Kā veikt masāžu

Masāžas atslābina muskuļus, stimulē cirkulāciju un samazina emocionālo stresu. Ātri kādamplecu berzētir jauki, bet, ja vēlaties savam mīļotajam radīt neaizmirstamu un dziedinošu pieredzi, ir vērts veltīt laiku, lai izveidotu nomierinošu vidi un izmantotu pareizu tehniku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina, lai veiktu izcilu masāžu.

Soļi

Metode viens no 3: Pareizās tehnikas izmantošana

1. viens Uzziniet insultu. Visizplatītākais masāžas veids ir zviedru masāža, kurā tiek izmantoti četri dažādi insultu veidi, lai muskuļi atslābinātos un dziedinātu. Pilna ķermeņa masāžā tiek izmantotas visas četras metodes:
   • Effleurage ir vienmērīgs insults, kas atslābina mīkstos muskuļu audus. Jūsu rokām vajadzētu viegli slīdēt virs ķermeņa virsmas.
   • Petrissage ietver muskuļa saspiešanu un ritināšanu starp rokām, kas ir noderīgi, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
   • Berze ir dziļu kustību izmantošana ar vienmērīgu spiedienu, lai izraisītu audu savstarpēju berzi un stimulētu cirkulāciju.
   • Tapotement ir staccato pieskāriens, kas izdarīts ar roku sāniem vai papēžiem.
2. 2 Koncentrējieties uz muskuļiem, nevis kauliem. Veicot masāžu, galvenais ir izmantot rokas kakla, plecu, muguras, roku, kāju un pēdu muskuļiem. Ar maigu pieskārienu atrodiet mīkstos, gaļīgos muskuļus, pēc tam mīciet tos ar rokām. Nekad neizdariet spiedienu uz cilvēka kauliem, īpaši mugurkaulu un astes kaulu. Ja jums ir šaubas par to, vai plankums sastāv no muskuļiem vai kauliem, izmantojiet maigu, vieglu pieskārienu, lai to paglāstītu, pēc tam pārejiet uz citu sadaļu.
3. 3 Ievietojiet spiedienu, bet ne pārāk daudz. Mīciet muskuļus ar pirkstiem, plaukstām un roku papēžiem. Iedariet vienmērīgu, stingru spiedienu, lai stimulētu cirkulāciju un atslābinātu muskuļus. Tomēr nelietojiet ķermeņa svaru, lai nospiestu cilvēka muskuļus; pārāk spēcīgi nospiežot, jūs varētu izraisīt sāpes vai pat ievainojumus.
   • Pielietojot pareizo spiediena daudzumu, jums jāspēj sajust muskuļa kustību un relaksāciju zem ādas. Persona, kuru jūs masējat, var izrunāt relaksācijas skaņas, taču viņam vai viņai nevajadzētu raudāt no sāpēm. Ja persona sūdzas, atvieglojiet.
   • Dažreiz ir grūti izdarīt vienmērīgu spiedienu, izmantojot rokas, it īpaši, ja pēc kāda laika jūs nogurstat. Mēģiniet roku vietā izmantot tenisa bumbu. Novietojiet bumbu pret muskulatūru, kuru jūs masējat, un ar roku viegli pavelciet to pret ķermeni.
4. 4 Masāža lēnām. Personai, kuru jūs masējat, nevajadzētu rasties iespaids, ka jūs steidzaties. Pārāk ātri strādājot, masāžas sesija kļūst mazāk relaksējoša un arī mazāk efektīva; jūs nevarat pamatīgi masēt muskuļus, ja veicat ātras kustības pa ķermeņa virsmu, nevis velta laiku, lai iekļūtu dziļāk.
   • Masāžas laikā izmantojiet vienmērīgus, vienmērīgus gājienus, nevis ātras, saraustītas kustības.
   • Sadaliet kopējo masāžas laiku starp ķermeņa daļām, kuras jūs masējat. Piemēram, ja jūs plānojāt, ka masāža aizņem stundu, desmit minūtes pavadiet uz kakla, divdesmit uz muguras un pleciem, desmit uz rokām, desmit uz kājām un desmit uz kājām.
5. 5 Sazinieties ar personu, kuru masējat. Pajautājiet viņam, kuri muskuļi jūtas saspringti vai saspringti. Pasaki viņam vai viņai paziņot, vai masāža kaut kādā veidā jūtas sāpīga vai neērta, un šajā intīmajā procesā noteikti ievēro viņa vai viņas vēlmes. EKSPERTU PADOMS

   Justyna Kareta

   Sertificēta galvenā masāžas terapeite Justyna Kareta ir sertificēta masāžas terapeita meistare un masāžas studijas Lush Massage īpašniece, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Justynai ir vairāk nekā deviņu gadu terapeita pieredze un viņa specializējas Lomi Lomi Havaju masāžā un CranioSacral terapijā, lai nomierinātu nervu sistēmu un atvieglotu dziļu dziedināšanu. Viņa ir ieguvusi masāžas terapijas apmācību Dienvidrietumu Ārstniecības mākslas institūtā, viņa ir sertificēta Kalifornijas Masāžas terapijas padomē un ir asociēto ķermeņa un masāžas profesionāļu biedre. Justyna Kareta
   Sertificēts masāžas terapeits

