Golfa spēlētāja elkonis jeb mediāls epikondilīts ir trauma, kas ietekmē apakšdelma iekšpusi pie elkoņa. To izraisa atkārtota apakšdelma muskuļu pārmērīga lietošana, kas pakāpeniski noved pie mazām cīpslu asarām. Tas ir raksturīgi tiem, kas spēlē golfu, boulingu vai beisbolu, kā arī strādniekiem, piemēram, galdniekiem un santehniķiem. Par laimi, golfa spēlētāja elkonis parasti prasa tikai mājas aprūpi. Atpūtiet roku, apledojiet elkoņa iekšpusi un pārvaldiet sāpes ar bezrecepšu zālēm. Ja simptomi ir smagi vai ilgst ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Soļi
Metode viens no 3: Mājas aprūpes nodrošināšana
- viens Atpūtiet roku, līdz sāpes un stīvums izzūd. Pārtrauciet elkoņa lietošanu, tiklīdz rodas sāpes vai diskomforts. Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk atpūtinātu roku 2 līdz 3 nedēļas vai līdz brīdim, kad sāpes mazināsies. Izvairieties no golfa spēlēšanas, celšanas vai citu darbību veikšanas, kas pastiprina simptomus.
- Ja rakstāt vai rakstāt darbā, veiciet pārtraukumus, lai atpūstos vismaz ik pēc 30 minūtēm. Ja tas nedara sāpes, atpūtas pārtraukumos izstiepiet rokas, elkoņus un apakšdelmus.
- 2 Saldējiet elkoni 20 līdz 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā. Aptiniet ledu vai ledus paku tīrā drānā un turiet to elkoņa iekšpusē. Uzklājiet ledu līdz 4 reizēm dienā un tūlīt pēc visām darbībām, kas saistītas ar rokas izmantošanu.
- Noteikti iesaiņojiet ledu vai ledus paku audumā, nevis uzklājiet to tieši uz savas ādas.
- 3 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Lai atvieglotu sāpes un iekaisumu, lietojot NPL, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Izlasiet instrukciju etiķeti un lietojiet visas lietotās zāles, kā norādīts.
- Konsultējieties ar savu ārstu par regulāru NPL lietošanu sāpju mazināšanai, ja Jums ir kādi medicīniski apstākļi vai lietojat kādas recepšu zāles.
- 4 Ieguldiet pretspēka stiprinājumā, kas paredzēts golfa spēlētāja elkonim. Vietējā aptiekā iegādājieties stiprinājumu, kas apzīmēts ar golfa spēlētāja elkoni vai mediālo epikondilītu. Vienmēr valkājiet stiprinājumu, kamēr rodas sāpes. Pēc tam, kad simptomi uzlabojas, turpiniet valkāt stiprinājumu aktivitāšu laikā, kas sasprindzina elkoni.
- Pretspēka stiprinājums ir elastīga siksna, kas apņem apakšējo apakšdelmu. Tas palīdz samazināt spiedienu uz cīpslām elkoņā.
- 5 Izstiepiet elkoni un plaukstu, ja vien tas nav sāpīgi. Turiet skarto roku taisni uz priekšu sev priekšā ar plaukstu uz augšu. Satveriet pirkstus uz skartās rokas un viegli pavelciet roku uz leju pret savu ķermeni. Turiet stiepšanu 15 līdz 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
- Pēc tam turiet roku taisni ar plaukstu uz leju. Viegli nospiediet uz leju rokas aizmugurē, līdz apakšdelma ārpuses izjūtat stiepšanos. Turiet to 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
- Kad jūsu sāpes sāk mazināties, veiciet 3 līdz 5 atkārtojumus katrā stiepumā 2 līdz 3 reizes dienā. Pārtrauciet stiepšanos, ja rodas sāpes. Ja stiepšanās ir sāpīga, atpūtiet roku vismaz 2 dienas, tad pārliecinieties, vai varat izstiepties bez diskomforta.
