Kā būt modrākam

Lielākā daļa no mums piedzīvo reizes, kad mēs vēlamies, lai mēs justos modrāki. Iespējams, jūs sēžat sapulcē un uztraucaties, kā jūs to paveiksiet līdz beigām. Jums var nākties saglabāt modrību ilgā braucienā. Varbūt jūs cīnāties ar bezmiegu un jums ir grūti darboties dienas laikā. Neatkarīgi no iemesla, jūs varat nekavējoties veikt pasākumus, lai palielinātu modrību.

Soļi

Metode viens no 5: Ātri palieliniet modrību

1. viens Paņemiet tasi kafijas, bet ne pārāk daudz kafijas. Nav pārsteigums, ka kafija satur kofeīnu, kas palīdzēs justies modrākam, taču pārmērīga kofeīna lietošana var likt jums justies gausam un miegainam. Lai justies modrāks, bez pārāk nervozēšanas vai bezmiega, ierobežojiet uzņemšanu līdz 2 līdz 3 tasēm dienā.
   • Cilvēki uz kofeīnu reaģē atšķirīgi, tāpēc samaziniet, ja sākat nervozēt, jūtat kuņģa darbības traucējumus vai domājat, ka kafija var traucēt miegu.
   • Pētījumi liecina, ka veseliem pieaugušajiem ir droša līdz 400 miligramiem kafijas dienā, kas ir līdzvērtīga apmēram 4 tasēm kafijas.
   • Kad jūs dzerat kafiju, turieties tālāk no saldajām iespējām, kas ļaus jums justies gausam un izkļūt no tā, kad būs beidzies augsts cukura līmenis.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Dehidratācijas dēļ jūs varat justies vilkts un mazāk modrs, tāpēc visu dienu dzeriet ūdeni, lai saglabātu mitrumu un labāk apzinātos apkārtni.
   • Ja jūtaties mazāk modrs, mēģiniet uzreiz izdzert vienu līdz divas glāzes ūdens.
   • Izlaidiet saldos dzērienus, piemēram, sodas, enerģijas dzērienus un saldās sulas, kas drīz pēc patēriņa izraisīs enerģijas avāriju.
3. 3 Elpojiet dziļi. Ieelpojot dziļi, pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Tas paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un garīgo uzmanību, lai jūs varētu būt modrāki. Izmēģiniet šo pamata vingrinājumu, kuru varat veikt jebkur:
   • Sēdies taisni. Novietojiet vienu roku uz vēdera, tieši zem ribām. Novietojiet otru roku uz krūtīm. Mēģiniet ieelpot caur degunu. Jums vajadzētu just, kā jūsu kuņģis spiež roku uz āru. Centieties, lai krūtis nepārvietotos. Izliecies, ka svilpi un izelpo, kamēr attīri lūpas. Veiciet 10 atkārtojumus pēc nepieciešamības.
4. 4 Saglabājiet labu stāju. Jūsu baleta instruktoram bija taisnība, kad viņš vai viņa uzsvēra izcilas stājas nozīmi. Slinkošana un sliktas stājas pieņemšana var izraisīt nogurumu un padarīt jūs mazāk modru.
   • Ja jūs sēdējat, pārliecinieties, ka jūsu pleci ir aizmugurē, acis ir vērstas tieši uz priekšu un jūsu muca pieskaras krēsla atzveltnei. Centieties nenokļūt pār savu galdu vai datoru.
5. 5 Izmēģiniet jaudas nap. Ja jūtaties drūms un mazāks par modrību, mēģiniet ātri veikt 10 līdz 20 minūšu strāvu.
   • Īss naps negatīvi neietekmēs jūsu miega grafiku tajā naktī, un jums vajadzētu pamosties justies modrākam.
   • Ja jums ir problēmas ar snauduļošanu, vienkārši 10 minūtes atpūtieties ar aizvērtām acīm. Jūs joprojām varat izbaudīt jaudas snaudas priekšrocības.
6. 6 Košļājiet gumijas gabalu. Ja jums ir grūti būt modram, mēģiniet košļāt gumijas gabalu. Daži pētījumi norāda, ka tas var palīdzēt justies nomodā un enerģiskākam.
7. 7 Klausieties mūziku un dziediet līdzi. Ja atrodaties mājās vai braucat ar automašīnu un jums ir jājūtas modrākam, ieslēdziet mūziku un dziediet līdzi.
   • Dziedāšana liek pārvaldīt elpošanu, vienlaikus sniedzot enerģiju.
   • Šis vingrinājums var nebūt piemērots darba videi, tāpēc pagaidiet, kamēr atrodaties vietā, kur cilvēki neiesniegs sūdzību par troksni.
8. 8 Šņauc citronu eļļu. Ēteriskās eļļas bieži lieto, lai sniegtu labumu veselībai un garastāvoklim, un citronu eļļa ir viena ēteriskā eļļa, kas cilvēkiem ļauj justies modrākiem un enerģiskākiem. Nēsājiet sev līdzi citrona eļļu un paņemiet dvesmu, kad jums vajag ātri paņemt mani.
   • Citronu eļļu parasti var atrast veselīgas pārtikas veikalos vai iegādāties tiešsaistē.
9. 9 Izbaudiet komēdijas atvieglojumu. Jūs droši vien jau zināt, ka smiekli var mazināt stresu, bet tas var arī palielināt jūsu modrību.
   • Kad vēlaties justies modrāks, noskatieties jautru video vai pavadiet kādu laiku kopā ar draugu, kurš liek ķiķināt.
10. 10 Izvēlieties aukstu dušu. Kamēr siltas dušas vai vannas ir relaksējošas, tās var likt justies miegainai un ērti, nevis modrīgai. Lai to apkarotu, tā vietā izvēlieties spēcīgu 3 minūšu aukstu dušu.
    • Jūs uzreiz jutīsities modrāki un apzinātāki.
    Reklāma

