Kā piesprādzēt elkoni

Daudzi aktīvi cilvēki vai tie, kas izmanto rokas darbam, cieš no elkoņa traumām, piemēram, tenisa elkoņa vai tendinīta. Ja jums vai tuviniekam ir sāpes un diskomforts jūsu rokā, iespējams, apsverat iespēju sasiet elkoni, lai tas palīdzētu dziedēt un mazināt sāpes. Elkoņa siksnai ir dažādi veidi, tostarp lentu piestiprināšana un pārsējs. Jums var būt nepieciešams veikt arī papildu pasākumus, lai palīdzētu sadziedē elkoni un mazinātu visas iespējamās sāpes vai diskomfortu.

labākā atpūtas tenisa rakete

Daļa viens no 3: Gatavošanās elkoņa siksnai

  1. Attēls ar nosaukumu 1. siksna elkonim

    viens Iepazīstieties ar siksnu iespējām. Ir dažādi materiāli, kurus jūs varat iegādāties, lai stiprinātu un atbalstītu elkoni. Vai nu trenera lente, vai kinezioloģijas lente, vai cauruļveida pārsēji var palīdzēt ierobežot jūsu kustību amplitūdu, kas jums rada diskomfortu, mazina stresu uz ievainotajiem audiem un var ļaut vairāk asiņu ieplūst ievainotajā zonā.
    • Trenažiera un kinezioloģijas lente bieži ir vislabākā muskuļu traumu gadījumā. Lente izplešas, kad pārvietojaties, padarot ārstēšanu ērtu un praktisku, ja jums ir aktīvs dzīvesveids vai turpiniet vingrot.
    • Ja jums ir jutīga āda, apsveriet iespēju izmēģināt ātrās atlaišanas medicīnisko lenti, kas apvieno trenera un kinezioloģijas lentu izturību ar mazāku iespēju kairināt ādu nodiluma vai noņemšanas laikā.
    • Cauruļveida medicīniskās saites tiek aptītas ap skarto zonu un pēc tam piestiprinātas ar lenti vai nelielu stiprinājumu. Tas varētu būt arī labs risinājums, ja jums ir jutīga āda.
    • Cauruļveida pārsēji ir īpaši labs variants savienojumu iesaiņošanai vai pat lentes pārklāšanai.
    • Trenažieru un kinezioloģijas lentes un pārsējus varat iegādāties daudzās aptiekās, medicīnas preču veikalos un sporta veikalos. Daži lielāki mazumtirgotāji to var arī pārvadāt.
    • Apsveriet iespēju mēģināt sasaistīt elkoni ar līmlenti, kas ir tikpat atbalstoša kā trenera vai kinezioloģijas lente.
    • Daži profesionāļi var ieteikt izmantot melnu lenti, jo tā var labāk pielipt pie nosvīdušās ādas.


  2. Attēls ar nosaukumu “Siksna ar elkoni”, 2. darbība

    2 Pērciet pārsējus elkonim. Iegādājieties pārsējus, lai aptītu, siksnu un atbalstītu elkoni. Pārsēji atbalstīs jūsu elkoni, un tie var arī palīdzēt mazināt jebkuru pietūkumu.
    • Aptiekās, medicīnas preču veikalos un pat dažos sporta veikalos varat izmantot lielāko daļu medicīnisko saišu.
    • Pārliecinieties, ka esat iegādājies pārsēju, kas ir pietiekami garš, lai pietiekami aptītu elkoni, lai to atbalstītu un imobilizētu.
    • Lai noturētu pārsēju, jums būs jāiegādājas medicīniskā lente vai tapas.
  3. Attēls ar nosaukumu Siksna ar elkoni 3. darbība

