Ja jums ir bijušas sāpes, stīvums un plaukstas pietūkums, jums var būt plaukstas tendinīts. Kaut arī jūs to varat uzskatīt par sporta traumu, plaukstas locītavas tendinītu var izraisīt jebkura darbība, kuras dēļ jūs pārmērīgi izmantojat plaukstas locītavu, ieskaitot darbu vai hobiju. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir plaukstas locītavas tendinīts, to var kopt mājās, atpūšoties, apledojot, aptinot un paceļot plaukstu. Ja sāpes joprojām pastāv, varat izmēģināt profesionālu ārstēšanu vai fizikālās terapijas vingrinājumus, lai ārstētu plaukstas cīpslu.
Soļi
Metode viens no 3: Tendonīta vadīšana mājās
- viens Pārtrauciet darbību, kas izraisa pārmērīgu izmantošanu. Kaut arī cīpslu iekaisums var rasties traumas vai nepareizas tehnikas dēļ, tas visbiežāk notiek atkārtotas lietošanas dēļ. Ja vēlaties, lai plaukstas locītava sadzīst, jums jāpārtrauc darbība, kas izraisīja kaitējumu.
- Ja jūs nemierināsit cīpslu, tas tikai pasliktināsies.
- Ja neesat pārliecināts, kas izraisīja jūsu cīpslu, pārdzīvojiet savu dienu un padomājiet par aktivitātēm, kuras veicat, kas saistītas ar plaukstas locītavu. Sportistiem jūsu sports var būt visredzamākais vaininieks. Tomēr daudziem cilvēkiem ir darbs, kas izraisa cīpslu iekaisumu, piemēram, rūpnīcas darbinieki. Jums pat var būt tāds hobijs kā tamborēšana, kas liek atkārtoti kustināt plaukstas locītavu.
- 2 Atpūtiet plaukstu. Neveiciet nekādas darbības, kas izraisa sāpes vai pietūkumu plaukstā, un izvairieties no darbībām, kas prasa daudz plaukstas lietošanas. Atpūta dos jūsu ķermenim iespēju sevi salabot un dziedēt.
- Plaukstas locītavas lietošana ir nepieciešama daudzām ikdienas aktivitātēm, tāpēc atpūsties būs grūti. Atgādiniet sev, ka tas ir nepieciešams, lai dziedinātu.
- 3 Uzklājiet ledu uz plaukstas, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Ledus samazinās traumas izraisīto iekaisumu jūsu ķermenī. Pirms ledus uzklāšanas iesaiņojiet to dvielī, lai pasargātu ādu no aukstuma. Izmantojiet ledus ārstēšanu līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā dažas dienas, kad plaukstas locītava atjaunojas.
- Varat arī izmēģināt ledus vannu. Vienkārši piepildiet lielu trauku vai trauku ar ūdeni un ledu. Ledus ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 60 grādiem. Iegremdējiet plaukstas locītavu 6 līdz 8 minūtes.
- 4 Lieto kompresijas iesaiņojums lai mazinātu pietūkumu. Sāciet ietīt elastīgo apvalku, sākot no rokas un virzoties uz elkoņa pusi. Izstiepiet aptinumu, lai salocītu plaukstu, lai to daļēji sasprindzinātu, un katrs apvalks pārklājas 50% no pēdējā ietīšanas, lai tas būtu cieši pieguļošs. Sasniedzot elkoni, apgriezieties pretējā virzienā un turpiniet ietīšanu atpakaļ pret roku.
- Ja pirksti tirpst, jūtas nejūtīgi vai silti, uzbriest vai maina krāsas, ietīšana ir pārāk stingra.
- Miega laikā noņemiet apvalku.
- Kompresijas apvalks var arī palīdzēt saglabāt plaukstas nekustību, ierobežojot kustības.
- Lielākajā daļā narkotiku veikalu varat atrast kompresijas apvalku vai pārsēju.
