Pirms sākat staigāt ar sastieptu potīti, pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju, lai jūs vairs neradītu kaitējumu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt tikai uz sastiepumu, kas ir viegls, un periodiski jāstiprina potīte, veicot vingrinājumus, lai tā kļūtu stiprāka. Ja kādreiz jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet un apmeklējiet ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
Soļi
Metode viens no 3: Pastaiga uz sastieptu potīti
- viens Uzlieciet ledu uz potītes, tiklīdz tas ir iespējams. Tiklīdz jūs varat, atpūtiet potīti un uzlieciet uz tā ledus paku, lai mazinātu pietūkumu. Turiet ledu uz potītes 10-15 minūtes vienlaikus 2-3 reizes dienā, lai palīdzētu mazināt dažas sāpes. Sākot justies ērtāk, apledojiet potīti tikai vienu vai divas reizes dienā vai ikreiz, kad tā jūtas pietūkušies.
-
2 Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, lietojiet pretiekaisuma līdzekļus. Izvēlieties ibuprofēnu vai naproksēnu un lietojiet savam vecumam ieteicamo devu, kā tas rakstīts uz iepakojuma. Tomēr, ja jūs vēl neesat apmeklējis ārstu, dariet to pēc iespējas ātrāk, jo ārsts var izrakstīt lielāku devu vai specifiskākas zāles.- Tipiska ibuprofēna bezrecepšu deva pieaugušajam ir 400 mg trīs reizes dienā. Atkarībā no traumas smaguma un lieluma ārsts var izrakstīt daudz lielāku devu.
- Ārsts var arī izrakstīt narkotiskus sāpju mazinātājus, ja sāpes ir smagas. Pirms lietojat kādas zāles papildus receptei, vienmēr konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu. Blakusparādības var būt aizcietējums, miegainība un atkarība, ja tās lieto pārāk ilgi.
- Acetaminofēns var mazināt sāpes, bet nemazina pietūkumu.
-
3 Aizsargājiet potīti ar kompresijas pārsēju, stiprinājumu, šinu vai augstiem apaviem. Ja sastiepums ir smags, ārsts jums izraksta pastaigu zābaku vai šinu. Ja nē, mēģiniet ietīt kompresijas saiti vai stiprinājumu ap potīti 1-3 nedēļas. Lai iegūtu papildu atbalstu, valkājiet zābakus vai augstus apavus, kurus var cieši savilkt ap potītēm.- Valkājot augstus papēžus ar sastieptu potīti, var gūt papildu ievainojumus. Ja jums jāvalkā kleitas kurpes, izvēlieties dzīvokļus virs papēžiem.
- Papildus kompresijas pārsēju izmantošanai noteikti atpūtieties, apledojiet un paceliet potīti, lai palīdzētu mazināt sāpes.
-
4 Pirms staigāt apkārt, pārbaudiet, vai apkārtnē nav nevienmērīgas zemes vai kāpņu. Jāapzinās, kur jūs ejat, lai jūs neaizķertu vaļīgi akmeņi vai bedres ceļā vai ietvē. Ja jūsu ceļš izskatās nelīdzens vai akmeņains, mēģiniet atrast vienmērīgāku alternatīvu maršrutu vai lūdziet draugam palīdzību. -
5 Ejiet lēnām un veiciet mazus soļus. Pievērsiet uzmanību noplūdēm, lietām savā ceļā, kurām varat pāriet, vai jebkuram citam savā veidā, kas varētu izraisīt papildu ievainojumus. Ja jūs mēģināt staigāt pārāk ātri, jūs varat palaist garām iespējamos apdraudējumus savā ceļā.- Koncentrēšanās uz pastaigām palīdzēs ne tikai saglabāt drošību un novērst ievainojumus, bet arī ļoti labi apzināties sāpju līmeni un dziedināšanas progresu.
- Kad vien iespējams, turieties pie margām vai pajautājiet draugam, vai varat uz tiem balstīties, lai saņemtu papildu atbalstu.
-
6 Pārtrauciet, kad nepieciešams, un pārvietojiet savu svaru uz savainoto kāju. Klausieties savu ķermeni. Ja sāpes ir pārāk intensīvas, lai turpinātu turpināt, veiciet pārtraukumu un atbrīvojiet ievainoto potīti no spiediena, pārvietojot ķermeņa svaru uz otru pēdu.- Dažas sāpes ir neizbēgamas, taču, ja sāpju dēļ staigājot nevarat uzturēt sarunu vai zaudēt elpu, ejot, jums jāpārtrauc un jāatpūšas.
