Kā būt labam bokserim

Vai vēlaties kļūt par labu bokseri? Bokseriem ir jābūt kombinētam ar izturību, izturību, veiklību un ātrumu, lai izceltos. Kļūšana par labu bokseri prasa centību un smagu darbu. Jūs varat trenēties pats, bet, pievienojoties sporta zālei un trenējoties kopā ar citiem bokseriem, jūsu prasmes var tikt paaugstinātas nākamajā līmenī.

Soļi

Metode 1 no 3: Praktizē savus sitienus

1. 1 Pievienojieties boksa nodarbībām. Boksa nodarbību apmeklēšana var palīdzēt uzlabot tehniku, saņemot ekspertu norādījumus. Lai atrastu nodarbības, pārbaudiet tiešsaistē, vietējā laikrakstā un vietējās sporta zālēs. Jūs varat trenēties pats, bet jūs kļūsiet par labāku bokseri, ja jūs oficiāli apmācīsit. Oficiālās apmācības palīdzēs jums iepazīties arī ar citiem bokseriem, ar kuriem varat trenēties.
   • Veiciet izpēti par skolām, kas tur atrodas, un pārbaudiet, vai jūs varat apmeklēt klasi katrā interesējošā objektā. Tad jūs varat noteikt, vai instruktors, atmosfēra un struktūra ir piemēroti jums un jūsu pašu rīcība lietas.
   • Piemēram, daži cilvēki dod priekšroku trenēties tādā veidā, kā viņi vēlas iekļūt ringā, un ir skolas, kas cenšas būt profesionāli cīnītāji. Citas skolas vairāk koncentrējas uz uzvaru turnīros.
2. divi Praktizējiet uz boksa maisa. Smagu boksa maisu var izmantot, lai trenētu visus savus štancus. Izmetot katru perforatoru, izelpojiet un, uzmetot perforatoru, pievelciet ķermeni un dūri. Pēc katra sitiena vienmēr atgriezieties pie savas cīņas stājas. Vienmēr pasargājiet sevi ar roku, kas nav štancēšana.
   • Ja neesat boksa sporta zāles dalībnieks, boksa maisu varat iegādāties tiešsaistē vai sporta preču veikalā.
3. 3 Sasitiet ātruma maisu. Ātruma soma jums palīdzēs ar ritmu, laiku, roku un acu koordināciju un izturību. Ātruma soma iet uz priekšu un atpakaļ 3 reizes par katru reizi, kad to iesitīsit. Divreiz iesitiet maisiņam ar labo roku un pēc tam divreiz iesitiet maisu ar kreiso roku. Pirmajam sitienam izmantojiet dūres priekšpusi, bet otrajam - dūres apakšu.
   • Nostājieties tieši maisa priekšā; nav jūsu boksera nostājā. Jums vajadzētu būt arī acu augstumā ar maisu.
   • Sāciet, praktizējot vienu perforatoru. Pabeidziet 3 10 perforatoru komplektus.
4. 4 Iegūstiet boksa stāju. Pareizticīgajā boksa pozīcijā jūsu kreisā pēda ir vadībā. Turiet zodu uz leju ar aizmugurējo roku (parasti labo roku), sargājot zodu. Jūsu vadītajai rokai jābūt apmēram 6 līdz 8 collu attālumā no zoda, un elkoņiem jābūt iespiestiem. Nostājieties nedaudz uz sāniem, lai visa krūtis nebūtu vērsta pret pretinieku. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, un kājām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu.
   • Ja esat kreilis, tā vietā vadīsit ar pareizo ēdienu. Tava aizmugurējā roka būs kreisā roka, un vadošā roka būs labā roka. To sauc par dienvidu nostāju.
5. 5 Mest žokli. Džabs ir vissvarīgākais sitiens. Tas palīdz atturēt pretinieku no sevis un uzstāda citus jūsu sitienus. Jab ir ātrs sitiens, ko iemet ar galveno roku. Sitot, turiet zodu uz leju un aizsargājiet zodu ar aizmugurējo roku. Pilnībā un ātri izvelciet roku un pēc tam atgrieziet roku sākotnējā pozā.
   • Jums nekad nevajadzētu pieliekties vai mesties, lai iebakstītu pretinieku. Ja jūtat nepieciešamību to darīt, neesat labā situācijā, lai iemestu žokli.
6. 6 Mest krustu. Krusts ir perforators, kas izmests ar jūsu aizmugurējo roku, un ir spēcīgāks par spiestu. Sargājiet zodu ar vadošo roku un pēc tam pilnībā izvelciet aizmugurējo roku. Metot krustu, pagrieziet aizmugurējo kāju tā, lai papēdis būtu uz augšu un pirksti joprojām būtu uz zemes. Pagrieziet ķermeni pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, izstiepjot roku un nedaudz noliecoties uz priekšu. Sitot, pagrieziet dūri tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu.
   • Pēc sitiena atmešanas atvelciet roku, lai pasargātu zodu.
   • Neaizmirstiet turēt ceļus saliektus, lai nezaudētu līdzsvaru.
7. 7 Mest āķi. Āķis ir perforators, ko izmanto, lai iesistu pretiniekam sānos. Lai iemestu āķi, varat izmantot aizmugurējo vai vadošo roku. Salieciet roku 90 grādu leņķī un pagrieziet ķermeni virzienā, kurā iet jūsu perforators. Pagriežot kāju, metot arī perforatoru un saliekot ceļus. Metot āķi, aizsargājiet zodu ar pretējo roku.
   • Ja jūs metat ar vadošo roku, pagrieziet svina pēdu. Ja jūs metat ar aizmugurējo roku, pagrieziet aizmugurējo kāju.
8. 8 Mest augšējo griezumu. Parasti jūs mest augšējo griezumu, ja pretinieks noliek galvu pārāk zemu. Tas ir spēka sitiens, kuru jūs izmetat no jostasvietas. Jūs varat iemest vienu ar vadošo vai aizmugurējo roku. Lai izmestu ar svina roku, iemērciet galvu uz svina pēdas ārpusi, pagrieziet gurnus un pagrieziet ķermeni augšup, kustot perforatoru. Virsgriezums ar jūsu aizmugurējo roku parasti seko spīlei aiz jūsu vadošās rokas.
9. 9 Mest ar roku sitienu. Izmantojiet aizmugurējo roku, lai izmestu perforatoru. Izlieciet aizmugurējo elkoni 90-135 grādu leņķī un noliecieties uz svina pēdas ārpusi. Metot salieciet ceļus un tēmējiet uz pretinieka galvu. Pagriežot aizmugurējo kāju, metot arī šo perforatoru.
   • Šim sitienam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu pretinieku nekā citi sitieni. Neizbeidziet pārāk daudz, pretējā gadījumā pretinieks zinās, kas notiks.
10. 10 Mest kombinācijas. Kad spēsiet izpildīt visus piecus sitienus, praktizējiet metienu kombinācijas. Jums vajadzētu praktizēt šos sitienus, līdz tie kļūst par otro dabu jums. Jo vairāk jūs tos praktizēsiet, jo ātrāk un efektīvāk kļūsiet. Varat arī sākt kombinēt vairākas kombinācijas. Pamata kombinācijas ir:
    • 1-2 (jab-labais krusts)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (jab-cross-kreisais āķis)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-kreisais augšējais griezums-cross)
    • 1-6-3-2 (labā labā augšējā griezuma kreisā āķa labā roka)
    Reklāma

