Apakšējā muguras daļa var saspringt vai sāpēt dažādu iemeslu dēļ. Dažas aktivitātes, kas izraisa saspringtus muguras lejasdaļas muskuļus, ir ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda, noliekšanās virs izlietnes, smagu priekšmetu pacelšana, neliekot ceļus, vai skriešana pa nelīdzenu ietvi. Par laimi, jūs varat palīdzēt mazināt drauga vai klienta diskomfortu muguras lejasdaļā vai pat savu, atbrīvojot sāpošos muskuļus ar masāžu.
Soļi
Metode viens no 2: Veicot sev masāžu
- viens Starp muguru un sienu novietojiet tenisa bumbiņu vai putu veltni. Sporta preču vai universālveikalā iegādājieties tenisa bumbiņu vai putu veltni, kas īpaši paredzēts masāžai. Noliecieties pret sienu un novietojiet bumbu vai veltni virs sāpošās vietas muguras lejasdaļā.
- Jums vajadzētu sajust nelielu spiedienu uz saspringto vietu, kur iespiežas bumba vai veltnis. Neturpiniet, ja tā ir ļoti sāpīga vai ja sāpes rodas no kaula.
- Ja, izdarot spiedienu uz muguras lejasdaļu, vērsieties pēc profesionālas medicīniskās palīdzības.
- 2 Ritiniet pa vietu, kas sāp ar bumbu vai veltni. Pārvietojiet gurnus un salieciet ceļus, lai bumbu vai veltni pārvilktu muguras sāpošajās vietās. Turpiniet smagi atbalstīties lodē vai veltnī pret sienu, lai izdarītu spiedienu uz vietām. Ja izmantojat veltni, ritiniet ierīci uz augšu un uz leju gar muskuļiem blakus mugurkaulam.
- Centieties iegūt lielāko daļu ķermeņa svara tajā sāpīgajā vietā, kur jums ir bumba vai veltnis, bet apstādiniet vai samaziniet spiedienu, ja vieta kļūst sāpīgāka.
- 3 Izmēģiniet bumbu vai veltni uz grīdas, lai iegūtu papildu spiedienu. Lai muskuļiem būtu lielāks spiediens, noliecieties uz muguras uz grīdas un novietojiet bumbu vai veltni zem sāpošajām vietām. Salieciet ceļus un izmantojiet kājas, lai pārvietotu ķermeni tā, lai bumba vai veltnis slīdētu pāri sāpošajiem muskuļiem, lai tos atbrīvotu.
- 4 Izmantojiet bumbiņu vai rullīšu masāžas tehniku ne ilgāk kā 5 minūtes dienā. Netērējiet vairāk kā 5 minūtes dienā, masējot muguru ar tenisa bumbiņu vai putu veltni. To darot, var palielināties jūsu sāpīgums. Ļaujiet muskuļiem laiku atgūties pēc masāžas un nākamajā dienā mēģiniet vēlreiz, ja tie joprojām ir saspringti vai sāpīgi. Reklāma
Metode 2 no 2: Kāda cita masāža
- viens Lieciet personai gulēt uz vēdera. Darba vietai izvēlieties stingru, ērtu virsmu, piemēram, stingru gultu, polsterētu grīdu vai masāžas galdu. Palūdziet personai gulēt uz vēdera, pagriežot galvu uz abām pusēm un novietojot rokas, lai tā būtu visērtāk.
- Izveidojiet ērtu, nomierinošu vidi, izkliedējot relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, kumelītes vai vīraka.
- Apgrieziet arī gaismas zemu un uzturiet istabu jauku un siltu.
- 2 Pirms masāžas veltiet laiku sevis centrēšanai. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu sev atpūsties, un mēģiniet iztīrīt prātu no visām domām. Tādā veidā jūs varēsiet būt pilnībā klāt un palīdzēt noteikt relaksējošu toni saviem klientiem.
- 3 Izspiest dažus pilienus masāžas eļļas uz rokām, ja personai tā patīk. Masāžas eļļa palīdz mazināt berzi uz ādas un parasti padara masāžu ērtāku. Daži cilvēki tomēr nepatīk eļļa masāžas laikā, tāpēc jautājiet personai, vai ir pareizi izmantot eļļu. Jūs varat izmantot eļļu, kas īpaši paredzēta masāžām, vai citu eļļu, piemēram, olīvu, kokosriekstu vai mandeļu.
- Sāciet ar nelielu daudzumu eļļas un masāžas laikā lietojiet vairāk, ja jums tas nepieciešams.
- Apsveriet iespēju izmantot eļļu ar tādu smaržu, kāda viņiem patīk, piemēram, lavandas eļļu.
