Ilgāk sēžot automašīnā, jums var būt jāmaksā par muguru, taču jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu stīvus, sāpošus muskuļus un locītavas. Sēdiet neitrālā, ergonomiskā stāvoklī un mēģiniet neslīdēt. Ieduriet dibenu līdz galam sēdeklī un turiet plecus pret atzveltni. Pielāgojiet sēdekli tā, lai jūsu ceļgali un elkoņi būtu nedaudz saliekti, un galvas balstu iestatiet tā, lai tas būtu vienā līmenī ar galvas augšdaļu. Mēģiniet izmantot velmētu dvieli vai nelielu segu, lai iegūtu papildu jostasvietu, vai lūdziet ārstam ieteikt īpaši izstrādātu ergonomisku spilvenu.
Soļi
Metode viens no 3: Prātīgi sēžot automašīnā
- viens Vispirms ievadiet automašīnas gurnus. Centieties nelēkt iekšā un izkāpt no automašīnas. Vispirms ielieciet gurnus automašīnā, apsēdieties uz sēdekļa, pēc tam pagrieziet ceļus, lai tos paceltu sev priekšā. Izejot, pagrieziet ceļus no automašīnas, tad pakāpieties un paceliet sevi no sēdekļa.
- Ja jums ir apvidus auto, kravas automašīna vai cits automobilis ar augstu pakāpienu, pārbaudiet, vai varat pievienot papildu pakāpienu vai bortu, lai atvieglotu iekāpšanu un izkāpšanu no sēdekļa.
- 2 Braucot ar automašīnu, sēdieties taisni. Sēdiet neitrālā stāvoklī, izvelkot krūtis, muguras plecus un mugurkaula jostas daļu vai muguras lejasdaļu, nedaudz izliektu stūres statņa virzienā. Jums vajadzētu būt pietiekami daudz vietas telpai, lai galvu paceltu augstu un taisni, nepārspiežot to, pārejot pāri bedrē.
- Slīpums neitrālā stāvoklī ilgstoši noslogo muguru.
- 3 Ielieciet dibenu sēdeklī. Pabīdiet dibenu cik vien iespējams atpakaļ sēdeklī. Atbalstiet plecus uz atzveltnes, lai ķermenis būtu noliekts uz aizmuguri aptuveni 110 grādu leņķī. Centieties pārliecināties, ka sēdeklis atbalsta pēc iespējas vairāk jūsu augšstilbu.
- 4 Izņemiet lietas no aizmugures kabatām. Pirms sēžat automašīnā, izņemiet maku, atslēgas un citus priekšmetus no aizmugures kabatas. Iepakots maks un citi kabatas pildītāji var izmest iegurni no izlīdzināšanas, kas var izraisīt vai saasināt muguras sāpes.
- 5 Izvairieties sasniegt automašīnu. Braucot vai braucot ar automašīnu, mēģiniet palikt neitrālā, ergonomiskā sēdus stāvoklī. Dariet visu iespējamo, lai nesasniegtu pasažiera pusi vai aizmugurējo sēdekli, lai kaut ko meklētu vai nomierinātu nervozu jaunieti.
- Sasniegšana vai pārspīlēšana, sēžot automašīnā, var ievainot muguru. Ja iespējams, pavelciet, kad jums jāatrod daži dokumenti, vai satveriet kaut ko savam mazajam aizmugurējā sēdeklī.
Metode 2 no 3: Sēdekļa regulēšana
- viens Novietojiet sēdekli uz priekšu, lai elkonis un ceļi būtu nedaudz saliekti. Jums vajadzētu būt pietiekami tuvu stūres kolonnai, lai jūs varētu stūrēt ar nedaudz saliektiem elkoņiem un piekļūt pedāļiem ar nedaudz saliektiem ceļiem. Rata satveršana ar pilnībā izstieptiem elkoņiem var izraisīt muguras un roku sāpes.
- Stūrei jābūt 10 līdz 12 collu (25 līdz 30 cm) attālumā no vadītāja krūtīm.
- Ja jūsu sēdeklim ir regulējams jostas atbalsts, iestatiet to ērtā stāvoklī. Jūsu muguras lejasdaļai jābūt nedaudz izliektai uz stūres statņa, vienlaikus pilnībā saskaroties ar sēdekli. Jūsu kājām vajadzētu lasīt pedāļus, nepārvietojot gurnus. Novietojiet sēdekļa pamatni uz priekšu, ja braucot jūtat, ka gurni mainās.
- 2 Izvairieties no riteņa satveršanas pārāk cieši. Pārāk stingra saķere var izraisīt pārmērīgu spriedzi, kas var izraisīt kakla, plecu un muguras augšējās daļas sāpes. Mēģiniet atslābināt plecus, kas, iespējams, pārvietos tos uz leju un palīdzēs saglabāt relaksējošu stāju.