Metode divi no 3: Darbs pie jūsu aizsardzības prasmēm

1. 1 Praktizē sitienu. Lai saņemtu sitienu cīņas laikā, tas no jums izņems daudz enerģijas un izraisīs nogurumu. Kad nogursi, būs grūtāk turēt rokas augšā. Lai šim nolūkam sagatavotu ķermeni, trenējieties ar 3 vai 5 mārciņu svariem ap rokām un potītēm. Lai sagatavotos ķermeņa šāvieniem, lieciet kādam nomest zāļu bumbu uz vēdera, kamēr jūs darāt gurkstēšanu. Bumbai vajadzētu nokrist starp katru atkārtojumu.
2. divi Pakustini galvu. Papildus tam, lai aizsargātu galvu ar dūrēm, jums jāiemācās arī kustināt galvu, lai nesasistu. Labs pārvietošanās veids ir praktizēt burtu veidošanu ar galvu. Izmēģiniet šādus burtus:
   • 'T' - pavirziet galvu sāniski un tad pīli uz leju
   • 'V' - pavirziet galvu uz leju un pēc tam paslīdiet
   • 'C' - pavirziet galvu uz aizmuguri un tad apkārt
3. 3 Spar ar citu bokseri. Sparings ir laiks, lai jūs varētu praktizēt savas prasmes un pārbaudīt savu sagatavotību. Boksa maisi ir labi, taču tie nevar sagatavot jūs boksēties ar pretinieku ringā. Sparojiet ar cilvēkiem, kuru izmērs ir atšķirīgs nekā jūs un kuriem ir dažādas spējas (piemēram, ātrāks, progresīvāks, labāks sitiens, lēnāks nekā jūs utt.) Atcerieties, ka sparings ir praktizēšana un uzlabošanās, nevis partnera piekaušana.
4. 4 Pārtrauciet pretinieka sitienus. Kad pretinieks iemet sitienu, pirmais instinkts būs pasargāt sevi. Tomēr jums nav jāgaida, kamēr pretinieks pabeidz mest sitienus, pirms sākat sist. Pretēji pretinieka sitieniem, nevis koncentrējoties uz bloķēšanu.
   • Vienmēr turiet acis uz pretinieku, kad veicat sitienu, un mēģiniet neatkāpties.
5. 5 Ēnu kaste, lai praktizētu savas prasmes. Ēnu bokss ļauj jums vizualizēt dažādus pretiniekus un scenārijus. Trenējies mest perforatorus, kustināt galvu un kustināt kājas. Praktizē dažādas kombinācijas. Koncentrējieties uz savu tehniku ​​un ātrumu, metot arī savus sitienus.
   • Ēnojot lodziņu, nelietojiet cimdus un nelietojiet svarus.
   • Ir lietderīgi ēnot kasti spoguļa priekšā vai trenažiera priekšā, lai jūs varētu saņemt atsauksmes par savām kustībām.
   • Varat ēnot lodziņu uz noteiktu laiku. Katrā raundā mēģiniet koncentrēties uz noteiktu prasmi (piemēram, augšgriezums, pēdas pagriešana).
   Reklāma

