Kā piesprādzēt īkšķi

Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar noteiktiem sporta veidiem, piemēram, slēpošanu vai tenisu un raketi, vai pat ikdienas aktivitātēs, piemēram, rakstot mašīnrakstā vai rakstot, iespējams, ka esat vairāk pakļauts sastiepumiem un īkšķa sastiepumiem. Tomēr īkšķa traumas var notikt gandrīz ikvienam. Ja esat ievainojis īkšķi un nav skaidra lūzuma vai cita nopietna redzama ievainojuma, iespējams, vēlēsities šai falangai nedaudz atpūsties un / vai imobilizēt, lai palīdzētu tai sadzīt. Piesitot īkšķi, jūs varat veicināt īkšķa sadzīšanu un novērst turpmākus ievainojumus.

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās siksniņai

1. viens Iepazīstieties ar dažāda veida īkšķu siksnām. Izmantojot dažādus paņēmienus un materiālus, varat siksniņot un atbalstīt īkšķi. Iegādājieties medicīnisko lenti vai cauruļveida pārsējus, kas samazina jūsu kustību amplitūdu, samazina stresu uz ievainotajiem īkšķa audiem un veicina dziedinošu asins plūsmu locītavā.
   • Jūs varat vēlēties izmantot vai nu trenera, vai kinezioloģijas lenti, lai siksnotu īkšķi, jo tie bieži ir optimāli muskuļa ievainojumiem. Jebkurš lentes veids ir paredzēts lokanībai ikreiz, kad jūsu locītava pārvietojas. Tas ne tikai padara siksnu ērtu, bet arī praktisku risinājumu aktīvam dzīvesveidam.
   • Dažas lentes var kairināt ādu, ja tā ir jutīga. Šajā gadījumā iegādājieties ātrās izlaišanas medicīnisko lenti. Šai opcijai piemīt trenažieru un kinezioloģijas lentu izturība un elastība bez līmvielām, kas var iekaist vai kairināt jūsu ādu.
   • Vēl viena jutīgas ādas iespēja ir cauruļveida medicīniskie pārsēji, kurus dažreiz sauc par AKE pārsējiem. Cauruļveida pārsēji tiek veidoti siksnā, aptinot tos ap īkšķi un pēc tam piestiprinot tos ar medicīnisko lenti vai nelielu stiprinājumu.
   • Cauruļveida pārsēji bieži ir labākais savienojumu iesaiņošanas variants. Tie kalpo arī kā efektīvi lentes pārvalki.
   • Trenažiera lente, kinezioloģijas lente un cauruļveida pārsēji ir pieejami daudzās aptiekās, medicīnas preču veikalos un sporta veikalos.
   • Ir daži pierādījumi, ka melnā lente labāk pielīp pie nosvīdušās ādas.
2. 2 Iegādājieties īkšķa lenti vai pārsējus. Pērciet vai nu lentes, vai pārsējus - vai abus -, lai ietītu, siksnu un atbalstītu īkšķi. Pārsējiem ir papildu priekšrocība, ka tie var mazināt jebkuru īkšķa pietūkumu vai iekaisumu. Lai samazinātu pietūkumu, jums jāpārliecinās, ka jūs neiesaiņojat pārāk stingri, vienlaikus izdarot spiedienu.
   • Lielākā daļa aptieku, medicīnas preču veikalu un pat daži sporta veikali pārdod pārsējus un lentes.
   • Pārliecinieties, ka esat ieguvis pietiekami garus pārsējus un lentes, lai efektīvi atbalstītu un nekustētu īkšķi.
   • Ja jūs nolemjat izmantot cauruļveida pārsējus, jums ir nepieciešama arī medicīniskā lente vai tapas, lai nostiprinātu pārsēju.
3. 3 Sagatavojiet ādu pārsiešanai un līmēšanai. Sagatavojiet ādu ap īkšķi gatavu līmēšanai vai pārsēju. Jums vajadzēs mazgāt ar ziepēm un ūdeni, labi nožūt un, ja nepieciešams, noskūties vietu. Tas noņem netīrumus un gružus un var radīt labāku adhezīvu virsmu. Tas varētu arī samazināt diskomfortu, noņemot siksnu.
   • Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli un siltu ūdeni, lai notīrītu visas eļļas, sviedrus vai netīrumus uz ādas. Tas var palīdzēt lentei vai pārsējam pareizi piestiprināties.
   • Jebkura veida maigās ziepes ir pietiekami labas, lai notīrītu roku. Rūpīgi izskalojiet vai noslaukiet ziepes, lai paliekošie atlikumi neizjauktu saiti starp ādu un lenti.
   • Ja jūs nolemjat atteikties no apakšas vai jums ir īpaši matains plauksts un apakšdelms, iespējams, vēlēsities noskūt nelielu vietu ap īkšķi. Skūšanās var palīdzēt lentei labāk pielipt jūsu ādai. Skūšanās var arī padarīt daudz mazāk sāpīgu lentes noņemšanu, kad īkšķis ir sadzijis.
   • Skūšanās laikā esiet piesardzīgs, lai nesagrieztu vai citādi savainotu ādu.
4. 4 Aizsargājiet ādu, pirms sākat līmēšanu vai pārsēju. Ja vēlaties izvairīties no tieša kontakta ar ādu, starp lenti un ādu ielieciet pamatni. Jāapzinās, ka ar aplaušanu lente var kļūt nedaudz mazāk efektīva.
   • Līmējot vai pārsitot īkšķi, nav nepieciešama aplikšana vai ādas līmes, un tās parasti neizmanto.
   • Izmantojiet ādas līmi un aplikumu tikai tām īkšķa un apakšdelma vietām, kuras plānojat siksniņu.
   • Apvalks un ādas līme ir pieejami lielākajā daļā aptieku, medicīnas preču veikalos un dažos sporta veikalos.
5. 5 Pirms tās uzklāšanas sagrieziet lenti. Ja jums ir iespēja, apsveriet iespēju iegādāties iepriekš sagrieztu lenti. Ja nē un jūs iegādājāties apaļu lenti, pirms īkšķa siksnas sagrieziet lenti sloksnēs. Lentes pārgriešana, pirms sākat to ietīt, palīdz efektīvāk siksnot īkšķi, vienlaikus samazinot izšķērdēto daudzumu.
   • Izgrieziet lenti gabalos, kas ir aptuveni jūsu rokas garumā.
   • Konusējiet malas, noapaļojot, lai tās būtu vieglāk uzklāt.
   • Pirms uzklāšanas noņemiet lentes pamatni.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Līmlente un pārsēji