- 3 Novietojiet savu sēdekli pēc iespējas augstāk. Sēdeklis jānosaka pēc iespējas augstāk, lai kājas būtu atvieglinātas un nedaudz saliektas. Jums vajadzētu būt iespējai viegli un bez šķēršļiem redzēt ārā no automašīnas.
- Pārliecinieties, ka jums joprojām ir pietiekami daudz vietas brīvai vietai, lai nesamocītu galvu.
- 4 Novietojiet galvas balstu tā, lai tas būtu saskaņā ar galvas augšdaļu. Galvas balsta augšdaļai jābūt vienā līmenī ar galvas augšdaļu. Sēžot automašīnā, galvai ērti jāatrodas pret galvas balstu vai jāpaliek divu līdz trīs collu attālumā no tā.
- Galvas balsts jānovieto pietiekami augstu, lai pasargātu no tāpātagu sitienstraumas negadījuma gadījumā.
- 5 Iestatiet spoguļus, atrodoties ergonomiskā stāvoklī. Labākais laiks spoguļu un citu instrumentu pielāgošanai ir tad, kad esat sevi nostādījis ērtā, ergonomiskā braukšanas pozīcijā. Iestatiet spoguļus tā, lai tie būtu novietoti skatu punktā.
- Ja braukšanas laikā šķiet, ka spoguļi ir jāpielāgo, jūs zināt, ka sākat slaistīties un jums jāsēž taisni.
Metode 3 no 3: Spilvenu un balstu izmantošana
- viens Ritiniet nelielu segu vai dvieli, lai izveidotu jostas balstu. Ja jūsu automašīnai nav iebūvēta regulējama jostasvietas balsta, varat izveidot savu. Satiniet dvieli, segu vai kreklu un novietojiet to sēdekļa atzveltnes pamatnē. Tam vajadzētu atbalstīt jūsu muguras lejasdaļas dabiskās līknes un palīdzēt jums paslīdēt.
- 2 Iegūstiet sēdekļa spilvenu, ja jūsu vieta ir pārāk dziļa. Sēdēšana uz spilvena vai spilvena varētu būt jūsu labākais risinājums, ja jūsu sēdeklis ir visaugstāk regulēts, bet jums joprojām ir problēmas nokļūt pie stūres vai redzēt spoguļus. Ja esat garš un ceļos, sēžot automašīnā, saliekt vairāk nekā nedaudz virs gurniem, sēdekļa spilvens arī varētu palīdzēt saglabāt ergonomiskāku stāvokli.
- Ideālā sēdēšanas pozīcija ir tāda, ka starp ceļa aizmuguri un sēdekļa priekšpusi ir aptuveni 2-3 pirkstu vērtībā.
- Jūsu ceļgaliem un gurniem jābūt aptuveni vienā plaknē, nedaudz saliektiem ceļgaliem balstoties tieši augstāk par gurniem. Jums jāpielāgo, ja, sēžot automašīnā, jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī un to augšdaļas atrodas daudz augstāk nekā gurni.
- 3 Jautājiet savam ārstam par balstiem un ilgtermiņa risinājumiem. Ja jums nav paveicies ar dvieļu ripināšanu vai sēdēšanu uz spilveniem, iespējams, vēlēsities ieguldīt balstā vai spilvenā, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu un mazinātu muguras sāpes braukšanas dēļ. Palūdziet savam ārstam ieteikt produktu, kas pievērsīsies jūsu specifiskajām muguras problēmām.
- Ja jums pastāvīgi rodas muguras sāpes, vaicājiet, vai viņi var novirzīt jūs pie mugurkaula speciālista vai palīdzēt jums izstrādāt ilgtermiņa pārvaldības plānu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums, kas ir labāks, vai aukstums vai karstums. Parasti aukstums ir labāks sliktai mugurai. Muguras sāpes bieži rodas iekaisuma dēļ, kuru atvieglošanai var palīdzēt aukstā komprese vai ledus saišķis.
- Jautājums Kā es varu pasargāt muguru vilcienam, kas lēca? Izmēģiniet un stāviet netālu no autobusa priekšpuses un sāniem, vai apsēdieties netālu no priekšpuses, lai mazinātu sekas.
- Jautājums Vai ir automašīnu modeļi ar sēdekļiem, kas optimizēti muguras atbalstam? Nē. Sēdeklis ir optimizēts personai, kas vada automašīnu. Tāpēc to nevar optimizēt visiem. Sēdies vadītāja sēdeklī un pārbaudi pats.
Reklāma
Padomi
- Nodilušo amortizatoru vai riepu nomaiņa var palīdzēt samazināt automašīnas atsitienu un izlīdzināt braucienu. Tiek teikts, ka nedaudz samazinot riepu spiedienu, tas rada līdzīgu efektu.
- Ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz muguras sāpēm, pirms iekāpšanas automašīnā mēģiniet izstiepties, lai atpūstos un sasildītu muskuļus.
- Ja plānojat braukt ilgāku laiku, pārliecinieties, ka esat paņēmis pārtraukumus, lai staigātu un izstieptu ārpus automašīnas.
Reklāma