Metode 2 no 3: Meklēju medicīnisko palīdzību
- viens Ja simptomi ir smagi vai pastāvīgi, apmeklējiet ārstu. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nevarat saliekt elkoni, jums ir stipras sāpes vai sāpes un stīvums ir ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām. Pastāstiet ārstam par simptomiem, kad tie sākās, un par to, kā jūs rūpējāt par savu roku mājās. Ārsts veiks fizisku pārbaudi un, ja nepieciešams, nozīmēs rentgena staru vai MRI.
- Ja mājas aprūpe nav efektīva, ārstēšana parasti ietver fizikālo terapiju vai dažos gadījumos ultraskaņas terapiju. Retos, smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
- Lai pārvaldītu sāpes, ārsts var ieteikt sāpju mazināšanas līdzekli pēc receptes. Lietojiet jebkuras zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem.
- 2 Konsultējieties ar savu ārstu par masāžas terapiju. Masāžas terapija var palīdzēt atbrīvot elkoņa spriedzi, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Tas arī palielina jūsu asinsriti, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt. Jūs varat pats masēt zonu, izmantojot 1 vai 2 pirkstus. Alternatīvi dodieties pie masāžas terapeita, kuram ir pieredze sāpju ārstēšanā.
- Nemasējiet tieši uz kaula, kas izraisīs vairāk sāpju.
- Masāža var palīdzēt golfa spēlētāja elkonim ātrāk atjaunoties.
- 3 Jautājiet savam ārstam, ja viņi iesaka Fizioterapija . Ja simptomi saglabājas, neraugoties uz mājas aprūpi, ārsts, iespējams, novirzīs jūs uz fizioterapeitu. Terapeits manuāli izstieps roku un parādīs, kā mājās veikt stiprinošus vingrinājumus.
- Atkarībā no traumas smaguma, jums var būt nepieciešams apmeklēt fizioterapeitu 6 līdz 12 mēnešus.
- 4 Veiciet ultraskaņas terapiju, ja jums ir nepieciešams noārdīt rētaudus. Jūsu ārsts var ieteikt ultraskaņas terapiju, ja attēlveidošanas skenēšana parāda, ka rētaudi rada diskomfortu vai ierobežo jūsu kustību diapazonu. Šajā ārstēšanā tiek izmantoti augstfrekvences skaņas viļņi, lai noārdītu rētaudus un uzlabotu asinsriti.
- Ultraskaņas terapija ir minimāli invazīva, un tā ilgst apmēram stundu. Jūs saņemsiet vietēju anestēziju, kas nomierina elkoni. Pēc tam īpaša mašīna nosūta skaņas viļņus skartajos audos.
- 5 Apspriediet operāciju, ja simptomi saglabājas ilgāk par 6 līdz 12 mēnešiem. Golfa spēlētāja elkonis reti prasa operāciju. Tomēr tas varētu būt labākais risinājums, ja citas ārstēšanas metodes nav efektīvas un ja simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi. Parasti operācija ietver bojātu cīpslu audu noņemšanu un veselīgu cīpslu atkārtotu piestiprināšanu pie kaula.
- Jums vajadzētu būt iespējai doties mājās tajā pašā dienā, kad tika veikta operācija. Jums vajadzēs valkāt bikšturi un 1 līdz 2 nedēļas turēt elkoņu nekustīgu. Pēc 2 nedēļām jūs, iespējams, sāksit fizikālo terapiju, kas jums būs jāturpina 6 līdz 12 mēnešus.
- 6 Jautājiet savam ārstam par ortopēda nosūtījumu, ja nekas nepalīdz. Ortopēds, iespējams, varēs jums piešķirt vairāk ārstēšanas, lai gan tie nav piemēroti visiem. Jums var būt iespēja saņemt steroīdu injekcijas vai ar trombocītiem bagātu plazmas (PRP) injekcijas tieši elkonī, lai atvieglotu simptomus. Tas var palīdzēt elkoņam dziedēt ātrāk.