Metode 3 no 3: Kondicionēšana jūsu ķermenim

1. 1 Lēciena virve, lai uzlabotu kāju darbību. Pārlēkt ropingattīsta jūsu izturību, koordināciju, veiklību, ātrumu un kāju darbu. Izmantojiet mazus plaukstas pagriezienus, nevis visu roku, lai virvi virpotu apkārt. Leciet pietiekami augstu, lai virve slīdētu tieši zem kājām. Jūs nevēlaties lēkt pārāk augstu. Jūsu piezemēšanās ir viena no vissvarīgākajām jūsu lēciena virves daļām. Palieciet uz kāju bumbiņām un nolaižoties turiet ceļus nedaudz saliektus.
   • Kad esat apguvis lēciena virves pamatprincipus, varat izmēģināt progresīvākas metodes, piemēram, lecot virvi sāniski un sakrustojot rokas.
   • Iegūstiet lēciena virvi, kas ir pietiekami gara jūsu ķermenim. Jums vajadzētu būt iespējai ieiet virves vidū un pievilkt rokturus pie pleca.
   • Sāciet, lecot virvi 20 sekundes bez paklupšanas. Veidojiet savu izturību, līdz jūs varat lēkt ar virvi 1, 2 vai 3 minūtes (apļus), neapstājoties. Starp katru kārtu veiciet 30–60 sekunžu pārtraukumu.
2. divi Jog lai palielinātu savu izturību. Skriešana palielinās jūsu izturību, lai jūs varētu izturēt 12 boksa kārtas. Skrieniet vieglā tempā, kur sirdsdarbības ātrums nepārsniedz 150 sitienus minūtē. Mēģiniet skriet vismaz 60 minūtes, 5 reizes nedēļā. Ja jūs nevarat skriet 60 minūtes bez apstāšanās, palaidiet īsāku laika periodu un virzieties uz augšu. Ja jums nav regulāri skriešanas, strādājiet arī līdz 5 reizēm nedēļā.
   • Ja esat iesācējs, sāciet ar skriešanu 10 vai 20 minūtes, 3 reizes nedēļā.
   • Jūs galu galā vēlaties izveidot 2-3 stundas 5 reizes nedēļā.
3. 3 Esi elastīgs lai uzlabotu savu sniegumu. Izstiepšanās pirms un pēc treniņa uzlabos elastību, samazinās traumu risku un palielinās kustību amplitūdu. Izstiepiet visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas (piemēram, kājas, rokas, krūtis, plecus, muguru, vēderu). Turiet katru sastiepumu 30 sekundes. Mēģiniet stiept vismaz 15 minūtes katru reizi, kad jūs stiepjat.
   • Nekad neizstiepiet aukstos muskuļus. Jūs varat izstiepties pēc iesildīšanās (piemēram, lecamaukla vai viegla skriešana) vai pēc treniņa.
   • Koncentrējieties uz savu stiepšanās apgabalos, kurus jūs visvairāk izmantojat boksējot. Tie ietver jūsu krūtis,gūžas locītāji,teļi, bicepss un vēdera dobums.
4. 4 Paceliet svaru, lai palielinātu izturību. Svara celšana var uzlabot jūsu jaudu un ātrumu. Olimpiskā stila svarcelšana ir īpaši noderīga jūsu boksa treniņos. Muguras pietupieni, tīri un raustīšanās, nedzīvi pacēlumi un sagrābšana ir lieliski vingrinājumi. Pacelšanu nevajadzētu veikt tajās pašās dienās, kad jūs veicat boksa apmācību. Piemēram, ja jūs esat boksa ringā pirmdien, trešdien un piektdien, tad jūs otrdien un ceturtdien paceltu svaru.
   • Ja jūs nevēlaties nodarboties ar svarcelšanu olimpiskajā stilā, varat veikt vairāk tradicionālo vingrinājumu. Veiciet vingrinājumus gurniem un kājām (piemēram, plaušas, pietupieni, kalnu alpīnisti), serdi (piem., Dēļi, muguras pagarinājums utt.) Un ķermeņa augšdaļu (piemēram, pievilkšanās, atspiešanās, krūšu spiede, plecu nospiešana utt.)