1. viens Palūdziet kādam jums palīdzēt. Lai gan jūs pats varat sasprādzēt īkšķi, tas var būt vieglāk, ja kāds jums palīdzēs. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums pielīmēt vai pārsēt īkšķi, lai nodrošinātu pareizu lietošanu.
2. 2 Turiet roku vertikāli un īkšķi ārā. Paaugstiniet to roku, kuru jūs uzlīmējat vai pārsējat. Turiet roku taisni un pielieciet īkšķi tā, lai tas būtu horizontāli vai perpendikulāri no jūsu plaukstas.
   • Vajadzības gadījumā atbalstiet roku ar galdu.
   • Viegli uzlieciet vienu gabalu ap apakšdelmu, tieši zem plaukstas cilpā kā rokassprādze. Šī ir enkura lente jūsu siksnai.
   • Izmantojiet to pašu principu ar pārsēju.
   • Lentei vai pārsējam jābūt saspringtam, bet ne stingram. Pārāk stingra lente var pārtraukt jūsu apgrozību.
   • Ja jūsu āda sāk pulsēt, lente vai pārsējs, iespējams, ir pārāk stingrs un, iespējams, nogriež jūsu asinsriti. Cik ātri vien iespējams, noņemiet enkura lenti un pēc tam uzlieciet to brīvāk.
3. 3 Aplieciet lenti ap īkšķa pusi. Sākot ar enkura lentes līmeni, cilpa lenti ap un pēc tam pāri īkšķa malai, atkal uz leju līdz sākuma punktam. Tas var palīdzēt nodrošināt papildu atbalstu īkšķim un plaukstas locītavai.
   • Pievienojiet līdz vienai līdz trim papildu lentes sānu cilpām atkarībā no tā, cik nepieciešams atbalsts.
4. 4 Ap roku, īkšķi un plaukstu izveidojiet priekšējo cilpu. Sākot ar enkura lentes līmeni, plaukstas vidū novietojiet lentes sloksni un cilpojiet to uz rokas priekšpusi. Pabeidziet priekšējo cilpu, atvelkot plaukstu un piestiprinot lenti vai pārsēju tieši virs plaukstas.
   • Atkarībā no tā, cik nepieciešams atbalsts, varat pievienot papildu lentes gabalus vai pārsēju slāņus.
5. 5 Nostipriniet pārsēju cilpošanu. Pēc tam, kad esat pilnībā aptinis īkšķi un apkārtējo apakšdelmu, piestipriniet pārsēju tā, lai tas neatbrīvotos vai nenokristu. Pārsēju varat piestiprināt ar drošības tapu, saspraudi vai medicīniskās lentes gabalu.
6. 6 Pārbaudiet siksnas lietojumu. Pirms sākat kādu darbību, pārvietojiet plaukstu, apakšdelmu un īkšķi. Ja jums rodas nepatīkamas sajūtas no lentes vai pārsēja, noņemiet apvalku un atkal uzlieciet to brīvāk un ērtāk.
7. 7 Vēlreiz pārbaudiet personas pulsu lai redzētu, vai siksna ir pārāk pievilkta. Jūsu impulsam jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ja tā nav, noņemiet un atkal uzlieciet siksnu.
   • Nospiežot uz leju vienu no nagiem, var arī palīdzēt novērtēt asinsriti. Uzspiediet uz nagu un redziet, cik ilgi atgriežas rozā krāsa. Ja notikums, kas aizņem vairāk nekā četras sekundes, iespējams, esat sašaurinājis asinsriti. Šajā gadījumā noņemiet un atkal uzlieciet siksnu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Papildu dziedināšanas virzība