- Šīs procedūras var izraisīt blakusparādības un var nedarboties visiem. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai tie jums ir piemēroti.
- Ja sāpes izstiepjas pa roku un pirkstiem, pastāstiet par to savam ārstam, jo vislabāk ir apmeklēt ortopēdu.
Metode 3 no 3: Golfa spēlētāja elkoņa novēršana
- viens Konsultējieties ar instruktoru par šūpoles un aprīkojuma maiņu. Ja spēlējat golfu vai kādu citu sporta veidu, lūdziet instruktoram pārbaudīt jūsu formu un, ja nepieciešams, piedāvājiet labojumus. Palūdziet viņiem ieteikt vairāk ergonomisku nūju un pārejiet uz vieglāku grafīta komplektu, ja jūsu pašreizējie nūjas ir smagas.
- Ja jūsu klubu rokturi ir šauri un liek stingri satvert, apsveriet iespēju tos ietīt ar lenti.
- Nepareiza forma ir viens no visbiežāk sastopamajiem golfa spēlētāja elkoņa cēloņiem. Smagi nūjas un plāni rokturi var arī saasināt traumu.
- 2 Saspiediet tenisa bumbiņu vai stresa bumbu. Saspiediet bumbu apmēram 3 sekundes, pēc tam veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus un pauzējiet 20 līdz 30 sekundes starp sērijām. Veiciet vingrinājumus 2 līdz 3 reizes dienā, kamēr saspiežot nejūtat sāpes.
- Bumbas saspiešanas vingrinājumi var palīdzēt stiprināt jūsu apakšdelmu un veicināt dziedināšanu. Ja jums nav tenisa bumbas vai stresa bumbas, salocīts vai saliekts dvielis ir labs aizstājējs.
- Pārtrauciet vingrinājumu izpildi, ja jūtat sāpes. 20 minūtes ledus ar roku, atpūtiet to 2 līdz 3 dienas, pēc tam pārliecinieties, vai varat viegli izstiepties un vingrot bez sāpēm.
- 3 Veiciet apakšdelma stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu. Apsēdieties, noliecot ceļus 90 grādu leņķī, un jūsu skartais apakšdelms balstās uz augšstilba. Aptiniet vienu pretestības joslas galu ap plaukstu un otru galu nostipriniet zem kājas. Turiet plaukstu uz augšu un lēnām salieciet plaukstu un plaukstu uz augšu, cik ērti varat.
- Turiet roku un plaukstu uz augšu 3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, lai pabeigtu 10 līdz 20 atkārtojumu kopu.
- Atkārtojiet darbības un paceliet plaukstu un plaukstu ar plaukstu uz leju. Veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus katram vingrinājumam divas reizes dienā.
- 4 Veiciet regulārus pārtraukumus aktivitāšu laikā, kas sasprindzina elkoni. Centieties izvairīties no darbībām, kas saistītas ar atkārtotu satveršanu vai pacelšanu vai kas citādi rada stresu uz elkoņa. Spēlējot golfu vai citus sporta veidus vai rakstot darbā, atpūtieties un izstiepieties vismaz ik pēc 30 minūtēm.
- Ja rakstāt, atcerieties pacelt apakšdelmus no tastatūras un turēt plaukstas locītavas taisnā, neitrālā stāvoklī.
- Pārtrauciet darbību un atpūtiet roku, kad parādās pirmās sāpju vai stīvuma pazīmes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Kad sāpes sāk mazināties, ne tikai satveriet draiveri un nospiediet saites. Pamazām atsāciet parastās aktivitātes, ieskaitot golfu un citus sporta veidus.
- Lietojiet visas zāles, kā norādīts, un ievērojiet visas mājas aprūpes instrukcijas, kuras ieteicis ārsts vai fizioterapeits.
Reklāma
