Denkings ir kārota prasme basketbolā. Ja jūs patiešām vēlaties piesaistīt pūļa uzmanību, gluds vējdzirnavu dunk darīs šo triku. Ne visi var paveikt šo sarežģīto manevru, un, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, būs vajadzīga daudz prakses. Jūsu ieguldītais darbs būs tā vērts, ja jums gūs panākumus.
Soļi
Daļa viens no 3: Izpildot Basic Windmill Dunk
- viens Lec gaisā. Tāpat kā visi dunki, arī vējdzirnavas prasa lēkt augstu. Sāciet vējdzirnavu dunku, pieejot pie groza, kamēr dribling, tad leciet uz to pēc iespējas augstāk.
- 2 Ar vienu roku turieties pie bumbas. Viena no vējdzirnavu dunku atšķirīgajām iezīmēm ir tā, ka tā tiek izpildīta ar vienu roku. Lecot gaisā, jums jāņem bumba ar jums savā dominējošajā rokā.
- 3 Pagrieziet roku. Lecot gaisā un ar vienu roku turoties pie bumbas, ar apļveida kustībām pagrieziet pilnībā izstiepto roku. Šai kustībai jābūt vienmērīgai un vienmērīgai, tāpat kā apkārt dzirnavām.
- 4 Dunk bumbu grozā. Kad jūsu izstieptā, rotējošā roka tuvojas grozam, iesitiet bumbu grozā. Tam vajadzētu notikt pēc iespējas ātrāk un vienmērīgāk. Pēc tam, kad bumba ir iegājusi, atdodiet roku normālā stāvoklī, kad trāpāt zemē. Reklāma
Daļa 2 no 3: Tehnikas uzlabošana
- viens Veidojiet savus spēkus. Augstlēkšana ir būtiska, lai veiktu vējdzirnavu dunku, tāpēc trenējieties, lai stiprinātu spēkus kājās un ķermeņa lejasdaļā, it īpaši teļiem, kvadracikliem un sēžamvietām. Squats, lunges, čokurošanās cirtas un kāju nospiešana ir labs vingrinājums, ko izmēģināt šim nolūkam.
- Lai uzlabotu lēciena augstumu un kāju izturību, mēģiniet valkāt spēka apavus, kas ir apavi ar platformu, kamēr jūs veicat plyometriskus vingrinājumus, piemēram, augstus ceļgalus, sitienus ar kāju un sprintus.
- 2 Uzlabojiet savu vertikālo kustību. Neatkarīgi no tā, vai esat garš vai nē, jums būs jāveic lieliska kustība uz augšu, lai veiktu vējdzirnavu dunku. Spēks un spēja apvienojas, lai veiktu spēcīgus lēcienus. Lai uzlabotu spēju palaist sevi uz augšu, mēģiniet veikt izlaišanu, pietupienus un pirkstu pacelšanu.
- Ja esat mazāka vai vidēja izmēra spēlētājs, dunkšana var būt sarežģīta, kaut arī ne vienmēr neiespējama. Praktizējiet lēcienu un sadarbojieties ar treneri, lai noteiktu, vai dunkings ir jūsu rīcībā.
- 3 Izmantojiet dunk kalkulatoru. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, cik augstu jālec, lai izveidotu dunku, mēģiniet izmantot dunk kalkulatoru. Ievadiet savu augstumu, loka augstumu un papildu augstumu pašam dunkam, lai aprēķinātu, cik augstu jums ir jālec, lai dunk bumbu. Pēc tam varat izmantot šo informāciju, lai praktizētu nepieciešamā lēciena augstuma sasniegšanu.
- 4 Pārlēkt ar vienu kāju. Daži spēlētāji dod priekšroku dunksam, lecot ar divām kājām. Tomēr jūs, iespējams, varēsiet sasniegt savu maksimālo lēciena augstumu, ja lecat ar vienu kāju, vienlaikus ar roku sasniedzot uz augšu. Leciet ar savu nedominējošo pēdu un turiet bumbu savā dominējošajā rokā. Piemēram, labās rokas spēlētājs lēks ar kreiso kāju, vienlaikus pagriežot labo roku.
