Uzzinot, kā ātrāk iemest beisbolu, jebkurš beisbola metējs ievērojami palielinās jūsu efektivitāti. Lai gan jūsu piķa ātruma palielināšana nav vienīgā kvalitāte, kas nepieciešama lielam krūkam, tā ir viena no vissvarīgākajām. Dienas beigās tās pašas lietas, kas jūs padarīs par krūku ar lielāku ātrumu, ir lietas, kas jūs padara par lielisku krūzi: lieliska mehānika.
reketbola bumba
Soļi
Metode viens no 2: Veidlapas uzlabošana, lai uzlabotu ātrumu
- viens Katras sesijas sākumā uzmanīgi metiet kopā ar partneri. Viegli metot, iesildīsies metēja roka, un, pārāk ātri metot, pārāk palielinās traumu risks. Pirms mēģināt ātri mest vai pacelt svarus, vienmēr iesildieties 5-10 minūtes, izmantojot vieglu ķeršanu, vieglu metienu un maigu izstiepšanos.
- Iesildīšanās atbrīvo muskuļus, un šī elastība ir atslēga, lai atbloķētu jūsu visspēcīgākos iespējamos metienus.
- 2 Izmantojiet visu ķermeni, lai iegūtu spēku savos metienos. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka “jūsu spēks nāk no jūsu kājām”, un, kaut arī tas daļēji ir taisnība, tas nepasaka visu stāstu, jūsu kājas rada daudz spēka, bet tas palīdz jūsu metienam tikai tad, ja jūs varat nodot šo spēku caur apakšu uz augšu. Attiecīgi spēcīgi metēji zina, ka, lai labi iemestu, viņiem jākoncentrējas uz visu ķermeni. Pareizam tas izskatās šādi:
- Iestatiet kreiso kāju ķermeņa priekšā.
- Norādiet plecus vienā virzienā ar mērķi
- Atnesiet bumbu aiz muguras.
- Nospiediet aizmugurējo kāju, kad sākat mest
- Pagrieziet gurnus un plecus mērķa virzienā.
- Atlaidiet, kad bumba iet gar galvu.
- Izlaižot bumbu, sekojiet tam ar pleciem un aizmugurējo kāju.
- 3 Uzstādiet spēcīgā sporta stāvoklī. Metiena pamati, visticamāk, ir acīmredzami, kā izklāstīts iepriekš .. Bet sīkumi, kad jūs saņemsiet tiesības, pievienos kaut ko daudz spēcīgāku. Dabiskais sākumpunkts ir jūsu nostāja. Stāja ir ļoti līdzīga tenisistam, kurš gatavojas kalpot, vai basketbolistam, kurš kādu sargā. Lai iegūtu maksimālu jaudu, pārliecinieties, vai:
- Rokas atrodas ķermeņa vidū, gatavas kustībai.
- Ceļi ir nedaudz saliekti, it kā jūs būtu gatavs sākt darboties.
- Kājas ir vieglas, lai jūs līdzsvarotu netālu no kāju bumbiņām.
- Mugurkauls un mugura ir taisni.
- 4 Speriet lielu, spēcīgu soli ar kreiso kāju. Tas ir labo roku metējiem. Ja esat metējs, tas ir jūsu solis no pilskalna, taču visi laukuma spēlētāji to dara garākiem vai jaudīgākiem metieniem. Kad jūsu ceļgals nāk uz augšu, jūsu metamā roka paliek saliekta pie elkoņa un bumba pie krūtīm. Kad kāja sper uz priekšu, jūs sākat atnest roku.
- Nolaidot kāju, jūs vēlaties, lai roka virzītos uz priekšu. Jūsu mērķis, lasot nākamos dažus soļus, ir tas, lai jūs roku noliektu tieši aiz galvas, elkonis būtu 90 grādu leņķī, jo šī priekšējā pēda stīvi nolaista un nav saliekta.
- Pētījumi rāda, ka solis spēkam ir svarīgāks nekā faktiskā metiena kustība.
- Tas pats attiecas arī uz laukuma spēlētāju, kurš skrien uz augšu, lai izdarītu lielu metienu iekšējā laukumā.
- 5 Nospiediet muguras pēdu un sāciet gurnus griezt. Šeit jūs patiešām sākat iegūt spēku. Kad jūs ejat uz priekšu ar šo priekšējo kāju, jūsu aizmugurējā kāja tevi spiež uz priekšu. Kamēr bumba nāk uz jūsu galvu, jūsu gurni pagriežas pret jūsu mērķi, tajā pašā laikā, kad jūsu metošā roka rotē jūsu ķermeni apkārt.
- 6 Saņemiet roku, kad nolaižas jūsu priekšējā kāja. Šī laika noteikšana ir galvenais spēcīgu metienu izpildē. Kad jūs nolaižaties uz kājas, elkonis jāpaliek aiz muguras. Tas ir pie 90 grādiem, ar bumbu virs galvas. Praktizējiet nokļūšanu šajā pozīcijā, kad jūsu kāja piezemējas.
