Kā izturēties pret sastieptu potīti

Potītes sastiepums varētu būt izplatīts ievainojums, taču tas to nepadara mazāk sāpīgu, ja tas notiek ar jums. Par laimi, nelielus sastiepumus parasti var ārstēt mājās. Pielietojiet pamata pirmo palīdzību un pēc iespējas vairāk atpūtieties, lai traumas varētu dziedēt. Pēc tam izmanto stiept un vingrinājumus, lai uzkrātu spēku, kas jums nepieciešams, lai atgrieztos pie tādām darbībām kā staigāšana, skriešana, kāpšana pa kāpnēm un vienkārši pārvietošanās.

Soļi

Metode viens no 3: Sākotnējo ārstēšanu izmantošana

1. viens Nosakiet sastiepuma smagumu. Sastiepumi ir 3 pakāpēs. 1. pakāpes sastiepumam ir neliels saišu plīsums, un tas izraisīs vieglu maigumu un pietūkumu. 2. pakāpes sastiepumam ir daļēja saišu plīsumi, kā arī mērens maigums un pietūkums. 3. pakāpes sastiepums ir pilnīgs saišu plīsums, un tam ap potīti būs ievērojams pietūkums un maigums.
   • 1. pakāpes sastiepumam parasti nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Ārstam gandrīz vienmēr vajadzētu redzēt 3. pakāpes sastiepumu, lai pārliecinātos, ka potītē nav citu bojājumu.
   • Ārstēšana mājās un visu 3 pakāpju ārstēšana ir vienāda, bet jo augstāka pakāpe, jo ilgāk būs nepieciešama potītes sadzīšana.
2. 2 Apmeklējiet savu ārstu par vidēji smagiem vai smagiem sastiepumiem. 1. pakāpes sastiepumam, iespējams, nav nepieciešama nekāda medicīniska palīdzība, bet 2.-3. Ja jūsu sastiepums neļauj ērti uzlikt svaru potītē ilgāk par vienu dienu vai ja Jums rodas stipras sāpes un pietūkums, zvaniet savam ārstam, lai pēc iespējas ātrāk norunātu tikšanos.
3. 3 Atpūtiniet potīti, līdz pietūkums samazinās. Cik vien iespējams, izvairieties staigāt uz potītes, līdz pietūkums samazinās. Centieties arī nelikt svaru uz potītes. Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus, lai palīdzētu sadalīt svaru un saglabāt līdzsvaru, kad staigājat.
   • Tomēr mēģiniet pēc iespējas vairāk pakustināt potīti, neuzsverot traumu un nenoslogojot to. Piemēram, sēžot, jūs varat viegli pagriezt potīti apļos vai izsekot alfabētu ar kāju.
   • Jūs varat apsvērt arī elastīgas potītes stiprinājumu izmantošanu. Bikšturi piešķir stabilitāti un var palīdzēt kontrolēt pietūkumu, kamēr saites dziedē . Atkarībā no sastiepuma smaguma stiprinājums jums var būt nepieciešams 2-6 nedēļas.
4. 4 Apledojiet potīti, lai ierobežotu pietūkumu un trulas sāpes. Trauku dvielī vai plānā auduma gabalā iesaiņojiet sauju ledus, ledus paku vai saldētu zirņu maisu. Uzlieciet ledus kompresi uz ievainotās potītes un turiet to tur 15 līdz 20 minūtes. Atkārtojiet to ik pēc 2-3 stundām, kamēr turpinās pietūkums.
   • Uzlieciet potītē ledu pat tad, ja plānojat doties pie ārsta. Ledus ierobežo iekaisumu, īpaši pirmajās 24 traumas stundās. Ledus uzklāšana uz jebkura sastiepuma palīdzēs samazināt kopējo pietūkumu un zilumus.
   • Alternatīvi, jūs varat piepildīt spaini ar ledus ūdeni un iegremdēt kāju un potīti.
   • Starp lietojumiem atstājiet ledu nost vismaz 20-30 minūtes. Pārāk liela ledus iedarbība var izraisīt apsaldējumus.
