Kā izstiepties skorpionam karsējmeitenes

Skorpions izskatās kā neiespējams solis, bet, ja jūs strādājat pie savas elastības un līdzsvara, jūs to varēsit paveikt. Izmēģiniet kustības, piemēram, aizmuguri un loku, kā arī sadalījumus, lai palielinātu jūsu elastību. Varat arī uzlabot līdzsvaru, ejot līdzsvara staru, stāvot uz vienas kājas un veicot pietupienus.

Soļi

Daļa viens no 4: Elastības palielināšana

1. viens Stiepies katru dienu. Katru dienu stiepšanās ir būtiska, lai kļūtu pietiekami elastīga, lai veiktu skorpionu. Katru dienu pavadiet 10 līdz 20 minūtes, izstiepjot muguru, kājas un rokas. Lai novērstu ievainojumus, pārliecinieties, ka sākat ar maigiem stiepumiem, pirms pāriet uz ekstremālākiem posmiem.
2. 2 Veiciet aizmuguri . Aizmugure ir lielisks vingrinājums, kas jāveic, strādājot līdz skorpionam, kam nepieciešama ārkārtēja muguras arka. Aizmugure izstiepj muguru un ir laba iesildīšanās. Lai to izdarītu:
   • Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā.
   • Paceliet rokas virs galvas ar plakanām rokām, lai tās būtu paralēlas griestiem.
   • Lēnām noliecieties atpakaļ un virziet augšstilbus uz priekšu. Pārvietojoties tuvāk zemei, pārliecinieties, ka rokas ir bloķētas.
   • Kad esat sasniedzis zemi, iestādiet rokas un cieši noturiet kājas. Jums vajadzētu skatīties starp rokām.
3. 3 Veiciet priekšgala stiepšanu . Šis vingrinājums izstiepj muguru, kā arī pamat muskuļus. Tas palīdzēs jums uzlabot muguras un vēdera arku, kas palīdzēs jums sasniegt skorpionu.
   • Noliecieties uz zemes uz vēdera un salieciet ceļus tā, lai pirksti būtu vērsti uz jums. # * Paceliet rumpi no zemes un sniedzieties atpakaļ, lai satvertu pirkstus. Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet to un nolieciet rumpi un kājas atpakaļ uz zemes.
4. 4 Darbs pie jūsu šķelšanās . Apgūt savas šķelšanās palīdzēs sagatavoties skorpionam. Praktizējiet gan sānu, gan priekšējo sadalījumu, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir pēc iespējas vājākas.
   • Sānu šķelšanai stāviet ar platu, taisnu kāju. Izklājiet kājas nedaudz vairāk par plecu platumu un nolaidieties zemē.
   • Lai sadalītu priekšā, ielieciet vienu kāju sev priekšā un vienu kāju aiz sevis. Novietojiet rokas uz grīdas un lēnām bīdiet priekšējo kāju uz priekšu, līdz sasniedzat grīdu, turot pirkstus smailus.
   • Lai iegūtu papildu izaicinājumu, kad atrodaties priekšējās šķelšanās vietās, salieciet aizmugurējo celi tā, lai pēda būtu vērsta pret jums. Tas palīdzēs jums sasniegt skorpionu.
5. 5 Izmēģiniet dēļus . Dēļu vingrinājumi stiprina jūsu pamat muskuļus un uzlabo līdzsvaru. Ir daudz variāciju, tāpēc, kad esat ieguvis pamatus, varat izmēģināt sānu dēli vai gājiena dēli.
   • Ielieciet dzīvokli uz grīdas uz vēdera. Novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes zem pleciem un salieciet kājas tā, lai pirksti pieskartos grīdai.
   • Turiet vēderu stingri un paceliet ķermeni no zemes, lai jūsu svars gulētu uz rokām un kājām. Noteikti turiet muguru taisnu.
   • Mēģiniet turēt dēli 30 sekundes.
6. 6 Piedalieties jogas nodarbībā. Jogas nodarbošanās palielina gan līdzsvaru, gan elastību. Meklējiet lētu vai bezmaksas klasi savā apkārtnē un reģistrējieties. Sekojiet līdzi instruktoram un lūdziet viņus pārliecināties, vai izmantojat pareizo tehniku. Jūs varētu arī iegūt jogas DVD vai sekot līdzi tiešsaistes apmācībām. Reklāma

