Cilvēki, kuri ir jautri mīloši un enerģiski, mēdz dzīvot veselīgāk. Kad jūsu jūtas pret sevi ir uzlabojušās, jums ir iespējas tikt galā ar stresu un vairāk izbaudīt dzīvi. Ja jūtat, ka varētu būt jautrāk mīlošs un enerģiskāks, varat dažādos veidos celt šīs puses.
Soļi
Metode viens no 2: Būt enerģiskākam
- viens Iesaistieties regulāri vingrinājums. Vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību, padara jūs stiprāku un padara jūsu ķermeni efektīvāku. Šie visi kopā padarīs jūs enerģiskāku.
- Izvēlieties sev tīkamas vingrošanas aktivitātes. Daži cilvēki saista vingrošanu ar apmeklēšanu sporta zālē vai fiziskās audzināšanas stundā, taču tā ir tikai neliela daļa no tā, kāds vingrinājums var būt. Jūs varat doties pastaigās, pārgājienos, dejās, riteņbraukšanā vai skriešanā, vai arī spēlēt tenisu, golfu, raketbolu vai kādu citu sporta veidu.
- Vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu veselību un liks jums justies enerģiskākiem, bet arī palīdzēs kļūt laimīgākiem, pozitīvākiem un mazāk satrauktiem.
- Nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem vismaz 3-4 reizes vai 150 minūtes nedēļā.
- 2 Ēd a veselīga diēta. Mūsu ķermeņiem ir nepieciešama degviela enerģijai; ka degviela ir pārtika. Veidojiet diētu par veselīgu neapstrādātu pārtiku, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu un zemu uzturvielu daudzumu (saukti par tukšu kaloriju pārtikas produktiem), piemēram, fasētiem ēdieniem, čipsiem, sodas un konfekšu batoniņiem. Šie pārtikas produkti faktiski samazina enerģijas līmeni pēc ļoti īsa enerģijas palielināšanas.
- Ideāls ēdamo sastāvdaļu sajaukums ietver pārtikas produktus, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, satur maz tauku un satur mērenu olbaltumvielu daudzumu.
- Vienmērīgi sadaliet ikdienas kalorijas un izvairieties no ēdienreizes izlaišanas, lai vēlāk būtu milzīga maltīte. Ja iespējams, ēdiet piecas ēdienreizes dienā, saglabājot kaloriju daudzumu dienā, kur vēlaties.
- Nepalaidiet ēdienreizes. Tas izraisīs enerģijas zudumu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai turpinātu kustību tāpat kā transportlīdzeklim, lai turpinātu kustību.
- Arī dzeriet daudz ūdens. Dehidratācija noved pie zemas enerģijas. Katru dienu izdzeriet 8–9 glāzes ūdens.
- 3 Dzeriet kofeīnu mērenībā. Kofeīna lietošana var pozitīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Papildus garīgās un fiziskās enerģijas palielināšanai kofeīns palielina arī tauku oksidāciju un vielmaiņas ātrumu.
- Uzmanību: ir zināms, ka kofeīns izraisa bezmiegu un nervozitāti. Kofeīna daudzums, kas jums būtu jālieto, lai izjustu šīs sekas, katram cilvēkam atšķiras un ir atkarīgs no jūsu jutības pret kofeīnu.
- Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var droši lietot kofeīnu 400 miligramu (mg) dienā.
- 4 Pārliecinieties, ka saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. B grupas vitamīni un dzelzs ir svarīgi mikroelementi, kas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni. Ja jums trūkst šo uzturvielu, jūs varat piedzīvot pazeminātu enerģijas līmeni.
- B grupas vitamīni un dzelzs ir ārkārtīgi svarīgi jūsu ķermeņa spējai radīt un izmantot enerģiju. 12. vitamīns, 6. vitamīns, tiamīns, niacīns un folijskābe atbalsta jūsu ķermeņa enerģijas metabolismu, savukārt dzelzs ir nepieciešama veselīgām sarkanajām asins šūnām, kas ir atbildīgas par skābekļa pārvadāšanu.
- B grupas vitamīnu un dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju un nogurumu.
- Ja uzturā nav pietiekami daudz šo un citu mikroelementu, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus ar dzelzi un būtiskiem B grupas vitamīniem.
