Kad jūs savērpjat vai sastiepat potīti, saspiešana uz ievainotās vietas var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ietīt potīti ar ACE pārsēju. Kad iesaiņojat potīti, ir svarīgi to pareizi novietot, pārliecinieties, ka tā nav pārāk saspringta, un turiet to pietiekami ilgi, lai potīte varētu dziedēt. Pareiza iesaiņošana var palīdzēt viegli ievainotām potītēm ātrāk un efektīvāk dziedēt, vienlaikus padarot atveseļošanās periodu jums ērtāku.
Soļi
Metode viens no 3: Pārsēja uzlikšana
-
viens Aptiniet ACE pārsēju. Ja jūsu pārsējs nenonāk ciešā ruļļā, veltiet laiku, lai to uzvilktu. Ja pārsējs ir ruļļos, nevis brīvs, ilgtermiņā to varēs vieglāk un ātrāk izmantot.- Ja jūsu pārsējs ir aprīkots ar Velcro vienā galā, sāciet ritināt no šī gala. Jūs vēlaties, lai pēc iesaiņošanas velcro nonāktu pārsēja galā.
- ACE pārsējus var iegādāties gandrīz jebkurā aptiekā, lielajā kastīšu veikalā vai pārtikas preču veikalā. Tos var atrast arī, izmantojot tiešsaistes mazumtirgotājus.
-
2 Novietojiet kāju tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī pret potīti. Glabājiet to šajā leņķī visa ietīšanas procesa laikā, lai pārsējs neslīdētu un nejauši nepārvietotos. Apavu iesaiņošana šajā pozīcijā vislabāk noderēs cirkulācijai un komfortam.- Kad potīte ir iesaiņota, pēda varēs mazliet kustēties, tāpēc neuztraucieties, ka kāju noturēs neērtā leņķī.
-
3 Sāciet saiti ap savas kājas bumbu. Novietojiet pārsēja galu uz pēdas augšdaļas blakus pirkstiem. Turiet galu ar vienu roku, kamēr jūs aptinat pārsēju uz leju ap pēdas bumbu. Kad pārsējs ir atkal ap pēdas augšdaļu, varat to nedaudz pavilkt, lai tas būtu saspringts un gals būtu vietā. -
4 Turpiniet ietīšanu līdz pēdas arkas aizmugurē. Parasti šīs zonas pārklājums prasa apmēram 3 vai 4 aptinumus. Šī zona saņem daudz kustību, staigājot vai izdarot spiedienu uz kāju, tāpēc noteikti to pilnībā aptiniet.- Ja pirmajā piegājienā neaptverat apgabalu, varat dažas reizes ietīties turp un atpakaļ, līdz vairs nevarat redzēt ādu.
-
5 Pāreja no pēdas uz potīti. Sāciet aplaušanu pārvietot no arkas aizmugures, pāri papēdim un līdz Ahileja cīpslas apakšai. Pāris reizes dodieties uz priekšu un atpakaļ pa šo zonu, lai palīdzētu nostiprināt pārsēju šajā zonā.- Ir grūti noturēt pārsēju no papēža. Parasti tam patīk pārvietoties uz augšu vai uz leju. Tas zināmā mērā ir labi, jo mazliet neaizsargāta āda papēža aizmugurē netraucēs pārsējam nodrošināt stabilitāti un pareizu saspiešanu.
-
6 Turpiniet ietīties gar potītes kaulu. Jūs vēlaties, lai ietīšana beigtos apmēram 3 collas (7,6 cm) virs potītes kaula, ja ievainojums ir tieši pie potītes. Veiciet pāris iesaiņojumus tieši augšpusē, lai noenkurotu ACE pārsēju. Tas nodrošinās, ka pārsējs notur vieglu spiedienu uz ievainoto vietu un paliek vietā.- Var paiet pāris mēģinājumi panākt, lai jūsu ietīšana beigtos īstajā vietā. Cik daudz pagriezienu jūs veicat pa pēdu un potīti, ir atkarīgs no tā, cik ilgs ir jūsu AKE pārsējs un cik cieši jūs aptinat. Vēlreiz pārbaudiet, vai neesat to pārāk cieši iesaiņojis. Jums var būt jāpielāgo iesaiņojums, lai to atbrīvotu vai pievilktu, atkarībā no tā, cik saspiešanas sajūta ir ērta.