   • Ja jums ir diabēts vai asinsrites problēmas, pirms ledus uzklāšanas konsultējieties ar savu ārstu.
5. 5 Saspiest potīti ar elastīgu saiti. Izmantojiet saspiešanas pārsēju, elastīgu saiti vai elastīgu stiprinājumu, lai palīdzētu pārvaldīt pietūkumu. Aptiniet saiti ap potīti un pēdu un nostipriniet to ar metāla stiprinājumiem vai medicīnisko lenti. Pārliecinieties, ka ietīšana ir sausa, noņemot pārsēju, kad apledojat potīti, un atkal uzlieciet to pēc ledus noņemšanas.
   • Aptiniet elastīgu saiti no pirkstiem līdz teļa vidum, izmantojot vienmērīgu spiedienu. Turiet pārsēju, līdz pietūkums samazinās.
   • Atlaidiet aptinumus, ja pirksti kļūst zili, jūtas auksti vai sāk justies nejūtīgi. Jūs nevēlaties, lai ietīšana būtu pārāk vaļīga, bet jūs arī nevēlaties, lai tā būtu pārāk stingra.
   • Jūs varat arī iegūt pārslēgu vai pievilkšanas stila pārsējus un stiprinājumus. Tie bieži ir izdevīgi, jo tie nodrošina vienmērīgu spiediena iedarbību, nenogriežot pēdas cirkulāciju.
6. 6 Paceliet potīti virs sirds līmeņa. Sēdieties vai noliecieties un izmantojiet ottomanu vai spilvenus, lai paceltu potīti. Turiet potīti paaugstinātu 2 līdz 3 stundas dienā, līdz potīte pārtrauc pietūkumu.
   • Paaugstinājums palīdzēs mazināt pietūkumu un zilumus.
7. 7 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, aspirīns, ibuprofēns vai naproksēna nātrijs, parasti ir pietiekami spēcīgas, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar sastieptu potīti. Izmantojiet iepakojumu, lai palīdzētu noteikt pareizo devu, un lietojiet to atbilstoši ieteikumiem, lai novērstu sāpes un pietūkumu. Reklāma

Metode 2 no 3: Atgūšanās no sastiepuma

1. viens Veiciet vingrinājumus potītes izstiepšanai un stiprināšanai. Kad potīte ir pietiekami sadzijusi, lai pārvietotos bez sāpēm, ārsts var ieteikt dažus vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt saites. Vingrinājumu veids un komplektu skaits būs atkarīgs no sastiepuma smaguma, tāpēc ievērojiet ārsta ieteikumus. Daži noderīgi vingrinājumi var ietvert:
   • Lēnām grieziet potīti mazos apļos. Sāciet, veicot komplektu pulksteņrādītāja virzienā. Kad esat pabeidzis komplektu, kas iet pulksteņrādītāja kustības virzienā, veiciet citu komplektu, kas iet pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Mēģiniet izsekot alfabētu gaisā ar pirkstiem.
   • Apsieniet pretestības joslu ap kaut ko izturīgu, pēc tam aptiniet to potītes aizmugurē. Pavelciet kāju dažādos virzienos pret joslas pretestību. Tas ir labs vingrinājums, kamēr potīte ir pietūkušies, jo jums nav jāliek kāja uz zemes.
   • Sēdiet taisni un ērti krēslā. Nolieciet savainoto kāju uz grīdas. Pēc tam apmēram 2–3 minūtes lēnām un viegli pārvietojiet celi no vienas puses uz otru, visu laiku turot kāju līdz grīdai.
2. 2 Izstiepiet, lai viegli palielinātu potītes elastību. Pēc potītes sastiepuma teļu muskuļi bieži saspringst. Ir svarīgi tos izstiept, lai atgrieztos normālā kustības amplitūda. Ja jūs to nedarīsit, tas var izraisīt papildu ievainojumus. Tāpat kā stiprināšanas vingrinājumu gadījumā, pirms veicat jebkādas stiepšanās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka potīte ir pietiekami sadzijusi, lai pareizi veiktu kustības.