- 5 Pietiekami daudz Gulēt. Ja jūs ciešat no enerģijas trūkuma, tas var būt tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz miega. Saskaņā ar Miega fonda datiem pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Iestatiet regulāru gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā katru vakaru pat nedēļas nogalēs. Ja jums jāpielāgo gulētiešanas laiks, veiciet nelielus ikdienas pieaugumus (katru vakaru 15 minūtes agrāk), līdz sasniedzat gulētiešanas laiku. Arī katru rītu pamostieties tajā pašā laikā.
- Izvairieties no smagām maltītēm un pārāk daudz alkohola tieši pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt gulēšanu.
- Ja jūs ciešat no bezmiega vai miega traucējumiem, tas var izraisīt nogurumu un motivācijas trūkumu. Tomēr nogurums var liecināt arī par nopietnāku veselības stāvokli. Ja jūs nesaņemat enerģiju, saņemot pietiekami daudz miega un labu uzturu, jums vajadzētu novērtēt ārstu.
- 6 Praktizē jogu. Jogas praktizēšana var palīdzēt samazināt nogurumu un palielināt enerģijas līmeni papildus citiem ieguvumiem veselībai, kas ir jūsu muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai.
- Laikājogas pozas, elpojiet dziļi, lai asinīs nonāktu svaigs skābeklis. Tas stimulēs jūsu nervu sistēmu un liks jums justies enerģiskākam.
- Izmēģiniet šādu elpošanas vingrinājumu: sēdiet uz grīdas ar taisnu mugurkaulu. Elpojiet caur degunu un skaitiet līdz četriem. Tad izelpojiet, skaitot līdz astoņiem. Atkārtojiet.
- Izmēģiniet Utanasana jogas poza, kas ir enerģisks līkums uz priekšu: sāciet stāvot un noliecoties uz priekšu un uz leju. Turiet ceļus nedaudz saliektus un ļaujiet ķermeņa augšdaļai karāties pret pirkstiem. Elpojiet dziļi, vienlaikus ļaujot mugurkaulam pagarināties.
Metode 2 no 2: Būt jautrāk mīlošam
- viens Kontrolējiet savu stresu. Stress var būt novājinošs stāvoklis, kas saistīts ar emocionālu un fizisku spriedzi un trauksmi. Lai izceltu savu jautro pusi, mēģiniet mazināt vai novērst stresu savā dzīvē.
- Stress var rasties gan negatīvo (piemēram, nepatikšanas darbā vai skolā), gan pozitīvo (drauga dzimšanas dienas svinību plānošana) notikumu dēļ jūsu dzīvē.
- Nevienam nav svešs stress; tomēr, ja ilgstoši izjūtat stresu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Veiciet darbības, lai kontrolētustressun atļaujies būt jautrāk mīlošs. Stresu var kontrolēt vingrošana regulāri, pietiekami atpūšoties un atpūšoties, ēdot aveselīga diēta, un palutināt sevi ar kaut ko īpašu.
- 2 Tiec galā ar skumjām. Tāpat kā stress, skumjas vai zila sajūta var arī ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko pašsajūtu un mazināt jūsu jautrības pusi.
- Ja jums ir skumji, jūs varat arī ciest no zema entuziasma, letarģijas un / vai zemas pašcieņas. Ja jums ir maz enerģijas, spēka un cerību, izklaidēties ir sarežģītāk
- Dažreiz skumju pieveikšana var būt tikpat vienkārša kā iziešana no mājas un skumju novirzīšana uz kaut ko pozitīvu un jautru.
- Kad jūtaties zili, jūs varat sevi izolēt un izvairīties no laika pavadīšanas ar citiem. Ja pamanāt, ka visu laiku pavadāt mājās viens pats, piespiediet sevi ārā no mājas.
- Teātrī varat doties iepirkties, pastaigāties vai noķert kādu jautru filmu. Darīs visu, kas jūs izkļūs no mājas un pavadīs laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Visgrūtākais solis ir atstāt māju, bet, to izdarot un iznākot, bieži var gadīties, ka aizmirstat skumjas un izbaudāt dzīvi.
- Ja jūs nevarat pārvarēt savas skumjas, apsveriet iespēju meklēt medicīnisko palīdzību, lai noteiktu, vai jūs ciešat no depresijas. Depresijas ārstēšanai ārsts var izrakstīt antidepresantus.
- Sezonas depresija ir izplatīts stāvoklis; aptuveni 6,7% ASV iedzīvotāju 2013. gadā cieta no vismaz vienas depresijas epizodes.
