Kā ietīt sastiepto potīti

Potītes sastiepumi ir ļoti bieži. Sastiepums rodas, kad jūs savādā veidā pavelciet vai savērpjat potīti, izstiepjot vai pat saplēšot saiti potītes ārpusē. Ja potītes sastiepums netiek ārstēts, tas var izraisīt ilgstošas ​​problēmas; tomēr lielāko daļu sastiepumu var ārstēt ar RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) metodi. Tālāk norādītās darbības parāda, kā pareizi veikt saspiešanas soli, ārstējot sastieptu potīti.

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās potītes aptīšanai

1. viens Izvēlieties pārsēju. Lielākajai daļai cilvēku vislabākā kompresijas ietīšanas iesaiņojuma izvēle ir auduma elastīgā saite, dažreiz sarunvalodā pazīstama kā “ACE pārsējs” pēc kopīgas elastīgās saites zīmola.
   • Derēs jebkura zīmola elastīgā saite. Tomēr platākus pārsējus (no pusotras līdz trīs collas platiem) parasti ir vieglāk izmantot.
   • Auduma elastīgās saites ir ērtas, jo tās ir izgatavotas no elastīga auduma. Tas var palīdzēt, ja potīte sāk pietūkt, jo audums izstiepsies. Tie ir arī atkārtoti izmantojami. (Kad esat pabeidzis, varat to mazgāt un izmantot vēlreiz, kad tas nepieciešams.)
   • Daži pārsēji ir aprīkoti ar metāla sprādzēm ietīšanas gala stiprināšanai. Ja jūsu rokās nav metāla skavu, medicīnisko lentu var izmantot arī, lai nostiprinātu pārsēja galu, kad ietīšana ir pabeigta. Varat arī droši iesaiņot pārsēja galu iesaiņojumā.
2. 2 Sagatavojiet pārsēju. Ja jūsu elastīgā saite vēl nav iesaiņota, ritiniet saiti ciešā spolē.
   • Kompresijas apvalkiem vajadzētu cieši pieguļot pēdai un potītēm, tāpēc tas palīdz auduma ietinumam cieši savīties jau no paša sākuma, padarot mazāku varbūtību, ka jums būs jāizstiepj un jāpielāgo pārsējs.
3. 3 Novietojiet pārsēju. Vienmēr aptiniet pārsēju, sākot no ķermeņa vistālākās vietas - šajā gadījumā potītes apakšas. Ja jūs iesaiņojat savu potīti, velmēto saiti var būt vieglāk novietot pēdas iekšpusē. Ja jūs iesaiņojat kāda cita potīti, var būt vieglāk novietot velmēto saiti pēdas ārpusei.
   • Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai spole būtu vērsta pret pēdu, lai saritinātā pārsēja daļa atrastos pēdas ārpusei.
   • Piemēram, ja jūs domājat par saritināto pārsēju kā tualetes papīra ruļļu un kāju kā sienu, saritinātajai saitei jābūt “zem” orientācijā.
4. 4 Ja nepieciešams, pievienojiet papildu polsterējumu. Lai iegūtu papildu atbalstu, pirms ietīšanas jūs varat ievietot marles spilventiņu abās potītes pusēs. Papildu stabilitātei kompresijas ietinumos tiek izmantots arī pakavas formas polsterējums, kas sagriezts no putām vai filca. Reklāma

