Kā būt aktīvam

Aktivitāte var padarīt jūs par veselīgāku cilvēku, taču daudziem cilvēkiem fiziskās aktivitātes var šķist nepatīkams darbs. Atšķirība starp vingrojumu skatīšanos kā garlaicīgu vai grūtu un domu par to kā par jautru, patīkamu nodarbi slēpjas tev piemērota aktīva dzīvesveida izvēlē. Lai būtu aktīvs, jums jāatrod tikai pareizā aktivitāte, jānosaka sev saprātīgi mērķi un jāidentificē pareizie motivācijas avoti, lai jūs varētu turpināt. Ja jūs spējat to visu novērst, jūs ātri un aktīvi darbosities.

garā tenisa rakete

Soļi

Daļa viens no 3: Pirmie soļi

1. viens Sāciet staigāt . Kļūstot aktīvākam savā dzīvē, tas nenozīmē, ka jums ir jālec tieši uz pusmaratonu treniņiem un jāatspiež sols uz sporta zāli. Jums nav jābaidās no izdomātiem trenažieriem un svara zaudēšanas žargona, jums nav jāieslēdz dārgas sporta zāles abonementi un saistības. Viss, kas jums jādara, ir sākt kustēties savā tempā un iemācīties izbaudīt aktivitāti.
   • Sāciet staigāt 15 vai 20 minūtes dienā, tikai jūdzi vai divas pa cilpu ap savu apkārtni. Ejiet ērtā tempā, pietiekami ātri, lai, atgriežoties mājā, varētu rasties viegli sviedri. Padariet to ērti. Regulāras pastaigas ļaus iegūt formu smagākam vingrinājumam.
   • Apsveriet iespēju strādāt vairāk, ejot ikdienas darba braucienos vai ejot uz skolu kopā ar draugiem, nevis īsu braucienu. Mainiet maršrutu, kuru izmantojat, lai viss būtu interesants.
   • Ja jums šķiet, ka jūsu pastaigas ir garlaicīgi vai neuztraucas, klausieties mūziku, audio grāmatas vai runājiet pa tālruni, kamēr jūs to darāt, lai maksimāli palielinātu laiku. Palieciet aizņemts un palieciet aktīvs.
2. 2 Piecelties darbā. Jaunākie pētījumi atklāj, ka ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību un dzīves ilgumu. Ja jūs strādājat kaut kur, jūs parasti sēžat daudzas stundas dienā, apsveriet iespēju strādāt pie stāvēšanas vai vienkārši piecelties un darīt savu darbu, kad vien iespējams. Ja tas neprasa, lai jūs sēdētu, piecelieties un izmantojiet kājas. Jūs, visticamāk, pamanīsit enerģijas līmeņa atšķirību un dienas beigās jutīsieties labāk, nevis vairāk noguris.
   • Skrejceļu galdi arvien biežāk sastopami arī darba vietās un mājās. Ja jums ir vecs skrejceļš, kas pagrabā savāc putekļus, apsveriet iespēju dabūt vai uzstādīt maiņas galdu, uz kura veiktu savu darbu, ejot neformālā tempā.
3. 3 Vingrojiet, skatoties televizoru. Daudziem no mums ir ieradums vakarā atpūsties, izmantojot ekrāna laiku, un treniņu sesijām ir grūti konkurēt ar jūsu iecienītākajām izklaidēm. Labā ziņa ir tā, ka tai nav obligāti! Jūsu rutīnā ir vairākas vienkāršas izmaiņas, kas var padarīt jūsu Troņu spēles atkarības motivācija vingrināties, nevis barjera:
