Kā mazināt muguras sāpes no skoliozes

Skolioze ir mugurkaula ciešanas, kas izraisa mugurkaula izliekumu uz sāniem 'C' vai 'S' formā. Lai gan tas noteikti var izraisīt sāpes, cilvēkiem ar skoliozi bieži rodas muguras sāpes, jo viņi sasprindzina muskuļus, lai kompensētu mugurkaula sānu līkni. Ja Jums rodas muguras sāpes, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums vai citas skoliozes blakusparādības, varat veikt pasākumus, lai novērstu šīs sāpes un atkal justos kā sevi.

Soļi

Metode viens no 4: Tūlītēja atvieglojuma atrašana

1. viens Veikt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Bezrecepšu zāles ir tās, kuras var iegādāties bez ārsta receptes. Jo īpaši jums vajadzētu izmēģināt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL ir tablešu, kapsulu un aerosolu formā, un tie palīdz pēc iespējas ātrāk mazināt sāpes. Šāda veida zāles darbojas, lai bloķētu prostaglandīnus - iesaistītos iekaisuma procesā, kas var izraisīt sāpes. Kad tie tiek bloķēti, iekaisums tiek samazināts, mazinot sāpes. Tomēr paturiet prātā, ka jums nekad nevajadzētu pārspēt devu norādījumus, kas rakstīti uz zāļu pudeles. Galvenie NPL ir:
   • Ibuprofēns: Tas ir parasts NPL - tassamazina prostaglandīnuražošanu un samazina muskuļu sāpes. Visizplatītākā ibuprofēna forma ir Advil un Motrin.
   • Naproksēns: Tas darbojas, lai mazinātu kaulu un muskuļu sasprindzinājuma izraisītu iekaisumu. Tas ir arī efektīvs sāpju mazināšanas līdzeklis. Visizplatītākā naproksēna forma ir Aleve.
   • Aspirīns: (nav pārāk afektīvs) Tas darbojas, lai mazinātu iekaisumu. Parastās aspirīna formas ir Bayer un Excedrin. Bērniem un pusaudžiem nevajadzētu dot aspirīnu bez ārsta apstiprinājuma, jo tas var palielināt viņu Reja sindroma - potenciāli letāla stāvokļa - risku.
   • Acetaminofēns: Šīs zāles nav NPL, bet tās palīdz bloķēt sāpju centrus smadzenēs un kontrolēt centrālo nervu sistēmu. Visizplatītākā acetaminofēna forma ir tilenols.
2. 2 Izmantojiet karstu iepakojumu. Ja Jums rodas muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes, izmantojiet karstu paku. Karstums darbosies, lai nomierinātu sāpes, nomierinātu muskuļu spazmas un mazinātu locītavu stīvumu.
   • Aptiniet karsto iepakojumu dvielī un pēc tam uzmanīgi novietojiet karsto iepakojumu skartajā vietā. Atstājiet karsto iepakojumu iedarboties 20 līdz 30 minūtes.
3. 3 Izmantojiet aukstu kompresi. Uz sasprindzinātiem muskuļiem var izmantot aukstās kompreses. Ledus parasti ir noderīgāks, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Aukstas kompreses gadījumā 24 stundu laikā jāpārklāj skartā zona ar 20 minūšu soli.
   • Ja jums nav aukstas kompreses, varat izveidot pats, iesaiņojot neatvērtu maisu ar saldētiem dārzeņiem audumā.
4. 4 Ļauj sev atpūsties. Ja jums ir izteiktas muguras sāpes, iespējams, ka mugura saka, ka tai ir jāatpūšas. Pārtrauciet darīt visu, kas izraisīja sāpes, un noliecieties vai dariet kaut ko tādu, kas fiziski nav prasīgs. Paturiet prātā, ka kustība ir arī daļa no sāpju mazināšanas - pēc intensīvo sāpju mazināšanas jums vajadzētu atsākt veikt dažas nepietiekamas fiziskās aktivitātes. Reklāma