Padoms: Kad esat pabeidzis iesaiņot ACE pārsēju, nostipriniet galu uz iepriekšējo slāni vai nu ar Velcro pārsēja galā vai klipus neatkarīgi no tā, kāds bija jūsu pārsējs.
-
7 Pārklājiet slāņus pusceļā viens otram. Strādājot ap kāju un potīti, pārliecinieties, ka elastība pārklājas ar pēdējo izveidoto slāni. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ievainojumam tiek piemērots saspiešanas daudzums un pārsējs paliek vietā.- Vienīgā ādas zona, kas jums ar nodomu jātur pakļauta, ir pirksti. Tomēr ir labi, ja daļa papēža kļūst pakļauta kustības dēļ potītē.
-
8 Aptiniet pārsēju tā, lai tas būtu saspringts, bet nesavilktu. Elastīgā saite jāiesaiņo pietiekami cieši, lai uz potītes uzliktu nelielu saspiešanas daudzumu, taču tas nedrīkst izraisīt nejutīgumu, tirpšanu vai papildu sāpes. Ja rodas kāda no šīm lietām, atlaidiet pārsēju, ko esat veicis, un turpiniet ar brīvāku ietīšanu.- Pārsējs laika gaitā var pārāk saspringt, ja jūsu ievainojums izraisa pietūkumu. Ja sākat just tirpšanu vai nejutīgumu, noņemiet pārsēju un atkal aptiniet vietu.
Metode 2 no 3: Nosakot, vai ietīt potīti
-
viens Neliela sastiepuma vai traumas gadījumā izmantojiet ACE pārsēju. ACE pārsēji ir lieliski instrumenti, kas palīdz maziem muskuļu un cīpslu ievainojumiem. Viņi sniedz nelielu atbalstu, vienlaikus pilnībā neimobilizējot teritoriju.- Piemēram, ja esat viegli savijis potīti, bet esat pārliecināts, ka neko neesat salauzis, jums palīdzēs tās ietīšana ACE pārsējā.
-
2 Pēc medicīniskās palīdzības saņemšanas izmantojiet ACE pārsēju uz liela sastiepuma. Lielākie sastiepumi, piemēram, tie, kas uzreiz uzbriest, sasitumi vai ir ārkārtīgi sāpīgi, jānovērtē medicīnas darbiniekam. Vienkārši iesaiņojot ievainoto vietu un gaidot, kamēr tā sadzīs, nopietna trauma var izārstēties nepareizi vai vispār nedzīst.- Ārsts varēs novērtēt, vai jums ir pārtraukums vai sastiepums, un kāda veida ārstēšana palīdzēs jums veiksmīgāk dziedēt.
- Pat ja jums ir viegls lūzums, ārsts var ieteikt iesaiņot zonu dūža pārsējā, līdz jūs varat to uzlikt.
-
3 Turiet iesaiņojumu vismaz 4 dienas pēc sastiepuma. Ja jūs izmantojat kompresijas saiti, jo jūs patiešām sastiepāt potīti, ir svarīgi dot tai daudz laika, lai dziedinātu, pirms pārtraucat to ietīt. Nelieli sastiepumi var gūt labumu no pārsēja sniegtā atbalsta, un, ja tas ir uzlikts, tas jums atgādinās par saudzīgu izturēšanos, atsākot to lietot.- Lai gan jums vajadzētu turpināt iesaiņot ievainoto vietu vismaz 4 dienas, tas nenozīmē, ka tas ir jāapņem katru brīdi. Ļaujot ādai katru dienu dažas minūtes elpot, jums būs laiks attīrīt vietu un mitrināt ādu, ja jums tas nepieciešams.