Metode 2 no 5: Vingrošana, lai uzlabotu modrību

1. viens Pabeidziet aerobo treniņu. Sportojot, jūs palielināt asins plūsmu, skābekļa līmeni un enerģiju visām ķermeņa daļām, ieskaitot smadzenes, kas nozīmē, ka būsiet modrāks. Pētnieki arī ir atklājuši, ka regulāri aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, skriešana un braukšana ar velosipēdu, var mainīt kognitīvo spēju samazināšanos.
2. 2 Piedalieties komandu sporta veidos. Ja skatāties koledžas vai profesionālu sportistu sportu, varat novērot viņu lāzera fokusu un intensīvo koncentrēšanos. Lai gan jūs, iespējams, neesat tādā prasmju līmenī, jūs joprojām varat gūt labumu no uzlabotajiem refleksiem un labākas koncentrēšanās, kas rodas, piedaloties komandu sporta veidos.
   • Komandu sporta veidi, piemēram, beisbols, basketbols, teniss, futbols un futbols, ir lielisks veids, kā būt modrākam, jo ​​jums jāpievērš uzmanība tam, kur atrodas jūsu komandas biedri un pretinieku komandas locekļi, kur pašlaik atrodas bumba un kur atrodas bumba vadīja.
   • Ja jūs meklējat mazāk nopietnu spēli, apsveriet iespēju izmēģināt kickball vai dodgeball.
3. 3 Izmēģiniet jauna veida vingrinājumus. Izmēģiniet tādu vingrinājumu veidu, kas jums ir jauns un kurā ietilpst sarežģītākas kustības, piemēram, kāpšana klinšos, vingrošana, cīņas māksla, pilates, slidošana vai paukošana. Tas, ka jāiemācās darīt kaut ko savādāk un veikt jaunos manevrus, palīdzēs stiprināt jūsu smadzenes un palielināt atmiņas spēku, kas padarīs jūs modrāku.
4. 4 Pavadiet ārā 20 minūtes dienā. Pavadot 20 minūtes dienā ārā, jūs jutīsities enerģiskāks un modrāks.
   • Dodieties pastaigā vai skrieniet parkā.
   • Veiciet treniņu ārpus mājas, pagalmā vai apkārtnē.
   • Nedēļas nogalē dodieties uz mežu vai pārgājienu takām.
5. 5 Veiciet jogu. Joga var palīdzēt tonizēt ķermeni un mazināt trauksmi, bet tas arī uzlabo jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Izmēģiniet jogas režīmu, kad vēlaties justies modrāks.
6. 6 Ieplānojiet treniņu dienas vidum. Pētījumi liecina, ka pusdienas pēcpusdienas treniņš var palīdzēt justies modrākam un enerģiskākam nekā gulēt. Reklāma

