Pareiza metiena mehānika ir vissvarīgākais elements, kā rīkoties grūti vai tālu jūs varat iemest beisbolu. Izmantojiet priekšējo elkoni, lai mērķētu uz mērķi, paturiet metiena elkoni saliektu 90 grādu leņķī un, atlaižot bumbu, pagrieziet rumpi un gurnus. Lai uzlabotu savu metiena attālumu, trenējieties, ļaujot bumbai metoties noripot no pirkstiem, tiecieties mest bumbu 45 grādu gaisā un regulāri vingriniet garu mētāšanos. Neaizmirstiet pirms mešanas izstiepties, lai pārliecinātos, ka nenodarāt sev pāri un jūsu metamā roka ir vesela.
Soļi
Metode viens no 3: Pareizas formas izmantošana
- viens Pirms mērķējat uz mērķi, turiet bumbu pret krūtīm. Iebāz savu metamo roku cimdā, tiklīdz noķer bumbu. Turot bumbu cimdā pret krūtīm, pārejot uz metiena pozīciju ar kājām, kas ierindotas mērķī.
- Lai gan mešanas kustībā ir iesaistīti vairāki soļi, šim visam procesam vajadzētu ilgt tikai 2-3 sekundes. Praktizējiet šo procesu soli pa solim, līdz atmiņā varat nodot pareizu metiena formu.
- 2 Pagrieziet bumbu cimdā, lai atrastu stingru 4 šuvju saķeri. Četru šuvju satvēriens ir tāds, kur rādītājs un vidējais pirksts balstās uz vienu no bumbas horizontālajām šuvēm ar īkšķi sānos un pārējie pirksti saritinājušies zem bumbas. Starp bumbas apakšu un cekulu starp īkšķi un rādītājpirkstu jābūt 1–2 collām (2,5–5,1 cm) brīvai vietai. Turiet bumbu stingri, bet ne tik cieši, ka pirkstu locītavas kļūst baltas vai ir grūti atlaist bumbu.
- 3 Pārvietojiet kājas un plecus, lai tie būtu vienā līnijā ar jūsu mērķi. Kamēr jūs noregulējat saķeri, pārvietojiet nenominējošo kāju sev priekšā un pagrieziet plecus, lai saskaņotos ar mērķi. Turiet kājas vērstas vienā virzienā ar krūtīm. Ja jūsu kājas un pleci nav ierindoti mērķī, jūsu rokai būs grūti noturēties precīzā ceļā pret personu, kurai jūs metat.
- Daži spēlētāji maisa kājas uz priekšu, kamēr viņi stāv rindā. Tas prasa papildu 0,5-1 sekundes, taču tā var būt noderīga iespēja, ja atklājat, ka cenšaties saglabāt precizitāti ar tālmetieniem.
Padoms: Ja neesat pārliecināts, vai jūsu kājas paliek taisnā ceļā uz jūsu mērķi, ievelciet līniju ar pirkstu iekšpuses netīrumos. Tad izmetiet bumbu un pārbaudiet netīrumus blakus līnijai, lai redzētu, vai jūsu kājas ir ievilktas paralēli jūsu līnijai.
- 4 Izstiepiet priekšējo elkoni pret savu mērķi un nolaidiet metamo roku. Izvelkot bumbu no cimda, nolaidiet metamo roku ar bumbu pret zemi. Paceliet priekšējo elkoni uz augšu, lai tas būtu vienā līnijā ar jūsu mērķi. Pārlūkojiet elkoni, lai saglabātu acu kontaktu ar mērķi, veicot pārējās šīs darbības.
- Elkoņam jāpaliek vērstam pret mērķi, līdz pagriežat rumpi pret mērķi.
- Tas jūs stabilizē un palīdz pleciem palikt kvadrātveida, kad jūs metat.
- 5 Sajauciet kājas uz priekšu, vienlaikus noliecoties un izstiepjot bumbu. Virziet aizmugurējo kāju uz priekšu par 1–3 pēdām (0,30–0,91 m) un dariet to pašu ar priekšējo kāju, kamēr jūsu aizmugurējā kāja piezemējas. Noliecieties atpakaļ par 10-20 grādiem, vienlaikus paceļot bumbu aiz muguras. Stādot priekšējo kāju un sāciet pagriezt priekšējo potīti mērķa virzienā, turiet beisbolu pret sevi.
- Jo tālāk jūs sajaucaties, jo lielāku impulsu jūs radīsit, pagriežot rumpi, lai iemestu bumbu. Tomēr, ja jūs sajaucat pārāk tālu, jūs varat nonākt līdzsvarā un tērēt enerģiju, mēģinot sevi stabilizēt.
- Daži cilvēki, to darot, nedaudz pagriež roku aiz muguras. Ja tas jums ir ērti, neuztraucieties par to. Tas tomēr var traucēt jūsu precizitāti.