Daļa 2 no 3: Iesaiņošana ar sporta lenti

1. viens Izlemiet, vai sporta lente jums ir piemērota. Vairumā gadījumu sastiepuma iesaiņošanai vislabāk ir izmantot auduma pārsēju; tomēr daži indivīdi, kas nodarbojas ar sportiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, dod priekšroku sporta lentes izjūtai.
   • Kaut arī sporta lente darbojas, lai iesaiņotu ievainotu potīti, tā galvenokārt tiek veikta, lai pirms darbības sāktu iesaiņot nebojātu locītavu izvairīties traumu, nevis lai aizsargātu jau ievainotu potīti.
   • Kaut arī plānāka, izturīgāka sporta lente turpina nodarboties vieglāk nekā apjomīgāka, elastīgāka auduma saite, nav ieteicams turpināt sportisko darbību uz sastieptajām potītēm.
2. 2 Sāciet ar paketi. Underwrap ir nelipīgs materiāls, ko izmanto, lai pirms lentes uzlikšanas aptītu pēdu un potīti, lai lente nevelkos uz ādas virsmas. Sākot ar pēdas bumbu, apvelciet ap pēdu līdz pēdai līdz potītei, atstājot papēdi nepiesegtu.
   • Apakšveļa ir pieejama aptiekās un sporta preču veikalos.
   • Potīti ir iespējams uzlīmēt bez aplikuma, taču tas ir daudz mazāk ērti.
3. 3 Nostipriniet enkuru. Izgrieziet lentes sloksni pietiekami ilgi, lai 1/2 reizes apvilktu ap potīti. Viniet to ap potīti, pāri aplikumam, lai noturētu apavu. To sauc par enkuru, jo tas noenkuro pārējo lentu vietā.
   • Ja potītē ir daudz matu, to var noskūt, lai lente nepieliptu.
   • Ja nepieciešams, izmantojiet otru lentes gabalu, lai pārliecinātos, ka pamatne ir droši nostiprināta.
4. 4 Izveidojiet maisītāju. Vienā enkura pusē novietojiet lentes gabala galu. Nolieciet to zem kājas arkas un atkal uz augšu uz enkura otru pusi. Viegli nospiediet, lai to nostiprinātu.
   • Atkārtojiet ar vēl diviem lentes gabaliem, kas pārklājas ar pirmo, lai izveidotu izturīgu stiprinājumu.
5. 5 Izveidojiet 'x' virs kājas. Novietojiet lentes gabala galu pie potītes kaula un virziet to pa diagonāli pāri pēdas augšdaļai. Nolieciet to zem arkas un uz papēža iekšpusi. Tad nolieciet to ap papēža aizmuguri un augšup pa pēdu, lai izveidotu otru “x” daļu.
6. 6 Izveidojiet skaitli astoņi. Novietojiet lentes gabala galu uz potītes ārpuses, tieši virs kaula. Palaidiet to leņķī pāri pēdas augšdaļai, tad nolieciet to zem arkas un uz augšu kājas otrā pusē. Pēc tam nogādājiet to ap potīti un atpakaļ līdz vietai, kur sākāt.
   • Atkārtojiet skaitli astoņi. Izmantojiet citu lentes gabalu, lai izveidotu otro astoto skaitli, kas pārklājas ar pirmo. Tas nodrošinās, ka ietīšana tiek droši turēta vietā un nodrošina pietiekamu atbalstu potītes pareizai sadzīšanai.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Iesaiņošana ar elastīgu auduma pārsēju

1. viens Sāciet ietīšanu. Novietojiet pārsēja galu vietā, kur pirksti saskaras ar kāju. Sāciet pārsēju ap pēdas bumbu. Ar vienu roku turiet pārsēja galu pret pēdas lodi, bet ar otru izmantojiet, lai asti no ārpuses apliktu ap pēdu.
   • Sāciet brīvi ietīt un katrā piegājienā pārklājiet apmēram 50% pārsēja.
   Reklāma

Jūs varat ciešāk ietīt augšējos slāņus, ja jums nepieciešama lielāka stabilitāte.