   • Sēdi uz grīdas, izstiepusi kāju sev priekšā. Aptiniet dvieli ap kājas bumbu. Pēc tam mēģiniet pavilkt dvieli ķermeņa virzienā, turot kāju taisni. Centieties noturēt stiepšanu 15-30 sekundes. Ja stiepšanās ir pārāk sāpīga, sāciet to turēt tikai pāris sekundes un pakāpeniski palielināt laiku. Atkārtojiet stiepšanos 2 līdz 4 reizes.
   • Stāviet ar rokām uz sienas un novietojiet ievainoto kāju apmēram soli aiz otras kājas. Turiet papēdi uz grīdas un lēnām salieciet celi, līdz jūtat teļa izstiepšanos. Turiet stiepšanos, elpojot lēni un vienmērīgi, 15-30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl 2–4 reizes.
3. 3 Strādājiet pie līdzsvara uzlabošanas. Pēc potītes sastiepuma bieži tiek ietekmēts līdzsvars. Kad sastiepums ir sadzijis, izmēģiniet dažus vingrinājumus, kas palīdzēs atjaunot līdzsvaru un novērst jebkādus sastiepumus vai ievainojumus.
   • Iegādājieties vaļēju dēli vai stāviet uz stingra spilvena. Pārliecinieties, ka jūs novietojat sevi pie sienas, ja zaudējat līdzsvaru vai kāds cits jūs pamanīs, kamēr jūs strādājat, lai uzturētu stabilu stāvokli. Sākumā mēģiniet noturēt bilanci 1 minūti. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad kļūst ērtāk.
   • Ja jums nav spilvena vai ļodzīšanās dēļa, tad varat stāvēt uz savainotās kājas un pacelt otru kāju no grīdas. Izlīdziniet rokas uz sāniem, lai panāktu līdzsvaru.
   • Pakāpeniski palieliniet aktivitātes, kuras varat veikt, pirms mēģināt atbalstīt savu svaru uz potītes.
   • Kad tas nesāpēs stāvēt uz potītes, sāciet veikt stāvus vingrinājumus, piemēram, papēža pacelšanu, ritināt kāju iekšā un ārā un galu galā pagriezties uz šīs kājas.
4. 4 Apmeklējiet fizioterapeitu. Jums vajadzētu apsvērt fizioterapeitu, ja potīte ilgstoši dziedē vai ja ārsts to iesaka. Ja pašapstrāde un vingrinājumi nepalīdz, fizioterapeits var piedāvāt dažas alternatīvas, lai palīdzētu jums atgūties. Reklāma

Metode 3 no 3: Potīšu sastiepumu novēršana

1. viens Pirms vingrošanas vai slodzes iesildieties. Pirms jūs veicat jebkādas smagas fiziskās aktivitātes, noteikti iesildieties ar stiepšanos un sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Piemēram, ja jūs skrienat, sāciet ar nesteidzīgu pastaigu, lai sasildītu potītes locītavu, pirms jūs paaugstināt tempu.
   • Ja jums ir nosliece uz atkārtotām potīšu traumām, jūs varētu apsvērt iespēju valkāt potītes stiprinājumu, kamēr vingrojat.
   • Mācoties jaunu sporta veidu vai vingrinājumu, esiet piesardzīgs un nedariet to ar pilnu intensitāti, kamēr neesat pilnībā sagatavojies šai aktivitātei.
2. 2 Valkājiet piemērotus apavus. Daži cilvēki uzskata, ka augstas klases čības palīdz stabilizēt potītes, kamēr viņi vingro. Neatkarīgi no jūsu aktivitātes, valkājiet apavus, kas ir labi piemēroti un ērti. Pārliecinieties, ka zoles nav tik gludas, ka riskējat nokrist, un izvairieties no augstiem papēžiem situācijās, kad jūs daudz stāvēsit vai bieži staigāsiet.
