Kā uzlauzt plecu

Plecs ir sarežģīts lodīšu savienojums, kas var kļūt stīvs vai viegli sasprindzināts, īpaši sportistiem un vecākiem cilvēkiem. Kaut arī ne visi cilvēki var salauzt plecus, varat mēģināt izstiepties, lai salauztu plecu un atslābinātu muskuļus. Ja jums rodas intensīvākas un hroniskas sāpes, jūs varat ārstēt diskomfortu locītavās ar karstumu vai arī apmeklēt speciālistu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.

Soļi

Metode 1 no 2: Pleca pielāgošana ar izstiepumiem

1. 1 Pabeidziet svārsta izstiepšanu, ja plecs jūtas stīvs vai sasalis. Noliecieties uz galda, izmantojot roku, kas nejūtas stīva, un atslābiniet plecus. Pakustiniet stīvo roku pie sāniem apmēram 45 grādus ķermeņa priekšā ar pirkstiem, kas vērsti uz grīdu. Pēc tam šūpojiet roku apli, kura diametrs ir aptuveni 1 pēda (0,30 m), 10 reizes atkārtojot kustību, lai atbrīvotu savienojumu un ļautu tai saplaisāt.
   • Ja tas neatbrīvo spriedzi locītavā, mēģiniet turēt rokā 3–5 mārciņu (1,4–2,3 kg) svaru, šūpojot roku apli, lai stiepšanās būtu efektīvāka.
   • Tas ir vienkāršākais un drošākais veids, kā izstiept pleca muskuļus, un tam ir ļoti maza iespēja sasprindzināt vai ievainot locītavu.
2. divi Veiciet stiepes virs galvas ar bloķētiem pirkstiem, lai mazinātu spriedzi. Stāviet ar kājām plecu platumā un ļaujiet savām rokām šūpoties uz ķermeņa sāniem. Tad nogādājiet tos ķermeņa priekšpusē un bloķējiet pirkstus ar plaukstām uz leju. Lēnām paceliet rokas sev priekšā, līdz tās atrodas virs galvas, un turiet stiept 20 sekundes.
   • Ja tas tiek veikts pareizi, jūsu plaukstas būs vērstas pret griestiem, kad jūs turat stiepšanos, un plecs var saplaisāt, paceļot rokas.
   • Īpaši saspringtiem muskuļiem paceliet rokas ļoti lēni un pēc nepieciešamības pauzējiet, kad muskuļi sāk sāpēt.
   • Ja nevarat bloķēt pirkstus, turiet slotas kātu paralēli zemei ​​sev priekšā ar abām plaukstām uz leju. Pēc tam lēnām paceliet slotas kātu, līdz turat to virs galvas, un turiet stiept 20 sekundes.
3. 3 Sakrustojiet roku virs ķermeņa, lai vienlaikus ieplaisātu vienu plecu. Atstājot kājas plecu platumā, paceliet plecu roku, kas jāatlec, līdz tā ir paralēla grīdai. Pēc tam pārvietojiet roku ķermeņa priekšā tā, lai augšdelma būtu pāri krūtīm, un turiet elkoni ar pretējo roku, pavelkot plecu. Turiet stiepšanos 20 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat pleca plaisu.
   • Ja nejūtat uzlabojumus, atkārtojiet stiepšanos 3 reizes, pirms pāriet uz otru plecu.
4. 4 Veiciet dvieļu izstiepšanu, lai saplaisātu un izstieptu plecu, ja jums ir trauma. Nostājieties, atdalot kājas, un neievainotajā rokā turiet dvieli. Pārvelciet dvieli aiz muguras pāri neskartajam plecam un ar otru roku satveriet dvieļa otru galu. Viegli un pakāpeniski velciet uz augšu ar neievainoto roku, lai izstieptu un ieplaisātu pretējo plecu, 20 sekundes turot stiept. Ja kādā brīdī jūtat sāpes, pārtrauciet stiepšanos un atpūtieties.
   • Ja jums nav pietiekami gara dvieļa, izmantojiet vingrošanas lenti vai citu garu auduma gabalu, kas neplīsīs, kad jūs to velkat.
   Reklāma

Metode divi no 2: Locītavu diskomforta atvieglošana

1. 1 Uzņemiet siltu dušu 10-15 minūtes, lai nomierinātu sāpošo plecu. Nostājieties zem strauta un ļaujiet ūdenim apmēram 5 minūtes notriekt plecu. Pēc tam iemasējiet un izstiepiet plecu, lai nomierinātu visas locītavu vai muskuļu sāpes. Izkāpjot no dušas, katru stundu 20 minūtes uz pleca uzliek karstu kompresi, ja tā joprojām jūtas sāpīga.
   • Varat arī iemērc siltā vannā, ja vēlaties gulēt, masējot plecu.
   • Pielāgojama masāžas veltņa izmantošana var būt noderīga, lai izstrādātu stingrus mezglus.
2. divi Apmeklējiet chiropractor, lai veiktu korekciju, ja jūsu plecs ir stīvs. Pleca plaisāšana mājās var būt grūts un dažreiz neiespējams process. Norunājiet tikšanos, lai apmeklētu chiropractor savā apkārtnē, un norādiet, ka jūs interesē augšējās muguras korekcija. Pastāstiet viņiem par sāpēm plecos, pirms viņi sāk pielāgoties, lai viņi varētu attiecīgi plānot jūsu ārstēšanu.
   • Chiropractors ir profesionāļi, kuri ir apmācīti izlīdzināt skeleta sistēmu. Nemēģiniet mājās veikt chiropractor izstiepšanu vai pielāgošanu bez iepriekšējas atbilstošas ​​norādes un padoma.
3. 3 Rezervējiet muguras masāžu, lai mazinātu muskuļu un locītavu sāpes. Ja jums ir hroniskas sāpes muguras augšdaļā, atrodiet savā apkārtnē spa, kurā tiek piedāvātas masāžas ar mīkstajiem audiem. Ir pierādīts, ka šīs masāžas mazina plecu sāpes dažiem pacientiem uz īsu laika periodu. Atcerieties pateikt terapeitam, kurā plecā jums sāp.
   • Lielākā daļa cienījamo masāžas terapeitu pieprasīs, lai jūs atklājat savu veselības vēsturi, un var uzdot vēl dažus jautājumus par to, kāda veida ārstēšana jums bijusi pret plecu sāpēm. Noteikti atklājiet visas lietotās zāles vai ķirurģiskas procedūras, kas jums bija nepieciešamas, lai ārstētu plecu sāpes.
4. 4 Apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka jums varētu būt izmežģīja plecu . Pleca izmežģīšana bieži ir sāpīga un grūti ārstējama mājās. Pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta, ja jūtat, ka plecs izlec no kontaktligzdas, plecs ir nokarājies vai esat zaudējis kustību amplitūdu. Daudzos gadījumos viņi nekavējoties varēs atkal salocīt plecu vietā.
   • Ja iepriekš esat izmežģījis plecu, nākotnē, iespējams, būs lielāka tendence to izmežģīt. Esiet piesardzīgs, veicot izstiepumus, kas pievelk vai sasprindzina jūsu pleca locītavu un muskuļus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Nekad neļaujiet neapmācītai personai uzlauzt jūsu plecu. Tas var izraisīt negaidītu traumu, kas laika gaitā pastiprina sāpes.

Reklāma