- Jūsu priekšējais plecs dabiski pacelsies līdz zodam, kamēr jūs to darīsit. Nekaujiet pret priekšējo plecu un nemēģiniet to nospiest.
- 6 Pagrieziet gurnus un rumpi uz priekšu, vienlaikus paceļot metamo roku uz augšu. Kad jūsu priekšējā potīte pagriežas uz mērķi, paceliet metamo roku ar saliektu elkoni 90 līdz 110 grādu leņķī. Pagrieziet muguras gurnu uz priekšu, vienlaikus ļaujot mešanas rokas pēdai aiz muguras gūžas, kamēr jūs pagriežaties. Pagrieziet krūtis, līdz tā ir sakārtota ar mērķi. Kamēr rumpis griežas, paceliet cimdu uz augšu pret krūtīm.
- Jūsu gurni, kājas un pleci ir galvenais spēka avots - jūsu metamā roka galvenokārt vada bumbu.
- 7 Pātagu uz priekšu un atlaidiet bumbu. Pārtrauciet pagriešanos un pavelciet metamo roku uz priekšu. Kamēr tas iet gar jūsu krūtis horizontālo plakni, izstiepiet apakšdelmu uz priekšu. Kad roka ir pilnībā izstiepta, atlaidiet bumbu, sitot plaukstu pret savu mērķi. Ļaujiet bumbai noripot no pirkstiem. To darot, turiet cimdu pret krūtīm, lai saglabātu līdzsvaru, kamēr jūs tiekat pārnests.
- Atbrīvojot bumbu, pievērsiet vislielāko uzmanību plaukstas locītavai un pirkstiem. Slikta atlaišana un stīvā plaukstas locītava ir izplatīts iemesls sliktas distances metienam. Bumba jānovelk no pirkstu galiem, kad kustināt plaukstu, tāpat kā jūs metat soda metienu.
- 8 Sekojiet cauri un stādiet kājas stingri zemē. Atbrīvojušos bumbu, ļaujiet savai rokai virzīties uz priekšu un velciet to pie gurna ķermeņa pretējā pusē. Ja nepieciešams, ļaujiet kājām nedaudz lēkt uz priekšu, lai sevi nostiprinātu. Turiet cimdu krūtīs, lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru.
- Ja jūs neļaujat ķermenim dabiski virzīties uz priekšu, jūs neapzināti palēnināsiet roku, lai kontrolētu ķermeni. Tas liks jums samazināt metiena ātrumu, kas lielā mērā veicina jūsu metiena attālumu.
Metode 2 no 3: Attāluma uzlabošana
- viens Praktiski turiet pirkstus uz bumbas, kad to atlaižat, lai palielinātu griešanos. Viena no izplatītākajām beisbola spēlētāju kļūdām ir atbrīvošana. Lai nodrošinātu, ka jūsu metiens iet cik vien iespējams, ļaujiet bumbai norauties no pirkstiem, kad to atlaižat, nevis vienkārši atlaidiet bumbu. Tas palielinās bumbas pagriešanos, kad vīles raksies pirkstos un ripinās ārā no rokas.
Padoms: Jo ātrāk bumba griežas, jo zemāka būs vilkšana. Tomēr, ja bumba griežas leņķī, kas nav paralēls zemei, jūsu bumba var pārvietoties nepāra lokā. Ja pamanāt, ka bumba griežas savādos leņķos, atlaižot, strādājiet, lai rādītājs un vidējais pirksts būtu bumbas augšpusē.
- 2 Mest uz 45 grādu loka, lai maksimāli palielinātu katra metiena attālumu. Lai atrastu šo leņķi, nolieciet galvu uz augšu tā, lai tas būtu pusceļā starp zemi un debesīm tieši virs jums. Tas ir 45 grādu leņķis pret zemi. Tomēr esiet uzmanīgs, jo, kamēr jūs metat, acīm jāturas uz mērķi, nevis uz debesīm.
- Ir grūti saprast, kur atrodas 45 grādu leņķis, jo spēlējot nevar atvēlēt laiku, lai to izmērītu. Trenējies mest dažādos lokos, lai radītu priekšstatu par optimālu metiena leņķi.
- 3 Pārraugiet vēju, lai pielāgotu leņķi. Ja jūsu aizmugurē ir stiprs vējš, nedaudz palieliniet metiena leņķi, lai izmantotu vēja priekšrocības. Ja pret jums pūš stiprs vējš, nolaidiet leņķi, lai samazinātu bumbas pavadīšanas laiku gaisā. Pievēršot uzmanību vējam, jūs veicat nelielas korekcijas metienos, tos veicot.