1. viens Atlaidiet īkšķi un plaukstu. Vai nu pilnībā atpūtiet īkšķi, vai arī veiciet vieglākas darbības, kamēr rodas problēmas. Nekustīgums, atpūta un aktivitātes ar mazāku ietekmi var palīdzēt veicināt sadzīšanu un novērst turpmākas traumas.
   • Nerakstiet un nerakstiet ar šo roku.
   • Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā slēpošana, rakete un teniss, kas prasa īkšķa izmantošanu plašāk nekā citi sporta veidi. Apsveriet iespēju veikt darbības ar mazāku ietekmi, piemēram, riteņbraukšanu vai pastaigas.
   • Apsveriet iespēju apmēram nedēļu pilnībā atpūtināt īkšķi, lai veicinātu dziedināšanu.
   • Kad esat to atpūtis, lēnām pārvietojiet skarto zonu. Lēnas, maigas kustības var veicināt dziedināšanu un samazināt stīvumu. Ja tas izraisa ievērojamas sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet kustību, konsultējieties ar ārstu vai ilgāk atpūtiniet īkšķi.
2. 2 Apledo īkšķi un apakšdelmu. Uz īkšķa, plaukstas locītavas un apakšdelma uzklājiet ledus maisiņu vai aukstu kompresi. Auksts var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu un mazināt sāpes.
   • Jūs varat ievietot ledus maisiņu uz īkšķa un apakšdelma tik bieži, cik nepieciešams, 20 minūtes vienlaikus. To var izdarīt līdz piecām reizēm dienā.
   • Piepildiet plastmasas putu kausu ar ūdeni un sasaldējiet, lai viegli iemasētu īkšķi un plaukstu.
   • Pārliecinieties, ka jūs vienmēr iesaiņojat kompresi vai ledus iepakojumu dvielī vai drānā, lai nesabojātu ādu.
3. 3 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Lai mazinātu diskomfortu vai sāpes, izmantojiet bezrecepšu sāpju zāles. Daudzi sāpju medikamenti var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
   • Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, acetaminofēns, aspirīns vai naproksēna nātrijs.
   • Ibuprofēns un naproksēna nātrijs var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
4. 4 Ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Ja siksnas neatbrīvo problēmas ar īkšķi vai sāpes ir smagas, apmeklējiet ārstu. Viņa, iespējams, varēs diagnosticēt nopietnāku traumu un izstrādāt efektīvu ārstēšanas plānu.
   • Regulārs ārsts vai ortopēds, kurš specializējas tādu traucējumu kā celmi un sastiepumi ārstēšanā, var palīdzēt ārstēt īkšķi.
   • Jūsu ārsts var manuāli pārbaudīt īkšķi un plaukstu, lai sajustu vai atpazītu traumas pazīmes. Viņa var arī uzzināt par jūsu veselības vēsturi, ieskaitot jūsu veiktās darbības. Jūsu ārsts var arī jautāt, kādus pasākumus esat veicis, lai mazinātu sāpes un veicinātu dziedināšanu.
   • Jūsu ārsts varētu pasūtīt papildu diagnostikas testus, tostarp MRI vai rentgenstaru, lai sīkāk redzētu īkšķi un apakšdelmu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Konsultējieties ar fizioterapeitu vai citu ārstu, ja ciešat nopietnu īkšķa traumu vai neesat pārliecināts par savu traumu. Īkšķa siksna neaizstāj profesionālu medicīnisko aprūpi.
• Ja lente rada vairāk sāpju, niezes, krāsas maiņas, nejutības vai citu diskomfortu, nekavējoties noņemiet to.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Skuveklis
• Skūšanās krēms
• Ziepes
• Ūdens
• Dvielis
• Apvalks
• Cauruļveida pārsēji
• Trenera vai kinezioloģijas lente