Kā lietot Voodoo Floss

Voodoo diegs ir saspiešanas josla, kuru varat izmantot, lai palielinātu ķermeņa kustīgumu un elastību. To var arī izmantot, lai sagatavotu ķermeni treniņam. Aptiniet joslu pie gurna, lai palielinātu gūžas kustīgumu un izstieptu sāpošās gūžas. Jūs varat arī izmantot joslu uz kājām un potītēm, lai palielinātu elastību un sagatavotos skrējienam. Joslas lietošana uz plaukstas, apakšdelmiem un ceļgaliem var palīdzēt mazināt sāpes, strādājot ar rokām vai skrienot.

Soļi

Metode viens no 5: Izmantojot to gūžas locītavas mobilitātei

1. viens Sāciet voodoo diegu tieši zem gurna. Novietojiet diega galu augšstilba augšdaļā, pēc tam vienu reizi aptiniet diegu. Jums nevajadzētu to ietīt pēc iespējas ciešāk - izmantojiet apmēram pusi no joslā pieejamās stiepes / spriedzes.
2. 2 Turpiniet lentes aptīšanu augšstilbā. Sāciet joslu pārklāties, turpinot to aptīt ap augšstilbu. Jums vajadzētu izmantot pārklāšanos apmēram 1 collā (2,5 cm). Ja sākat sajust tirpšanu vai sāpes, jūs pārāk stingri iesaiņojat.
3. 3 Ievietojiet joslas galu zem iepriekšējās sloksnes. Kad esat nonācis līdz diega galam, jums tas būs jānostiprina, lai josla netiktu vaļīga. Paņemiet apmēram 2 collas (5,1 cm) joslas galu un pavelciet to uz augšu un pēc tam ielieciet to zem iepriekšējās sloksnes.
4. 4 Šūpojiet diegoto kāju uz priekšu un atpakaļ. Izmantojiet kāju, kas nav iesaiņots līdzsvaram, stāvot ar nedaudz saliektu ceļgalu. Pēc tam sāciet viegli šūpot kāju, kas ir ietīts no gūžas. Jums vajadzētu sajust, kā gurns stiepjas, it īpaši, kad jūs šūpojaties uz priekšu. Atkārtojiet šo kustību 15 līdz 20 atkārtojumiem.
5. 5 Šūpojiet diegoto kāju uz sāniem. Stāviet tā, lai enkura kājas pēda būtu nedaudz aiz gurniem. Tad šūpojiet diegoto kāju sānos pie enkura kājas. Jūsu kājiņai jābūt 30 - 45 grādu leņķim, kad tā šūpojas. Atkārtojiet to 30 sekundes.
6. 6 Veiciet 5 līdz 10 pietupienus. Stāviet ar kājām tikai vairāk nekā plecu platumā. Jūsu kājām jābūt vērstām nedaudz prom no centra. Pēc tam tupiet tā, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz virs kājām, un jūsu muca gandrīz pieskaras grīdai. Veiciet 5 līdz 10 pietupienus, tupējot pēc iespējas dziļāk.
7. 7 Veiciet sānu ieliekšanos. Stāviet ar kājām vairāk nekā plecu platumā. Tad noliecieties uz diegotās kājas pusi. Jūsu kājām nevajadzētu kustēties - spiešanas kustībai jānāk no gurniem. Veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
8. 8 Noņemiet joslu. Jums nevajadzētu izmantot voodoo diegu ilgāk par 2 minūtēm vienlaikus. Kad esat pabeidzis savu komplektu, nekavējoties noņemiet joslu.
9. 9 Atkārtojiet vingrinājumus, izmantojot vudu diegu uz otra gūžas. Ja vēlaties palielināt abu gurnu kustīgumu, aptiniet otru gurnu diegā. Pēc tam veiciet katru no vingrinājumiem uz šī gūžas. Reklāma

