Neatkarīgi no tā, vai esat prom no mājām vai nevarat izturēt matraci, dažreiz jums jāatrod vieta uz grīdas. Gulēšana uz grīdas prasa zināmu pieradumu, taču tas ir daudz mazāk grūti, nekā jūs domājat. Jūsu ērtībai ir nepieciešama laba pamatne, uz kuras gulēt, un plāns spilvens, kas atbalsta galvu. Pēc tam, kad esat pievienojis vairāk polsterējumu, lai pārvarētu sāpīgumu, jūs, iespējams, drīz varēsiet izdzīvot gulēšanas laikā, kempinga braucienos un jebkurā citā laikā, kad nevarat nokļūt pie matrača.
Soļi
Daļa viens no 3: Gultas uzstādīšana
- viens Izvēlieties paklāja vietu, ja pirmo reizi gulējat uz zemes. Mīkstie paklāji un paklāji jūtas siltāki nekā citas virsmas un nodrošina lielāku amortizāciju. Šo virsmu izmantošana ir nedaudz līdzīga matrača klāšanai jebkurā telpā. Visticamāk, jums būs vieglāk aizmigt un pamostoties būs mazāk stīvuma.
- Guļ uzcieta virsmair reti iespējams, ja jums nav citas izvēles. Tas ļoti neatšķiras no gulēšanas uz paklāja, bet gultas veļas sagatavošana var aizņemt papildu laiku.
- 2 Uzlieciet uz zemes biezu palagu vai paklāju. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums dos daudz amortizācijas, piemēram, segu vai gulēšanas muguru. Ja jums nav nekā pietiekami bieza, salieciet kopā pāris segas. Izmēģiniet gulēšanas spilventiņu, lai pārliecinātos, ka tas nodrošina lielu atbalstu jūsu mugurai.
- Dažās pasaules daļās cilvēki guļ uz zemes, izmantojot izolētus paklājus. Tatami paklāji ir lieliski piemēroti atkārtotai lietošanai, taču darbojas arī masāžas paklāji, futoni un pat jogas paklāji.
Ja jums ir spiediena plankumi un jūs pastāvīgi pārvietojaties, tas liks jums pamosties nakts laikā, tāpēc jums nebūs labs miegs.
Alekss Dimitriu, MD
Miega medicīnas un psihiatrijas speciālists Alekss Dimitriu, medicīnas doktors, ir Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas, klīnikas, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, īpašnieks ar pieredzi psihiatrijas, miega un transformācijas terapijas jomā. Alekss savu doktora grādu ieguva Stonija Brukas universitātē 2005. gadā un 2010. gadā absolvēja Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas miega medicīnas rezidentūras programmu. Profesionāli Aleksam ir dubultā padomes sertifikāts psihiatrijā un miega medicīnā. Alekss Dimitriu, MD
Miega medicīnas un psihiatrijas profesionālis - 3 Gultas galā novietojiet plānu, mīkstu spilvenu. Jums ir nepieciešams tikai 1 labs spilvens. Izvēlieties spilvenu, kas jūtas ērti, kad uz tā gulējat. Pārliecinieties, ka tas ir plāns, lai tas pārāk daudz nepaceļ galvu. Ja tas pārāk paaugstina galvu, tas izspiež kaklu un muguru no izlīdzināšanas, ko jūs sajutīsiet no rīta.
- Spilvenu sakraušana nav ieteicama, jo tam ir tāds pats efekts kā bieza spilvena lietošanai. Kraut spilvenus tikai tad, ja tas ļauj gulēt justies ērtāk.
- Ja jūs kādreiz atrodaties bez laba spilvena, jūsu roka dubultojas kā viena. Atrasties nav visērtākajā pozīcijā, bet tas darbojas nedaudz.
- 4 Iegūstiet siltu segu, lai apsegtos naktī. Kad esat izveidojis savu bāzi, pabeidziet savu gultu ar dažiem augšējiem slāņiem. Tas, kas jums nepieciešams, ir atkarīgs no tā, cik silti jūs jūtaties. Grīdas bieži ir daudz vēsākas nekā matracis, tāpēc plānojiet, ka jums ir vismaz 1 silta sega vai biezs mierinātājs.
- Nenovērtējiet par zemu guļammaisi. Tie ir siltuma un komforta avots neatkarīgi no tā, vai atrodaties tuksnesī vai guļat.
- 5 Paņemiet līdzi otru spilvenu, lai amortizētu locītavas no zemes. Tagad ir laiks, kad jūs ienesat biezākus spilvenus. Nosakiet vietas, kur jūtaties neērti pret zemi. Visizplatītākās vietas ir ceļi un gurni. Pabīdiet spilvenu zem sevis, lai iegūtu papildu amortizāciju.
- Esiet piesardzīgs, nepaceļot ķermeni pārāk daudz. Pabīdiet spilvena malu zem daļas, kas jums nepieciešama. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts ar galvu, lai aizsargātu mugurkaulu.
