Saites saista kaulus ar citiem kauliem jūsu locītavās un var sabojāties, ja jūs savērpjat vai saliekat locītavu nepareizi. Jūs, iespējams, esat redzējis, ka profesionālās sportisti atsāk spēlēt tikai dažas nedēļas pēc saišu traumas, un jums var rasties jautājums, kāds ir viņu noslēpums tik ātrai atveseļošanai. Realitāte ir tāda, ka neko daudz nevar darīt, lai saites ātrāk dziedētu. Profesionāliem sportistiem ir īsāks atveseļošanās laiks, jo muskuļi, kas ap saitēm, ir daudz spēcīgāki un spēj noņemt daļu no ievainotās saites. Tomēr, ja ārsts liek savlaicīgi novērtēt traumu, ēst pareizu pārtiku un palikt aktīvs, vienlaikus aizsargājot ievainoto locītavu, jūs varētu samazināt atlabšanas laiku.
kā griezt tenisa bumbiņas staigātājam
Soļi
Metode 1 no 3: Ātra ārstēšana
- 1 Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu. Ārsts var precīzāk novērtēt jūsu saišu bojājumus, ja viņi to aplūko pēc iespējas ātrāk pēc sākotnējās traumas. Turpmāk ārsts var jums ieteikt, kā ārstēt traumu. Jūsu ārsts viegli nospiedīs ap locītavu, lai noteiktu, kuras saites ir ievainotas, kā arī izliekot locītavu, veicot dažus maigus kustību vingrinājumus, lai noteiktu traumas pakāpi.
- 1. pakāpes sastiepuma diagnoze norāda uz saišu šķiedru nelielu izstiepšanos un mikroskopisku plīsumu. Tam vajadzētu dziedēt, veicot pamata ārstēšanu mājās nedēļas vai divu nedēļu laikā.
- Ja jums ir 2. pakāpes sastiepums, saite ir daļēji saplēsta. 2. pakāpes sastiepums parasti izraisa mērenu maigumu vai pietūkumu ap locītavu. Parasti atgūšanās no 2. pakāpes sastiepuma prasa 3 līdz 4 nedēļas.
- Vissmagākais saišu bojājums ir 3. pakāpes sastiepums, kas ir pilnīgs saišu plīsums. Šāda līmeņa traumas sadzīšana parasti ilgst no 6 līdz 12 nedēļām, un tam var būt nepieciešama plašāka fizikālā terapija. Sliktākajā gadījumā jums var būt nepieciešama operācija, lai salabotu saiti. Atveseļošanās un rehabilitācija pēc operācijas var ilgt gadu.
Brīdinājums: Negaidiet dažas dienas, lai redzētu, vai locītava uzlabojas, pirms dodaties pie ārsta. Tas var ievērojami aizkavēt atkopšanu.
- divi Atbalstiet locītavu neitrālā stāvoklī. Tūlīt pēc saišu traumas aizsargājiet locītavu un izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes. Uzturiet locītavu neitrālā, ne saliektā stāvoklī, nepieliekot tam nekādu svaru.
- Piemēram, ja esat ievainojis ceļa saiti, izvairieties no šīs kājas smaguma vismaz 2 vai 3 dienas. Ja traumas ir smagākas, ārsts var ieteikt ilgāku atpūtas periodu.
- Ceļu vai potīšu sastiepumu gadījumā jums varētu būt vieglāk atpūsties locītavā, staigājot izmantojot niedru vai kruķus.
- Lai gan ir svarīgi atpūtināt sastiepumu vai sasprindzinājumu, mēģiniet praktizēt virkni kustību vingrinājumu, kad pārtraucat sajust akūtas sāpes vai pietūkumu.
- 3 Lai samazinātu pietūkumu, uz saites uzklājiet ledu. Iegūstiet ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu, lai tos uz skartās locītavas novietotu 15 līdz 20 minūtes. Uzvelciet dvieli uz tukšas ādas, lai nesaņemtu ledus apdegumus. Pieliecot ledu, paceliet locītavu virs sirds.
- Droši ir ledus uzklāšana 2 vai 3 reizes dienā. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka pēc pirmās lietošanas esat gaidījis 2 vai 3 stundas, pirms atkal apledojat celi.