Metode 3 no 5: Ēst ēdienus, kas palīdzēs koncentrēties

1. viens Pārliecinieties, ka ēdat regulāri. Ja jūs regulāri neēdat, jums būs grūti izjust modrību un pasliktināsies arī garastāvoklis. Dienas laikā ēdiet veselīgas maltītes un iesaiņojiet uzkodas, kuras varat iekost, kad sākat justies mazāk modrs.
   • Mazu ēdienu vai uzkodu ēšana ik pēc pāris stundām palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni un paaugstināt garastāvokli.
   • Jogurts, rieksti, svaigi augļi, bērnu burkāni un zemesriekstu sviests uz pilngraudu krekinga pagatavo izcilas augstas enerģijas uzkodas.
2. 2 Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Pārtika ar sarežģītiem ogļhidrātiem un pilngraudu produktiem veicina jūsu smadzeņu darbību un atstāj jūs modrāku.
   • Kad jūs jūtaties no tā, izvēlieties auzu pārslu, pilngraudu maizi un makaronus, pupiņas, lēcas un zaļos dārzeņus.
   • Nododiet sīkdatnes, kūkas un pārtikas produktus ar lielu daudzumu cukura, jo tie nesniegs ilgstošu enerģiju.
3. 3 Piepildiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku. Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, novērš brīvos radikāļus, kas var pasliktināt smadzeņu šūnas un padarīt jūs mazāk modru. Izmēģiniet šos pārtikas produktus, kas ir pilni ar antioksidantiem:
   • Avenes.
   • Zemenes.
   • Mellenes.
   • Āboli.
   • Banāni.
   • Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
   • Pupiņas.
   • Burkāni.
   • Tēja, īpaši zaļā tēja.
4. 4 Lietojiet pārtikas produktus, kas satur Omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt smadzenes pareizi, tāpēc ēdiet tādus pārtikas produktus kā zivis un riekstus, lai uzlabotu smadzeņu jaudu un būtu modrāks.
5. 5 Ēdiet šokolādes gabalu. Papildus kofeīnam šokolāde satur flavonoīdus, kas var uzlabot jūsu kognitīvās spējas un likt justies modrākiem.
   • Tumšajā šokolādē vai rūgti saldajā šokolādē ir vairāk flavonoīdu nekā piena šokolādē. Lai gūtu labumu no šokolādes, jums nav jāēd konfektes ar ļoti lielu izmēru, tāpēc nepārlieciet to.
   Reklāma

Metode 4 no 5: Citu dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai būtu uzmanīgāka