- 7 Atlaidiet bumbu, kamēr ķermenis turpina kustēties, saglabājot impulsu un spēku. Kad roka nāk pār galvu un jūs atlaižat bumbu, ļaujiet muguras kājai un mešanas rokai turpināt kustēties. Tā kā jūs esat griezies, viņi abi nāks pāri jūsu ķermenim pēc tam, kad jūs atlaidīsit bumbu.
- 8 Uzvelciet pirkstus uz mežģīnēm, lai atbrīvojot iegūtu nedaudz papildu jaudu. Tas bumbiņu atkal pagriež, stabilizējot to, kad tā lido pa gaisu. Pirksti nometīs mežģīnes tā, lai bumba lidojot grieztos atpakaļ pret jums. Kamēr bumba atstāj roku, ar plaukstu un pirkstiem uzsitiet uz leju.
- Ja vēl neesat sācis, pārliecinieties, ka satverat bumbu pāri mežģīnēm. Katru reizi, kad noķerat bumbu, koncentrējieties uz to, lai ātri atrastu mežģīnes, pirms to atmetat.
- 9 Atslābiniet muskuļus - mēģinot ātri mest, jūs tikai ievainojat. Galu galā spēks ir ļoti maz saistīts ar metiena ātrumu. Mehānika ir daudz svarīgāka. Bet lielākā daļa cilvēku apzināti cenšas ātri mest: viņi rausta rokas, palielina ātrumu un cieš mehāniķi. Brīvas rokas un atslābināts ķermenis enerģiju pārraida daudz efektīvāk.
- Iedomājieties savu ķermeni kā šūpolu. Stingru, saspringtu siksnu būtu ļoti grūti efektīvi šaut, bet vaļīgu, elastīgu joslu ātrāk atbrīvo, sagatavo un izšauj.
- 10 Iedomājieties, kā jūsu spēks plūst augšup no kājām, lai jūsu forma būtu nevainojama. Atgrūžoties no zemes, jūs kustināt savu ķermeni. Tas ir gandrīz kā ūdenskritums - ūdens spēks nenāk no ūdenskrituma augšdaļas, bet gan no visa attāluma ūdens krīt. Līdzīgi spēks sākas arī jūsu pēdās, taču jums ir jāpagriež viss ķermenis, īpaši gurni un rumpis, lai šo spēku pārraidītu jūsu metiena kustībā. Koncentrējieties uz iepriekš minētajiem padomiem, pēc tam rīkojieties šādi, lai palīdzētu uzlabot savus metienus:
- Videoklipā iemetiet kustību. Kuros brīžos jūs izskatāties saraustīts vai vājš?
- Pārbaudiet savu sekošanu. Jūsu ķermenim, protams, vajadzētu sekot solim, nedaudz pagriežot tevi, lai jūsu aizmugurējā kāja būtu ap apstādītās kājas priekšpusi.
- Turiet muskuļus vaļīgus. Ja jums šķiet, ka jūs mēģināt smagi, jūs esat. Tas nepalīdzēs.
Metode 2 no 2: Celtniecības rokas spēks
- viens Izveidojiet spēka apmācības programmu, lai iegūtu vairāk spēka aiz jūsu metieniem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka savu spēku tik daudz uzlabot var tikai ar spēka treniņiem. Tālu un tālu, lielākais sprādziens jums ir koncentrēties uz formu. Tomēr, pievēršot uzmanību labākai mehānikai un viedai spēka programmai, jūs varat sākt redzēt uzlabojumus. Vēl svarīgāk ir tas, ka spēcīga roka mazāk traumējas.
- Neceliet svaru, ja esat jaunāks par 16 gadiem. Traumu potenciāls ir daudz lielāks nekā jebkurš papildu spēks, ko iegūsiet.
- Veicot visus vingrinājumus, koncentrējieties uz vienmērīgām, lēnām kustībām. Svara daudzums nav svarīgs, taču visa jūsu kustību diapazona pārvarēšana ir.
- Jūs vēlaties mazu svaru, augstu atkārtojumu visam, izņemot kāju vingrinājumus. Neriskējiet ar ilgstošu traumu, lai iegūtu nedaudz lielāku jaudu.
- 2 Veidojiet savus latus, divus no galvenajiem muguras muskuļiem, lai redzētu vislielāko ātruma atdevi. Vislabākais sprādziens ir spēcīgs, izturīgs latu komplekts. Šie muskuļi palīdz jums dot spēku no kājām uz augšu, lai pārliecinātos, ka metat ātrāk.
- Nolaižama virs galvas: uzvilkšanas reverss. Virs jums ir josla, kas ar kabeļiem piestiprināta pie svara. Sēžot, turot mugurkaulu taisnu, pievelciet stieni pie augšējās krūtis. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sēdošās rindas: ar rokām priekšā, satveriet rokturi tā, lai rokas būtu cieši blakus. Jūs izmantosiet airu mašīnu, kuru ar kabeli piestiprina svariem. Ievelciet rokas krūtīs, pēc tam lēnām izstiepiet tās sev priekšā. Atkārtojiet 10 reizes.
- Pievilkšanās:Jūs vēlaties plašu saķeri ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu.