Daļa 2 no 3: Iekāpšana Gultā
- viens Ielieciet spilvenu ķeksī starp galvu un plecu. Nogulieties uz sāniem ar galvu pie spilvena. Pavelciet spilvenu pret sevi, lai tas būtu stingri pret plecu. Tad ielieciet galvu uz spilvena, vēlreiz pārbaudot, kā jūtas jūsu ķermenis. Pārliecinieties, ka jūsu galva ir nedaudz pacelta no zemes ar mugurkaulu, kas ir dabiski izliekts.
- Šī ir pamata sākuma pozīcija. Ja jūs vairāk gulējat mugurā vai vēderā, apgriezieties pēc tam, kad esat nokārtojies.
- 2 Lai noturētu to vietā, nolieciet roku ap spilvenu. Dažreiz spilvens vai gultas veļa izslīd no vietas uz kailām grīdām. Kamēr esat pagriezies uz vienu pusi, paceliet roku uz augšu un ap spilvenu. Jūsu roka nodrošina zināmu stabilitāti, ļaujot jums pārvietoties, katru reizi nepārkārtojot gultas veļu. Kad esat pabeidzis iestatīšanu, pārvietojiet rokas ērtākā pozīcijā.
- Lai gulētu uz vēdera, turiet roku tajā pašā stāvoklī. Paceliet otru roku līdz spilvena otrajai pusei.
- Ja jūs gulējat uz muguras, pēc pagrieziena uz muguras atlieciet rokas uz leju uz sāniem.
- 3 Apgulieties uz muguras, lai atbalstītu ķermeņa dabisko izliekumu. Guļot uz muguras, mugurkauls tiek stiprināts pret grīdu, turot muguru, kaklu un plecus izlīdzinātus. Tāpēc bieži vien tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt komfortu. Negatīvie ir tas, ka grīda rada lielāku spiedienu uz jūsu locītavām, kas dažreiz izraisa sāpes.
- Samaziniet sāpju iespējamību ar spilveniem. Šajā pozīcijā jums ir izdevīgi, ja zem ceļiem ir spilvens.
- Gulēšanas poza ir personiska izvēle, tāpēc aizmugurējā pozīcija nav piemērota visiem. Ja neesat pārliecināts, kā gulēt, jautājiet padomu ārstam vai miega ekspertam.
- 4 Iet uz sāniem vai vēderu, ja tur jūtaties ērtāk. Apgāzieties un noregulējiet savu stāvokli tā, lai ķermenis būtu taisns, izlīdzināts ar galvu. Gan sānu, gan vēdera pozīcijās trūkst kāda muguras atbalsta. Ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus, šīs pozīcijas dažreiz samazina muguras sāpju daudzumu, ko saņemat, guļot uz grīdas.
- Lai gulētu sānos, nedaudz pavelciet ceļus uz augšu pret krūtīm. Starp tiem ievietojiet spilvenu, lai tos atdalītu, pēc tam apsveriet iespēju zem jostasvietas ievietot vēl vienu spilvenu.
- Ja jūs gulējat uz vēdera, plānojiet novietot spilvenu zem vēdera.
- 5 Novietojiet otru spilvenu zem vai starp ceļiem. Izmantojiet brīvo roku, lai pārvietotu spilvenu tur, kur jums visvairāk jāpiestiprina ķermenis. Noregulējiet lielāko diskomfortu, sniedzot vairāk atbalstu ceļgaliem. Pārvietojiet spilvenu apkārt, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai varētu gulēt.
- Ja esat pusē, pabīdiet spilvenu starp ceļgaliem, lai tie nepieskartos. Nolieciet spilvena otru galu pret krūtīm. Izmantojiet to, lai pēc vajadzības paceltu krūtis.
- Kad esat uz muguras vai vēdera, ielieciet spilvenu zem abiem ceļgaliem, lai novērstu to nospiešanu pret zemi. To darot, jūsu apakšējā puse nedaudz paceļas uz augšu, lai jūsu mugurkauls būtu izlīdzināts.
Daļa 3 no 3: Sāpīguma novēršana
- viens Uz matrača zem locītavām novietojiet mazus spilvenus, lai tos aizsargātu. Visbiežāk sāpju plankumi, kas rodas, guļot uz zemes, ir locītavas, piemēram, astes kauls, plecu asmeņi un gurni. Novietojiet nelielu spilvenu vai salocītu dvieli visur, kur jūtaties neērti. Papildu amortizācija bieži atšķir labu nakts miegu un sāpīgu rītu.
- Papildu amortizācijas izmantošana ir vērtīga, ja esat pieradis gulēt uz matrača. Locītavu sāpes mazinās, jo vairāk jūs pierodat būt uz grīdas.
- 2 Pievienojiet vairāk slāņu zem jums, lai vairāk pierastu gulēt uz grīdas. Ja plānojat gulēt uz grīdas vairāk nekā vienu reizi, ņemiet to lēnām. Izklājiet dažus segu slāņus, lai jūsu ķermenis justos kā uz matrača. Nolieciet tik daudz amortizācijas, cik nepieciešams nakts pārdzīvošanai.