- 4 Pajautājiet viņiem, vai viņi ir apmierināti ar spiedienu, ko jūs veicat visas masāžas laikā. Pasakiet viņiem, ka, ja kaut kas sāp, jūs atkāpsieties un izdarīsit mazāku spiedienu. Ja jūs nepieliekat pietiekamu spiedienu, varat vairāk nospiest, ja viņi to lūdz.
- Turpiniet reģistrēties pie personas, jautājot: “Kā tas jūtas? Vai tas ir pietiekams spiediens vai pārāk liels? ”
- Ja masāžas laikā cilvēkam rodas stipras sāpes, masāža jāpārtrauc un jāiesaka meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību.
- 5 Ar abām rokām uz augšu spiediet muguras lejasdaļu ārpus mugurkaula. Novietojiet visas rokas līdzenas personas muguras lejasdaļā pie gurniem abās mugurkaula pusēs. Stingri nospiediet uz augšu ar visu roku pret viņu vidējo muguru, tad paceliet rokas un dariet to vēlreiz, sākot no viņu muguras lejasdaļas. Nespiediet tieši uz mugurkaula vai gūžas kauliem; izdarīt spiedienu tikai uz muskuļiem.
- Šo metodi sauc par effleurage, un to parasti izmanto, lai sāktu atslābināt muskuļus masāžas laikā.
- Turpiniet šo tehniku 5-10 minūtes.
- 6 Izmantojiet apļveida spiedienu ar roku papēžiem pie viņu gurniem. Sāciet, ievietojot abu roku papēžus cilvēka mugurkaula apakšējās malās, netālu no viņu gurniem. Pārvietojiet rokas uz āru un uz augšu pa apli, izdarot spiedienu ap viņu gurniem un muguras lejasdaļu.
- Nedaudz pārvietojieties uz augšu un uz leju viņu mugurkaula sānos, veicot apļus vietās, kas personai ir sāpīgas. Nespiediet tieši uz viņu mugurkaulu vai citiem kauliem.
- Turpiniet šo masāžas daļu 5 minūtes vai mazāk, ja persona dod priekšroku.
- 7 Ar pirkstu galiem nospiediet no mugurkaula centra uz viņu gurniem. Ar pirkstu galiem atrodiet personas mugurkaula pamatni. Pārvietojiet pirkstu galus uz mugurkaula ārpusi un nospiediet uz leju, pēc tam virziet pirkstus uz āru gar viņu gurniem, vienlaikus izdarot spiedienu.
- Veiciet vienai pusei šo daļu vienlaikus, izmantojot abas rokas, ja vēlaties. Šis paņēmiens masē sasprindzinājumu no sēžas muskuļa galotnēm, kas bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā.
- Turpiniet šo masāžas daļu ne ilgāk kā 5 minūtes.
- 8 Bīdiet īkšķi pa garajiem muskuļiem blakus mugurkaulam ar kustību uz augšu. Atrodiet garos, desas formas muskuļus, kas iet gar cilvēka mugurkaulu. Izmantojiet īkšķi, lai izdarītu stingru spiedienu uz muskuļa ārējām pusēm, bīdot to uz augšu gar muskuļu un apstājoties muguras vidusdaļā. Veiciet katru mugurkaula pusi 3 reizes.
- Izmantojot tikai īkšķus, palielinās spiediena daudzums, kas nonāk cilvēka muguras muskuļos.
- 9 Izmantojiet īkšķi, lai mazinātu spiedienu šaurās vai sāpīgās vietās. Pajautājiet personai, vai ir noteiktas jomas, kas jūtas saspringtas un kurām nepieciešama uzmanība. Ļaujiet viņiem precīzi parādīt, kur ir viņu sāpes, norādot uz vietu. Izmantojiet īkšķus, lai apmēram 5 sekundes katrā vietā izdarītu stingru spiedienu uz šīm vietām, veicot sīkas apļveida kustības muskuļos, lai palīdzētu to atslābināt. To sauc par dziļu audu vai sprūda punktu masāžu.