   • Izvairieties no spēka treniņiem nedēļu pirms boksa spēles.
5. 5 Veiciet intervālu skriešanu. Bokss prasa daudz apstāties un sākt. Intervāla treniņš atdarina apstāšanos un sākumu, ko jūsu ķermenis piedzīvos boksa spēles laikā. Skrien 200, 400, 600 vai 800 metrus cik ātri vien iespējams, un tad starp katru intervālu atpūtieties 1 minūti. Veiciet intervālu skriešanu 2 vai 3 dienas nedēļā un nekad nākamajās dienās.
   • Piemēram, veiciet intervālus pirmdien, trešdien un piektdien, nevis otrdien, trešdien un ceturtdien.
   • Pielāgojiet veicamo intervālu daudzumu, pamatojoties uz cīņas ilgumu. Ja jūs trenējaties 5 apļu cīņai, sagatavojieties, veicot 6 intervālus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu būt bezbailīgs bokseris? Jums jāpieņem, ka bailes nepastāv. Nav robežu: tikai tā, kuru jūs iestatāt. Pieņemiet, ka jūs saņemsiet sitienu, un atcerieties, ka sāpes ir īslaicīgas.
• Jautājums Vai ir labi sākt boksu no 19 gadu vecuma? Jā, jūs varat sākt boksu jebkurā vecumā, ja vien esat apņēmības pilns un bieži praktizējat.
• Jautājums Kā es varu kādu izsist? Bananapeel32 Tas ir precizitātes, ātruma un jaudas apvienojums. Ja visas šīs prasmes ir līdzsvarā, jūs palielināsiet izredzes kādu izsist.
• Jautājums Kā es varu būt labs bokseris, ja man ātri izelpo elpa? Jums vajadzētu regulāri vingrot, lai palielinātu izturību un izturību, piemēram, skriet. Jūs varētu arī apsvērt iespēju apmeklēt savu ārstu; Jums varētu būt astma.
• Jautājums: Vai man vajadzētu būt ieslēgtiem vai izslēgtiem cimdiem, ja es darbojos ēnā? Atbrīvojiet cimdus, bet roka ietinās. Mazāks virsmas laukums un mazāks svars uz rokas palīdzēs jums veikt plānas kustības un būt ātrākam. Galvenais ir nevis pārspīlēt to.
• Jautājums Kā es varu kļūt par bokseri? Meklējiet boksa gredzenu / sporta zāli savā apkārtnē un izmantojiet trenera un sparinga partneru palīdzību.
• Jautājums Vai es varu kļūt par labu bokseri, ja, startējot, man jau ir 20 gadi? Jā, kamēr jūs praktizējat, jūs varat kļūt par talantīgu bokseri jebkurā vecumā.
• Jautājums Kā es varu kļūt par bokseri mājās, ja man nav piekļuves treniņu klasei, boksa aprīkojumam vai sporta zālei? Galasijs4969 Labākais atbildētājs YouTube vietnē ir vairāki videoklipi par boksa tehniku. Daži labi vingrinājumi ir atspiešanās un sēdēšana, skriešana un ēnu bokss.
• Jautājums Vai es varu kļūt par veiksmīgu bokseri divdesmito gadu beigās? Galasijs4969 Labākais atbildētājs Protams, ja esat gatavs apņemties. Jūsu vecuma dēļ var būt strauja mācīšanās līkne, taču tas ir iespējams.
• Jautājums Kā es varu piedalīties amatieru boksā? Galasijs4969 Labākais atbildētājs Atrodiet savas valsts amatieru boksa organizācijas vietni un veiciet procedūras. Tā kā bokss ir diezgan intensīvs sporta veids, tevi vajadzētu novērtēt arī ārstam. Visbeidzot, kad esat par to parūpējies, atrodiet sporta zāli, pievienojieties un sāciet trenēties!