- 4 Katru dienu praktizējiet garu mētāšanos vismaz 15 minūtes. Paķeriet partneri, ar kuru spēlēt. Sāciet ar 10–20 pēdām (3,0–6,1 m) starp jums un iemetiet bumbu uz priekšu un atpakaļ 5-6 reizes. Tad vai jūs un jūsu partneris esat spēris 5 soļus atpakaļ. Atkārtojiet šo procesu, līdz jūsu partneris un jūs esat tik tālu, cik vien jūs varat. Dariet to 15 minūtes katru dienu, lai trenētu roku mest garākā attālumā.
- Garš lozēšana trenē roku, lai iemestu mērķus, kas atrodas tālāk, un ļauj vieglāk noteikt, kādi ir jūsu ierobežojumi. Tas ir arī lielisks veids, kā novērtēt, vai jūsu metiena attālums uzlabojas.
Metode 3 no 3: Uzturēšanās formā mešanai
- viens Izstiepieties pirms mešanas vai beisbola spēles, lai izvairītos no traumām. Pirms spēlēt vai mest, veiciet 5 roku šūpoles ar katru roku. Apmetiet tos apļveida kustībās, lai asinis plūst. Veiciet 5 kāju šūpoles ar katru kāju, šūpojot kāju uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 5 plaušas un izstiepiet katru roku pāri krūtīm, aiz galvas un uz sāniem. Pabīdiet plaukstu uz leju un uz augšu pret apakšdelmu, lai izstieptu plaukstas muskuļus. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis nav stīvs un muskuļi ir gatavi mešanai.
- Citas labas iespējas ietver sānu sajaukšanu, kakla pagriezienus un gurnu pagriešanu.
- Pēc treniņa vienmēr izstiepieties, lai pārliecinātos, ka muskuļi pēc to vingrināšanas nenostiprinās.
Padoms: Izstiepšanās arī atslābinās jūsu muskuļus un atvieglos jūsu ķermenim tālsatiksmes metiena kustības veikšanu.
- 2 Regulāri skrieniet, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis paliek kalsns un vesels. Katru dienu veiciet 5-10 īsas distances sprintus, lai vingrotu visu ķermeni. Pēc mešanas ilgāku laiku, maigi skrieniet 5-10 minūtes, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu rokās. Regulāra skriešana ir atslēga, lai izkustinātu visu ķermeni un nodrošinātu, ka neviens no jūsu muskuļiem laika gaitā neatrofējas.
- Liela attāluma skriešana parasti ir labāka atveseļošanai nekā sprints, taču tie abi ir izdevīgi, ja mēģināt palielināt roku spēku.
- 3 Vai pushups saglabā jūsu rokas spēku. Turiet rokas zem pleciem un nolieciet ķermeni, līdz saliekat elkoņus 90 grādu leņķī. Doties līdz galam uz leju mēdz būt slikti metieniem, jo jūs vēlaties saglabāt plecu muskuļus elastīgus. Veiciet 2 komplektus pa 5-10 atspiešanām katru otro dienu, lai rokas būtu stipras un sliecas.
- Ir labi, ja jums ir stipras rokas, taču jūs nevēlaties uzkrāt un pievienot tonnu muskuļu.
- 4 Izmantojiet sēdus, lai jūsu kodols būtu izturīgs un stabils. Nogulieties uz mīkstas, līdzenas virsmas un nolieciet rokas pie sāniem. Pievelciet kodolu un paceliet krūtis no zemes. Veiciet 2 komplektus pa 10 katru otro dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu vēders paliek stingrs.
- Plaušas un dēļi ir dažas citas lieliskas iespējas, pievēršot pamatni.
- Spēcīgs kodols atvieglo rumpja pagriešanu un līdzsvara saglabāšanu, metot.
- 5 Izvairieties no rokas izstiepšanas ar lielu svaru. Kaut arī daži vieglie pretestības treniņi ir labi, lielu svaru celšana mēdz veidot daudz muskuļu, kas ir slikti, lai iemestu beisbolu. Lielgabarīta muskuļi parasti novērš jūsu kustību diapazonu, un beisbola ātruma un distances lielāko daļu nenodrošina neapstrādāts spēks. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā beisbolisti met tik tālu?Īzaks Hess
Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempionu domāšanas veida apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē.Īzaks HessBeisbola treneris un instruktors Ekspertu atbilžu prakse, mehānika un fiziskā sagatavotība. Tomēr daudz kas ir saistīts ar darbu pie jūsu mešanas mehānikas. Vadīt ar kājām, pagriezt gurnus un ar labu saķeri mest virsū. Ja vēlaties mest tālu, vienkārši vingriniet mest apmēram katru otro dienu. Laika gaitā jūsu roku spēks uzlabosies.
Reklāma
Brīdinājumi
- Neejiet ārā un nemēģiniet mest tik tālu, cik vien iespējams, vispirms neizstiepjoties un nesasildoties ar kādu īsu mētāšanos. Jūs varat sasprindzināt muskuļus vai sabojāt metamo roku.