Padoms: Jūs varētu iegūt lielāku komfortu, mainoties siltumam un ledum. Pēc ledus noņemšanas 15 līdz 20 minūtes uz savienojuma novietojiet sildīšanas paliktni.
kā skatīties Pateicības dienas parādi
- 4 Lai saspiestu savienojumu, izmantojiet stiprinājumu vai aptinumu. Kompresijas apvalks vai stiprinājums imobilizē locītavu un pasargā to no turpmākiem bojājumiem. Tas arī palīdz atbalstīt locītavu, kamēr jūsu saite dziedē. Jūsu ārsts var ieteikt noteiktu veida stiprinājumu atkarībā no traumas veida un apjoma.
- Valkājiet stiprinājumu vienmēr, kad ārsts to iesaka. Bikšturu valkāšana gulēšanas laikā var būt īpaši izdevīga, jo jums nav daudz iespēju kontrolēt, kā jūs pārvietojat ķermeni, kad guļat, un jūs varētu sevi atkārtoti ievainot.
- Ilgstoša lencīšu izmantošana I vai II pakāpes celmam var izraisīt stīvumu. Izpildiet ārsta norādījumus, bet pēc 1-2 nedēļām noņemiet stiprinājumu, lai vingrinātu kustību diapazonu un elastības vingrinājumus.
- 5 Pēc vajadzības lietojiet bezrecepšu zāles. Bezrecepšu pretsāpju zāles un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve), var palīdzēt mazināt iekaisumu jūsu locītavā un mazināt sāpes un diskomfortu. Izpildiet ieteicamās devas instrukcijas, kas norādītas kastītē, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
- Izvairieties regulāri lietot bezrecepšu zāles ilgāk par 2 vai 3 dienām. Ja pēc 2 vai 3 dienām jums joprojām ir ievērojamas sāpes vai diskomforts, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat labāk atbrīvoties no recepšu medikamentiem.
Metode divi no 3: Pāreja uz atveseļošanās diētu
- 1 Ēdiet lielākas uzturvielu blīvas pārtikas daļas, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu. Ja jūs atveseļojaties pēc traumas, jums var rasties kārdinājums samazināt kalorijas, kamēr neesat tik aktīvs. Tomēr jūsu ķermenim ir nepieciešams ievērojams daudzums barības vielu, lai dziedinātu. Ja jūs ēdat nepietiekami, barības vielu trūkums var aizkavēt dziedināšanas procesu un likt jums atgriezties vēl vairāk.
- Pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, palīdzēs jūsu ķermenim dziedēt bez daudz iztukšotu kaloriju, kas varētu izraisīt svara pieaugumu, kamēr jūs atveseļojaties.
- Lapu zaļumi, veseli graudi, liesa gaļa, jogurts un piens ir daži barības vielu blīvi pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt.
- divi Uzkrājiet augļus un dārzeņus, lai palīdzētu salabot audus. A un C vitamīni, kas atrodami lielākajā daļā augļu un dārzeņu, palīdz veidot jaunus proteīnus jūsu saitēm. C vitamīns arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, kas palīdz mazināt iekaisumu ap traumu, tāpēc jūs ātrāk atgriezīsities.
- Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar A vitamīnu, ir burkāni, saldie kartupeļi, Šveices mangoldi, ziemas ķirbji un spināti.
- Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu, ietver citrusaugļus, kivi, papriku un brokoļus.
- 3 Ēdiet liesu gaļu, lai stimulētu jaunu šūnu augšanu. Turcija, zivis un vistas ir pildītas ar olbaltumvielām, kas palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk atjaunot bojātos audus. Lai iegūtu optimālu atveseļošanās laiku, dienā apēdiet vismaz 112 gramus (apmēram 4 unces) olbaltumvielu.
- Ja esat veģetārietis vai vegāns, piepildiet savu atveseļošanās diētu ar lielu daudzumu kvinojas, lēcu, aunazirņu, tofu, spinātu un olbaltumvielu kāpostu.
- 4 Iekļaujiet olas un pienu, lai palīdzētu atjaunot kaulus un muskuļus. Piena produktos esošais kalcijs, piemēram, olas, piens un jogurts, atjauno bojātās saites, lai palīdzētu tām ātrāk dziedēt. Pienā un citos piena produktos esošais D vitamīns arī palīdz jūsu ķermenim efektīvāk absorbēt kalciju.
- Ja jūs nepanesat laktozi vai esat vegāns, ēdiet daudz tumšu, lapu zaļumu, ieskaitot lapu kāpostus, kakla siksnas un sinepju zaļumus, lai iegūtu kalciju. Sojas, brokoļi un okra ir arī labi kalcija avoti.