   • Notīriet dīvānu atpakaļ un stāviet, kamēr skatāties. Mēģiniet skatīšanās laikā veikt pietupienus un izmešus, izstiepumus vai kāju pacelšanu. Pat atkārtota stāvēšana un sēdēšana ir vingrošanas veids.
   • Katrā reklāmas pauzē izaiciniet sevi uz noteiktu skaitu atspiešanās vai sēdēšanas.
   • Pārvietojiet stacionāru velosipēdu vai citu trenažieri, kur to varat izmantot, skatoties ekrānu.
4. 4 Sāciet ar nelielu slodzi. Tas nepalīdz sevi tik ļoti grūstīt, ka tas padara jūs nožēlojamu. Izvēlieties komplektu, kas jums šķiet izpildāms, neatkarīgi no tā, vai tas ir 30 sekunžu gājiens vietā vai 20 atspiešanās. Ērts, sasniedzams komplekts, kuru varat atkārtot vairākas reizes, palīdzēs jums attīstīt labus ieradumus un veidot vairāk slodzes.
   • Pēc katra komplekta īsi atpūtieties un izstiepiet muskuļus. Izņemot muskuļu atslābināšanu un iesildīšanu aktivitātei, stiepšanās palīdzēs arī izvairīties no sāpēm, kas iesācējus var izslēgt no pēkšņas fiziskas slodzes. Ja pirmo reizi pēc vairākiem gadiem dodaties spēlēt basketbolu, nākamajā dienā jums, iespējams, būs sāpīgi, tāpēc maz ticams, ka drīz jūs atkal entuziastiski dosies. Izstiepšanās palīdzēs mazināt šo sāpīgumu.
5. 5 Sāciet ar 20 minūtēm aktivitātes dienā. Sākumā nepārlieciet to. Labs veids, kā atvieglot aktīvāku darbību, ir izmēģināt jaunu fizisko aktivitāti vismaz sākumā, bet ne ilgāk kā 20 minūtes dienā. Muskuļu nogurdināšana, darot pārāk daudz, nedos jūsu ķermenim labvēlību, taču jums jāpaliek pie tā pietiekami ilgi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, lai izjustu jaunā aktīvā dzīvesveida priekšrocības.
6. 6 Mēģiniet divdesmit minūtes katru dienu darīt kaut ko aktīvu. Izvēlieties ērtu laiku vai nosakiet laiku, kuru parasti neaktīvs, vai izmantojiet televīzijas skatīšanai, kuru jūs varētu aizstāt vai papildināt ar nelielu darbību.
   • Viena no visizplatītākajām lietām, kas neļauj cilvēkiem kļūt aktīviem, ir tā, ka viņiem nav laika. Bet, ja jūs parasti katru nakti pāris stundas skatāties televizoru vai sajaucaties internetā, 20 minūtes no rutīnas joprojām atstās jums nepieciešamo atpūtas laiku garās dienas beigās, taču dod jums iespēju iegūt nedaudz aktīvāks vienlaikus.
7. 7 Ievērojiet priekšrocības. Palīdziet sev nostiprināt jaunus ieradumus, atzīstot uzlabojumus, ko vingrinājumi sniedz jūsu dzīvē. Pat īstermiņā vingrinājumi var uzlabot jūsu garastāvokli un uzlabot miega paradumus. Ilgtermiņā aktīvs dzīvesveids sniedz jums spējīgāku un ērtāku ķermeni. Palieciet koncentrējies uz šīm priekšrocībām. Ja jūsu vingrinājumu rutīna nepadara jūs laimīgu, pielāgojiet grafiku vai vingrinājumu veidu, līdz atrodat tādu, kas to dara. Uzturēšanās formā ir ilgtermiņa projekts, un ir labi pavadīt laiku, lai atrastu pareizo pieeju. Reklāma