- 5 Cik bieži vien iespējams, paceliet plaukstas locītavu. Paaugstinājums palīdzēs mazināt pietūkumu, kas ļauj plaukstas locītavai ātrāk dziedēt. Mēģiniet atbalstīt plaukstas locītavu uz spilvena vai krēsla roku balsta.
- 6 Paņemiet bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus sāpju mazināšanai un pietūkuma mazināšanai. Lieliskas iespējas ietver Advil, ibuprofēnu, Motrin, Aleve un naproksēnu. Šīs zāles ir viegli pieejamas un var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
- Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles.
- Jūs varat atrast arī bezrecepšu krēmus un želejas, kas paredzētas sporta traumām, kas var palīdzēt tikt galā ar sāpēm un pietūkumu.
Metode 2 no 3: Apmeklējot medicīnas speciālistu
- viens Ja sāpes turpinās vai pasliktinās, apmeklējiet savu ārstu. Jūsu ārsts var nodrošināt intensīvāku cīpslu iekaisuma ārstēšanu, kas varētu palīdzēt novērst tā pasliktināšanos. Sniedziet savam ārstam detalizētu simptomu vēsturi, cik ilgi tie ir turpinājušies, kas, jūsuprāt, izraisa cīpslu iekaisumu un ko esat darījis, lai novērstu cīpslu iekaisumu.
- 2 Izmēģiniet fizikālo terapiju. Fizikālā terapija var palīdzēt mērķēt plaukstas muskuļus, tos izstiepjot un nostiprinot. Tas palīdz samazināt iekaisumu, kas var palīdzēt ilgstoši pārvaldīt cīpslu iekaisumu. Fizikālā terapija ir ļoti efektīva plaukstas tendinīta ārstēšanai. Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums rīkoties ar traumu, tostarp:
- Sāpju ārstēšanas paņēmieni.
- Stiepjas.
- Kā masēt plaukstu.
- Kustības diapazona vingrinājumi.
- Kā vislabāk veikt darbības, neradot papildu postījumus.
- 3 Konsultējieties ar ārstu par kortikosteroīdiem. Injicējot netālu no cīpslas, kortikosteroīds var mazināt iekaisumu apkārtnē, mazinot arī lielāko daļu sāpju.
- Akūtos gadījumos vislabāk ir kortikosteroīdi. Tie nav ieteicami hroniska tendinīta gadījumā, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus.
- 4 Jautājiet savam ārstam par trombocītu bagātu plazmas ārstēšanu. Iespējams, ka ārsts varēs ārstēt cīpslu, izmantojot savu plazmu. Asins paraugs būtu vērpts, lai izolētu plazmu, kas pēc tam tiktu ievadīta jūsu cīpslas apvidū. Plazmā asinīs ir trombocīti un citi dziedinošie faktori.
- Lai gan tas joprojām ir jauns, šo ārstēšanu var izmantot hroniska tendinīta gadījumā.
- 5 Apspriediet ar ārstu ķirurģiskās iespējas, ja nekas cits nepalīdz. Ja cīpsla ir atrauta no kaula, bojājuma novēršanai var būt nepieciešama operācija. Jūs, iespējams, varēsit arī veikt vienkāršu, neinvazīvu operāciju, ko sauc par fokusētu rētaudu aspirāciju (FAST), kas noņem rētas audus, kas izveidojušies virs plaukstas.
- Izmantojot FAST, jūs varētu izmantot plaukstas muguru 1 līdz 2 mēnešu laikā.
Metode 3 no 3: Veicot fizikālo terapiju
- viens Pirms plaukstas locītavas izmantošanas konsultējieties ar ārstu. Fizikālās terapijas posmi, kurus varat izmēģināt paši, var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavu. Tomēr, veicot šos vingrinājumus, tiks izmantota plaukstas locītava, tāpēc tas var kaitēt plaukstas locītavai, ja jūs tos darīsit, iepriekš nerunājot ar ārstu.