Daļa 2 no 4: Jūsu bilances uzlabošana

1. viens Ejiet līdzsvara staru . Lielisks veids, kā uzlabot līdzsvaru, ir izmantot līdzsvara staru. Ejiet gar staru un praktizējiet, lai smaguma centrs atrastos pāri staram. Turpiniet praktizēt, līdz jums vairs nav jātur rokas ārā, lai saņemtu atbalstu, un jūs varat staigāt visā stara garumā mazāk nekā 6 sekundēs.
2. 2 Nostājieties uz vienas kājas. Strādājiet līdz minūtes balansēšanai uz vienas kājas. Ja nepieciešams, izmantojiet nelielu atbalstu. Pēc tam pārslēdzieties un līdzsvarojiet otru kāju. Ir svarīgi vingrināt abas puses, lai viena puse nekļūtu vājāka par otru.
3. 3 Izmantojiet ļodzīšanās dēli. Nostājieties uz tāfeles ar kājām plecu platumā. Pievelciet vēdera un šūpojiet atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un novērsīs krišanu, vienlaikus veicot skorpionu. Turpiniet mēģināt, līdz vienu minūti vai ilgāk varat līdzsvarot.
4. 4 Veiciet pietupienus . Stāviet ar gurniem un ceļgaliem, rokas ārā, taisna mugura un cieši sasprindzinātas. Salieciet ceļus un gurnus, lēnām nolaidiet sevi, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Lēnām pacelieties augšup, saspiežot muskuļus aizmugurē. Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.
5. 5 Piedalieties tai-chi klasē. Tiem, kas nodarbojas ar tai-chi, piemīt neticami spēcīgs spēks un līdzsvars. Veiciet meklēšanu internetā, lai atrastu klasi savā apkārtnē, vai meklējiet personīgo instruktoru. Koncentrējieties uz elpošanu un līdzsvaru, vienlaikus sekojot līdzi kustībām.
6. 6 Paņem baletu. Arī baletdejotājiem ir pārsteidzošs līdzsvars. Atrodiet tiešsaistes apmācības un videoklipus vai reģistrējieties baleta nodarbībai. Jūs ne tikai uzlabosiet līdzsvaru, bet arī palielināsiet elastību un iemācīsities jaunas kustības. Reklāma

Daļa 3 no 4: Iesildīšanās pirms Skorpiona

1. viens Veiciet kakla ruļļus. Izvelciet kaklu, lai izvairītos no tā saspiešanas, veicot skorpionu. Viegli nolieciet galvu uz vienu pusi, pēc tam ar apļveida kustībām ritiniet to uz leju, slaucot no vienas puses uz krūtīm, tad uz otru pusi. Tad atlieciet kaklu atpakaļ, lai jūs skatītos uz griestiem vai debesīm, un slauciet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
2. 2 Izstiepiet plecus. Ir svarīgi izstiept plecus un augšējo krūtis, lai jūs varētu sasniegt kāju, lai pabeigtu skorpiona veidošanos. Apsēdieties uz grīdas un ielieciet rokas aiz sevis ar pirkstiem uz aizmuguri. Iztaisnojiet rokas, bīdot rokas prom no ķermeņa. Turiet 30 sekundes, pēc tam lēnām ejiet ar rokām uz priekšu.
3. 3 Pieskarieties pirkstiem. Stāviet taisni uz augšu un turiet ceļus un kājas taisnas. Turiet muguru un kaklu taisni un noliecieties jostasvietā. Pastiepieties, līdz varat pieskarties pirkstiem. Centieties noturēt stiept 30 sekundes.
4. 4 Veiciet straddle stretch. Sāciet, sēžot uz zemes, izliekot kājas sev priekšā. Atveriet kājas pēc iespējas plašāk, bet turiet ceļus un kājas taisnas. Turiet muguru taisnu un noliecieties uz vienu pusi, lai pieskartos pirkstiem. Atkārtojiet to otrā pusē.
   • Jūs varat arī izstiepties sev priekšā ar rokām un mēģināt pieskarties zemei.
5. 5 Vai tauriņš stiept. Apsēdieties uz zemes un nolieciet ceļus uz sāniem tā, lai kāju dibeni pieskartos. Viegli nospiediet uz ceļiem, lai izstieptu gurnus. Jūs varat arī pieliekties un izstiept rokas priekšā, lai tās pieskartos grīdai.
6. 6 Izmēģiniet sienas tiltu. Nostājieties pāris pēdu attālumā no sienas un nolieciet rokas uz sienas aiz galvas, noliecoties atpakaļ. Ejiet lejā uz zemes.
7. 7 Šūpojiet muguru. Lieciet uz muguras un ielieciet ceļus vēdera virzienā. Turiet kājas ar rokām tā, lai jūs būtu saritinājies bumbā. Šūpojiet uz priekšu un atpakaļ, lai izstieptu muguras muskuļus.
8. 8 Veiciet roņu stiepšanu. Noliecieties uz vēdera un pēc tam ar rokām turiet rumpi uz augšu. Nolieciet galvu atpakaļ. Tas izstiepj jūsu krūšu, vēdera un muguras muskuļus. Čūskas vai kobras stiepšana ir vēl viens šīs pozas nosaukums.
   • Ja tas izstiepj muskuļus pārāk tālu, atbalstiet ķermeni ar elkoņiem un apakšdelmiem un pielieciet roku, lai atbalstītu savu svaru.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Izmēģinu Skorpionu