Daļa 2 no 3: Pareizās darbības atrašana

1. viens Pievienojieties un spēlējiet neformālu sporta veidu. Ja esat spēlētājs, apsveriet iespēju nomest Xbox vadīklas un spēlēt fizisku spēli brīvā dabā. Jums nav jābūt ekspertam, lai neoficiāli spēlētu parkā kopā ar draugiem, vai pievienojieties iesācēju līgas sportam pēc savas izvēles, kas ļaus jums pārvietoties un izklaidēties vieglā konkurences atmosfērā.
   • Ja jums patīk tradicionālie un komandu sporta veidi, apsveriet:
     • basketbols
     • pieskarties futbolam
     • futbols
     • softbols
     • teniss
   • Ja neesat tradicionālo sporta veidu cienītājs, bet vēlaties aktīvi piedalīties sacensībās, apsveriet:
     • galīgais frisbijs vai disku golfs
     • kikbumba
     • cilvēki pret zombijiem
     • Parkūrs
     • sagūstīt karogu
     • peintbols
2. 2 Nokļūstiet mežā un izbaudiet dabu garos pārgājienos. Ja sacensību sports nav jūsu lieta un jūs dodat priekšroku neskartajām dabas skaņām, sāciet pārgājienus. Apdomājiet savu dzīvi vientulībā un dodieties kājām pēc iespējas vairāk jūdžu. Meklējiet lieliskus pārgājienus savā apkārtnē, apskatot valsts un nacionālos parkus, lai iegūtu gleznainas ainavas un skaistas takas. Tas ir viens no lētākajiem un atalgojošākajiem veidiem, kā aktivizēties un novērtēt dabas skaistumu.
3. 3 Apsveriet iespēju reģistrēties vingrošanas nodarbībai. Ja jums pašiem ir grūtības ievērot ikdienas rutīnu vai vēlaties vienkārši aktivizēties instruktora vadībā, reģistrējieties regulārā aerobikas nodarbībā, kas regulāri pārvietosies strukturētā vidē. Tikšanās publiskā vietā ar svešiniekiem var būt labs veids, kā jūs motivēt sekot līdzi, bet arī neinteresēt, kā jūs izskatāties. Galu galā tas ir tikai svešinieku bars. Atšķirības ir smalkas un nav tik sarežģītas:
   • Aerobika ir kardiovaskulāra vingrošana ar lielu enerģiju
   • Zumba ir deju aerobika, kas ir jautra un enerģiska, un tiek veidota mūzikas pavadījumā
   • Joga ir sena sarežģītu pozu un stiepumu sērija, kas veido spēku un lokanību
   • Pilates ir kā pamatspēka un aerobās jogas kombinācija
   • Ja jūs gatavojaties iesaistīties sporta zāles abonementā, varat izmantot arī svaru zāles un baseina priekšrocības, labus veidus, kā aktīvi darboties un izmantot modernu aprīkojumu, kura jums nav jūsu mājās. Tas var būt jautri!
4. 4 Pāreja no pastaigas uz skriešanu . Ja jums patīk regulāras pastaigas, apsveriet iespēju tos mazliet papildināt ar skriešanu un ieguldīt labā apavu pārī. Sāciet lēni un veidojieties pakāpeniski, atrodot labus ceļus, pa kuriem skriet un izpētīt. Jo vairāk jūs skrienat, jo vairāk jūs varētu izbaudīt to un sākt apsvērt treniņus par 5K vai pat mini-maratonu, kad būsit ienācis.
5. 5 Aplec uz velosipēda. Pilsētas nekad nav bijušas draudzīgākas velosipēdiem. Lielākajā daļā pilsētu ir joslas, kas īpaši paredzētas velosipēdiem, un autovadītāji aizvien gudrāk apceļ cilvēkus, kuri pārvietojas ar velosipēdiem. Apmeklējiet velosipēdu veikalu, lai iegūtu velosipēdu tieši uz ceļa, vai apsveriet iespēju iegādāties kalnu velosipēdu un sākt braukt ar bezceļu, ja dzīvojat kaut kur ar labām takām.
6. 6 Iziet dejot. Kurš kādreiz teica, ka vingrinājumam jābūt bamperim? Piektdienas vakarā dodieties uz klubu un sadedziniet kalorijas, dejojot pēc iecienītākajām melodijām, vai arī vienkārši izlieciet savus iecienītākos un dejojiet treniņbiksēs. Neviens neskatās. Reklāma

