Roku ietīšana tiek izmantota boksā un citos sporta veidos, lai aizsargātu sportista rokas un dūres štancējot. Bez tiem var tikt nopietni bojāti jūsu pirksti, pirkstu locītavas, rokas un / vai plaukstas. Lai gan ir daudz dažādu paņēmienu, kā ietīt rokas, šis pamata roku aptinums var palīdzēt jūsu locītavām un kauliem sniegt papildu atbalstu.
Soļi
Daļa viens no 3: Sākot ar plaukstu un plaukstu
- viens Ieduriet īkšķi caur cilpu. Pirmkārt, turiet roku uz augšu atvērtā stāvoklī, ar plaukstu uz leju. Turiet roku taisni ar apakšdelmu, ar taisniem pirkstiem un nedaudz izkliedētiem. Izklājiet pirkstus un īkšķi. Pēc tam pārvelciet apvalka cilpaino galu pār īkšķi tā, lai pats ietinums nokristu pāri jūsu aizmugurē.
- Noteikti sāciet ietīt plaukstu pāri plaukstas aizmugurē, nevis plaukstā. Sākot ar rokas aizmuguri, vēlāk neļausiet ietīt.
- 2 Aptiniet plaukstas locītavu. Ļaujiet iesaiņojumam nokrist no rokas ārpuses (rozā gala). Velciet brīvo galu zem plaukstas, zem īkšķa bumbas. Tad uztiniet to pāri plaukstas augšdaļai, pievelkot to pietiekami cieši, lai sniegtu atbalstu plaukstas locītavai, bet ne tik cieši, lai tas pārtrauktu cirkulāciju. Atkārtojiet tā, lai veiktu divas līdz trīs piespēles zem un virs plaukstas locītavas.
- Lai iegūtu papildu atbalstu, trīs reizes aptiniet plaukstas locītavu. Tomēr, ja jūsu ietīšana ir pārāk īsa vai ja vēlaties, lai plaukstas locītavas būtu nedaudz brīvas konkrētiem štancēšanas stiliem (piemēram, augšējie griezumi un leņķiskie āķi), ietiniet to tikai divas reizes.
- 3 Apņemiet roku. Kad esat pabeidzis plaukstas locītavu, ļaujiet vaļīgajam galam vēlreiz pakārt no plaukstas ārpuses. Velciet brīvo galu zem plaukstas līdz vietai starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pārvelciet to virs rokas augšdaļas, atkal pārliecinoties, ka jūs to pievelciet pietiekami cieši, lai atbalstītu, bet ne tik stingri, lai ierobežotu asins plūsmu. Atkārtojiet kopumā trīs reizes zem un virs rokas.
- Šajā brīdī vairāk koncentrējieties uz rokas drošu aptīšanu, nevis uz dūrēm.
Daļa 2 no 3: Pāriet uz jūsu pirkstiem
- viens Sāciet starp sārtajiem un gredzenveida pirkstiem. Vītnes vaļējam galam atkal vajadzētu karāties no rokas ārpuses. Novelciet to zem plaukstas līdz vietai, kur plaukstas locītava saskaras ar īkšķa bumbu. No turienes velciet to pāri rokas augšdaļai un uz leju starp sārtajiem un gredzenveida pirkstiem. Pēc tam ievelciet aptinumu rokas iekšpusē. Pavelciet to uz augšu un pār rādītājpirkstu un pēc tam pāri rokas aizmugurei līdz vietai, kur tā saskaras ar plaukstas locītavu.
- Aplūkojot rokas augšdaļu, jūs tagad redzēsiet, ka esat izveidojis X, kura vaļīgais gals atkal karājas pie rokas ārpuses.
- 2 Izveidojiet otru X. Velciet brīvo galu zem rokas tā, lai tas nonāktu zem īkšķa, tāpat kā iepriekš. Tagad pavelciet to virs rokas augšdaļas un uz leju starp gredzenu un vidējiem pirkstiem. Uzvelciet aptinumu rokas iekšpusē. Pavelciet to ap indeksu un pēc tam vēlreiz sakrustojiet plaukstas aizmuguri, pabeidzot tāpat kā iepriekš, ar brīvo galu, kas karājas no rokas ārpuses, apakšā.
- 3 Izveidojiet vienu pēdējo X. Atkārtojiet to pašu procesu. Tikai šoreiz velciet aptinumu starp vidējo un rādītājpirkstu. Tādā veidā katrs dūris tiks atbalstīts un droši nodalīts viens no otra, samazinot traumu risku. Pabeidziet tāpat kā iepriekš, izvelkot aptinumu no rokas iekšpuses, pāri mugurai un uz leju ap apakšu, kur tā saskaras ar plaukstas locītavu. Reklāma
Daļa 3 no 3: Pabeigšana
- viens Aptiniet vai siksna īkšķi . Kad esat pabeidzis pēdējo X gar rokas aizmuguri, pavelciet brīvo galu zem rokas apakšdaļas, zem īkšķa. Tagad aptiniet to virs un zem īkšķa, aizsedzot savienojumu īkšķa vidū. Dariet to tikai vienu reizi. Pēc tam uzsist roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
- 2 Nostipriniet īkšķi. Kad esat apgāzis plaukstu, pievelciet aptinumu gar plaukstas aizmuguri līdz vietai, kur tā saskaras ar plaukstas locītavu sārtā pusē. Tagad pavelciet to uz augšu un pāri plaukstas apakšai līdz īkšķa pamatnei. Ar īkšķi plati izvelciet aiz īkšķa un pēc tam taisni pāri plaukstai līdz sārtai pusei.
