tad jūs varat saliekt abus ceļus vienlaicīgi. Novietojiet kājas gurnu platumā un pēc tam lēnām tupiet ķermeni uz leju. Pārvietojieties lēni un kontrolēti, lai jūs varētu atteikties no kustības, ja tā kļūst sāpīga.
- Šādi tupēdami izmantojat ķermeņa svaru, lai savelktu ceļa locītavu tālāk, nekā tas parasti notiek. Šī pozīcija var būt pietiekami ārkārtēja, lai salauztu ceļu, kuru ir grūti salauzt.
- Veicot pietupienus, ir svarīgi būt uzmanīgiem un kontrolētiem. Ja jūs vienkārši atbrīvojat visu kontroli un ļaujat ķermenim nokrist, tas var ievainot jūsu ceļgalus.
Metode 3 no 3: Krekinga nepieciešamības samazināšana
- viens Konsultējieties ar ārstu. Ja jūsu ceļgaliem šķiet, ka tie bieži jālauž, un it īpaši, ja jums ir saistītas sāpes, jums vajadzētu tos apskatīt ārsts. Jūsu ārstam jāspēj identificēt problēmu un viņš jums sniegs ārstēšanas iespējas.
- Kaut arī daži ceļa locītavas izlēcieni ir pilnīgi normāli, pastāvīga nepieciešamība saspiest savu ceļgalu var liecināt par problēmu, kad skrimšļi ir nolietojušies, meniska plīsums vai artrīta attīstība.
- Daudzos gadījumos ārstēšanas iespējas ietvers zāles, fizikālo terapiju un, ja problēma ir nopietna, ķirurģisku iejaukšanos.
- 2 Lietojiet pretiekaisuma zāles. Daudzos gadījumos plaisāšana ceļgalā rodas, ja ceļa kauli nav pareizi sēdēti, jo starp tiem ir pārmērīgs iekaisums. Ja jūs varat mazināt šo iekaisumu, tad plaisāšana jutīsies mazāk nepieciešama.
- Jūs varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka pretiekaisuma recepte būtu efektīvāka jūsu stāvoklim.
- 3 Veiciet zemas ietekmes ceļa vingrinājumus. Kaut arī var būt vilinoši pārtraukt ceļgala kustību, kas liekas, ka tas visu laiku ir jāsaplaisā, ir svarīgi to turēt kustībā. Zema iedarbības vingrinājumi, kas būs noderīgi jūsu ceļgaliem, ietver:
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Ūdens aerobika.
- Elipsveida.
- 4 Samaziniet aktivitātes kas ir grūti uz ceļiem. Lai gan daži vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai ceļi būtu veselīgi un elastīgi, ir arī citi vingrinājumi, kas var būt īpaši slikti ceļgaliem, kuri jau ir apdraudēti. Izvairieties no darbībām, kas spēcīgi ietekmē ceļus, it īpaši no darbībām, kas ietver skriešanu.
- Ja vēlaties turpināt skriešanu, vismaz mēģiniet dot laiku ceļgaliem, lai atgūtos starp sesijām. Piemēram, mainiet skriešanas dienas ar dienām, kad veicat nelielu ietekmi, piemēram, ar velosipēdu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc manam ceļgalim šķiet, ka tam ir jālec?Džonatans Franks, MD
Ortopēdiskais ķirurgs un kopīgais speciālists Dr. Džonatans Frenks ir ortopēdiskais ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā, un specializējas sporta medicīnā un locītavu saglabāšanā. Dr Franka prakse ir vērsta uz minimāli invazīvām, artroskopiskām ceļa, pleca, gūžas un elkoņa operācijām. Dr Frank ir doktors Kalifornijas Universitātē, Losandželosas Medicīnas skolā. Viņš pabeidza ortopēdisko rezidentūru Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā un stipendiju Ortopēdiskās sporta medicīnas un gurnu saglabāšanā Steadmana klīnikā Vailā, Kolorādo. Viņš ir ASV slēpošanas un snovborda komandas štata komandas ārsts. Dr Frenks šobrīd ir zinātniski recenzents labākajiem recenzētajiem zinātniskajiem žurnāliem, un viņa pētījumi ir prezentēti reģionālās, valsts un starptautiskās ortopēdijas konferencēs, iegūstot vairākas balvas, tostarp prestižās Marka Koventrija un Viljama Grana balvas.Džonatans Franks, MDOrtopēdisko ķirurgu un locītavu speciālistu ekspertu atbilde. Visbiežākais iemesls, kāpēc ceļgaliem parādās plaisas un plaisas, ir tāpēc, ka jūsu ceļgala vāciņš ceļa locītavas centrā nav perfekti tulkojams uz augšu un uz leju. Tas parasti notiek muskuļu nelīdzsvarotības dēļ.
Reklāma
