Jūsu Ahileja cīpsla, kas iet no jūsu teļa muskuļa līdz papēdim, ļauj staigāt, skriet, lēkt un saliekt kāju. Ja jūsu Ahileja cīpsla ir sāpīga vai ievainota, varat to ietīt, kamēr tā dziedē. Aptinums samazina pietūkumu un ierobežo cīpslas kustību, ja tas tiek izdarīts pareizi. Lai efektīvi iesaiņotu Ahilleja cīpslu, jums ir jāizvēlas sev piemērotākais ietīšanas veids un iesaiņojums jāuzliek tā, lai cīpslu imobilizētu, nenogriežot cirkulāciju attiecīgajā zonā. Ar nelielu rūpību un, iespējams, dažiem citiem ārstēšanas veidiem, jūs varat palīdzēt jūsu Ahileja cīpslai ātri un efektīvi dziedēt.
nākotnes sporta elkoņa stiprinājums
Soļi
Daļa viens no 3: Līmējošās atlētiskās lentes uzlikšana
- viens Izvēlieties starp sportisko, kompresijas vai abiem. Tā kā ir vairākas iespējas, kā ietīt Ahilleja cīpslu, jums jāizlemj starp tām, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām. Kopumā, ja jums ir tikai neliels Achilles ievainojums, jums, iespējams, ir labi, ja vienkārši iesaiņojat Ahilleju kompresijas pārsējā. Ja Jums ir Ahilleja tendinīts vai cits sāpīgs stāvoklis, var būt nepieciešams izmantot gan sporta ietīšanu, gan kompresijas saiti.
- Gan sporta lentes, gan kompresijas pārsējus parasti var atrast aptiekās, lielos veikalos un no tiešsaistes mazumtirgotājiem.
- 2 Lieciet kādam palīdzēt. Ir laba ideja, ja ir kāds, kas jums palīdzētu piestiprināt un ietīt Ahileja cīpslu, jo tas būtu ļoti neērti pats. Bez asistenta ir maz ticams, ka jūs varētu apmierinoši nokļūt apvalkā, jo jums būs jāpielīmē lente teļu un potīšu aizmugurē.
- Personai, kas jums palīdz, nav nepieciešamas īpašas prasmes vai zināšanas par jūsu traumu. Jūs varat aprunāties viņus ar Ahileja lentu piestiprināšanas un iesaiņošanas procesu.
- 3 Novietojiet kāju tā, lai cīpsla būtu atslābināta. Jūs nevēlaties, lai cīpsla tiktu pagarināta, kad to iesaiņojat. Tas nozīmē, ka jūsu pēda ir nedaudz jāpieliek, ar visu spiedienu no cīpslas.
- Parasti visvieglāk nokļūt šajā pozīcijā, noliekot uz galda vai gultas ar seju uz leju, un kājas nokarājas no gala. Šajā stāvoklī jūsu kājas dabiski nokritīs pareizajā stāvoklī.
- 4 Pārklājiet cīpslu aizsargpaliktnī. Iegūstiet nepiedegošu pārsēju spilventiņu vai berzes spilventiņu, kam nav līmes, lai pārklātu Ahileja cīpslas zonu. Pievienojiet spilventiņu ar sporta lenti vai citu jums pieejamo pārsēju līmlenti.
- Šis paliktnis palīdzēs aizsargāt teritoriju no berzes, kad Ahilejs pārvietojas zem atlētiskās lentes.
- 5 Pielieciet stiprinājuma punktus virs un zem cīpslas. Aptiniet lipīgo sporta lenti ap kāju tieši virs vai zem teļa platākās daļas. Tad arī aptiniet pēdu pie arkas. Dodiet katrai no šīm vietām pāris apviju, lai lente būtu droša un tās augšdaļā varētu būt uzlikta vēl viena sporta lente.
- Ir svarīgi pārliecināties, ka šie apvalki neierobežo asins plūsmu. Nelieciet viņiem nekādu spriedzi, tos pielietojot, bet arī pārliecinieties, ka tie nav vaļīgi.
- 6 Starp stiprinājuma punktiem ievelciet sporta līmlentes. Sāciet teļa aizmugurē un virziet sloksnes vertikāli uz leju, lai tās ietu no teļa stiprinājuma vietas, pāri aizsargājošajam paliktnim un uz leju uz enkura punkta uz pēdas arkas. Uzklājiet 2 vai 3 no šīm sloksnēm.