Daļa 3 no 3: Pieturēties pie tā

1. viens Atrodiet kādu, ar kuru aktīvi nodarboties. Pat ja jūs vienkārši mēģināt katru dienu staigāt kājām, kāds, ar kuru staigāt, var ievērojami mainīt jūsu apņemšanos un attieksmi. Ja nejūtaties izkļūt ārā un pārvietoties, to būs grūtāk atcelt, ja jau esat iecerējis satikties un sākt staigāt. Atrodiet regulāru laiku, kas darbojas, un padariet to par neizteiktu likumu, ar kuru jūs vienmēr tiksieties šajā vietā un laikā, lai kopā darbotos. Padariet to grūti atcelt.
2. 2 Atrodiet laiku, lai katru dienu būtu aktīvs. Uzturēšanās rutīnā ar savu darbību ir labākais veids, kā padarīt to viegli sevī un integrēt savā dzīvē. Ja jums ir brīvs laiks no rīta, jūs varētu apņemties vingrot un nodarboties, pamodieties agrāk un izkustieties. Ja pēcpusdienā ir daudz slinka laika, aktivizējieties tad. Sāciet ar savu 20 minūšu daļu un paplašiniet to, kad jūtaties gatavs, ja jūtaties gatavs.
3. 3 Pārvariet trīs dienu kupri. Dažreiz, kad pirmo reizi sākat sportot, jums būs diezgan sāpīgi, pat ja veicat atbilstošus izstiepumus un ņemat to mierīgi. Nākamajā dienā, kad tu piecelies, aktivizēšanās varētu būt pēdējā lieta, kas tev ienāk prātā. Pārspiediet cauri. Parasti sāpīgums muskuļos ilgs trīs dienas, pirms muskuļi pierod pie jaunās aktivitātes. Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nesāpēsit, taču pārliecinieties par savu apņemšanos, pārdzīvojot šīs pirmās trīs dienas.
4. 4 Izveidojiet atlīdzības sistēmu par darbību. Izturēšanās pret sevi, lai veiksmīgi ieviestu aktivitātes savā dzīvē, palīdzēs jums pie tā pieturēties. Dodiet sev kaut ko gaidīt. Ja jūs izbaudīsiet savu jauno aktīvo dzīvesveidu, kāpēc gan neiegūt kādu jaunu vingrošanas apģērbu? Iegūstiet tos jaunos pārgājienu zābakus, uz kuriem esat pievērsis uzmanību pēc tam, kad esat iemetis garu taku, vai apskatiet jaunu iedomātu restorānu pēc vingrošanas un ēdiet kaut ko veselīgu. Padariet to viegli sev. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Ko man darīt, ja man ir elpošanas problēmas un es viegli noguru?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Pārliecinieties, ka sportojat vidē, kurā ir labs, tīrs svaigs gaiss. Palieciet prom no pastaigām pilsētas centrā vai pastaigām pa brauktuvēm. Sāciet no sākuma. Piecas minūtes (ar laiku) dodieties prom no automašīnas vai mājas un pēc tam atgriezieties atpakaļ. Pakāpeniski pievienojiet laiku ar minūtes pieaugumu. Apsveriet iespēju apmeklēt savu ārstu, lai apspriestu ārstēšanas plānu, kas ļautu jums būt aktīvākiem, ērti elpojot.
• Jautājums Kā es varu būt aktīvs darbā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilde Sāciet ar labāku stāju un pievienojiet kustību, kad vien varat. Mainiet savu pozīciju, piecelieties un staigājiet apkārt, pa kāpnēm utt.
• Jautājums Kādi ir 3 veidi, kā jūs varat būt fiziski aktīvs mājās?Pīts Cerqua
  Sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists Pits Čerkva ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Pits ir arī pieckārtējs grāmatu, tostarp Simona un Šustera un Skyhorse Publishing izdoto grāmatu “The 90-Second Fitness Solution” un “High Intensity Fitness Revolution for Women / Women” autors. Pītam ir vairāk nekā 20 gadu personīgās apmācības un uztura koučinga pieredze, un viņš vada 90 sekunžu fitnesa pamatstudiju Ņujorkā.Pīts CerquaSertificēta personīgā trenera un uztura speciālista atbilde. Jūs varat viegli pievienot fiziskās aktivitātes savai dienai, pastaigājoties pa savām mājām (īpaši, ja jūsu mājā ir kāpnes), dodoties nelielā pastaigā ārā vai veicot mājas darbus, kas liek ķermenim izkustēties. (piemēram, putekļsūcējs vai telpas organizēšana.
• Jautājums Ko man vajadzētu dzert, lai paliktu aktīvs? Ūdens, galvenokārt. Ūdens palīdz uzlabot jūsu fizisko sniegumu jebkurās fiziskās aktivitātēs. Tas palīdz arī ar galvassāpēm un iespējamām paģirām. Ūdens dzeršanai ir daudz priekšrocību.
• Jautājums Kā es varu iegūt vairāk enerģijas? Jūsu galvenais enerģijas avots ir pārtika. Veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un liesa gaļa, nodrošina ilgstošu enerģiju. Lai izvairītos no viegla noguruma, pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Visbeidzot, regulāri vingrinājumi pieradinās jūsu ķermeni strādāt vairāk, tāpēc ikdienas vidējās aktivitātēs jūs jutīsities enerģiskāki.
• Jautājums Kas man jādara, ja es mācos skolā un man nav atļauts ilgstoši piecelties kājās? Vingrojiet pirms un / vai pēc skolas. Jums nav jābūt aktīvam visu dienu - vienkārši dariet to, kad ir jēga. Nodarbību starplaikos jums, iespējams, ir iespēja staigāt un, iespējams, uzkāpt pa kādām kāpnēm. Varbūt jums ir sporta zāle. Ar to vajadzētu pietikt.
• Jautājums Ja man dienu jāpaliek mājās, kādas lietas es varu darīt, lai vingrotu? Jūs varat nodarboties ar jogu vai džekiem, kā arī varat iegādāties kardio batutu un ievietot to savā mājā (tie ir mazi). Ja jums šķiet, ka vēlaties skatīties televizoru, skatīšanās laikā veiciet dažus vingrinājumus. YouTube ir daudz lielisku vingrinājumu, ko skatīties un veikt arī.
• Jautājums Kā es varu būt aktīvāks darbā? Stāviet pie sava rakstāmgalda, pusdienas pārtraukumā pastaigājieties, uz darbu ejiet vai brauciet ar velosipēdu un pa kāpnēm ejiet nevis liftā.
• Jautājums Kā es varu turpināt darboties, ja esmu slinks? Sāciet ar vienkāršiem uzdevumiem: izejiet un staigājiet dažus kvartālus vai iztīriet konkrētu telpu. Nosakiet sev mērķus un apbalvojiet sevi par to sasniegšanu.
• Jautājums Kas man pašam jādara savā dārzā, lai uzturētu sevi formā? Veiciet pietupienus, kamēr jūs noliecaties, lai ravētu savu dārzu. Veiciet pēc iespējas vairāk dārzkopības manuāli (bez mašīnu palīdzības), piemēram, apstrādājot vai kapājot.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Kā es varu būt aktīvs ar sirds slimību? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jūs pārāk ātri maināt savus ieradumus, tas jums var būt par daudz, tāpēc padariet to par pakāpenisku procesu.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Izmantojiet drēbes un apavus.
• Dažādi tualetes piederumi, piemēram, dezodorants, dušas želeja utt.
• Pedometrs (pēc izvēles).