lielizmēra tenisa raketes

1. viens Virzieties augšup uz potīti. Divreiz aptiniet pēdas bumbu, lai turētu pārsēju vietā, pēc tam sāciet virzīties uz augšu uz potītes pusi, pārliecinoties, ka vismaz puse collas pārsējs pārklājas ar iepriekšējo slāni.
   • Pārliecinieties, ka slāņi ir gludi un vienmērīgi, bez liekiem izliekumiem vai gabaliņiem. Sāciet no jauna, ja jums darbs jāveic kārtīgāk.
   • Strādājot no potītes tālākās daļas un virzoties uz augšu, jūs izvairīsities no žņauga efekta radīšanas, kur pārsējs pārtrauc jūsu pēdas cirkulāciju.
2. 2 Aptiniet potīti. Kad esat nonācis līdz potītei, pārsēja galu paceliet uz augšu ārpus kājas, pāri kājiņai un ap potītes iekšpusi. Tad pavelciet to ap papēdi, augšup pa dibenu, zem kājas un ap potīti.
   • Turpiniet veidot šo “astoto figūru” ap potīti vairākas reizes, lai pilnībā stabilizētu potīti.
3. 3 Pabeidziet ietīšanu. Pēdējam apvalkam vajadzētu pacelties vairākus centimetrus virs potītes, lai palīdzētu to stabilizēt.
   • Pārliecinieties, ka neaptinat pārsēju pārāk cieši, citādi tas varētu pārtraukt apriti.
   • Izmantojiet metāla stiprinājumus vai medicīnisko lenti, lai nostiprinātu atlikušo pārsēju. Pārmērīgu pārsēju var arī ielikt zem pēdējā pārsēja slāņa, ja nav pārāk daudz pārpalikuma.
   • Ja jūs iesaiņojat bērna potīti, pārsējs var būt pārāk daudz, un tas būs jāpārgriež.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Ko es varu darīt, lai potīte sadzītu ātrāk, kamēr tā ir iesaiņota?Katrīna Čeunga, DPM
  Sertificēta padomes podiatre Dr. Katrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir padome, ko sertificējusi Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padome.Katrīna Čeunga, DPMAtbilde uz kuģa sertificētu podologu ekspertu Vispirms stabilizējiet potīti ar stiprinājumu, lai jūs to tik daudz nepārvietotu. Pēc tam mēģiniet to turēt paaugstinātu.
• Jautājums Kā es varu ietīt sastieptu potīti?Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS
  Fizikālais terapeits un uzņēmējs Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ir dibinātājs un galvenais sportistu mehāniķis Clutch PT + Performance, privāta fizikālās terapijas klīnika, kas specializējas sporta un ortopēdijas jomā Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi Dr. Grahlmans specializējas akūtu un hronisku sāpju un traumu ārstēšanā, sporta snieguma optimizācijā un pēcoperācijas rehabilitācijā. Dr Grahlmans ieguva fizikālās terapijas doktora grādu Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā. Viņš ir viens no nedaudzajiem Ņujorkas DPT, kas ar Grey Functional Transformation Institute (GIFT) starpniecību ir atzīts par lietišķās funkcionālās zinātnes stipendiātu. Viņš ir sertificēts aktīvās atbrīvošanas tehnikā un mugurkaula manipulācijās un ir TRX balstiekārtas apmācības speciālists. Dr Grahlmans ir pavadījis savu karjeru, ārstējot visu līmeņu sportistus, sākot no Ironman čempioniem un olimpiešiem līdz maratonistu mammām. Viņš konsultē Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal un CBS News.Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFSFizikoterapeits un uzņēmēja eksperts atbildiet vienmēr, kad kaut ko iesaiņojat, vienmēr sāciet brīvi. Sāciet arī no ķermeņa vistālāk esošā punkta un, nonākot ķermeņa augšdaļā, pārklājas 50% pārsēja. Tādā veidā jūs neradīsit žņaugu efektu, kur jūs pārtraucat asins plūsmu uz apkārtni.
• Jautājums, par kuru es labi nerūpējos par savu sastiepto potīti, un tagad sāpes ir palielinājušās. Ko man darīt? Apmeklējiet ārstu vai vienkārši pilnībā imobilizējiet, izmantojot kruķus, vai palieciet mājās. Tas izzudīs pēc dažām nedēļām, ja tas būs neliels sastiepums un jūs paliksit ārpus ievainotās potītes.
• Jautājums Kā es varu pārliecināt savu apkopēju ļaut man uzlikt savainotās potītes potīti? Ja jūsu apsaimniekotājs ļauj jums doties pie ārsta, jautājiet ārstam. Jūsu apsaimniekotājs, iespējams, izmantos ārstu padomu un ļaus jums ietīt potīti.
• Jautājums Vai es varu gulēt ar potītes ietīšanu? Jums, iespējams, nevajadzētu, tas samazinās asins plūsmu. Arī gulēt ar to nav jēgas, tas ir paredzēts, lai stabilizētu potīti, kamēr jūs pārvietojaties, tāpēc tas nav īsti nepieciešams, kamēr esat gultā. Ja iespējams, turiet to paaugstinātu.
• Jautājums Vai es varu izmantot tualetes papīru, ja man nav piekļuves dūža pārsējam? Nē, jo jums tas jāsaņem diezgan stingri, un tualetes papīrs saplīsīs.
• Jautājums Kā es varu pārliecināties, ka cēlonis ir sastiepta potīte? Kādu pārsēju mēs izmantojam potītēm? Viss, kas ir ērti, lai gan es ieteiktu elastīgu apvalku vai sporta lenti vai vienkārši plānu vai biezu medicīnisko lenti.
• Jautājums Ko darīt, ja man nav pārsēju? Kur tādu atrast? Dažus jūs varat iegādāties jebkurā aptiekā vai pārtikas preču / narkotiku veikala pirmās palīdzības sadaļā.
• Jautājums Ir pagājis gads, kopš es savainoju potīti, un sāpes ir ļoti palielinājušās. Ko man darīt? Anika Šenoja Cik ātri vien iespējams, apmeklējiet ārstu. Jo ātrāk jūs varat saņemt nepieciešamo ārstēšanu, jo mazāk zaudējumu.
• Jautājums Vai es varu valkāt apavu pār iesaiņojumu? Tas ir atkarīgs no apavu veida. Ērta ir atvērta kurpe / sandales.