Sāpošs plecs ir samērā izplatīta problēma gan visu vecumu vīriešiem, gan sievietēm. Plecu sāpīgumu var izraisīt muskuļu sasprindzinājumi, saišu sastiepumi, locītavu izmežģījumi un pat muguras vai kakla vidusdaļas problēmas. Biežākie sāpoša pleca attīstības iemesli ir pārmērīga fiziskā slodze, sporta traumas un ar darbu saistītas kļūmes. Lielākā daļa sāpīgo plecu ir pašierobežojoši un izzūd nedēļas laikā - dažreiz ātrāk, ja jūs pienācīgi rūpējaties par to mājās; tomēr dažreiz sāpošajiem pleciem pilnīgai atrisināšanai ir nepieciešama profesionāla palīdzība.
Soļi
Daļa viens no 2: Sāpīgas pleca ārstēšana mājās
- viens Dažas dienas atpūtiniet sāpošo plecu. Visbiežākais sāpošā pleca cēlonis ir vai nu pārmērīga lietošana (plecu atkārtotas kustības), vai pārmērīga slodze (pārāk smagu lietu celšana). Ja tas, iespējams, ir jūsu sāpošā pleca cēlonis, tad uz dažām dienām pārtrauciet cēlonisko darbību un atpūtieties. Apsveriet jautājumu savam priekšniekam, vai jūs varat īslaicīgi mainīt darba vietas vai darbu uz kaut ko mazāk atkārtotu un prasīgu uz jūsu pleciem. Ja sāpošo plecu cēlonis ir treniņš sporta zālē, iespējams, jūs pacelat pārāk smagi vai izmantojat sliktu formu - jautājiet padomu personīgajam trenerim vai sporta terapeutam.
- Dažas dienas atpūtināt sāpošo plecu ir noderīgi, taču tā ievietošana rokas stropā nav laba ideja, jo tas var izraisīt “sasaluša” pleca sindromu. Lai stimulētu asins plūsmu un dziedināšanu, plecam ir mazliet jāpāriet.
- Plecu sāpīgums parasti norāda uz vienkāršu muskuļu sasprindzinājumu vai vilkšanu, savukārt asas sāpes liecina par locītavu / saišu traumām.
- 2 Uzlieciet ledu uz akūti sāpoša pleca. Ja sāpošais plecs attīstījās nesen un izskatās vai jūtas iekaisis, tad uz maigākās daļas uzklājiet sasmalcināta ledus maisu (vai kaut ko aukstu), lai mazinātu iekaisumu un nejūt sāpes. Ledus terapija ir visefektīvākā akūtām (nesenām) traumām, kas saistītas ar kaut kādu pietūkumu, jo tas samazina asins plūsmu. Piesakiet sasmalcināto ledu 15 minūtes 3-5 reizes dienā, līdz sāpīgums mazinās vai pilnībā izzūd.
- Iekaisuma apkarošanā vēl vairāk palīdz saspiestā ledus saspiešana pret sāpīgāko pleca daļu ar izstieptu Tensor vai Ace pārsēju.
- Pirms uzklājat uz jebkuras ķermeņa daļas, vienmēr iesaiņojiet ledu plānā drānā - tas palīdz novērst ādas kairinājumu vai apsaldējumus.
- Ja jums nav sasmalcināta ledus, tad izmantojiet ledus gabaliņus, saldētus želejas iepakojumus vai saldētu dārzeņu maisu (zirņi vai kukurūza lieliski darbojas).
- 3 Uzlieciet mitru siltumu uz hroniski sāpoša pleca. Ja sāpošais plecs ir traucējis daudzas nedēļas vai mēnešus, tad to uzskata par hronisku traumu. Izvairieties no aukstuma terapijas hronisku traumu gadījumā un tā vietā izmantojiet mitru karstumu. Mitrs karstums sasilda muskuļus un citus mīkstos audus, palielinot asins plūsmu, kas var būt noderīga sāpju gadījumā, ko izraisa vecas sporta traumas un artrīts. Labs mitra siltuma avots ir mikroviļņu maisi, kas piepildīti ar graudiem (piemēram, kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un / vai ēteriskajām eļļām. Zāļu maisiņu apmēram 2 minūtes aizveriet mikroviļņu krāsnī un pēc tam katru rītu vai pirms jebkura nozīmīga vingrinājuma 15 minūtes uzklājiet sāpošajiem muskuļiem.