- 5 Lai nomierinātu iekaisumu, pievienojiet lasi un tunci. Taukainās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, kas palīdz mazināt pietūkumu un iekaisumu ap traumu. Ja uzturā ir pietiekami daudz omega-3 taukskābju, iespējams, nevajadzēs lietot pretiekaisuma līdzekļus.
- Linu sēklās un valriekstos ir arī omega-3 taukskābes, ja jūs neēdat zivis. Jūs varētu apsvērt arī omega-3 piedevas lietošanu, lai gan jūsu ķermenis taukskābes neuzsūc tikpat labi no piedevas kā no pārtikas.
Padoms: Ingvers un kurkuma ir arī pretiekaisuma līdzekļi, kas var paātrināt jūsu atveseļošanos no plosītas saites.
Reklāma
Metode 3 no 3: Palikt fiziski aktīvai
- 1 Novērtējiet saišu bojājuma pakāpi. Ja jums ir vieglāks ievainojums, jums jāspēj sākt salīdzinoši ātri vingrināties, kamēr jūs rūpējaties par ievainotās locītavas aizsardzību. Tomēr, ja jums ir smagāks ievainojums, jums, iespējams, būs jāsāk ar plašāku fizikālo terapiju.
- Pastāstiet ārstam, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk atkal būt fiziski aktīvs. Uzziniet, kādus vingrinājumus jūs varat veikt un kā jūs varat aizsargāt locītavu, kamēr jūs veicat vingrinājumus.
- Piemēram, ārsts var likt jums valkāt stiprinājumu uz ievainotās locītavas un apledot pēc treniņa beigām.
- divi Izmantojiet fiziskās terapijas vingrinājumus, lai palīdzētu atgūt kustību amplitūdu. Jūsu ārsts var izrakstīt vingrinājumus vai stiept, kas jums jādara. Šie vingrinājumi mainīsies atkarībā no tā, kādu saišu jūs ievainojāt, un traumas smagumu. Parasti vingrinājumi jāveic vismaz reizi dienā.
- Ja jums ir vidēji smags ievainojums, ārsts var dot jums vingrinājumus un izstiepumus, kas jāveic patstāvīgi mājās. Tomēr, ja jums ir smagāks ievainojums, ārsts, iespējams, novirzīs jūs uz fizioterapeitu.
- 3 Izmēģiniet vingrinājumus ar zemu un bez ietekmes, lai locītava atgrieztos kustībā. Pirmajās nedēļās pēc traumas turpiniet aizsargāt ievainoto locītavu un izvairieties no tā liekā svara vai stresa. Vingrinājumu veidi, kas jums vislabāk derēs, ir atkarīgi no tā, kuru saiti esat ievainojis. Tomēr kopumā jums jāatturas no svara celšanas vai trieciena vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, kas radīs lielu spiedienu uz jūsu locītavām.
- Piemēram, ja jūs savainojāt ceļa saiti, varat sākt ar peldēšanu vai braukšanu ar nekustīgu velosipēdu, lai jūsu ceļgals atkal kustētos.
Padoms: Sāciet katru vingrinājumu, iesildoties vismaz 10 minūtes, pēc tam pabeidziet 10 minūšu atdzišanu. Vieglu stiepumu iekļaušana var palīdzēt jūsu saitei pareizi dziedēt.
- 4 Stabilizējiet locītavu, atgriežoties pie pilnas aktivitātes. Pat pēc tam, kad jūsu saite ir sadzijusi, turpiniet locītavas iesaiņošanu vai valkājiet vieglu stiprinājumu, lai to atkārtoti neievainotu. Jūsu saite pēc atveseļošanās, visticamāk, joprojām ir nedaudz vāja un daudz neaizsargātāka.
- Piešķirot locītavai papildu stabilitāti, jūs varat pārvietoties, pārāk nepaļaujoties uz šo saiti. Bikšturis vai apvalks arī uztur jūsu kaulus un saites pareizā izlīdzinājumā, kas var būt noderīgi, ja rodas pēkšņs grūdiens vai vērpjot.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Brīdinājumi
- Pat ja lielākā daļa potīšu sastiepumu atjaunojas bez iejaukšanās, apmeklējiet ortopēdisko pakalpojumu sniedzēju, ja Jums rodas hroniska potītes nestabilitāte.