- 5 Izmantojiet otru roku līdzsvara nodrošināšanai. Ja jūsu lekt vai dunking jūtas nestabils, jums var būt nepieciešams vairāk līdzsvara gaisā. Lecot, lai padarītu vējdzirnavu dunku, turiet savu nedominējošo roku vai nu pie sāniem, vai arī gaisā. Eksperimentējiet ar katru pozīciju, lai redzētu, kura no tām nodrošina labāku līdzsvaru.
- 6 Trenējies lekt bez bumbas. Pirms mēģināt lēkt ar dzirnavām, jūs varat trenēties, lecot groza virzienā ar tukšām rokām. Tas ļauj jums sajust savu maksimālo augstumu un praktizēt pamata kustības. Leciet uz augšu un pagrieziet roku tāpat kā tad, ja turētu bumbu, līdz kustība šķiet līdzsvarota un plūstoša.
- 7 Praktizējiet ar mazākām bumbiņām. Turēt pie pilna izmēra basketbola, mācoties darīt vējdzirnavu dunku, var būt grūti. Lai iepazītos ar šo kustību, varat mēģināt iemērkt mazāku bumbu (piemēram, tenisa bumbu vai mini basketbolu), līdz jūtaties pārliecināts, ka lecat un pagriežat roku. Pēc tam pārejiet pie trenēšanās ar pilna izmēra basketbolu. Reklāma
Daļa 3 no 3: Izmēģina variācijas
- viens Veiciet 360 vējdzirnavu dunku. Kad esat apguvis pamata vējdzirnavu dunku, varat izmēģināt dažas tehnikas variācijas. Populārs solis ir 360 vējdzirnavu dunk. Lai to izdarītu, grieziet ķermeni 360 grādu pagriezienā, kad jūs iemetat bumbu grozā, vējdzirnavu stilā.
- 2 Izmēģiniet reverso vējdzirnavu dunku. Vēl viena populāra un izaicinoša variācija par galveno vējdzirnavu dunku ir izmēģināt to atpakaļ. Atšķirībā no parastā vējdzirnavu dunk, jūs veicat šo kustību, abām rokām turoties pie bumbas. Pārleciet, vēršoties pretī grozam, un ar abām rokām nolieciet bumbu uz krūtīm. Kad esat atradies augšā groza tuvumā, pagrieziet bumbu aiz galvas (ar abām rokām) un iemetiet to grozā.
- 3 Izdomājiet citas variācijas. Kad esat iepazinies ar tehniku, varat izveidot savu personīgo vējdzirnavu dunkinga stilu. Esiet radošs un apvienojiet vējdzirnavu dunku ar citām dunking un dribbling tehnikām. Piemēram, jūs varētu strādāt kopā ar citu lugu, lai izmēģinātu aleja-vējdzirnavas. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu lēkt augstāk, lai nopelnītu basketbolu?Raiens Tremblay
Basketbola treneris Raiens Tremblejs ir basketbola treneris un Nacionālā sporta ID un “STACK Basketball” īpašnieks. Ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi Raiens specializējas basketbola treneru, sociālo mediju mārketinga un vietņu dizaina jomā. Raiens izveidoja Nacionālā sporta ID kā platformu, lai pārbaudītu jaunatnes sportistu vecumu / pakāpi un STACK Basketball, lai iedvesmotu jaunos sportistus izaugt par nobriedušiem indivīdiem un basketbolistiem. Raiens bija pirmās komandas visu desmitgades basketbolists Bergenas apgabalā un ar 1730 punktiem finišēja apgabala vēsturē visu laiku labāko 20 rezultatīvāko spēlētāju skaitā. Pēc basketbola stipendijas viņš devās uz Kaldvelas universitāti, kur viņš bija daļa no trim čempionāta komandām. Raiens bija divkārtējs metropoles, visu štatu un konferenču punktu sargs un visu laiku trīs punktu līderis skolas vēsturē, nolaidot viņu Kaldvelas universitātes Atlētikas slavas zālē.Raiens TremblayBasketbola trenera eksperta atbilde Jums jāveido teļu muskuļi, kvadracikli un sēžamvieta. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir valkājot spēka apavus, kamēr jūs veicat plyometriskus vingrinājumus, piemēram, augstus ceļus, sitienus pa kājām, karaoke un sprintus.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