3. 3 Turpiniet veikt potīšu izstiepšanos un vingrinājumus. Pat tad, kad potīte ir pilnībā sadzijusi, jums jāturpina potītes izstiepšana un vingrinājumi. Dariet tos katru dienu abām potītēm. Tas palīdzēs saglabāt izturību un elastību, novēršot jebkādus ievainojumus nākotnē.
   • Jūs pat varat iekļaut potītes vingrinājumus ikdienas dzīvē. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, kamēr tīriet zobus vai veicat citus ikdienišķus darbus.
4. 4 Līmējiet potīti kad rodas stress. Pieskaroties potītei, ja rodas neliels stress, piemēram, sāp locītava vai vērpjot, tas var palīdzēt jums sniegt papildu atbalstu, vienlaikus ļaujot būt mobilam. Jūs iesaiņojat potītes lenti apmēram tāpat kā jūs veicat pārsēju, taču vispirms ir jāveic dažas papildu darbības.
   • Pirms apakšējās mērces pievienošanas uzlieciet papēžu un mežģīņu spilventiņus potītes augšpusē un aizmugurē.
   • Aptiniet visu zonu iepriekš iesaiņotā veidā.
   • Aptiniet iepriekš iesaiņoto vietu augšējo un apakšējo daļu ar sporta lenti, lai izveidotu enkurus.
   • Uzklājiet kājas, uzlīmējot U formu no vienas potītes puses uz otru, ejot zem papēža.
   • Aptiniet atlikušo iepriekš iesaiņoto vietu lentē, strādājot trīsstūra formā, kas iet ap potīti un zem pēdas arkas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai es varu turpināt vingrot pēc potītes sastiepšanas?Katrīna Čeunga, DPM
  Sertificēta padomes podiatre Dr. Katrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir padome, ko sertificējusi Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padome.Katrīna Čeunga, DPMValdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Parasti jūs varat turpināt veikt vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, ja vien tas nerada sāpes. Pirms vingrošanas noteikti jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tā ir droša.
• Jautājums Vai mana potīte ir sastiepta, ja es uz kaut kā uzkāpu un potīte padevās un atskanēja sprēgājoša skaņa? Es nevaru pagriezt kāju, un pēc vairākām dienām tā joprojām ir pietūkušies.Marsha Durkin, RN
  Reģistrētā medmāsa Marsha Durkina ir reģistrēta medicīnas māsa un laboratorijas informācijas speciāliste Ilonīzes štata un medicīnas centrā. Asociētās māsas grādu viņa ieguva Olnijas Centrālajā koledžā 1987. gadā.Marsha Durkin, RNReģistrēta medmāsu ekspertu atbilde Ja dzirdat popping skaņu vai jūtat potītē sajūtu, vienmēr apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Kas man jādara, ja stāvēšana palielina sāpes kājās?Marsha Durkin, RN
  Reģistrētā medmāsa Marsha Durkina ir reģistrēta medicīnas māsa un laboratorijas informācijas speciāliste Ilonīzes štata un medicīnas centrā. Asociētās māsas grādu viņa ieguva Olnijas Centrālajā koledžā 1987. gadā.Marsha Durkin, RNReģistrēta medmāsu ekspertu atbilde Apsēdieties, lai noņemtu spiedienu no potītes. Uzklājiet ledus maisiņu un paceliet potīti. Nestāviet un nemēģiniet staigāt, kamēr nejūtat, ka spējat to izdarīt.
• Jautājums Kā es varu būt profesionāls badmintona spēlētājs, kurš cieta no potītes 2. pakāpes sastiepumiem, kā es varu iegūt spēku potītē? Kopš manas traumas ir pagājis viens mēnesis, un es gribētu sākt stingrās mācības.Jonas DeMuro, MD
  Valdes sertificēts kritiskās aprūpes ķirurgs Dr. DeMuro ir padomes sertificēts bērnu kritiskās aprūpes ķirurgs Ņujorkā. Viņš saņēma savu doktora grādu Stonija Brukas universitātes Medicīnas skolā 1996. gadā. Viņš pabeidza stipendiju ķirurģiskās kritiskās aprūpes jomā Ziemeļkrasta-Longailendas ebreju veselības sistēmā un bija iepriekšējs Amerikas ķirurgu koledžas (ACS) biedrs.Jonas DeMuro, MDValdes sertificēts kritiskās aprūpes ķirurga eksperta atbilde Nav precīza laika, un potīte ir pakļauta atkārtotai sastiepšanai, ja stingra apmācība tiek atsākta pārāk agri. Parasti potītei jābūt bez sāpēm, ar pilnu kustību amplitūdu un atgriešanos pilnā stiprumā. Šāda veida traumas ir jāapmeklē ārstam, kurš var sniegt konkrētākus padomus un novērtēt traumu un tās progresu laika gaitā.