Metode 2 no 5: Palielinot potītes kustīgumu

1. viens Sāciet sēdus stāvoklī. Visvieglāk ir aptīt kāju un potīti, kamēr sēžat. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai treniņu soliņa. Pēc tam sakrustojiet kāju, kuru aptinat pret pretējo kāju. Jums jāatbalsta kāja tieši virs potītes, lai jūs varētu nokļūt līdz potītei, lai to aptītu.
2. 2 Sāciet ietīšanu pie kājas arkas. Novietojiet diega galu pēdas augšdaļā pie arkas. Tad apmēram 3 reizes aptiniet diegu ap kāju, lēnām virzoties atpakaļ uz papēdi.
   • Pārliecinieties, ka jūsu pēda paliek neitrālā stāvoklī, kad jūs aptinat kāju un potīti.
3. 3 Pāriet pāri papēdim un sāciet ietīt potīti. Kad esat sasniedzis papēdi, ļaujiet nedaudz papildu diegs caur rokām un sāciet ietīt potīti.
   • Jums būs jāizlaiž papēdis, lai pārliecinātos, ka jums joprojām ir pietiekami daudz kustību, lai izkustinātu potīti.
4. 4 Aptiniet diegu pārējā ceļā uz augšu. Kad esat ietinis potīti, turpiniet ietīt diegu uz teļa. Jums joprojām vajadzētu izmantot apmēram 50% spriedzi. Kad esat nonācis līdz diega galam, ielieciet galu zem iepriekšējās sloksnes.
5. 5 Salieciet un pagrieziet potīti, sēžot. Kad kāja ir iesaiņota, izvelciet kāju ārā, lai pēda būtu nost no zemes, bet ceļgals joprojām ir nedaudz saliekts. Nolieciet kāju aizmugurē un tad pavērsiet to uz priekšu. Tad jūs varat pagriezt potīti, pārvietojot to gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai sasildītu audus, salieciet un pagrieziet potīti apmēram 1 minūti.
6. 6 Veic pirkstu pacelšanu. Stāviet ar kājām plecu platumā. Tad lēnām paceliet papēžus no zemes, nesot ķermeņa svaru uz pirkstiem. Tiklīdz jūs sasniedzat kustības diapazona augšdaļu, lēnām nolaidiet papēžus atpakaļ uz zemes. Tad atkal paceliet tos no zemes. Dariet to 20 sekundes.
7. 7 Veiciet dorsiflexion. Kad esat veicis pirkstu pacelšanu 20 sekundes, pievienojiet dorsiflexion beigām. Kad jūs nolaižat papēžus atpakaļ uz leju, nedaudz salieciet pie ceļa un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu ceļgali ir nedaudz pāri kājām. Tad paceliet ķermeni uz augšu, noņemiet svaru no papēžiem un veiciet pirksta pacelšanu. Atkārtojiet visu šo procesu apmēram 20 sekundes.
8. 8 Apiņu pāris sekundes. Kad esat salocījis un izstiepis potītes, lēkājiet uz abām kājām, nogādājot tās tieši no grīdas. Tas labi sasildīs audus, ja pēc tam plānojat skriet.
9. 9 Noņemiet joslu. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, noņemiet saiti. Jūs nevēlaties, lai tas būtu ieslēgts ilgāk par 2 minūtēm vienlaikus. Ja vēlaties palielināt abu potīšu kustīgumu, aptiniet otru potīti un atkārtojiet visus vingrinājumus. Reklāma

Metode 3 no 5: Plaukstas un apakšdelmu diegs

1. viens Turiet saiti rokā un sāciet ietīt plaukstu. Turot joslas galu rokā, kuru vēlaties ietīt. Pēc tam izmantojiet 50 līdz 75 procentu spriedzi un sāciet ietīt plaukstas locītavu, nedaudz pārklājot joslu.
2. 2 Aptiniet diegu līdz elkonim un tad atkal uz leju. Nedaudz pārklājiet diegu, kad aptinat plaukstu no plaukstas. Kad esat sasniedzis apmēram 2 collas (5,1 cm) no elkoņa, apgriezieties pretējā virzienā un sāciet ietīt diegu atpakaļ apakšdelmā uz plaukstas locītavu.
   • Kad esat pabeidzis, ielieciet pēdējo sloksni zem iepriekšējās joslas.
3. 3 Šūpojiet roku no lejas stāvokļa uz aizmuguri aiz pleca. Stāviet ar roku, kas karājas pie sāniem. Tad pagrieziet roku uz augšu, saritinot to tāpat kā tad, ja paceltu svaru, līdz roka pieskaras plecam. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
4. 4 Veiciet plaukstas pagarinājumu pret sienu. Paplašiniet roku tā, lai plauksta būtu uz augšu un elkonis būtu gandrīz pilnīgi taisns. Pēc tam nospiediet roku pret līdzenu virsmu - vislabāk ir siena. Atslābiniet plaukstas locītavu, to velkot prom no sienas. Pēc tam atkārtojiet kustību.
   • Pārliecinieties, ka plecs paliek neitrālā stāvoklī - nespiediet tik stipri, lai plecs kustētos.
5. 5 Veiciet plaukstas pagarinājumu pret grīdu. Nocelieties ar abiem ceļiem uz grīdas, kājas un pēdas izstieptas aiz muguras. Sāciet ar izstieptām rokām un plaukstām uz augšu. Tad noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz grīdas tā, lai pirksti būtu vērsti atpakaļ uz kājām. Lēnām šūpojiet uz priekšu un atpakaļ uz rokām un ceļgaliem, lai izstieptu plaukstas.
   • Varat arī apgriezt rokas tā, lai roku augšdaļa būtu uz grīdas, kamēr pirksti būtu vērsti pret kājām.
   Reklāma