- Uzmanību: nopietna, neārstēta depresija var izraisīt domas par pašnāvību. Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks cieš no depresijas vai depresijas epizodes, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- 3 Atrodiet darbību, kas padara jūs laimīgu. Ja jums liekas, ka jūs neesat mīlošs, jo nekad nedarāt neko tādu, kas ir jautri vai sagādā prieku, tad mēģiniet atrast aktivitāti, kas jūs priecē un aizrauj.
- Darbība, kas padara jūs laimīgu, var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, kāda veida cilvēks jūs esat. Ekstroverti var atrast savu laimi, meklējot pūļus un atrodoties uzmanības centrā, savukārt introverti savu enerģiju var atrast vientulībā. Neatkarīgi no darbības, jums tas ir jāizdomā pats un pēc tam vienkārši jādara.
- Ja jums patīk brīvā dabā un baudīt dabu, dodieties pārgājienos, slēpojot, skrienot, peldoties vai braucot ar velosipēdu. Tās ir viegli veicamas aktivitātes, kurām nepieciešama maz plānošanas un aprīkojuma, un jūs to varat viegli izdarīt pats.
- Vai arī izmēģiniet kaut ko jaunu un dodieties izjādēs, klinšu kāpšanā, parasailingā, mugursomā utt. Jūs varat pārsteigt sevi un atrast iekšēju laimi, par kuras pastāvēšanu jūs nekad nezinājāt.
- Ja esat tips, kuram nepieciešama sabiedrība un / vai pamudinājums izmēģināt jaunas lietas, lūdziet draugu vai laulāto nākt līdzi. Jauna hobija atrašana, ko darīt kopā, var būt lielisks veids, kā arī jūsu prieka mīlošo pusi uz augšu.
- 4 Iemācieties domāt pozitīvāk. Negatīvās domas un jūtas spēj jūs pazemināt un pazemināt pašnovērtējumu. Mācīšanās saskatīt dzīves pozitīvo pusi var radīt pārveidojošu efektu un ļaut jums atbrīvot savu jautro pusi.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt savu ārējo vidi, bet jūs varat kontrolēt savas iekšējās domas. Pat smagās situācijās pozitīva domāšana var palīdzēt pārvarēt šķēršļus un atbrīvot savu jautrību.
- Meklējiet situācijas, kas izceļ jūsos labākos, un pēc tam iemācieties šo sajūtu pārnest uz situācijām, kas varētu neizcelt jūsos labāko. Tādā veidā jūs varat iemācīties domāt pozitīvi pat situācijās, kas parasti var izraisīt negatīvas domas.
- Koncentrējieties uz to, kas ir labs jūsu dzīvē, un pierakstiet to uz papīra. Tad nēsājiet šo papīru līdzi. Kad esat nonācis vai esat nelaimīgs, izlasiet šo sarakstu un mēģiniet mainīt savas negatīvās domas uz pozitīvām domām (piemēram, glāze ir puse pilna, nevis pustukša).
- Jūs varat arī atbrīvoties no negatīvām domām, sakot sev “es varu” un neļaujot necienīgiem cilvēkiem vai sliktām situācijām jūs pievilt.
- 5 Godā un cieni sevi. Spēja būt jautrāk mīlošam nozīmē, ka vispirms sevi jāgodā un jāmīl. Godāt sevi nozīmē godāt savu dzīvi un paveikto un radīto. Tas ietver draudzību, ģimeni, bērnus un pat svešiniekus, ar kuriem esat saistīts.
- Lai sevi pagodinātu, ir jāpieņem sevi tādu, kāds esi. Tikai tad, kad jūs saprotat, kas jūs esat, un varat aptvert šo personu, jūs varat celt savu jautrību mīlošo pusi uz augšu.
- Lai iemācītos sevi godāt, uzskaitiet savus lielākos sasniegumus uz papīra (piemēram, pabeidzāt skolu, bija bērni, nopirka māju, uzkāpa kalnā, sasniedza personīgo mērķi utt.). Tad koncentrējieties uz šiem sasniegumiem un ļaujiet sev ar tiem iegūt cieņu pret sevi.
- 6 Izkāpiet no savas komforta zonas. Dažreiz jautrāk mīlošs nozīmē, ka jums jāļauj sev izmēģināt jaunas lietas, nevis jādara tikai tas, kas jums ir kļuvis ērti vai pierasts.