   Mūsu eksperts piekrīt: Kad jūs tikai sākat masāžas, komunikācija ir kritiska. Jūs nezināt, ko piedzīvo jūsu klients, tāpēc jums jāturpina reģistrēties pie viņa. Pievērsiet uzmanību arī tam, vai dodaties pārāk dziļi, vai jūsu klients saspringst vai vai viņi izdara sāpīgus trokšņus. Jūs varat izvairīties no stresa izraisošas masāžas, pārrunājot to ar klientu.

   
   
   Reklāma

Metode 2 no 3: Veicot pilna ķermeņa masāžu

1. viens Sāciet ar kakls un pleci . Cilvēki bieži cieš no lielas spriedzes šajā ķermeņa zonā, un, ja jums nav laika veikt pilnu masāžu, uzmanība uz kaklu un pleciem var sniegt tūlītēju relaksāciju. Lai masētu kaklu un plecus, izmantojiet šādu paņēmienu:
   • Ar pirkstiem satveriet kakla sānu un viegli piespiediet muskuļus un cīpslas. Mīciet ar īkšķi un rādītājpirkstiem. Jūs varat masēt galvu vienlaikus ar savu brīvo roku.
   • Atbalstiet pirkstus pār pleciem un novietojiet īkšķus uz muskuļiem, kas atrodas abās kakla pusēs. Saspiediet plecus un nospiediet ar īkšķiem. Kustībai jābūt lēnai un vienmērīgai.
   • Plecu masāžai var izmantot arī apakšdelmus. Atbalstiet apakšdelmus uz jebkura pleca un viegli šūpojiet uz priekšu un atpakaļ, lai atraisītu plecu muskuļus.
2. 2 Berzē muguru. Nogriezieties no pleciem abās muguras pusēs, ejot, berzējot muskuļus. Nokļūstot muguras lejasdaļā, ar rokām un īkšķiem mīciet tur saspringtos muskuļus. Cilvēkiem, kuri katru dienu stāv vai sēž vairākas stundas, šajā jomā bieži rodas sāpes, tāpēc jūs varētu vēlēties pavadīt papildu laiku, atbrīvojot muskuļus.
   • Atcerieties, ka nedrīkst izdarīt spiedienu uz mugurkaulu un citiem muguras kauliem. Koncentrējieties uz muskuļiem abās mugurkaula pusēs.
   • Ejiet dziļāk, ceļos ceļos blakus personai un novietojot rokas papēdi uz muguras lejasdaļas muskuļa pretējā pusē, ar pirkstiem norādot prom no ķermeņa. Novietojiet otru roku uz pirmās rokas un noliecieties muskuļos. Šādā veidā dažas minūtes mīciet muskuļus, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
3. 3 Darbs pie rokām un kājām. Izmantojiet abas rokas, lai izveidotu apli ap augšdelmu. Mīciet roku muskuļus ar plaukstām un pirkstiem, virzoties līdz plaukstas locītavām. Atkārtojiet ar pretējo roku, pēc tam strādājiet pie kājām, sākot no augšstilbiem un mīcot muskuļus, līdz sasniedzat potītes.
4. 4 Masējiet rokas un kājas. Lieciet, lai cilvēks, kuru jūs masējat, apgriežas tā, lai viņa seja un rumpis tagad būtu vērsti uz augšu. Masējiet katru roku starp īkšķi un rādītājpirkstu, rūpējoties par plaukstu, īkšķu un katra atsevišķā pirksta muskuļiem. Dariet to pašu ar kājām, pārliecinoties, ka pārāk stipri nespiežat kaulus.
   • Izmantojiet maigus, vienmērīgus pēdu triecienus. Centieties neķeksēt cilvēku, jo tas var izjaukt viņa relaksācijas stāvokli.
   • Salieciet rokas un kājas uz priekšu un atpakaļ, lai muskuļus izstieptu, tos masējot.
5. 5 Beigt ar seju un galva . Nocelieties aiz cilvēka, kuru masējat, un ar pirkstiem riņķī berziet viņa vai viņas tempļus. Viegli berzējiet pieri un sinusa zonu. Novietojiet pirkstus uz cilvēka galvas ādas un iemasējiet to, izmantojot to pašu kustību, ko izmantojat matu šampūnēšanai. Reklāma