• Jautājums Kā es varu palīdzēt izārstēt sastieptu potīti?Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS
  Fizikālais terapeits un uzņēmējs Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ir dibinātājs un galvenais sportistu mehāniķis Clutch PT + Performance, privāta fizikālās terapijas klīnika, kas specializējas sporta un ortopēdijas jomā Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi Dr. Grahlmans specializējas akūtu un hronisku sāpju un traumu ārstēšanā, sporta snieguma optimizācijā un pēcoperācijas rehabilitācijā. Dr Grahlmans ieguva fizikālās terapijas doktora grādu Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā. Viņš ir viens no nedaudzajiem Ņujorkas DPT, kas ar Grey Functional Transformation Institute (GIFT) starpniecību ir atzīts par lietišķās funkcionālās zinātnes stipendiātu. Viņš ir sertificēts aktīvās atbrīvošanas tehnikā un mugurkaula manipulācijās un ir TRX balstiekārtas apmācības speciālists. Dr Grahlmans ir pavadījis savu karjeru, ārstējot visu līmeņu sportistus, sākot no Ironman čempioniem un olimpiešiem līdz maratonistu mammām. Viņš konsultē Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal un CBS News.Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFSFiziskā terapeita un uzņēmēja eksperta atbilde Atpūtiet potīti un nelieciet tai svaru, bet turpiniet to kustināt tik daudz, cik vien iespējams, bez sāpēm. Piemēram, jūs varētu veikt potītes apļus vai izsekot alfabētu ar kāju. No turienes lēnām izveidojieties, lai varētu izturēt potītes svaru.
• Jautājums Mana potīte man ļoti sāp. Mana mamma saka, ka esmu to sastiepusi. Man rīt ir skola un esmu handbola komandā. Es nevaru izturēt sāpes, ko man darīt? Jums nekavējoties jāapmeklē ārsts. Palieciet pie potītes, paceliet to un apledojiet. Jūs nevarat patiešām sabojāt audus, saites utt., Ja pienācīgi nenovērsiet traumu ar ārstu.
• Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos pēc sastiepušās potītes? Pēc vairākiem mēnešiem tas joprojām sāp. Dodieties pie sava ārsta. Jums var būt potītes lūzums vai vēl sliktāk.
• Jautājums Pagājušas divas nedēļas, kopš es pagriezu potīti. Pirmajā nedēļā tas nebija pietūkušies, bet bija neticami sāpīgs. Tagad tas uzbriest, ja es staigāju, un tas sāp ļoti slikti. Ko man darīt? Apmeklējiet ārstu. Jūs, iespējams, esat saasinājis sākotnējo sastiepumu un, iespējams, vēl vairāk savainojāt potīti. Jums to vajadzētu apskatīt, un ārsts sniegs jums aprūpes norādījumus. Izpildiet arī iepriekš minētās metodes.
• Jautājums Vai es varētu salauzt potīti, ja ejot dzirdēju plaisas un ir daudz sāpju? Iespējams, ka esat to salauzis, un, ja jūs to izdarījāt, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts. Mēģiniet pārvietot kāju pa apli, un, ja tas sāp vai jums nav iespējas, jūs, visticamāk, esat to salauzis.
• Jautājums Vai man ir nepieciešama atpūta, ja man ir potītes lūzums? Jā. Ja tas ir salauzts, pēc iespējas vairāk turieties pie tā. Jums jābūt ļoti uzmanīgam. Izmēģiniet ledus metodi.