Regulāri vingrinājumi var būt nedaudz sarežģīti pārvaldīt, it īpaši, ja mājās ir bērni. Maziem bērniem un maziem bērniem līdz 5 gadu vecumam jābūt aizņemtiem visu dienu, savukārt bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu ir vajadzīga apmēram stunda vingrinājumu. Tas var šķist liels rīkojums, lai jūsu bērni būtu veseli un izklaidēti - par laimi, ir daudz veidu, kā palikt aktīvi un izklaidēties kā ģimenei, neatkarīgi no tā, vai esat ārpus telpām, telpās vai atrodaties ceļā.
Soļi
Metode viens no 3: Vingrošana ārpus ģimenes kā ģimene
- viens Dodieties pastaigā ar saviem bērniem un izpētiet lielisko dabu. Uzaiciniet savus bērnus pievienoties jums pastaigā neatkarīgi no tā, vai suni vedat apkārt kvartālam vai apmeklējat pārgājienu taku. Mēģiniet izveidot no savām pastaigām, lai jums būtu attaisnojums vingrot, vienlaikus pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni. Ja jūsu bērnus novērš skaistās ainavas, viņi var pat nenojauš, ka viņi vingro!
- Ja jūsu bērni ir ieinteresēti, plānojiet kempinga braucienu, nevis tikai pēcpusdienas pārgājienu.
- Ideālā gadījumā meklējiet īsas pārgājienu takas ar vienmērīgu reljefu. Jūsu bērnam var būt grūti pārvaldīt garākas, līkumainākas taku sistēmas.
- Pārbaudiet, vai braucat ar velosipēdu vai ejat pa vietām kopā ar ģimeni, nevis braucat.
- 2 Uzstādiet sprinkleru karstā laikā. Atrodiet atklātu laukumu ārpus savas mājas, kur var piestiprināt smidzinātāju. Karstā laikā mudiniet savus bērnus plunčāties un spēlēties apkārt ūdenim. Ja vēlaties, jūs varat izveidot spēli, cenšoties pēc iespējas ilgāk izvairīties no ūdens.
- 3 Apmeklējiet baseinu kopā ar ģimeni. Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, vai netālu no jūsu mājas ir publisks vai kopienas baseins. Ja tuvumā ir kāds, plānojiet izbraukumu kopā ar ģimeni, kur varat peldēties kopā ar saviem bērniem. Īpaši uzmanieties, lai uzraudzītu savus mazos bērnus, ja iespējams, turiet viņus tam paredzētajā zonā.
- Ja iespējams, apmeklējiet baseinu ar ūdens slidkalniņiem vai baseinā esošiem basketbola groziem, kas patiešām var piesaistīt jūsu bērnus.
- 4 Pierakstiet savu ģimeni labdarības pastaigai vai skrējienam. Padomājiet par jebkuru kopienu vai citādi vietējiem pasākumiem, kas tiek rīkoti netālu no jūsu mājām, piemēram, labdarības 5K vai pastaigu. Veltiet laiku, lai pieteiktos visai ģimenei sacensībās. Neuztraucieties par uzvaru - tā vietā koncentrējieties uz finiša līnijas šķērsošanu kopā ar ģimeni.
- Sacensību pabeigšana būs liels sasniegums jūsu bērniem.
- 5 Piesakiet savus bērnus, lai viņi palīdzētu veikt dažus pagalma darbus un dārza darbus. Aiciniet savus bērnus doties kopā ar jums ārā un dabūt svaigu gaisu. Palūdziet viņiem palīdzēt jums izvilkt nezāles dārzā vai pievērsties visu pārpalikušo lapu sagrābšanai, kas izkaisītas pa pagalmu. Jūs varat padarīt šīs aktivitātes īpaši jautras, aicinot savus bērnus ielēkt lapu kaudzēs.
- Maziem bērniem dārzā var būt patīkami sasmērēt rokas.