Metode 3 no 3: Nomierinoša iestatījuma izveidošana

1. viens Izvēlieties mierīgu istabu . Masāžas laikā ārējiem traucēkļiem jābūt pēc iespējas mazākiem. Satiksmes troksnis, ārpus mūzikas un cilvēku balsu skaņa var izjaukt relaksējošo noskaņojumu, kas masāžas padara tik emocionāli izdevīgas. Guļamistaba ir visredzamākā izvēle, taču, ja jūsu mājā ir vēl viena istaba, kas ir vairāk noņemta no galvenās darbības jūsu mājās, apsveriet iespēju to izmantot kā masāžas telpu.
   • Masāžas istabai jābūt tīrai, bez pārmērīgas nekārtības vai nekārtīgām vietām, kas var likt masētai personai justies noraizējusies vai saspringta. Ja jūs izmantojat guļamistabu un stūrī ir veļas kaudze, pirms masāžas sākšanas notīriet to.
   • Izvēlieties istabu ar daudz privātuma. Atrodiet vietu, kur, visticamāk, netraucēs bērni, istabas biedri vai mājdzīvnieki, kas klīst. Ja istabas durvīs ir slēdzene, varat apsvērt iespēju to izmantot.
   • Pārliecinieties, vai temperatūra telpā ir ērta, lai personai, kuru jūs masējat, nebūtu pārāk auksts vai silts.
2. 2 Sagatavojiet masāžas zonu. Profesionālas masāžas notiek uz masāžas galdiem, bet mājas masāžai ir piemērota jebkura līdzena, ērta virsma. Jūs varat izmantot gultu, grīdu vai pat ēdamistabas galdu, ja vien esat pārliecināts, ka tas ir pietiekami izturīgs, lai noturētu cilvēka svaru, nesabrūkot.
   • Masāžas zonu izklāj ar tīru, mīkstu palagu. Ja personai, kurai veicat masāžu, ir tendence kļūt aukstai, jūs varat arī izklāstīt apkārtni ar siltu segu vai divām. Jūsu izmantotajai virsmai jābūt līdzenai un gludai, tāpēc masējamais cilvēks jūtas pēc iespējas ērtāk, vienlaikus arī tiek atbalstīts.
   • Nodrošiniet personai nelielu spilvenu, uz kura masāžas laikā var atpūsties.
3. 3 Uzstādiet galdu ar masāžas piederumiem. Lai veiktu visvienkāršāko masāžu, viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir jūsu rokas. Tomēr noteikts aprīkojums var padarīt pieredzi efektīvāku un patīkamāku. Sagatavojieties masāžai, bet izveidojiet nelielu sānu galdu ar šiem priekšmetiem:
   • Masāžas eļļa vai losjons. Eļļas vai losjona uzklāšana, pirms sākat berzēt cilvēka ķermeni, palīdzēs jūsu rokām vienmērīgi slīdēt pa viņa ādu. Tas novērš berzi un kairinošu vai sāpīgu berzi.
     • Īpašas masāžas eļļas tiek pārdotas veselības un skaistumkopšanas veikalos, taču jūs varētu izmantot arī mandeļu eļļu, jojobas eļļu vai citu kosmētikas kvalitātes eļļu no veselības pārtikas veikala.
     • Pagatavojiet pats savu masāžas eļļusajaucot kokosriekstu eļļu ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu, kas veicina relaksāciju, vai citronzāli, kas dod enerģiju.
   • Daži tīri dvieļi. Ja jūs nolemjat izmantot eļļu vai losjonu, ir labi, ja jums ir daži dvieļi, ja jums ir nepieciešams noslaucīt noplūdes vai lieko šķidrumu. Varat arī izmantot dvieļus, lai nosegtu personas ķermeņa daļas, kas netiek masētas, lai tās paliktu siltas, kamēr jūs strādājat ar citām ķermeņa daļām.
4. 4 Apsveriet apgaismojumu un mūziku. Masāžas telpas apgaismojumam jābūt blāvam, bet ne tumšam, lai veicinātu nomierinošu, bet ne miegainu atmosfēru. Izslēdziet gaismekļus telpā un, ja saule ir spoža, aizveriet arī toņus. Apsveriet iespēju apgaismot dažas sveces ap istabu. Ja vēlaties izmantot mūziku, lai palīdzētu masējamam justies relaksētam, izvēlieties mierīgu instrumentālo mūziku bez vienmērīga ritma.
5. 5 Palīdziet ērtai personai, kuru masējat. Aiciniet personu istabā un parādiet gultu vai vietu uz grīdas, kuru esat izveidojis masāžai. Tas ir atkarīgs no jums un cilvēka, kuru jūs masējat, lai noteiktu, ko cilvēks valkā masāžas laikā. Ja valkā apģērbu, tam jābūt plānam un vieglam, lai masāžu varētu efektīvi veikt caur audumu.
   • Ļaujiet personai zināt, ka viņam vai viņai jāguļ ar seju uz gultas vai masāžas zonas.
   • Jūs varētu vēlēties atstāt istabu uz dažām minūtēm, lai viņam vai viņai būtu laiks atpūsties pirms masāžas sākuma.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja vēlaties uzzināt vairāk, mēģiniet iegūt savu profesionālo masāžu un uzdodiet jautājumus terapeitam.

Reklāma

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju (iemesli nemasēt), piemēram, ādas infekcija.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.