Metode 2 no 4: Muguras sāpju mazināšana ar fizikālo terapiju

1. viens Izstiepties bieži. Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt elastību un muskuļu spēku, ir stiepšanās. Patiesībā stiepšanās var būt lielisks veids, kā mazināt muguras sāpes, jums vienkārši jābūt piesardzīgam, lai nepārstieptu sevi, vai arī jūs nejauši varētu sev sagādāt vairāk sāpju.
   • Stāvot, izstiepiet rokas virs galvas. Ja sākat sajust, ka sāpes rāpjas mugurā, piecelieties, cik vien iespējams, un sasniedziet rokas virs galvas ar rokām, kas vērstas uz debesīm. Šī stiepšanās palīdzēs atbrīvot spiedienu uz nerviem, ko izraisa deformēti skriemeļi.
   • Izmēģiniet sadalītu stāju. Solis uz priekšu ar kāju, kas parādās ilgāk. Turiet rumpi pēc iespējas vertikālāk. Nolieciet savu svaru uz priekšējā ceļa, kad to saliekat. Pārvietojoties, paceliet roku pretējā pusē no priekšējās kājas, cik vien iespējams. Sasniedzieties ar otru roku, turot plaukstu uz augšu. Turiet šo pozu dažas sekundes. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz 10 atkārtojumiem katrā.
2. 2 Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa sāpes. Sāpes ir pazīme, ka jūs nepareizi veicat darbību vai ka tas pašlaik nenāk par labu jūsu ķermenim. Jebkuras asas sāpes vai diskomforts, maigums vai pietūkums ir pazīme, kas jums nekavējoties jāpārtrauc.
   • Pēc fiziskām aktivitātēm var būt raksturīga viegla sāpīgums. Sāpīgums parasti rodas pēc darbības pabeigšanas, nevis tās laikā, un tai vajadzētu būt īslaicīgai.
   • Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumus, apsveriet iespēju apmeklēt fizioterapeitu. PT var palīdzēt iemācīties pareizi vingrot.
   • Ja jums joprojām rodas sāpes, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. 3 Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu muguras spēku un elastību. Pastaigas, velosipēdu vai apmeklējiet aerobikas nodarbības, lai palīdzētu veidot izturību. Jums vajadzētu arī praktizēt tādus vingrinājumus kā dēlis, kas palīdzēs nostiprināt muguru, vienlaikus nodrošinot arī sāpju mazināšanu. Lai veiktu dēļu:
   • Lieciet uz vēdera un ielieciet apakšdelmus un elkoņus uz grīdas. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem ar zemi. Pacelieties uz augšu uz pirkstu galiem un turiet ķermeni taisnā līnijā, lai mugura būtu pilnīgi līdzena. Jūsu mugurai jābūt taisnai stienim, kas iet no galvas augšdaļas, caur pleciem, līdz pat pirkstiem. Turiet šo pozīciju 15 vai 30 sekundes.
4. 4 Dariet pilates . Lai cik dīvaini tas neizklausītos, pilates praktizēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat vingrināties, ja jums ir problēmas ar skoliozi. Pilates koncentrējas uz līdzsvara veicināšanu, kas savukārt palīdz attīstīt gan dziļus, gan virspusējus muskuļus. Iesaistītā stiepšanās arī palīdzēs mazināt muguras sāpes.
   • Pirms izmēģināt pilates, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Lielāko daļu laika cilvēkiem, kuri cieš no skoliozes sāpēm, pilates būs jāpielāgo viņu īpašajām vajadzībām.
5. 5 Prakse joga . Kā minēts iepriekš, stiepšanās var patiešām palīdzēt mazināt muguras sāpes. Jogas izstiepumi, kuru mērķis ir skoliozes izraisītās sāpes, ir vērsti uz mugurkaulu, lāpstiņu, pēdām, kājām un vēdera muskuļiem. Jogas praktizēšana palīdzēs mazināt sāpes, vienlaikus veicinot arī prāta relaksāciju, kas var palīdzēt pārvarēt sāpes.
   • Izmēģiniet trīsstūra pozu.Šī poza ir vērsta uz roku, kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu. Tas ir lielisks veids, kā atvērt savu kodolu un palīdzēt mugurkaulam kļūt elastīgākam.
   • Veiciet presi no ceļa līdz zodam. Šo pozu sauc arī par Pavan Muktasana un palīdz palielināt asins plūsmu jūsu gūžas locītavās, vienlaikus palīdzot arī mugurkaulam atslābināties. Apgulieties uz muguras un noliecieties ceļos pie zoda. Aptiniet rokas ap ceļgaliem un kājām un palieciet šajā stāvoklī vairākus mirkļus.
   • Veiciet kaķu izstiepšanos.Šī ir viena no labākajām pozām, lai mazinātu spriedzi mugurā. Tas palīdzēs padarīt jūsu muguras muskuļus spēcīgus, vienlaikus palīdzot mugurkaulam kļūt elastīgākam.
   • Veiciet sānu dēļu pozu. Sāciet ar dēļu pozu, atbalstot savu svaru uz rokām un kājām. Nospiediet svaru uz labās rokas un velciet ķermeni pa labi. Sakraujiet kreiso kāju labās kājas augšdaļā. Paplašiniet kreiso roku taisni uz augšu. Turiet šo pozu vismaz 10–20 sekundes vai ilgāk, ja varat. Dariet to vismaz reizi dienā, lai mazinātu sāpes un nostiprinātu muguru.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Meklē alternatīvas profesionālas ārstēšanas metodes