- Ziemā uzaiciniet savus bērnus izgatavot sniega eņģeļus pēc tam, kad viņi palīdz jums nošķūrēt eju vai piebraucamo ceļu.
- 6 Iet ārā un ar ratiņiem vai tandēma velosipēdu. Nostipriniet ļoti jaunus bērnus ratiņos vai velosipēdu sēdeklī, pēc tam izvediet viņus pastaigā vai skrieniet. Ja jūsu bērni ir pietiekami lieli, lai paši kustētos un vingrotu, ieguldiet tandēma (divvietīgā) velosipēdā, ar kuru jūs abi varat braukt kopā. Ja jūsu bērns vēlas būt mazliet neatkarīgāks, iegūstiet atzīmi gar velosipēdu, kuru var piestiprināt pie jūsu velosipēda.
- Jūs varat arī piestiprināt izturīgu velosipēda sēdekli aiz sava velosipēda.
- 7 Izveidojiet iknedēļas sporta spēļu rituālu. Apsēdieties kopā ar ģimeni un pierakstiet savu iecienītāko spēļu sarakstu, lai spēlētu kopā, neatkarīgi no tā, vai tas ir frisbijs, futbols vai kas cits starp tiem. Izlemiet dienu, kurā jums būs ģimenes vakars, un spēlējiet šo spēli kopā.
- Piemēram, katru piektdienas vakaru jūs varat veltīt stundu futbolam vai katru ceturtdienu spēlēt pick-up softball spēli.
- Dažas jautras aktivitātes var būt futbola mešana mājas pagalmā, spēles spēlēšana vai badmintona spēlēšana.
- Varat arī apmeklēt vietējo slidotavu, lai jautri mainītu tempu.
Metode 2 no 3: Vingrošana radošos veidos
- viens Iemāciet saviem bērniem pamata spēka vingrinājumus. Atrodiet kādu brīvu vietu savās mājās, kur varat modelēt dažus vienkāršus vingrinājumus saviem bērniem, piemēram, atspiešanās, pietupieni un piepūles. Iegūstiet katra vingrinājuma pamatpozīciju un mudiniet savu bērnu sēdēt vai klīst pa muguru. Veicot dažus atkārtojumus, nēsājot bērnu.
- Piemēram, ja jūs tupat, mudiniet savu mazo bērnu aplikt rokas ap kaklu. Lai jūsu bērns būtu stabils, turiet viņu rokās ar savējiem.
- 2 Dejojiet, lai kopā ar saviem bērniem skanētu optimistiska mūzika. Iestatiet skaļruni, strēles kastīti vai citu ierīci un sāciet atskaņot dažas dziesmas ar ātru, saistošu ritmu. Rādiet piemēru saviem bērniem, dejojot mūzikas pavadībā un mudinot viņus pievienoties. Jums nav jāveic nekādas faktiskas deju kustības - vienkārši jākoncentrējas uz ķermeņa kustināšanu un mudiniet bērnus darīt to pašu.
- Piemēram, jūs varat iesprostot tādas klasiskas dziesmas kā “Es izdzīvošu”, “Mēs esam ģimene” vai “Y.M.C.A.”.
- 3 Iegūstiet radošu treniņu ar rotaļu aprīkojumu. Apstājieties pie sava vietējā rotaļu laukuma, mudinot savus bērnus skriet apkārt un spēlēt uz aprīkojuma, tiklīdz tur nokļūsiet. Izmantojiet aprīkojumu sev par labu, veicot dažus uzvelkamos mērkaķu stieņus. Jūs varat arī sekot saviem bērniem, veicot plaušu vai citus vingrinājumus tuvākajā apkārtnē.
- Jebkurš aprīkojums ar izturīgu metāla stieni ir godīga spēle pievilcīgajiem spēkiem, piemēram, džungļu sporta zāle.