- Bieži vien mēs sevi turam zonā, kur mums ir ērti, bet tas nenozīmē, ka tā ir vieta, kur mēs esam vislaimīgākie.
- Ļaujiet sev izmēģināt jaunas lietas, izmantot iespējas un izklaidēties. Tomēr ir ierobežojumi tam, ko jūs varat un kas jums jādara, un jums nekad nevajadzētu mēģināt vai darīt lietas, kas nodara kaitējumu jums vai citiem.
- Lai izlauztos, vispirms izprotiet savu komforta zonu un to, kā jūs mēdzat tajā uzturēties dabiski. Kad esat sapratis savu komforta zonu, mainiet savu parasto domāšanas un rīcības veidu un lēnām izkļūstiet no tā.
- Piemēram, vispirms izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras jūs darāt, lai izvairītos no nenoteiktības (piemēram, vai ir situācijas, no kurām jūs izvairāties, vai jūs pastāvīgi pārbaudāt savus bērnus, vai jūs ciešat no neuzticības).
- Kad esat izveidojis savu sarakstu, vispirms izvēlieties mazos priekšmetus, kurus varat darīt, lai izkļūtu no cikla (piemēram, dodieties uz vietu, kuru nekad iepriekš neesat apmeklējis, meklējiet situācijas, no kurām parasti izvairāties, ļaujiet sev vairāk uzticēties).
- Veiciet pierakstu par visām reizēm, kad jums ir izdevies sasniegt savu mērķi un kas notika (piemēram, kas notika, kad apmeklējāt jaunu vietu vai meklējāt nepazīstamu situāciju).
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā enerģētiskā ķermeņa darbība ietekmē dzīvi? Toms de backers Labākais atbildētājs Tas liek justies labi, jūs jūtaties kā spējat pārvarēt jebkuru problēmu, vairāk smaidāt, cilvēki pamana, ka esat laimīgs, jums ir vairāk draugu, redzat jaunas vietas, satiekat jaunus cilvēkus, jūtaties vesels un laimīgs un citas lietas tikai šķiet, ka tas izdodas it kā pēc burvjiem. Enerģisks ķermenis dod jums pozitīvu skatu uz dzīvi. Un tas viss pateicoties jaukam treniņu plānam un veselīgam uzturam kopā ar lielu daudzumu ūdens un labu gulēšanas ritmu.
- Jautājums Kā saglabāt labās dienas? Lai cik sierīgi tas izklausītos, vienmēr skaties uz dzīves gaišāko pusi! Izbaudiet mazās lietas, pierakstot trīs lietas, kas jūs katru dienu iepriecināja.
- Jautājums Kā es varu ēst veselīgāk, ja nevaru atļauties neko veselīgu? Jums vienkārši ir saprātīgi jāpērk un jāupurē. Lai iegūtu dažus padomus, skatiet rakstu wikiHow,Ēd veselīgi ar budžetu.
- Jautājums Kā izvairīties no tā, lai skola mani nomāktu? Dariet lietas skolā, kas jums patīk. Izveidojiet labu draugu grupu, kas jūs atbalstīs. Pievienojieties pulciņiem vai pēc skolas aktivitātēm. Koncentrējieties uz pozitīvo. Ja jums ir pat viena nodarbība, kas jums patīk, jums ir ko gaidīt. Ja jūs cīnāties savās klasēs, runājiet ar skolotājiem un lūdziet palīdzību.
- Jautājums Kā es varu tikt galā ar savām personīgajām problēmām? Atbilde būtu atkarīga no problēmām. Tomēr konsultants vai terapeits var palīdzēt jums izstrādāt efektīvu plānu, kā tos pārvarēt un atrisināt.
Reklāma
Padomi
- Dzīve ir pārāk īsa, lai būtu nožēlojama!
- Tas viss ir prāta stāvoklis, tāpēc, pirms sākat, aizmirstiet visas lietas, kas jūs var padarīt skumjas un drūmas.
- Neaizkavējies pagātnē, bet dzīvo nākotnē.
- Apsveriet iespēju valkāt spilgtas krāsas. Tas var dot jums tik nepieciešamo pacēlāju.
- Izvairieties no cukuriem, jo tas liks jums zaudēt enerģiju, nevis to uzkrāt.
Reklāma