1. viens Pirms meklēt alternatīvas terapijas, konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi, lai ārsts tiktu informēts par visu, ko jūs darāt, lai ārstētu skoliozi un muguras sāpes. Informējot ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm, kuras jūs izmeklējat, visi jūsu aprūpes sniedzēji palīdzēs efektīvi sadarboties.
   • Jūsu ārsts var arī dot jums norādes pie uzticamiem licencētiem profesionāļiem jūsu reģionā.
2. 2 Apmeklējiet chiropractor. Chiropractic ārstēšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ko izraisa skolioze. Tomēr tas, šķiet, nemazina pašu skoliozi.
   • Chiropractor var arī ieteikt vingrojumu programmu, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes. Vingrinājumi neliedz skoliozei pasliktināties, bet tas palīdz mazināt stāvokļa izraisītās sāpes.
   • Jūs varat atrast chiropractor savā apkārtnē, izmantojot Amerikas chiropractic asociācijas vietnes funkciju “Find a Doc”.
   • Jums jāzina, ka ne visi veselības apdrošināšanas plāni attiecas uz chiropractic ārstēšanu. Lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, vispirms sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
3. 3 Izmēģiniet masāžas terapiju. Masāžas terapija var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ieskaitot skoliozes izraisītās sāpes. Jūsu masāžas jāveic licencētam masāžas terapeitam, kurš ir apmācīts medicīniskajā masāžā. Medicīniskā masāža atšķiras no vienkāršas relaksācijas masāžas.
   • Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir licencēts praktizēt jūsu reģionā. Amerikas masāžas terapijas asociācijai ir meklēšanas funkcija, kas palīdzēs atrast licencētus un / vai sertificētus masāžas terapeitus jūsu tuvumā.
   • Jāapzinās, ka lielākā daļa veselības apdrošināšanas plānu nemaksā par masāžas procedūrām. Jums var būt labāk paveicies, ja ārsts sniegs nosūtījumu uz medicīnisko masāžu.
4. 4 Apmeklējiet akupunktūras speciālistu. Akupunktūra var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ko izraisa skolioze. Akupunktūra nav “burvju lodes” ārstēšana, un maz ticams, ka tā uzlabos mugurkaula izliekumu.
   • Nacionālā akupunktūras speciālistu sertifikācijas padome Amerikas Savienotajās Valstīs ir Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija.
   • Jāapzinās, ka lielākā daļa veselības apdrošināšanas plānu neattiecas uz papildu zālēm. Jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs, visticamāk, sedz sertificēta akupunktūras ārstēšanu.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Skoliozes korekcija sāpju mazināšanai