-
4 Pēc dažām dienām sāciet maigi lietot potīti. Kad sastiepat potīti, ir svarīgi atsākt tās lietošanu pēc iespējas ātrāk, lai nesāktu zaudēt spēku un elastību. Sāciet ar tā pieliekšanu, lai tas kustētos. Ja tas nesāp, dodieties tālāk un uzlieciet tam nelielu svaru.- Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzlikt visu savu svaru vai veikt smagas aktivitātes, tas vienkārši nozīmē, ka potīte ir jāpārvieto, lai pārliecinātos, ka tā saglabā spēku, kamēr tā dziedē.
- Jūsu potīte, visticamāk, šobrīd nebūs pilnībā sadzijusi. Lai pilnībā atveseļotos, var būt nepieciešami mēneši.
Padoms: Kad jūs atsākat lietot potīti, sāciet ar vienkārši stiepjas kas neuzliek nekādu svaru potītē. Piemēram, mēģiniet norādot kāju un pēc tam saliekot to atpakaļ vairākas reizes. Ja tas jums nerada sāpes, tad varat pāriet uz vairāk svaru nesošām aktivitātēm.
Reklāma
Metode 3 no 3: Potītes ārstēšana, kamēr tā ir iesaiņota
-
viens Atpūtiniet potīti, cik vien iespējams. Kamēr potītes aptīšana sniedz tai nelielu atbalstu, tas nav pietiekams atbalsts, lai tas nepārvietotos un netiktu vēl vairāk saspringts, ja jūs to izmantojat pārāk stingri. Tāpēc ir svarīgi turēties pie potītes, kamēr tā dziedē.- Ja jums ir nepieciešams pārvietoties ilgāk par īsu brīdi, apsveriet iespēju izmantot kruķus.
-
2 Kad vien iespējams, vairākas dienas paceliet potīti. Ja jūs gulējat vai sēdējat relaksējoši, paceliet potītes virs sirds. To parasti var viegli izdarīt, atbalstot potīti zem vairākiem spilveniem. Dariet to vismaz 2 dienas pēc potītes ievainošanas, lai veicinātu asinsriti, lai gan tas var būt noderīgi ikreiz, kad atpūšaties visa dziedināšanas procesa laikā.- Potītes pacelšana samazina pietūkumu, jo tas neļauj šķidrumiem apvienoties potītē.
-
3 Ledus potīti 15 minūtes reizi 2-3 stundās. Sāpes potītē samazinās pietūkumu un sāpes, jo tas ierobežo asins triecienu un iekaisumu. Ielieciet dvieli uz potītes un uzlieciet tam virsū aukstu paku. Jūs varat izmantot iepriekš sagatavotu ledus maisiņu, ledus maisu vai saldētu dārzeņu maisu.- Ir svarīgi, lai ledus nepieļautu pārāk aukstu ādu, jo tas var izraisīt ādas bojājumus. Kaut arī dūža pārsējs radīs zināmu šķērsli aukstumam, ieteicams pievienot papildu barjeru.
-
4 Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju zāles bez receptes. Ja potīte turpina sāpēt vai ir kāds pietūkums, var palīdzēt sāpju mazinātājs. Jo īpaši ibuprofēns un naproksēns (Advil, Motrin un Aleve) labi palīdz mazināt pietūkumu vienlaikus ar sāpju mazināšanu.- Ievērojiet zāļu lietošanas instrukcijas. Ja jums nepieciešams vairāk sāpju mazināšanas, nekā ieteicams, konsultējieties ar ārstu par alternatīviem sāpju mazinātājiem vai devām.
- 5 Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja potīte ir mainījusi krāsu, ir ļoti pietūkuši vai ir ļoti sāpīga tūlīt pēc tās ievainošanas, jums vajadzētu saņemt neatliekamo medicīnisko palīdzību. Ja potīti esat ietinis ilgāk par 2 dienām un tas vispār nav uzlabojies, sazinieties ar savu ārstu un apskatiet to.
Padoms: Neliela pārtraukuma simptomi var būt līdzīgi sastiepumam, tāpēc tas ir svarīgi novērtē traumu lai to pareizi ārstētu.
Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums, vai esat izmantojis R.I.C.E metodi, bet potīte tomēr nav sadzijusi, ko tad darīt? Lilija Konsultējieties ar savu ārstu. Tas var būt ne tikai vienkāršs sastiepums (piemēram, trešās pakāpes sastiepums vai lūzums).
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.