- 2 Paplašiniet un salieciet plaukstu. Atbalstiet apakšdelmu uz galda, zem kura ir sarullēts dvielis. Ļaujiet savai rokai pārvilkt galda sānu ar plaukstu uz leju. Pielieciet roku uz augšu, līdz jūtat nelielu izstiepšanos. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 10 stiepes atkārtojumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet 3 reizes dienā.
- Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu ar savītu apakšdelmu tā, lai īkšķis būtu vērsts uz augšu, līdzīgi pozīcijai “kratot rokas”. Izlieciet plaukstu no šī leņķa, turot stiepšanu 5 līdz 10 sekundes.
- Jūs varat arī padziļināt stiepšanos, izmantojot brīvo roku, lai viegli atvelciet stiepušās rokas pirkstu galus.
- 3 Veiciet plaukstas locītavas pagriezienus. Veicot plaukstas locītavas pagriešanu, jūs varat stāvēt vai sēdēt. Ļaujiet rokai pakārt pie sāniem. Saliekt elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz leju. Pagrieziet apakšdelmu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam pagrieziet atpakaļ uz plaukstu uz leju.
- Atkārtojiet stiepšanos 10 reizes. Lai sasniegtu labākos rezultātus, veiciet vingrinājumu 3 reizes dienā.
- 4 Izmēģiniet plaukstas locītavas saliekumus. Plaukstas sānu saliekumi ir viegli izstiepami. Vienkārši sēdiet, apakšdelms balstās uz galda ar dvieli tur, lai nodrošinātu amortizāciju. Ļaujiet plaukstas locītavai pārvilkt sānu, bet turiet roku paralēli apakšdelmam. Pārbīdiet roku uz sāniem pa kreisi un turiet 5 sekundes. Atgriezieties, lai sāktu, pēc tam virziet roku uz sāniem pa labi un turiet 5 sekundes. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Veiciet 10 stiepes atkārtojumus 3 reizes dienā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kas izraisa tendinītu plaukstā?Siddharth Tambar, MD
Board Sertificēts reimatologs Dr. Siddharth Tambar, MD ir padomes sertificēts reimatologs Čikāgas artrīta un reģeneratīvās medicīnas jomā Čikāgā, Ilinoisā. Ar vairāk nekā 19 gadu pieredzi Dr Tambar specializējas reģeneratīvajā medicīnā un reimatoloģijā, koncentrējoties uz trombocītiem bagātu plazmas un kaulu smadzenēs iegūto cilmes šūnu ārstēšanu artrīta, tendinīta, traumu un muguras sāpju ārstēšanai. Dr. Tambars ir ieguvis bakalaura grādu ekonomikā Ņujorkas štata universitātē Bufalo. Viņš ieguva doktora grādu Ņujorkas Valsts universitātē Sirakūzās. Viņš pabeidza praksi, rezidentūru iekšējās medicīnas jomā un reimatoloģijas stipendiju Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā. Dr Tambar ir kuģa sertificēts gan reimatoloģijas, gan internās medicīnas jomā. Viņam ir arī balsta un kustību aparāta ultraskaņas diagnostikas un iejaukšanās sertifikāti Amerikas Reimatoloģijas koledžā un Amerikas Medicīnas ultraskaņas institūtā.Siddharth Tambar, MDValdes sertificēts reimatologa eksperta atbilde Vairumā gadījumu atkārtota kustība locītavās izraisīs tendinītu. Labā ziņa ir tā, ka cīpslu iekaisumu var ārstēt ar atpūtu, stiepšanos un medikamentiem.
Reklāma
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir karpālā kanāla vai tendinīts. Tendinīts bieži rodas atkārtotu kustību rezultātā, savukārt karpālo kanālu parasti izraisa nervu saspiešana. Kaut arī tendinīts var izraisīt karpālo kanālu, ārsts var noteikt niansētu diagnozi, pamatojoties uz simptomiem.
- Datoru lietošana var būt faktors abos medicīniskajos jautājumos. Ārsts palīdzēs noteikt pareizo ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu diagnozi.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