- Augu maisiņā pievienojot lavandu vai citas specifiskas ēteriskās eļļas, jūs varat mazināt diskomfortu, atslābinot jūs.
- Silta vannas uzņemšana ir vēl viens lielisks mitra siltuma avots. Pievienojiet tasi vai divas Epsom sāls vannas ūdenim, lai iegūtu vēl labākus rezultātus - tā augsts magnija saturs atslābina un nomierina stingrus muskuļus un cīpslas.
- Izvairieties no sausas elektriskās siltuma iedarbināšanas no standarta sildīšanas spilventiņiem, jo tas var dehidrēt muskuļus un palielināt traumu risku.
- 4 Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Ja jūsu sāpošās plecu sāpes lielā mērā neietekmē, lietojot ledu vai mitru karstumu, apsveriet iespēju īstermiņā lietot dažas ārpusbiržas zāles. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) vai naproksēns (Aleve), visticamāk, ir vispiemērotākie sāpēm plecos, kas ietver arī ievērojamu iekaisumu - bieži sastopams ar bursītu un pleca tendinītu. Pretsāpju līdzekļi (saukti arī par pretsāpju līdzekļiem), visticamāk, ir labāki sāpēm plecos bez liela pietūkuma, piemēram, zemas pakāpes muskuļu sasprindzinājumi un osteoartrīts (nodiluma tips). Visbiežāk ārpusbiržas pretsāpju līdzeklis ir acetaminofēns (Tylenol, Paracetamol).
- Pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi vienmēr jāuzskata par īslaicīgām sāpju kontroles stratēģijām. Lietojot pārāk daudz no tām vienlaikus vai lietojot pārāk ilgi, palielinās kuņģa, nieru un aknu problēmu risks.
- Ja sāpošais plecs jūtas ārkārtīgi saspringts un spazmojas, tad efektīvāks medikaments varētu būt ārpusbiržas muskuļu relaksants (piemēram, ciklobenzaprīns). Ārpusbiržas muskuļu relaksanti var nebūt pieejami Amerikas Savienotajās Valstīs, un tie jāiegūst pie ārsta.
- Kā drošāku alternatīvu sāpošajā plecā ierīvējiet krēmu / losjonu / ziedi, kas satur dabisku sāpju mazināšanas līdzekli. Mentols, kampars, arnika un kapsaicīns ir noderīgi, lai mazinātu muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
- 5 Veiciet dažus plecu izstiepumus. Jūsu sāpošais plecs var būt saistīts arī ar saspringtiem vai stīviem muskuļiem, iespējams, atkārtotu celmu, ilgstošas sliktas stājas vai vienkārši lietošanas trūkuma dēļ. Kamēr jūsu plecu sāpes nav pārāk nepanesamas ar kustību, visticamāk, ka dažas gaismas stiepjas 3-5x dienā. Sāpīgi un stīvi muskuļi labi reaģē uz vieglu stiepšanos, jo tas mazina spriedzi, veicina asins plūsmu un uzlabo elastību. Turiet jebkuru plecu izstiepšanu 30 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot. Pārtrauciet, ja sāpīgums ievērojami palielinās.
- Stāvot vai sēžot, sasniedziet ķermeņa priekšpusi un satveriet aiz pretējā elkoņa. Pavelciet elkoņa aizmuguri pāri krūtīm, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas attiecīgajā plecā.
- Stāvot vai sēžot, sniedzieties aiz muguras un satveriet skartā pleca plaukstu. Lēnām pavelciet plaukstas locītavu, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas attiecīgajā plecā.
- 6 Pārskatiet savu gulēšanas stāvokli. Dažas gulēšanas pozas var izraisīt sāpošus plecus, it īpaši tās pozīcijas, kas saistītas ar rokas novietošanu virs galvas. Cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, arī riskē sablīvēt un kairināt plecu locītavas, ja viņi guļ uz sāniem (to sauc par guļus stāvokli). Lai izvairītos no sāpju saasināšanās vai plecu izraisīšanas, izvairieties no gulēšanas uz sāniem vai vēdera - tā vietā gulējiet uz muguras. Ja sāp tikai viens plecs, var būt ērti gulēt otrā pusē, ja ķermeņa augšdaļa nav pārāk smaga.
- Atbalsta spilvena izvēle galvai var arī nedaudz samazināt jūsu plecu locītavas.