    3 Sagatavojiet ādu gatavai līmēšanai vai pārsišanai. Sagatavojiet rokas ādu līmēšanai vai pārsiešanai, ja nepieciešams, mazgājot un noskūstot. Tas var ne tikai palīdzēt notīrīt netīrumus un gružus, padarīt lenti efektīvāk pielīmētu, bet arī novērst diskomfortu, noņemot lenti vai pārsēju.
    • Nomazgājiet visas eļļas, sviedrus vai netīrumus, kas var būt uz jūsu ādas, ar maigu tīrīšanas līdzekli un siltu ūdeni. Tas var samazināt risku, ka lente vai pārsējs nepareizi piestiprinās pie rokas.
    • Jebkura veida maigas ziepes var efektīvi notīrīt roku. Pārliecinieties, ka esat izskalojis vai noslaucījis visas ziepes.
    • Ja esat izvēlējies nelietot apmatojumu (skatiet nākamo soli) vai jums ir daudz matu uz rokas, iespējams, vēlēsities noskūt roku.
    • Skūties uzmanīgi, lai novērstu ādas sagriešanu un traumu gūšanu.
  4. Attēls ar nosaukumu Siksna elkonim 4. darbība

    4 Pirms līmēšanas vai pārsiešanas aizsargājiet ādu. Ja nevēlaties, lai lente vai pārsējs netiktu uzlikts pret ādu, starp lenti un ādu novietojiet apakšējo apvalku. Ja izmantojat paketi, ņemiet vērā, ka tas nav tik efektīvs kā tikai lentes izmantošana.
    • Jums nav jāizmanto apvalks vai ādas līmes ar lenti vai pārsējiem.
    • Izsmidziniet ādas līmi un vai uzklājiet apmatojumu tās rokas vietās, kuru plānojat ietīt.
    • Vairumā aptieku, medicīnas preču veikalos un dažos sporta veikalos jūs varat iegādāties apvalku un ādas līmi.
  5. Attēls ar siksnu ar elkoni 5. solis

    5 Izgrieziet lenti uzklāšanai. Jums var būt nepieciešams sagriezt lenti, pirms jūs saliekat elkoni, atkarībā no tā, vai esat iegādājies sloksnes vai lentes apaļu. Iepriekš sagriežot lenti, varat pārliecināties, ka izmantojat pareizo daudzumu, un jūs nevarat izniekot lenti.
    • Izgrieziet lentes gabalus apmēram apakšdelma garumā. Jūs varat arī vēlēties mazākus gabaliņus.
    • Noapaļojot lentes malas, to var vieglāk uzlikt.
    • Ja jūsu lentei ir pamatne, noņemiet to pirms lietošanas.
    Reklāma

Daļa 2 no 3: Līmlente un pārsēji

  1. Attēls ar nosaukumu Siksna ar elkoni 6. darbība

    viens Lūgt palīdzību. Jums var būt grūti ietīt vai salīmēt elkoni ar vienu roku. Apsveriet iespēju lūgt draugu vai ģimenes locekli palīdzēt jums piestiprināt lentes un pārsēju. Tas var palīdzēt nodrošināt pareizu lietošanu.
  2. 2 Paceliet roku, lai teipotu vai pārsietu. Turiet uz augšu roku, kuru vēlaties aplīmēt ar lenti vai pārsēju, uz vienu pusi. Turiet elkoni taisnu un salieciet plaukstu tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz leju.
    • Ja jūs nevarat turēt roku, apsveriet iespēju to atbalstīt uz krēsla vai dīvāna.
    • Nestiepjot lenti, uzlieciet vienu gabalu rokas garumā tieši zem elkoņa.
    • Izmantojiet to pašu principu ar pārsēju. Sāciet no plaukstas locītavas un paceliet pārsēju tieši zem elkoņa.
  3. 3 Turpiniet ievietot lenti gar roku. Lai satvertu elkoni, jums būs jāiesaiņo vēl divi lentes gabali. Tas palīdzēs nodrošināt optimālu atbalstu un stabilizāciju.
    • Pārliecinieties, ka lente ir saspringta, bet nelieciet to cieši, kas varētu pārtraukt jūsu cirkulāciju.
    • Ja jūsu āda kļūst aizkaitināta vai pulsē, iespējams, jūs esat tik stipri iesaiņojis lenti vai pārsēju, ka tas pārtrauca jūsu cirkulāciju. Nekavējoties noņemiet to un atkal uzklājiet brīvāk.
  4. 4 Aptiniet lenti vai pārsēju ap apakšdelmu. Pārvelciet lenti vai pārsēju ap apakšdelma priekšpusi pa diagonāli un ar kustību uz leju. Tas var palīdzēt nodrošināt papildu atbalstu elkoņa un apakšdelma zonās.
    • Pievienojiet vienu pēdējo lentes gabalu ap plaukstas augšdaļu.
    • Aptiniet pārējo pārsēju ap roku. Katru slāni nedaudz pārklājas. Pārsējumam vajadzētu cieši un ērti aizsegt elkoņa un apakšdelma zonu.
    • Ja atklājat, ka jums nepieciešams lielāks atbalsts vai jums joprojām ir sāpes, apsveriet iespēju pievienot papildu lentes gabalus vai pat ciešāk pārsiept savu roku.
  5. Attēls ar nosaukumu Siksna ar elkoni 10. solis