- 3 Tonizējiet krūšu muskuļus roku paātrinājuma mešanai. Liela daļa ķermeņa augšdaļas rodas no jūsu pekiem, un nav pārsteidzoši, ka tie palīdzēs jums mest vairāk. Koncentrēties uz:
- Push ups
- Stieņa spiešana guļus
- Pec lido.
- 4 Veidojiet spēcīgus kvadraciklus un sēžamvietas, lai iegūtu lielāku jaudu. Atņemiet kājas, un jūs atņemat spēku. Lai gan svarīga ir spēcīga roka, jums ir jābūt stabilam pamatam, lai iemestu grūtāk. Novārtā atstājiet kāju dienu ar savu briesmām.
- Mirušie pacēlāji
- Pietupieni
- Kāju nospiešana
- Sānu kastes lēcieni un plyometrija.
- Veicot lēcienus, izlēcienus vai citus aktīvus treniņus, koncentrējieties uz kustībām uz sāniem un pagriezieniem, jo tie ir vairāk līdzīgi jūsu kustības kustībai.
- 5 Izmantojiet plecu vingrinājumus, lai aizsargātu un nostiprinātu rotatora manšeti. Rotatora manšetes operācija ir visizplatītākais risinājums, kas nepieciešams daudziem krūka augļiem, taču jūs varat novērst traumas nākotnē, izmantojot gudru apmācību jau tagad. Lielākajai daļai rotatora manšetes vingrinājumu ir mazs svars, liels atkārtojums. Jūs nevēlaties izjust daudz dedzināšanas vai sāpju - tie ir mazi muskuļi, ar kuriem jūs strādājat.
- Iekšējās / ārējās rotācijas: Stāviet ar elkoni pie sāniem, roka saliekta par 90 grādiem. Satveriet kabeli tā, lai tas atrautu roku no sevis. Lēnām pagrieziet roku, lai roku virzītu uz iekšu, uz vēdera pusi. Atkārtojiet 12-15 reizes. Kad tas izdarīts, mainiet to tā, lai tagad pagrieztu roku prom no vēdera. Veiciet trīs katra komplektus.
- Lāpstiņas plaknes pacēlums: Turiet nelielu svaru rokā. Norādiet roku pa diagonāli prom no sevis. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz sāniem, nevis uz augšu vai uz leju. Nolaidiet roku, tad paceliet to līdz taisnai, turot pa diagonālo leņķi. Atkārtojiet 12-15 reizes, trīs komplektus.
- 6 Veidojiet bicepsu, lai palīdzētu palēnināties. Spēcīgi bicepsi palīdz neitralizēt metiena spēku, palēninot tevi un kontrolējot roku. Tas palīdz veidoties un novērst traumas. Tomēr ņemiet vērā, ka jūs nevēlaties ļoti lielus bicepsus. Izstrādājiet tos 2-3 reizes nedēļā kā daļu no savas apmācības programmas.
- Cirtas
- Zodziņi
- Sēdošās rindas
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi ir labākie vingrinājumi, ja es gribu mest vairāk?Īzaks Hess
Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempionu domāšanas veida apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē.Īzaks HessBeisbola treneris un instruktors Ekspertu atbilde Atspiešanās ir labākais vingrinājums spēka mešanai. Arī hanteles pamata vingrinājumi, piemēram, plecu un sānu plecu pacelšana, ir lieliski. Vienkārši pielīmējiet ar vieglākiem svariem; jūs īsti nevēlaties uzkrāt spēkus. - Jautājums Kā uzlabot precizitāti, metot smagāk? Vispirms strādājiet pie precizitātes. Sāciet lēni un precīzi, pēc tam nedēļu un mēnešu laikā pamazām metiet arvien grūtāk. Tas prasa laiku; jūs neredzēsiet rezultātus dažu nedēļu laikā.
- Jautājums Kā es varu ātri piecelties, lai iemestu, ja esmu ķērājs? Jums nav tupēt līdz galam, jūs veicat plakanu pēdu pusi tupēt, lai, noķerot bumbu, jūs varētu ātri piecelties. Tad ielieciet tajā visu ķermeni un metiet no visa spēka uz pamatni.
- Jautājums Kā es vispār smagi metu? Donagans Labākais atbildētājs Iesaistiet visu ķermeni, ne tikai roku. Izmantojiet visu rumpi un kāju, kas atrodas pretī mešanas rokai, lai mestos, noliecoties pretī un virzoties uz savu mērķi. Tas jūsu rokai piešķir papildu ātrumu, impulsu un spēku. Nostipriniet roku ar atspiešanos un pievilkšanu. (Neveiciet daudz svara celšanas. Tas var padarīt jūs “sasietu ar muskuļiem”.)
Reklāma
Padomi
- Nemetiet beisbolu ar pastāvīgām sāpēm. Ja jums šķiet, ka jūsu roka pastāvīgi sāp vai nu pīķa sesiju laikā, vai pēc tām, izmantojiet dažas dienas no mešanas un konsultējieties ar ārstu.
Reklāma
Jums nepieciešamās lietas
- Beisbols, cimds, mešanas partneris