Metode 4 no 5: Flossing jūsu pleciem

1. viens Palūdz draugam ietīt plecu. Stāviet ar roku balstoties uz drauga pleca. Jūsu plecam un rokai jābūt neitrālā stāvoklī - nekādā veidā nepagarinātam vai saliektam. Viņiem jāievieto diega gals uz pleca augšdaļas, nedaudz uz leju no augšējās locītavas. Vienreiz iesaiņojiet to enkura sloksnei, pēc tam izmantojiet 50 procentu spriegumu, lai turpinātu ietīšanu.
   • Jūs varētu sākt sajust oklūziju - zināmu spiedienu un tirpšanu rokā - tas ir labi šim konkrētajam ietinumam.
   • Pārliecinieties, ka tie aptina galu zem iepriekšējās sloksnes.
2. 2 Izlieciet un izvelciet roku. Stāviet ar kājām plecu platumā, ar roku pie sāniem un pirkstiem vērsti pret zemi. Tad paceliet roku uz augšu, sasniedzot griestus. Tad pagrieziet roku uz leju un aizmuguri, izdarot ar roku apmēram 30 grādu leņķi. Atkārtojiet to 10 līdz 15 atkārtojumiem.
3. 3 Virziet roku pāri ķermenim. Sāciet ar roku, kas izstiepta uz sāniem. Jūsu elkonim jābūt gandrīz taisnam. Pēc tam pavelciet roku pa ķermeni tā, lai tā būtu paralēla krūtīm, turot elkoni taisnu. Tad pagrieziet roku atpakaļ tā, lai tā būtu izstiepta jūsu pusē. Atkārtojiet šo kustību 15 līdz 20 atkārtojumiem.
4. 4 Veiciet caurbraukšanu, turot nūju vai tapu. Turiet nūju vai dībeli sev priekšā tā, lai rokas būtu nedaudz virs plecu platuma. Paceliet dībeli uz augšu un virs galvas, izstiepjot rokas aiz ķermeņa. Tad atdodiet dībeli atpakaļ priekšā. Atkārtojiet to 15 līdz 20 atkārtojumiem.
5. 5 Izmantojiet dībeli, lai nospiestu virs galvas. Turiet dībeli ar rokām nedaudz virs plecu platuma. Paceliet dībeli tā, lai jūs to turētu virs un nedaudz aiz galvas. Tad salieciet elkoņus un nolieciet dībeli atpakaļ uz leju, līdz tas balstās uz pakauša daļu. Reklāma

Metode 5 no 5: Voodoo diega lietošana ceļa sāpēm

1. viens Sāciet ietīt celi zem ceļgala, lai sāpētu ceļa priekšējās daļas. Ceļa priekšējā daļa rodas ceļa priekšpusē un centrā. Sāciet diegu tieši zem ceļgala. Aptiniet diegu ap ceļgalu, virzoties augšup uz augšstilbu un pārklājot katru joslu. Ievietojiet galu iepriekšējā joslā.
2. 2 Sāciet ietīt kāju virs ceļgala uz sānu ceļa sāpēm. Sāciet diegu kājas ārpusei. Pēc tam pavelciet diegu no ceļa ārpuses, pāri kājiņai un augšstilba iekšpusei. Turpiniet ietīšanu, virzoties uz leju virzienā uz ceļa augšdaļu. Ievietojiet galu iepriekšējā joslā.
   • Jums nevajadzētu ietīt ceļgalu, ja jums ir sānu ceļa sāpes. Visa josla jāapņem ap kāju tieši virs ceļgala.
3. 3 Izmantojiet voodoo diegu zem ceļgala, lai sāpētu zem ceļa locītavas. Sāciet diegs kājas ārpusei, tieši zem ceļgala. Tad aptiniet to uz kājas priekšpuses, virzoties augšstilba iekšpuses virzienā. Pārklājiet diegu, kad to iesaiņojat, ieejot galu iepriekšējā joslā.
4. 4 Veiciet 20 līdz 30 pietupienus. Stāviet ar kājām nedaudz virs plecu platuma. Turot muguru taisnu, noliecieties ceļos, līdz tie ir tikai pāri kājām. Tad iespiediet zemē un paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lai gan nav bijuši zinātniski pētījumi, kas pierādītu šī rīka izmantošanas efektivitāti vai drošību, daudzi cilvēki ir pieredzējuši palielinātas mobilitātes un samazinātu locītavu sāpju priekšrocības, pareizi un atbilstoši lietojot šīs lentes.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jums ir nepārtrauktas sāpes pat pēc diega lietošanas, apmeklējiet ārstu.
• Ja sākat sajust sāpes, tirpšanu vai aizsprostojumu ietītajā ķermeņa daļā, nekavējoties iztiniet zobu diegu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.