1. viens Iegūstiet pareizo miega daudzumu. Nepietiekama gulēšana un pārgulēšana var izraisīt groginga sajūtu un mazāk modrību. Medicīnas eksperti iesaka gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
   • Lai justies modrāk, ir svarīgi izveidot arī rutīnu. Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2. 2 Pielāgojiet temperatūru savā istabā. Ja jūsu istabā ir pārāk auksts vai pārāk silts, jūs varat sākt justies miegains un miglains. Lai būtu modrāks, mēģiniet paaugstināt vai pazemināt istabas temperatūru.
   • Pētnieki ir secinājuši, ka optimālā miega temperatūra telpā ir aptuveni 65 grādi pēc Fārenheita, tāpēc temperatūras pielāgošana dažiem grādiem jebkurā virzienā var palīdzēt pamosties un justies fokusētākam.
   • Ja atrodaties darba vidē vai vietā, kur jūs nevarat kontrolēt termostatu, paņemiet līdzi džemperi vai jaku, lai jūs varētu viegli sasildīties vai atvēsināties, lai justos modrāks.
3. 3 Saglabājiet augu mājās vai birojā. Istabas augi filtrē ķīmiskās vielas un alergēnus, kas iztukšo mūsu enerģiju un liek mums būt mazāk modriem. Mēģiniet atvest augu, lai to saglabātu savā darba telpā vai mājās, lai justos nomodā.
4. 4 Ļaujiet saulei spīdēt. Sēžot aptumšotā telpā, jūs varat justies mazāk modrs, jo tas traucē ķermeņa diennakts ritmus. Atveriet aizkarus vai žalūzijas un ļaujiet saulei spīdēt.
   • Ja jūs dzīvojat vietā, kur reti ir saulains laiks vai ārā šobrīd ir tumšs, pētījumi liecina, ka gaismas ieslēgšana var arī palīdzēt justies modrākam.
   • Ja esat sapulcē un vēlaties justies modrāks, izvēlieties vietu pie saulaina loga.
5. 5 Apsveriet augu piedevas un vitamīnus. Lai gan vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms ikdienas lietojat augu piedevas vai vitamīnus, ieteicams apsvērt iespēju izmēģināt dažas no tālāk norādītajām iespējām, kas cilvēkiem ir modrākas:
   • B-12 vitamīna deficīts var izraisīt atmiņas problēmas un zemu enerģijas patēriņu. Ieteicamā deva cilvēkiem no 14 gadu vecuma ir 2,4 mikrogrami dienā. Daudzi multivitamīni jau satur B-12, tāpēc, ja vien jums nav diagnosticēts B-12 vitamīna deficīts, iespējams, jau saņemat pietiekamu līmeni.
   • Žeņšeņs, saskaņā ar dažiem pētījumiem, var paaugstināt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni, kas padarīs jūs modrāku. Standarta devu nav, tāpēc konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par to, cik daudz lietot. Pārliecinieties, ka esat iegādājies žeņšeņu no cienījama veselības pārtikas veikala vai tiešsaistes mazumtirgotāja, jo tas ir dārgs, un daudzi mazumtirgotāji piedevām pievieno pildvielas.
   • Guarana ir augs ar augstu kofeīna daudzumu, kas, pēc dažu cilvēku domām, var palīdzēt uzlabot garīgo uzmanību. Konsultējieties ar ārstu par pareizo devu jums, taču daudzi cilvēki, kas cenšas būt modrāki, lieto 200 līdz 800 miligramus guaranas dienā. Ja jūs jau lietojat daudz kofeīna, tas jālieto piesardzīgi, jo tas var traucēt miegu.
   • Daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdoti arī īpaši enerģijas vai modrības vitamīni un piedevas.
6. 6 Izvairieties no vielām, kas padara jūs mazāk modru. Narkotikas un alkohols palēnina reakcijas laiku, blāvo reakciju un padara jūs mazāk modru. Izvairieties no šīm vielām, ja vēlaties koncentrēties, koncentrēties un nodarboties ar savu spēli.
7. 7 Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja jums ir grūti saglabāt modrību, ieteicams pēc iespējas ātrāk sarunāties ar medicīnas speciālistu. Jūsu simptomus var izraisīt pamatslimība, kuru vislabāk diagnosticē un ārstē ārsts. Reklāma