- 4 Pārveidojiet pamata darbus par radošām aktivitātēm saviem bērniem. Iedvesmojiet savus mazos bērnus tīrīt, pārvēršot viņu darbus fantastiskā piedzīvojumā. Pastāstiet saviem bērniem, lai viņi iedomājas, ka viņi ir supervaroņi vai ka viņiem piemīt burvju spēks. Mudiniet viņus izmantot šīs “dāvanas”, lai izvēlētos rotaļlietas un slaucītu grīdu ar slotu.
- Piemēram, bērns var ietaupīt savu iecienīto plīša rotaļlietu no putekļainības uz grīdas, pārvietojot to gultā vai rotaļlietu kastē.
Metode 3 no 3: Tehnoloģiju priekšrocību izmantošana
- viens Meklējiet jautrus vingrojumu videoklipus tiešsaistē. Izvelciet video vietni savā televizorā, datorā vai planšetdatorā. Meklējiet saistošus, bērniem draudzīgus treniņu video, piemēram, deju treniņus vai citus jautrus vingrinājumus. Pat ja videoklips nav paredzēts pieaugušajiem, pievienojieties savam bērnam un sekojiet līdzi videoklipam.
- Daži lieliski fitnesa kanāli, kurus varat pārlūkot, ir: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pankūku muiža, Family Fitness with Wes, P.E. Ar Džo un Double Time.
- 2 Iekļaujiet mazas spēles un treniņus reklāmas pārtraukumos. Apsēdieties un atpūtieties kopā ar saviem bērniem, kad viņi tiešraidē skatās filmu vai TV šovu. Reklāmas pārtraukumos mudiniet savus bērnus celties un dejot apkārt, kas palīdzēs sadedzināt nedaudz enerģijas, kamēr viņi gaida. Varat arī mainīt lietas uz augšu, pārtraukumā spēlējot īsu tagu vai paslēpes spēli.
- Ja reklāmas fonā skan mūzika, mudiniet savus bērnus dejot pēc ritma.
- 3 Pielāgojiet programmu, ejot vietā. Uzņemiet interesantu TV pārraidi vai filmu, kas visiem patiks, ejot vietā ekrāna priekšā. Aiciniet savus bērnus iestāties vietā, kamēr programma darbojas, un tas var palīdzēt viņiem izklaidēties, neskatoties uz pastaigām.
- Daži bērni, iespējams, nav ieinteresēti staigāt vietā, bet tomēr ir vērts mēģināt!
- Piemēram, ja skatāties mūzikas filmu, sarunu laikā varat apsēsties un dziesmu laikā staigāt savā vietā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi ir jautri veidi, kā aktivizēties?Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPT
Sertificēts personīgais treneris Džulians Arana ir personīgais treneris un personāla apmācības un labsajūtas studiju komplekta B-Fit Training Studios dibinātājs Maiami, Floridā. Džulianam ir vairāk nekā 12 gadu personīgā apmācība un koučinga pieredze. Viņš ir Nacionālās spēka un fiziskās sagatavotības padomes (NCSF) sertificēts personīgais treneris (CPT). Viņam ir maģistra grāds vingrojumu fizioloģijā Floridas Starptautiskajā universitātē un MS fizisko vingrinājumu fizikā, kas specializējas spēka un kondicionēšanas jomā Maiami universitātē.Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPTSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Mēģiniet nodarboties ar sportu kopā ar ģimeni un draugiem vai reģistrējieties fitnesa izaicinājumā, ja esat konkurētspējīgs.
Reklāma
Padomi
- Reģistrējieties vingrojumu nodarbībai kopā ar bērniem.
- Ieplānojiet atvaļinājumu, kurā varat veikt daudz jautru darbību, piemēram, kāpšanu pa akmeņiem, snorkelēšanu vai peldēšanu.
- Vingrinājumu izklaide palīdzēs saglabāt jūsu bērnu motivāciju būt aktīvākiem.
Reklāma