1. viens Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Jums vajadzētu būt vērstam uz priekšu, ar rokām sānos. Ja skorpionu mēģināt pirmo reizi, iespējams, vēlēsities, lai tur būtu kāds zīmētājs, kas jums palīdzētu, vai stāvētu pie kumodes vai citas līdzenas, stabilas virsmas, kuru varat izmantot līdzsvara nodrošināšanai.
2. 2 Satveriet kājas ārpusi ar roku tajā pašā pusē. Saliekt kāju atpakaļ pie ceļa, lai jūs varētu sasniegt savu kāju. Izmantojiet roku tajā pašā ķermeņa pusē, lai satvertu kāju (piemēram, ja jūs saliekat kreiso kāju, satveriet to ar kreiso roku). Lai nodrošinātu stabilitāti, turiet celi pie otras kājas.
3. 3 Pabīdiet kāju uz augšu aiz muguras. Izmantojiet kāju muskuļus, lai izstieptu kāju tikpat augstu, cik tas aiz muguras. Nelietojiet roku, lai pavilktu muskuļus, vienkārši izmantojiet to, lai novirzītu kāju pareizajā stāvoklī.
4. 4 Pagrieziet elkoni uz āru. Kad kāja paceļas augstāk, pagrieziet elkoni rokā, kas satver kāju, uz āru tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu, galvas priekšā.
5. 5 Ar otru roku satveriet kāju. Sasniedzieties aiz muguras un satveriet kāju ar otru roku tā, lai abas rokas tagad turētu kāju. Elkoņiem jābūt virs galvas, norādot uz priekšu.
6. 6 Pabīdiet kāju augstāk. Mēģiniet nospiest kāju tik augstu, cik tā iet. Tas ir skorpions.
7. 7 Lai trenētos, izmantojiet sporta joslu. Ja jūs vēl nevarat sasniegt pirkstus, izmantojiet sporta joslu, kas palīdzēs jums izstiepties. Turiet saiti abās rokās aiz kājām tāpat, kā to darītu ar izlaižamo virvi. Ielieciet saiti ap vienas kājas augšdaļu (netālu no pirkstiem) un pavelciet kāju uz augšu aiz muguras. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai man jāiet pie kāda, ja mans bērns nevar tā izstiepties? Nē, visi ir atšķirīgi. Dažu prasmju attīstīšana prasa laiku.
• Jautājums Kā jūs panākat, lai bandana paliktu uz kājas? Niko Robiniols Divas iespējas: izveidojiet nelielu “āķi” ar kāju vai piesieniet bandānu pie kājas.
• Jautājums, vai man nav vajadzīga sporta lente vai virve? Tas nav nepieciešams, taču dažiem cilvēkiem noderīga ir sporta joslas vai virves izmantošana. Joprojām ir iespējams izdarīt skorpionu, tos neizmantojot, taču visi ir atšķirīgi.
• Jautājums Kā es varu iekļūt uzmundrināšanas komandā, ja nezinu, ko daru? Prakse padara perfektu. Meklējiet videoklipus tiešsaistē vai jautājiet kādam, kurš jau ir komandā, vai viņi var jūs apmācīt.
• Jautājums Vai es varu būt karsējmeitene, ja mācos mājās? Protams! Dodieties uz google un atrodiet 5 zvaigžņu karsējmeiteņu nometnes.
• Jautājums Ko darīt, ja es nokritīšu? Harrypotterlvr Dažreiz jūs to darīsit! Esmu darījis uzmundrinājumu kopš 5 gadu vecuma un pat nevaru pateikt, cik reizes esmu kritusi. Parasti tas nav liels darījums.
• Jautājums Kāpēc uzmundrinošo meiteņu skorpions nav taisns? Taisnu skorpionu sauc par adatu. Tās ir divas dažādas lietas.
• Jautājums Vai tas sāpēs, piemēram, veicot šķelšanos bez stiepšanās? Madalynluvspigs Jā. Izstiepieties pirms jebkāda veida šķelšanās.
• Jautājums Vai skolioze ietekmēs noteiktu pusi? Mana līkne ir pa labi, un šī puse ir tā, kurā es nevaru izdarīt skorpionu. Nē, es nedomāju, ka es to varu izdarīt tikai pa kreiso pusi. Tas ir normāli, ja viena puse ir stiprāka par otru.
• Jautājums Es esmu ļoti neapmierināts, jo es nevaru uzlikt rokas pār pleciem. Es citādi varu izdarīt skorpionu. Kā es to varu izdarīt? Turpiniet stiept, līdz nostiprināt elastību.