- Pārliecinieties, ka turat kāju tajā pašā stāvoklī, kas nepadara spiedienu uz Ahileju, jo jūs uzliekat šīs sloksnes.
- 7 Atkal aptiniet stiprinājuma punktus, lai nostiprinātu sloksnes pāri Ahilejai. Nosedziet vertikālo sloksņu saskares punktus tā, lai tie no iekšpuses un ārpuses būtu turēti ar lenti. Tas palīdzēs nodrošināt, ka tie nepārvietojas pat tad, kad potīte ir saliekta.
- Jūs varat arī aptīt sloksnes vidusdaļu ap potīti, lai vertikālās sloksnes sēdētu vienā līmenī ar kāju.
- Kad šīs sloksnes ir nostiprinātas, tām jāpieņem vissmagākais spiediens, kad jūs sperat un saliecat kāju, līdz minimumam samazinot Ahileja spiedienu.
Daļa 2 no 3: Vietas ietīšana kompresijas pārsējā
- viens Sākt ietīšana virs potītes. Pieliekot saspiešanu ievainotajai Ahileja cīpslai, ieteicams sākt ietīt virs ievainotās vietas. Novietojiet pārsēja galu pret ādu un pēc tam vairākas reizes aptiniet pārsēju, lai tas paliktu vietā.
- Jūs vēlaties, lai pārsējs būtu vidēji stingrs. Tas nozīmē, ka tas ir pietiekami stingrs, lai noturētos vietā, vienlaikus nenogriežot cirkulāciju.
- 2 Aptiniet no pirkstiem līdz potītes augšdaļai. Virzieties uz leju no potītes. Kad esat nonācis pie papēža, sāciet ietīties ap pēdas arku un līdz pirkstiem. Var gadīties, ka tieši jūsu papēža stūris joprojām ir atklāts pēc pirmās piespēles. Tad aptiniet pēdu un potīti uz augšu, pārliecinoties, ka tās ir pārklātas ar vietām, kuras vēl nav pārklātas.
- Ejot, uz pārsēja paturiet nelielu spriedzi. Tas saglabās jūsu ietīšanas kārtību, bet neuzliks pārāk daudz ierobežojumu jūsu apritē.
- 3 Nostipriniet ietīšanu. Kad esat iztērējis visu pārsēju, tas ir fiziski jāpiestiprina pie sevis. Daudzi mūsdienu kompresijas pārsēji ir aprīkoti ar Velcro galos, kas piestiprināsies pie pārsēja, kad tas tiek nospiests uz virsmas.
- Tomēr, ja jūsu rīcībā nav Velcro, gala nostiprināšanai jums būs jāizmanto drošības tapa.
Daļa 3 no 3: Iesaiņošanas apvienošana ar citām procedūrām
- 1 ledus 15-20 minūtes vienlaikus vairākas reizes katru dienu. Ledus uzklāšana uz ievainotās cīpslas var mazināt iekaisumu un mazināt pietūkumu. Vai nu izmantojiet veikalā nopirktu ledus maisiņu, saldētu dārzeņu maisu vai ievietojiet ledu plastmasas maisiņā. Aptiniet ledus paku plānā dvielī, lai mazinātu aukstumu, un uzklājiet to uz cīpslas.
- Glabājiet ledu ne vairāk kā 15-20 minūtes. Pirms atkārtotas uzklāšanas atstājiet to izslēgtu vismaz stundu.
- Apledojums ir visefektīvākais pirmajās 48 stundās pēc traumas, bet pēc tam tā ietekme mazināsies. Ja jūs cerat mazināt pietūkumu, izmantojiet ledu pēc iespējas ātrāk pēc traumas iestāšanās.
- 2 Paaugstiniet teritoriju. Achilles traumas paaugstināšana palīdzēs asins plūsmai, kas palīdz traumai ātrāk sadzīt, un ļaus šķidrumam iztukšot traumu. Vienkārši nolieciet un paceliet ievainoto vietu tā, lai tā būtu virs jūsu sirds.