    5 Nostipriniet pārsēju. Kad esat pabeidzis ietīt elkoni, nostipriniet pārsēju, lai tas nenokristu. To var izdarīt, piestiprinot galu pie piespraudes, saspraudes vai medicīniskās lentes gabala.
  6. 6 Pārbaudiet pārsēju ietīšanas blīvumu. Pirms sākat kādu darbību, īsi staigājiet apkārt. Ja lente vai pārsējs ir pārāk saspringts, noņemiet to un atkal uzlieciet vai aptiniet elkoni tā, lai tas būtu atbalstošs, tomēr ērts.
    • Pārbaudiet, vai cirkulācija ir normāla. Pulsa pārbaude var palīdzēt jums saprast, vai pārsējs ir pārāk stingrs. Ja jūsu pulss ir no 60 līdz 100, jūsu cirkulācija ir kārtībā un pārsējs nav pārāk stingrs. Pirkstu pietūkums vai sasprindzinājuma sajūta var liecināt, ka pārsējs ir pārāk stingrs un ir jāatbrīvo.
    • Varat arī izmantot nagu nagu metodi. Nospiediet uz leju vienu no nagiem un redziet, cik ilgs laiks nepieciešams, līdz sārtā krāsa atgriežas pie nagu. Ja tas aizņem ilgāk par četrām sekundēm, jūsu asinsrite var būt sašaurināta, kas varētu nozīmēt, ka pārsējs ir pārāk stingrs.
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Turpmākas dziedināšanas veicināšana

  1. Attēls ar siksnu ar elkoni 12. solis

    viens Atvelciet elkoni un roku. Atpūtieties nedaudz laika vai pārejiet uz vieglākām aktivitātēm. Nekustīgums, atpūta un aktivitātes ar mazāku ietekmi var palīdzēt dziedēt elkoni un mazināt sāpes.
    • Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā liela ietekme, piemēram, skriešana vai teniss. Tā vietā izmēģiniet iespējas ar mazāku triecienu, piemēram, riteņbraukšanu vai pastaigu.
    • Varat arī ļaut dažām dienām vai nedēļām rokām pilnībā atpūsties.
    • Sāciet vairāk izmantot skarto zonu pēc atpūtas. Tas var palīdzēt samazināt stīvumu. Ja tas rada pārāk daudz sāpju, pārtrauciet kustību un apmeklējiet ārstu vai atpūtieties vairāk.
  2. Attēls ar siksnu un elkoni 13. solis