- Lai vairāk pierastu gulēt uz grīdas, ik pēc pāris naktīm noņemiet dažas segas. Galu galā jūs varēsiet gulēt uz grīdas ar minimālo amortizāciju.
- 3 Sāciet uz matrača un pārejiet uz grīdas, ja joprojām jūtaties sāpīgi. Vairāk pierodiet gulēt uz grīdas, pakāpeniski samazinot laiku uz matrača. Uzstādiet modinātāju apmēram 2 stundas, pirms jums ir jāceļas. Pārejiet uz grīdas, kad atskan modinātājs. Lielāko daļu laika jūs būsiet tik noguris, ka uzreiz aizmigsiet.
- Tas viss ir pieradums pie pieredzes. Gulēšana uz grīdas jūtas citādi nekā gulēšana uz mīksta matrača. Pakāpeniski pavadiet vairāk nakts uz grīdas, lai mazinātu sāpīgumu.
- 4 Vingriniet gulēt uz grīdas ilgāku laiku. Prakse ir vienīgais veids, kā ērtāk gulēt uz grīdas. Sākotnēji jūs, visticamāk, jutīsities neērti vai pat sāpīgi. Sāpes izzūd, jo vairāk jūs praktizējat. Ja jums ir liels notikums, piemēram, pārgulēšana vai ceļojums ar kempingu, mēģiniet praktizēties mājās, lai jūs varētu labāk pārvarēt nakti.
- Iegūstiet aprīkojumu, kuru plānojat ienest savā pasākumā, piemēram, labu segu, iecienītāko spilvenu vai guļammaisu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai ir labi gulēt uz grīdas?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Kopumā jā. Tomēr tā varētu nebūt laba ideja, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Piemēram, ja jūs viegli saaukstējaties hipotireozes vai anēmijas dēļ, jums tas var šķist pārāk auksts. Jūsu ārsts var arī ieteikt jums izvairīties no gulēšanas uz grīdas, ja jums ir locītavu problēmas vai mobilitātes problēmas. - Jautājums Vai gulēšana uz grīdas padara jūs garāku?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Daži cilvēki apgalvo, ka gulēšana uz grīdas uzlabo jūsu stāju, kas savukārt var likt jums izskatīties garākam. Tomēr ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka tas faktiski var padarīt jūs garāku. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties uz grīdas vai nē, jūs varat no rīta izmērīt nedaudz garāku lietu, jo guļot mugurkauls naktī tiek nomākts. - Jautājums Vai gulēšana uz grīdas ir laba muguras sāpēm?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Daži cilvēki uzskata, ka gulēšana uz grīdas atvieglo viņu muguras sāpes, lai gan nav daudz spēcīgu zinātnisku pierādījumu, ka tas palīdzētu. Ja ārsts saka, ka tas ir labi, eksperimentējiet ar gulēšanu uz grīdas un pārliecinieties, vai tas jums sniedz atvieglojumu!
Reklāma
Padomi
- Grīdas ir diezgan vēsas vietas. Koka, flīžu un betona grīdas jutīsies daudz vēsākas nekā paklāji, tāpēc paņemiet līdzi daudz segu.
- Lai jūsu paklājs vai futons neslīdētu pa neapbruņotu grīdu, zem tā novietojiet paklāju vai līdzīgu priekšmetu.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka gulēšana uz grīdas atrisina sāpīgumu un muguras sāpes. Tas darbojas tikai tad, ja esat uzmanīgs pret savām vajadzībām. Nosakiet savas ķermeņa daļas, kas jūtas sāpīgas, un attiecīgi tās mīkstiniet.
- Jūs varat arī gulēt uz grīdas ar savu pildīto rotaļlietu, ja tāda jums ir, nolieciet roku no galvas.
- Trenējies pēc iespējas vairāk, lai vairāk pierastu atrasties uz grīdas. Cilvēkiem, kas pieraduši pie matračiem, gulēšana uz grīdas sākumā šķiet dīvaina, taču jūs ātri pie tā pierodat.
- Esiet radošs, izmantojot savus piederumus. Pat vienkārši priekšmeti, piemēram, paklāji un dvieļi, palīdz jums labi gulēt.
Reklāma
Brīdinājumi
- Gulēšana uz zemes nav piemērota visiem. Ja jūs gulējat uz īpaša matrača, izvairieties no mēģinājumiem gulēt uz zemes. Runājiet ar ārstu un ievērojiet viņu ieteikumus, lai aizsargātu jūsu veselību.
- Ja jūs varat izvēlēties gulēt uz grīdas pareizi, mugurai tiešām ir par aukstu, mēģiniet tā vietā izmantot gultu.
Jums nepieciešamās lietas
- Guļamvieta vai paklājiņš
- Segas
- Plāns spilvens
- Mazi spilveni vai salocītas segas
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