Metode 5 no 5: Trenējieties, lai būtu modrāks

1. viens Lasiet regulāri. Lai gan jums, iespējams, būs jālasa e-pasta ziņojumi un ziņojumi par savu darbu, maz cilvēku regulāri izklaides nolūkos lasa. Lasīšana prasa, lai jūs būtu aktīvs un modrs, tāpēc paņemiet labu grāmatu un sāciet.
   • Ja jūs mēģināt pierast lasīt biežāk, sāciet ar mērķi katru mēnesi vai ik pēc pāris nedēļām izlasīt vienu jaunu grāmatu. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt savu mērķi.
   • Pievienošanās grāmatu klubam vai tā dibināšana ir lielisks veids, kā pieradināt biežāk lasīt. Jūs arī palielināsiet savu smadzeņu spēku un modrību, apspriežot grāmatas ar savu grāmatu grupu.
2. 2 Spēlēt spēles. Lai apmācītu sevi būt modrākam, labi pavadot laiku, mēģiniet spēlēt spēles. Vārdu meklēšana, šahs, krustvārdu mīklas un sudoku var palīdzēt saglabāt informāciju un koncentrēties.
3. 3 Radiet izaicinājumus, kas liek koncentrēties. Mēģiniet uzstādīt izaicinājumus, kas liek jūsu smadzenēm būt modriem un precīzi. Šeit ir dažas vienkāršas idejas:
   • Saskaitiet priekšmetus savā vidē, piemēram, apstāšanās zīmes, kafejnīcas vai kāda veida kokus. To var izdarīt, dodoties uz darbu vai skolu, kā arī ejot, braucot vai braucot ar velosipēdu.
   • Skatieties digitālo pulksteni, kas parāda sekundes. Reizēm pulkstenis izlaiž sekundi. Jūsu pienākums ir noteikt, kad tas notiek. Lai paaugstinātu sarežģītības pakāpi, pievienojiet traucējumu sajaukumu, fonā ieslēdzot radio vai televizoru.
4. 4 Mēģiniet ātri domāt. Kad jūs jūtaties miglains un mazāk modrs, mēģiniet izspiest sevi no krituma, ātri domājot. Šeit ir dažas vienkāršas idejas, no kurām sākt:
   • Palieliniet lasīšanas tempu, lai justos modrāks.
   • Sāciet sarunu par tādu stimulējošu tēmu kā politika.
   • Sadarbojieties ar klasesbiedriem vai kolēģiem, lai plānotu un izdomātu konkrētu tēmu un izbaudītu adrenalīna pieplūdumu.
   • Uzziniet par kaut ko jaunu un interesantu, lai paaugstinātu modrības līmeni.
5. 5 Izmēģiniet uzmanības meditāciju. Praktizēuzmanīga meditācijavar palīdzēt uzlabot jūsu koncentrēšanos un koncentrēšanos, lai jūs varētu kļūt modrāks. Lai gan jūs varat veikt daudz uzmanības meditācijas vingrinājumu, šeit ir īss piemērs, kas palīdzēs jums justies mērķtiecīgākam un apzinātākam:
   • Atrodiet klusu vietu, kurā nav pēc iespējas vairāk traucējošu apstākļu. Pēc tam izvēlieties pozīciju, kurā esat ērti, bet modrs.
   • Lēnām dziļi ieelpojiet, pievēršot uzmanību tam, kā jūtama elpa, nonākot ķermenī. Pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz to, kāda ir sajūta, kad elpa atstāj ķermeni.
   • Tas ir normāli, ja jūties apjucis, bet mēģini koncentrēties tikai uz elpošanu. Pamanīšana, kad prāts novirzās un jūs novēršat uzmanību, ir svarīgs solis, lai apmācītu sevi būt modrākam. Kad tas notiek, nejūtaties slikti. Tā vietā vienkārši mierīgi koncentrējieties uz elpu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Apmāciet sevi būt modrākam, aizpildot jautras krustvārdu mīklas, vārdu meklējumus vai sudoku.
• Dodieties skriet, staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu, jo ir pierādīts, ka aerobie vingrinājumi palielina jūsu kognitīvās spējas un padara jūs modrāku.
• Lai gan jums varētu rasties kārdinājums nomierināt kofeīnu, lai justos modrāks, avārija, kas izriet no pārāk liela kofeīna daudzuma, var likt justies mazāk sakarīgai un apzinātai. Lai gan cilvēki uz kofeīnu reaģē atšķirīgi, eksperti iesaka 2 līdz 3 tases kafijas dienā, lai justos modrāki, neizjūtot negatīvās blakusparādības.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jūs joprojām jūtaties miglains un izkļūstat no tā, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību, lai pārliecinātos, ka nav pamata stāvokļa, kas varētu izraisīt jūsu simptomus.

Reklāma