    2 Uzklājiet ledus uz elkoņa un rokas. Novietojiet ledus maisiņu vai aukstu kompresi uz elkoņa un rokas. Tas var mazināt pietūkumu un mazināt sāpes. Pārliecinieties, ka starp ledu un ādu ir barjera - vai nu pārsēji, vai dvielis, lai pasargātu ādu no bojājumiem.
    • Ledus paku var izmantot tik bieži, cik nepieciešams, 20 minūtes vienlaikus līdz piecām reizēm dienā.
    • Jūs varat iesaldēt putupolistirola kausu, kas pilns ar ūdeni, lai maigi iemasētu elkoni un roku ar ledu.
    • Ja tas ir pārāk auksts vai jūsu āda kļūst nejutīga, noņemiet iepakojumu.
  3. Attēls ar siksnu ar elkoni 14. solis

    3 Lietojiet pretsāpju zāles. Apsveriet iespēju lietot sāpju mazinātājus diskomforta vai stipru sāpju gadījumā. Šīs zāles var palīdzēt mazināt sāpes un var arī mazināt pietūkumu.
    • Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēna nātriju.
    • Ibuprofēnam un naproksēna nātrijam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt pietūkumu.
  4. Attēls ar siksnu ar elkoni 15. solis

    4 Apmeklējiet ārstu. Ja līmēšana, pārsējs un citas procedūras neatbrīvo elkoņa problēmas, konsultējieties ar ārstu. Viņa, iespējams, varēs noskaidrot, vai jums ir nopietns ievainojums, kā arī palīdzēt izstrādāt efektīvu ārstēšanas plānu.
    • Jūs varat apmeklēt savu parasto ārstu vai apmeklēt ortopēdu, kurš specializējas tādu traucējumu ārstēšanā kā apakšstilba šinas vai tenisa elkonis.
    • Jūsu ārsts, iespējams, pārbaudīs jūsu roku un elkoni, lai sajustu vai meklētu traumas pazīmes. Viņa, visticamāk, lūgs arī veselības vēsturi, piemēram, kāda veida aktivitātes jūs veicat un kādus pasākumus esat veicis, lai mazinātu sāpes un veicinātu dziedināšanu.
    • Jūsu ārsts var pasūtīt papildu pārbaudes, piemēram, MRI vai rentgenstaru, lai sīkāk redzētu jūsu roku un elkoni. Tas viņai var palīdzēt noteikt galīgo diagnozi.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kas man jādara, ja pēc kritiena nevaru pakustināt elkoni? Ja jūs domājat, ka elkonis nav salauzts, jums vajadzētu uzlikt ledu un atpūsties. Ja sāpes turpinās vai jums šķiet, ka elkonis varētu būt salauzts vai smagi ievainots, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Ja neesat pārliecināts par to, ko darāt, vai domājat, ka elkonis var būt salauzts, vislabāk ir doties uz slimnīcu, lai apskatītu profesionāli.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret dažādiem pieejamo medicīnisko vai mācību lentu veidiem. Pirms tās izmantošanas, jums jāpārbauda lente uz ādas.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Soltleiksitijas īstās mājsaimnieces ir sērijas Īstās mājsaimnieces jaunākais papildinājums. Lūk, kā jūs varat skatīties izrādi tiešsaistē, ja jums nav kabeļa.

WTA rīkojas pēc tam, kad Honkongas Tenisa asociācija kritizē Eiženiju Bušāru.

Kornela futbols sestdien uzņem katras komandas 2019. gada sezonas noslēguma spēli Kolumbiju. Lūk, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties spēli.

Balstoties uz 1939. gada romānu, pirmdien kā miniseriāls pirmizrādi piedzīvo “Melnais narciss”. Lūk, kā jūs varat skatīties izrādi tiešsaistē, ja jums nav kabeļa.

Kā valkāt kleita kreklu neuzņemtu. Neskatoties uz to, ka neuzkrītošie krekli nav lieliska iespēja oficiāliem pasākumiem, tie var pievienot ikdienas pulciņa un stila slāni ikdienas ansamblim. Pirms izvēlaties tērpa kreklu, salīdziniet apģērba gabalu ar dažiem ...

23-kārtējā 'Grand Slam' turnīra čempione Serēna Viljamsa nesen sasniedza treniņu laukumus Adelaidā, kopā ar savu trīs gadus veco meitu Olimpiju.