- Guļot uz muguras, apsveriet iespēju izmantot nelielu spilvenu, lai atbalstītu un nedaudz paceltu sāpošo plecu.
- Gulēšana uz sāniem vai vēdera ar roku, kas pacelta virs galvas, ne tikai kairina pleca locītavu, bet var saspiest nervus, kas iet no kakla līdz rokai. Kad tas notiek, parasti jūtat nejutīgumu vai tirpšanu rokā.
Daļa 2 no 2: Ārstēšana ar sāpīgu plecu
- viens Veiciet tikšanos ar ārstu. Ja sāpošais plecs nereaģē uz iepriekšminētajiem mājas līdzekļiem, ieplānojiet tikšanos ar ārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi. Jūsu ārsts var veikt rentgenstarus un citus testus, lai noteiktu plecu sāpīguma cēloni. Atkarībā no konstatējumiem un diagnozes ārsts var ieteikt spēcīgākas recepšu zāles, kortikosteroīdu injekcijas, fizikālo terapiju un / vai plecu operācijas.
- Rotatora manšetes ievainojumi ir izplatīts hronisku plecu sāpju cēlonis - vairāk nekā 4 miljoni ārstu apmeklējumu gadā Amerikas Savienotajās Valstīs ir saistīti ar rotatora manšetes problēmām. Rotatora manšete ir muskuļu un cīpslu grupa, kas kopā satur pleca locītavas kaulus.
- Rentgens var noteikt lūzumus, dislokācijas, artrītu, kaulu audzējus un infekcijas, lai gan MRI vai CT skenēšana ir nepieciešama, lai redzētu nopietnas problēmas muskuļos, cīpslās un saitēs.
- Kortikosteroīdu injekcija (piemēram, prednizolons) sāpošajā un iekaisušajā plecā (bursīts, tendinīts) var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī nodrošināt lielāku kustību un elastību.
- Plecu operācija ir paredzēta lūzumu kaulu labošanai, bojāto locītavu attīrīšanai, atdalīto cīpslu un saišu atkārtotai savienošanai, asins recekļu noņemšanai un uzkrāto šķidrumu novadīšanai.
- 2 Saņemiet nosūtījumu pie fizikālā vai sporta terapeita. Ja sāpošo plecu cēlonis ir rotatora manšetes savainojums vai cits ar pārmērīgu slodzi vai pārmērīgu lietošanu saistīts jautājums, tad saņemiet ārsta nosūtījumu uz fizioterapiju, lai plecs varētu rehabilitēties. Fiziskais vai atlētiskais terapeits jums parādīs specifiskus un pielāgotus stiprinošus vingrinājumus un stiepjas sāpošajam plecam, kas padarīs to stiprāku un elastīgāku.
- Fiziskais vai atlētiskais terapeits pleca rehabilitācijai var izmantot svaru mašīnas, brīvos svarus, gumijas lentes, vingrošanas bumbas, terapeitisko ultraskaņu un / vai elektronisko muskuļu stimulāciju.
- Fizioterapija parasti ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz sešas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
- Labas pleca stiprināšanas aktivitātes ir atspiešanās, airēšanas vingrinājumi, peldēšana un boulings.
- 3 Apmeklējiet chiropractor. Jūsu sāpošais plecs var būt saistīts ar kaklu vai muguras vidusdaļu, tāpēc var būt piemērota tikšanās ar chiropractor. Chiropractors ir kopīgi speciālisti, kas koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas noteikšanu mugurkaula un perifērās locītavās, piemēram, plecu locītavās. Plecu sāpīgumu var izraisīt problēmas ar pamata locītavām (glenohumeral un / vai acromioclavicular locītavas), vai arī to var norādīt no mugurkaula krūšu daļas (muguras vidusdaļa) vai kakla mugurkaula (kakla) problēmām. Jūsu chiropractor var noteikt, no kurienes rodas sāpes, un, ja nepieciešams, manuāli pielāgot vai nedaudz novietot problemātisko locītavu.
- Manuāli veicot kopīgus pielāgojumus, bieži tiek izveidots plaisāšana skaņa, kas ir droša un reti sāpīga.
- Kaut arī viena locītavas pielāgošana dažreiz var izārstēt plecu problēmu, vairāk nekā iespējams, būs vajadzīgas dažas procedūras, lai panāktu būtisku ietekmi.