1. viens Konsultējieties ar savu ārstu. Pirms viņu pieņemšanas ārstam būs jāapstiprina šādas ārstēšanas metodes. Daži skoliozes veidi vispār nav jāārstē, jo tos izraisa cita ķermeņa kaite, kas jālabo. Konsultējieties ar savu ārstu par darbībām, kuras varat veikt skoliozes ārstēšanai.
2. 2 Valkājiet stiprinājumu. Bikšturi nevar ārstēt skoliozi, bet tie var palēnināt skoliozes seku progresēšanu. Kad pirmo reizi sākat izmantot stiprinājumu, jums katru dienu un nakti būs jāvalkā stiprinājums. Tomēr, progresējot jūsu breketēm, jūs varat tos valkāt mazāk. Bikšturi ir īpaši svarīgi, jo tie var mazināt operācijas nepieciešamību.
   • Ja jūs sākat valkāt bikšturi drīz pēc skoliozes diagnosticēšanas, tas var pasargāt muguru no liekuma. Ja muguras līkne paliek no 25 līdz 40 grādiem, operācija nebūs nepieciešama.
3. 3 Veiciet operāciju. Ja mugura izliekas vairāk nekā 40 grādus, visticamāk, jums būs jāveic operācija, lai pārliecinātos, ka mugura pārstāj izliekties. Ja jums neveic operāciju, mugurkauls katru gadu var turpināt līkni no viena līdz diviem grādiem. Jums būs jākonsultējas ar ārstu par nākamajiem soļiem, kas jums būs jāveic. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā man pārtraukt sāpes skoliozē? Iespējams, ka neko nevar darīt, lai pilnībā atbrīvotos no skoliozes sāpēm, taču šie padomi un ieteikumi var palīdzēt samazināt sāpju līmeni un sāpju biežumu.
• Jautājums Vai jūs varat izmantot bezrecepšu atbalstu? Ja jums ir skolioze, jums patiešām vajadzētu apmeklēt ortopēdisko / protezēšanas speciālistu. Tie padara stiprinājumu atbilstoši jūsu formai.
• Jautājums Kāds ir vecuma ierobežojums, apsverot operāciju? Vecuma ierobežojums nav noteikts. Tas ir atkarīgs no jūsu līkņu smaguma pakāpes. Tomēr gados jaunākiem cilvēkiem ir tendence atgriezties daudz ātrāk nekā vecākiem pieaugušajiem.
• Jautājums Vai breketēm ir noteikts vecuma ierobežojums? Ja jā, kas tas ir? Viņa Nē tur nav. Jūs varat būt jebkurā vecumā, lai iegūtu / iegūtu muguras stiprinājumu.
• Jautājums Vai šis stāvoklis laika gaitā vienmēr pasliktinās, vai tas var būt stabils? Tas parasti ir atkarīgs no vecuma un ja jūs joprojām augat. Skolioze uzplaukst izaugsmē. Kad jūs augat, mugurkaula līknes parasti izaug par nozīmīgu daudzumu. Ja jūs sasniedzat apmēram 50 grādus, pat ja esat pabeidzis augšanu, līknes parasti pasliktināsies. Bet, ja jūs esat pabeidzis augšanu un līknes ir mazākas par 50 grādiem, tie parasti neprogresē pieaugušā vecumā
• Jautājums Kā es varu zināt, vai man ir nepieciešama muguras stiprinājums, nevis skoliozes operācija? Parasti, ja jūsu līkne pārsniedz 40 grādus, jums jāapsver iespēja veikt operāciju, jo muguras stiprinājums var nedarboties, samaziniet līkni, ja vien neesat ļoti jauns. Apsveriet iespēju doties pie ārsta, lai noteiktu, vai jums nepieciešama muguras stiprināšana vai operācija.
• Jautājums Vai peldēšana var palīdzēt iztaisnot mugurkaulu ar skoliozi? Kaut arī peldēšana var palīdzēt nostiprināt un pagarināt muskuļus, neizdarot tik lielu spiedienu uz locītavām, tas neiztaisnos jūsu mugurkaulu.
• Jautājums Vai skoliozes ārstēšanai es varu lietot karstu vai aukstu? Nē. Karstums un aukstums var palīdzēt sāpju mazināšanā, taču tas neārstē skoliozi.
• Jautājums Vai skolioze parasti ar vecumu pasliktinās? Parasti tas strauji progresēs pubertātes laikā un izaugsmes laikā, un pēc pusaudža vecuma tas kļūs stabils lielākajai daļai cilvēku.
• Jautājums Man ir stieņi, kas iespiež mugurkaulu. Kā es varu mazināt muskuļu spazmas starp stieņiem? Jums vajadzētu izmēģināt masāžas, akupunktūru, peldēšanu, stiepšanos un citus ārstnieciskus vingrinājumus. Vislabāk būtu runāt ar ārstu par drošākajām, efektīvākajām muskuļu spazmas ārstēšanas metodēm.