- 3 Nosedziet dūres. Pavelciet aptinumu ap dūres mugurpusi. Tad izvelciet to virs pirkstu pamatnes gar plaukstu. Atkārtojiet to divas reizes, kopā trīs apņemot ap dūrēm.
- 4 Velcro, lai pabeigtu. Kad esat salocījis dūres, zīmējiet to, kas palicis pāri no aplaušanas, līdz plaukstas locītavai. Ja jums ir palicis lieks materiāls, vai nu aptiniet to ap dūrēm tāpat kā iepriekš, rokas aizmugurē izveidojiet vairāk X vai abus. Kad tas izdarīts, izmantojiet velcro, lai nostiprinātu aptinumu gar plaukstu. Saspiediet roku dūrē, lai pārliecinātos, ka, to darot, ietīšana savelkas.
- Pārliecinieties, ka pārmērīga iesaiņošana gar pirkstiem neliedz cimdam piestiprināties. Ja jūsu cimds neatbilst visiem šiem papildu polsterējumiem, izmantojiet īsāku apvalku.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā pareizi salikt rokas Muay Thai?Deivids Engel
Muay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris David Engel ir Muay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 15 gadu cīņas mākslas apmācības un apmācības pieredzi Deivids vada Kalifornijas cīņas vieglatlētiku kopā ar līdzīpašnieku Džo Černaju. Viņš ir izveidojis un uzturējis cīņas mākslas programmas Rise Combat Sports Sanfrancisko un 5. kārtas Martial Arts Academy San Leandro ar misiju nodrošināt studentiem komforta un kompetences līmeni, kas izpaužas gan cīņas mākslas kontekstā, gan ārpus tā. Ievērojami Dāvida sasniegumi ir būt Amerikas Taizemes boksa asociācijas jaunākajam mācekļa instruktoram Ajarn Chai Sirisute vadībā, būt reģistrētam stūrmanim amatieru un profesionālo sacensību dalībniekiem IKF (Starptautiskā kikboksa federācija) vadībā un būt augstākā ranga amatieru konkurentam (127). -130 mārciņu svara klase) Kalifornijā no 2013. līdz 2015. gadam.Deivids EngelMuay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris Ekspertu atbilde Paņemiet rokas aptinumu un salieciet to uz priekšu un atpakaļ 8 līdz 10 reizes, lai tas atbilstu jūsu dūres lielumam. Jūs noliekat šo polsterējuma virsotni uz dūrēm. Roku ietīšanas astes galam jābūt pakārtam no sārtā pirksta. Tad jūs trīs reizes aptīsities ap šīs polsterējuma gultnes augšdaļu, lai nostiprinātu polsterējumu uz dūrēm. Pēc trešās cilpas no plaukstas locītavas pāriet uz atstarpi starp sārto un gredzenveida pirkstu. Jūs to ievedat starp dūrienu plaukstā un pēc tam starp indeksa un īkšķa dūri. Aptiniet to atpakaļ virs rokas, vēlreiz apiet plaukstu un pēc tam ieejiet starp gredzenu un vidējo pirkstu. Tad atkal apvelciet to ar īkšķi un rādītājpirkstu un divas reizes apiet plaukstu. Jūs pabeidzat, aptinot plaukstu, bet apstājieties apmēram trīs ceturtdaļas ceļa augšdelma augšup. - Jautājums Kā es varu veikt aizmugurējo uzsist, kad man nav pārliecības? Jums būs nepieciešams, lai kāds cilvēks jūs pamanītu uz muguras kājas. Jums vajadzēs arī kaut ko mīkstu, lai piezemētos, lai jūs netiktu ievainots. Noskatieties arī dažus videoklipus par to, kā to izdarīt, lai palīdzētu palielināt jūsu uzticību.
Reklāma
Padomi
- Roku aptinumi nodrošina aizsardzību, turot kaulus un locītavas pareizā izkārtojumā. Ja jums ir nepieciešams papildu polsterējums / amortizācija, apsveriet jaunu cimdu pāri, jo šāda funkcija ir viņu funkcija.
- Aptinumu garums var būt no 460 līdz 560 cm (180–220 collas). Ja jums ir lielākas rokas, jums var būt nepieciešami lielāki apvalki. Eksperimentējiet ar dažādiem garumiem, līdz atrodat ideālo.
- Šī ir pamata ietīšanas tehnika. Citi paņēmieni var atšķirties secībā, kādā tie aptin pirkstus, taču parasti šī tehnika darbosies.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jūtat kādas sāpes rokās, kas nav saistītas ar apmācību, un / vai pamanāt, ka pirkstu atklātā āda ir nokrāsojusies, atritiniet rokas un mēģiniet vēlreiz, jo tas, iespējams, ir pazīme, ka asins cirkulācija ir samazināta. izslēgts.