- Mēģiniet nokļūt šajā pozīcijā ikreiz, kad atrodaties sēdus stāvoklī. Piemēram, ja plānojat skatīties televizoru, gulējiet šajā pozīcijā, kamēr to darāt.
- Daži vienkārši veidi, kā to izdarīt, ir atbalstīt kāju uz augšu ar spilvenu vai līdzsvarot to uz dīvāna rokas, kamēr jūs gulējat plakani uz dīvāna. Pārliecinieties, ka nepadarāt tiešu spiedienu uz Ahileja cīpslu.
- 3 Izvairieties no spiediena uz cīpslu. Dodot cīpslai laiku, lai atgūtu, mazās asaras tajā varēs dziedēt. Pirmās stundas pēc traumas vispār nespiediet uz cīpslu. Pēc tam izdariet tikai nelielu spiedienu uz pirkstiem un turiet cīpslu atslābinātu, kamēr jūs solis. Lai neradītu nekādu spiedienu uz apkārtni, varat izvēlēties arī staigāt ar kruķiem vai izmantot ceļa gājēju vai motorolleru.
- Ja turpināsiet izmēģināt un izstiept cīpslu, tas pagarinās laiku, kas nepieciešams cīpslas sadzīšanai.
- 4 Lietojiet pretiekaisuma zāles, ja jums ir sāpes. Lielākajai daļai vieglu vai vidēji smagu Ahilleja traumu sāpju kontrolei pietiks ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem. Paņemiet uz iepakojuma ieteicamo devu, pārliecinoties, ka nelietojat vairāk, nekā ieteicams 24 stundu laikā.
- Ja bezrecepšu zāles neapmierina sāpes apmierinoši, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt jums spēcīgākas zāles.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai apledojums un pretiekaisuma zāļu lietošana ir labs ilgtermiņa risinājums, ja manai Ahileja cīpslai ir bieži uzliesmojumi?Siddharth Tambar, MD
Medicīnas ārsts Dr. Siddharth Tambar, MD, ir sertificēts reimatologs Čikāgas artrīta un reģeneratīvās medicīnas jomā Čikāgā, Ilinoisā. Ar vairāk nekā 19 gadu pieredzi Dr Tambar specializējas reģeneratīvajā medicīnā un reimatoloģijā, koncentrējoties uz trombocītiem bagātu plazmas un kaulu smadzenēs iegūto cilmes šūnu ārstēšanu artrīta, tendinīta, traumu un muguras sāpju ārstēšanai. Dr. Tambars ir ieguvis ekonomiku BA Ņujorkas štata universitātē Bufalo. Viņš ieguva doktora grādu Ņujorkas Valsts universitātē Sirakūzās. Viņš pabeidza praksi, rezidentūru iekšējās medicīnas jomā un reimatoloģijas stipendiju Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā. Dr Tambar ir kuģa sertificēts gan reimatoloģijas, gan internās medicīnas jomā. Viņam ir arī muskuļu un skeleta sistēmas ultraskaņas diagnostikas un iejaukšanās sertifikāti no Amerikas Reimatoloģijas koledžas un Amerikas Medicīnas ultraskaņas institūta.Siddharth Tambar, MDMedicīnas ārstu ekspertu atbilde Tradicionālā pieeja ir ledus un pretiekaisuma zāļu lietošana. Tie var būt noderīgi īstermiņā. Es brīdinu cilvēkus, tomēr pārāk bieži nepaļauties uz tādām lietām kā ledus un pretiekaisuma zāles. Jūs, iespējams, ļaujat problēmai saasināties un pasliktināties. Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai to pienācīgi novērtētu un ārstētu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jums liekas, ka jūsu Ahileja cīpsla ir pietiekami ievainota, ka to vajag ietīt, apsveriet iespēju to apskatīt ārstam. Ja esat to nopietni sasprindzinājis vai saplēsis, ārsts var sniegt jums kritisku medicīnisko aprūpi, kas palīdzēs jūsu atveseļošanā, un viņi var pateikt, vai teritorijas ietīšana palīdzēs jūsu atveseļošanai.
- Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja jūsu Ahileja cīpslā ir daudz sāpju, jo tas var nozīmēt sliktu asaru. Nespēja pienācīgi ārstēties var apdraudēt jūsu mobilitāti nākotnē, ierobežojot spēju staigāt vai sportot.