- Pārliecinieties, ka, nospiežot šīs šaurās vietas, jūs nespiežat kaulus. Nekavējoties pārtrauciet, ja šīs masāžas daļas laikā cilvēks izjūt pastiprinātas sāpes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs sagatavojat eļļu masāžai?Marty morales
Profesionāls masāžas terapeits Martijs Moraless ir profesionāls masāžas terapeits un manuālās terapijas un ķermeņa kondicionēšanas biznesa Morales metodes dibinātājs un īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un Losandželosā, Kalifornijā. Martijam ir vairāk nekā 16 gadu masāžas terapeita pieredze un vairāk nekā 13 gadu pieredze citu izglītošanā par masāžas terapijas labāko praksi. Martijam ir pieteicies vairāk nekā 10 000 stundu ilgas privātās prakses un viņš ir sertificēts pieredzējušais Rolfera un Rolfa kustību praktiķis CMT. Viņam ir finanšu maģistra grāds Lojolas Marimontas universitātē, Losandželosā.Marty moralesProfesionālā masāžas terapeita eksperta atbilde Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka izmantojat svaigu, tīru eļļu. Eļļu var uzsildīt, iepriekš ievietojot pudeli siltā ūdenī. Izmantojiet eļļu, kas ir patīkama otram. Piemēram, ja viņiem patīk lavandas smarža, masāžai varat izmantot eļļu, kas ir inficēta ar lavandu. - Jautājums Kāpēc mana muguras lejasdaļa ir tik stīva?Fransisko Gomess
Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde Daudzu iemeslu dēļ muguras lejasdaļa var kļūt stīva. Viena no visbiežāk sastopamajām ir slikta stāja, it īpaši, ja jūs strādājat darbu, kurā jūs visu dienu sēžat. Lai to novērstu, jums visu dienu vajadzētu piecelties un nedaudz izstiepties. - Jautājums Kāds ir labākais veids, kā masēt muguras lejasdaļu?Fransisko Gomess
Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde Mēģiniet izmantot putu veltni vai spiedpogu, lai masētu muguras lejasdaļu un apkārtējās zonas. Sāciet, izmantojot veltni vai spiediena bumbu uz sēžamvietām, pēc tam virzieties uz augšu līdz faktiskajiem mugurkaula muskuļiem. - Jautājums Vai staigāšana ir laba muguras lejasdaļas sāpēm?Fransisko Gomess
Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde Jā, absolūti. Kad cilvēki sāp, viņi bieži izvairās no kustības. Diemžēl tas tikai pasliktinās problēmu, jo jūsu locītavas kļūs tikai stingrākas un stingrākas. Tas jo īpaši attiecas uz jūsu gurniem, tāpēc, ejot, noteikti paceliet kājas un izmantojiet gurnus, nevis tikai ceļus. - Jautājums Kā es varu palīdzēt kādam citam atpūsties masāžas laikā?Justyna Kareta
Sertificēta galvenā masāžas terapeite Justyna Kareta ir sertificēta masāžas terapeita meistare un masāžas studijas Lush Massage īpašniece, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Justynai ir vairāk nekā deviņu gadu terapeita pieredze un viņa specializējas Lomi Lomi Havaju masāžā un CranioSacral terapijā, lai nomierinātu nervu sistēmu un atvieglotu dziļu dziedināšanu. Viņa ir ieguvusi masāžas terapijas apmācību Dienvidrietumu Ārstniecības mākslas institūtā, viņa ir sertificēta Kalifornijas Masāžas terapijas padomē un ir asociēto ķermeņa un masāžas profesionāļu biedre.Justyna KaretaSertificēta galvenā masāžas terapeita eksperta atbilde Jums ir ļoti svarīgi būt piezemētam un centrētam, tāpēc veltiet laiku sev, lai atpūstos. Izmantojiet arī telpā mīkstu, siltu apgaismojumu un uzturiet temperatūru nedaudz siltu. Jūs pat varat izkliedēt nomierinošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, bergamotu, vīraku vai kumelītes. - Jautājums Kā jūs veicat muguras masāžu kā iesācējs?Marty morales
Profesionāls masāžas terapeits Martijs Moraless ir profesionāls masāžas terapeits un manuālās terapijas un ķermeņa kondicionēšanas biznesa Morales metodes dibinātājs un īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un Losandželosā, Kalifornijā. Martijam ir vairāk nekā 16 gadu masāžas terapeita pieredze un vairāk nekā 13 gadu pieredze citu izglītošanā par masāžas terapijas labāko praksi. Martijam ir pieteicies vairāk nekā 10 000 stundu ilgas privātās prakses un viņš ir sertificēts pieredzējušais Rolfera un Rolfa kustību praktiķis CMT. Viņam ir finanšu maģistra grāds Lojolas Marimontas universitātē, Losandželosā.Marty moralesProfesionāla masāžas terapeita eksperta atbilde Es iesaku jums iepriekš sasildīt eļļu, ievietojot pudeli siltā ūdenī. Tas ļaus viņiem justies ērtāk uz viņu ādas. Pēc tam sāciet lēnām un saglabājiet atklātu saziņu masāžas laikā, lai nesāpinātu cilvēku.
Reklāma
Brīdinājumi
- Lai iegūtu stipras vai ilgstošas sāpes muguras lejasdaļā, meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību. Nemasējiet personu, kurai ir stipras sāpes, ja vien neesat licencēts masāžas terapeits.