Metode 2 no 3: Potītes stiprināšana pēc sastiepuma
-
viens Izstiepiet potītes saites ar vingrošanas saiti vai sarullētu dvieli. Lai veiktu šo vingrinājumu, aptiniet pret ievainotās pēdas bumbu pretestības joslu vai lielu sarullētu dvieli un iztaisnojiet kāju. Tad norādiet pirkstiem uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet kustību ciklu 10 reizes un veiciet vingrinājumu 3 reizes dienā.- Šim vingrinājumam nav nepieciešams valkāt apavus vai atbalstošus stiprinājumus.
-
2 Balansējiet sevi uz savainotās potītes, lai palielinātu stabilitāti. Pārliecinieties, ka pirms jums stāv uz cietas, līdzenas virsmas stāvēt uz jūsu ievainotās kājas. Centieties līdzsvarot neko no turēšanās, bet pārliecinieties, ka tuvumā ir margas vai siena, lai vajadzības gadījumā varētu noķert sevi. Strādājot, lai saglabātu līdzsvaru, potīte nobīdīsies uz priekšu un atpakaļ, izstiepjot un nostiprinot saites un muskuļus.- Šim vingrinājumam jums vajadzētu valkāt apavus, lai sniegtu pēdai zināmu saķeri un novērstu kritienu.
- Padariet šo vingrinājumu izaicinošāku, izmantojot līdzenas plāksnes, nevis līdzenu virsmu. Dēļa apgāšanās kustība piespiedīs potīti rīkoties pret kustībām, palielinot tā izturību un stabilitāti.
-
3 Izmantojot ievainoto kāju, uzzīmējiet alfabētu uz grīdas. Apsēdieties ērtā krēslā, un abas kājas stāv uz grīdas. Pēc tam ar ievainoto kāju izmantojiet lielo pirkstu, lai lēnām izsekotu visu alfabētu uz grīdas pa vienam burtam. Burtu zīmēšana veicina potītes kustību katrā virzienā.- Atkārtojiet līdz trim reizēm, lai maksimāli izstieptu un nostiprinātu.
- Šim vingrinājumam nav jāvalkā apavi, jo jūs sēžat un jums nav nepieciešams papildu atbalsts vai vilkšana.
- Ja jūs nevarat sasniegt grīdu, varat uzzīmēt burtus gaisā, lai iegūtu līdzīgu rezultātu.
-
4 Šūpojiet ceļus no vienas puses uz otru, lai izstieptu un nostiprinātu potīti. Sēžot ērtā krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas, lēnām šūpojiet ceļus, cik vien iespējams, no vienas puses uz otru. Turiet kāju nospiestu līdz grīdai un turpiniet 3 minūtes.- Ja, veicot šo vingrinājumu, vēlaties valkāt apavus, izvēlieties zema profila apavus, kas neierobežos potītes kustību diapazonu.
Metode 3 no 3: Turpmākas traumas novēršana
-
viens Pēc pastaigas atpūtiet savu sastiepto potīti, lai dotu kādu laiku dziedēt. Vingrojot un ejot pa sastiepto potīti, jūs ļoti noslogosiet saites. Dodiet viņiem pārtraukumu, vismaz stundu pēc pastaigas noņemot spiedienu, dodot viņiem laiku atpūsties un dziedēt. -
2 Ledus potīti, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Pēc staigāšanas uz ievainotās potītes, iespējams, tā būs pietūkušies un sāpīga stresa dēļ, kas tai bija. Paceliet kāju un 10-20 minūtes turiet potītē aukstu ledus paku, kas ietīts dvielī.- Ja potīte patiešām ir pietūkušies, pēc 10 minūtēm ledu var atkal uzklāt un turpināt 10-20 minūšu ciklu, ieslēdzot 10 minūtes, līdz pietūkums samazinās.
- Lielisks ledus pakas aizstājējs ir sasaldēts zirņu maiss, jo tas ir auksts un viegli veidojas uz ķermeņa daļas, kuru jūs apledojat.