- Chiropractors var izmantot manuālus locītavu manevrus, lai atjaunotu izmežģīto plecu, lai gan viņi neārstē kaulu lūzumus, locītavu infekcijas vai kaulu vēzi.
- 4 Izmēģiniet profesionālu masāžas terapiju. Ja sāpošais plecs kavējas daudz vairāk nekā nedēļu un jūs domājat, ka tas ir saistīts ar saspringtiem vai sasprindzinātiem muskuļiem, apsveriet kvalificēta masāžas terapeita veiktu dziļu audu masāžu. Dziļo audu masāža lieliski atvieglo muskuļu sāpīgumu, sasprindzinājumu un spriedzi, kas var ierobežot jūsu kustību amplitūdu un samazināt pleca elastību. Masāža arī veicina labāku asinsriti un veicina relaksāciju.
- Masāžas terapija ir noderīga viegliem līdz vidēji smagiem celmiem un sastiepumiem, taču tas nav ieteicams nopietnākiem locītavu vai nervu ievainojumiem.
- Sāciet ar 1/2 stundu ilgu masāžas sesiju, koncentrējoties uz sāpošo plecu, bet arī lūdziet terapeitu iekļaut kakla lejasdaļu un muguras vidusdaļu. Jums var šķist, ka vienas stundas sesija ir efektīvāka, vai arī vēlaties vairāku sesiju norisi nedēļas vai divu nedēļu laikā.
- Ļaujiet terapeitam iet pēc iespējas dziļāk, nesaraujoties - jūsu plecā ir daudz muskuļu slāņu, kas jārisina, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kad es zinu, ka ir laiks apmeklēt ārstu? Kad sāpes ir bijušas uz vietas daudzas dienas vai nedēļas, neskatoties uz jūsu centieniem tās ārstēt.
- Jautājums Kas man jādara, lai palīdzētu plecu un muguras sāpošajām vietām nedarboties citā dienā? Izmantojiet ledus un, iespējams, pretsāpju līdzekļus. Var šķist arī, ka jums vajadzētu atpūsties un neko nedarīt, bet jo vairāk kustēsieties, jo labāk jutīsities. Kad jūs sāp no fiziskās slodzes, muskuļos ir nelielas asaras. Pienskābe uzkrājas un kairina nervus. Pārvietojoties, skābe izdalās no šīm asarām.
- Jautājums Ko es varu darīt sāpīgā pleca labā, atrodoties skolā? Ja tas ir viegli sāpīgs, vienkārši pasakiet skolotājam. Ja tas ir nedaudz saspringts un sāpīgs, mēģiniet izstiept rokas apļos.
- Jautājums Man bija divi šāvieni uz katras rokas, un tagad man ir grūti gulēt, jo vienīgais veids, kā es varu gulēt, ir manā pusē. Ko man darīt? Noliec galvu uz sāniem un gulē uz vēdera.
- Jautājums Mans plecs sāp vairāk nekā 10 dienas, ko man darīt? Ja tas ir sāpējis tik ilgi un mājas aizsardzības līdzekļi nav palīdzējuši, konsultējieties ar savu ārstu.
- Man sāp plecs, izdarot spiedienu uz to, noliekot lietas vai darot džudo. Es stiepju apmēram mēnesi, bet tas joprojām sāp. Ko man darīt? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Lai izvairītos no sāpošiem pleciem, izvairieties nēsāt smagas somas vai makus, kas nevienmērīgi sadala svaru uz pleciem. Tā vietā izmantojiet mugursomu ar divām polsterētām siksnām.
- Lai novērstu sāpīgumu plecos, samaziniet virsdarbus, izmantojot augstas kāpnes un tuvojoties savam darbam.
- Ja jūsu darbs ir saistīts ar lielu stāvēšanu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis netiek pastāvīgi pagriezts vai pagriezts uz vienu pusi - ir svarīgi saglabāt simetriju un līdzsvaru.
- Apsveriet akupunktūras terapiju. Zinātniskie pētījumi to nav pietiekami pierādījuši, lai varētu novērst visus plecu sāpju cēloņus, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas apgalvo, ka tas ir ļoti efektīvs.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja sāpīgums plecos kļūst smags un novājinošs, cik ātri vien iespējams, pierakstieties pie ģimenes ārsta.
- Ja plecu sāpīgums rodas pirms sāpēm krūtīs vai apgrūtinātas elpošanas, vai kopā ar tām, zvaniet pa tālruni 9-1-1. Jums var būt sirdslēkme.