- Ledus pakas iesaiņošana dvielī ir svarīga, jo jūs varat sabojāt ādu, tieši uzklājot uz tās ledu.
-
3 Saspiediet potīti, izmantojot elastīgu sporta saiti. Aptiniet kāju no pirkstu pamatnes līdz aptuveni 3 collām (7,6 cm) virs potītes. Nodrošiniet papildu atbalstu, krustojot pārsēju no kreisās uz labo pusi ar astoņu ciparu kustību ap potīti un papēdi. Nostipriniet to vietā ar metāla stiprinājumiem vai lenti.- Jūs vēlaties, lai kompresijas saite būtu pietiekami stingra, lai sniegtu maigu spiedienu, bet ne tik stingra, kas ierobežo asinsriti. Ja kāju pirkstos ir tirpšana vai krāsas maiņa, noņemiet pārsēju un pārvelciet to vaļīgāk.
- Nav laba ideja gulēt ar saspiestu pārsēju, jo tas var samazināt asins plūsmu.
-
4 Paaugstiniet potīti, lai paātrinātu sadzīšanu, samazinot pietūkumu. Sēžot vai guļot, turiet potīti paceltu, lai mazinātu pietūkumu, ļaujot šķidrumam iztecēt no ievainotās vietas. Ja iespējams, noliecieties un turiet potīti paceltu virs sirds. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu ērti staigāt, ja nekas no tā nedarbojas? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, Māsas, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Viegla sastiepuma gadījumā daļējai svara celšanai ieteicams izmantot kruķi un 2-4 nedēļu laikā pakāpeniski atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Ja jūsu trauma ir smagāka, var būt nepieciešama ortopēdiskā ķirurga novērtēšana. Tiem, kuriem ir smagi sastiepumi, ārstēšana sastāv no imobilizācijas ar stingru potītes šķipsnu vai zem ceļa locītavas un bez svara nēsāšanas 2-3 nedēļas, kam seko pakāpeniska atgriešanās pie svara izturēšanas. - Jautājums Ko darīt, ja es nevaru pakustināt pēdējos 3 pirkstus, nevis sāpju dēļ, viņi vienkārši nepārvietosies? Lilija Sazinieties ar savu ārstu. Iespējams, ka esat tos salauzis (dažreiz jūs nevarat sajust sāpes no salauzta kaula). Mēģiniet tos pārvietot ar rokām.
- Jautājums Vai es varu “aiziet” no 1. pakāpes potītes sastiepuma? Lilija Jā, bet tas nav ieteicams. Tas var izraisīt papildu ievainojumus. Tā vietā izmantojiet RICE metodi. Atpūtieties, ledus, saspiešana (ietīšana) un pacelšana. Ja tas pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
- Jautājums Kas ir labāk, ejot uz sastiepušās pēdas vai pirkstu papēža? Lilija Pirksti būtu mazāk sāpīgi, taču jums nevajadzētu staigāt pa to vispār (vismaz dažas nedēļas) bez staigāšanas zābaka vai kruķiem. Šādi rīkojoties, jūs varētu vēl vairāk ievainot.
- Jautājums, kā man rīt ir skola. Vai es varētu staigāt pa kāpnēm? Lilija Jūs varat uzlikt svaru uz margām vai palūgt draugu. Ja jūsu skolā ir lifts, izmantojiet to.
- Jautājums, ko pirms 2 nedēļām sastiepu potītē, un man joprojām ir asas sāpes. Vai tas kaut ko nozīmē? Lilija Tas nozīmē, ka potīte vēl nav pilnībā sadzijusi. Turpiniet atpūsties un paceliet to.
Reklāma
Brīdinājumi
- Jums vajadzētu izmēģināt šos vingrinājumus un soļus tikai ar 1. pakāpes sastieptu potīti. 1. pakāpes sastiepums ir parasts sastiepums, kurā saite ir izstiepta, bet nav saplēsta. Ja jums ir daudz sāpju vai potīte ir ļoti nestabila, mēģinot uz tās stāvēt, pirms izmēģināt mājas procedūras, apmeklējiet ārstu.
- Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu lietošana var izraisīt aknu bojājumus vai citas veselības komplikācijas, ja tās lieto ilgstoši. Ja jūtat, ka pēc dažām dienām jums joprojām ir nepieciešams ārstēties, apmeklējiet ārstu, lai ārstētu sāpes.
