Sāpes plecos ir samērā bieži sastopamas un tām ir dažādi cēloņi, sākot no vienkāršas muskuļu vilkšanas līdz izmežģītai locītavai. Iemesls, kāpēc plecs ir tik uzņēmīgs pret traumām, ir tas, ka tam ir vislielākā kustību amplitūda no jebkura ķermeņa locītavas. Turklāt plecu sāpes dažreiz rodas no citām ķermeņa vietām, piemēram, kakla, muguras vidusdaļas vai pat sirds. Vairumā gadījumu pietiek ar veselā saprāta izmantošanu un dažu vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļu ievērošanu pārtrauciet sāpes plecos , bet dažos gadījumos ārstēšana ir nepieciešama no veselības speciālista.
Soļi
Daļa viens no 3: Mājas ārstniecības līdzekļu izmantošana
- viens Atpūtiet plecu. Bieži, bet ne vienmēr, plecu sāpju pamatcēlonis ir vienkārša pārmērīga slodze - pārāk smagu lietu celšana vai pārāk bieža vieglu kravu celšana. Pārtrauciet vainu pastiprinošo darbību vismaz uz dažām dienām. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, tad, ja iespējams, runājiet ar priekšnieku par pāreju uz citu darbību. Ja plecu sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, jūs trenējaties pārāk agresīvi vai ar sliktu formu - konsultējieties ar personīgo treneri.
- Pārmērīgs gultas režīms nav laba ideja jebkura veida balsta un kustību aparāta traumām, jo ir nepieciešama neliela kustība, lai stimulētu asinsriti un dziedināšanu. Kā zināms, atpūta ir laba, bet pilnīga neaktivitāte ir neproduktīva.
- Pārskatiet savu miega vidi. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt plecu sāpes. Dažas dienas vai nedēļas var būt nepieciešams gulēt uz muguras, lai nepasliktinātu plecu.
- Plecu locītavas sāpes (pretstatā muskuļu sāpēm) bieži pastiprinās naktī, atrodoties gultā.
- 2 Apledo plecu. Ledus lietošana ir efektīva ārstēšana būtībā visiem akūtiem ievainojumiem, ieskaitot plecu un sastiepumus, jo tas sašaurina asinsvadus (samazinot asins plūsmu) un nomierina nervu šķiedras. Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, jāpielieto aukstuma terapija uz pleca maigākās daļas. Katru stundu uzklājiet ledu 10-15 minūtes, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās jūsu plecā.
- Ledus saspiešana pret plecu ar pārsēju vai elastīgu atbalstu arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
- Lai novērstu apsaldējumus uz ādas, vienmēr iesaiņojiet ledus vai saldētas želejas pakas plānā dvielī.
- 3 Lietojiet bezrecepšu zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm vai iekaisumu plecā - tos var atrast katrā aptiekā un pārtikas veikalā. Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu kuņģī, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par 2 nedēļām un lietot kopā ar ēdienu.
- Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu par savām medicīniskajām problēmām un visām zālēm, kuras lietojat.
- Izpildiet norādījumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus par devām.
- Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol un Paracetamol) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) pret plecu sāpēm, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem.
- 4 Veiciet nedaudz plecu izstiepšanas. Ja jūsu plecu sāpes galvenokārt ir sāpīgas un nav saistītas ar asām, durošām vai šaušanas sāpēm ar kustību vai dislokāciju, visticamāk, jūs piedzīvojat muskuļu sasprindzinājumu. Vieglas muskuļu sasprindzinājumi labi reaģē uz nelielu izstiepšanos, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina asinsriti un uzlabo elastību. Kopumā turiet stiept (bez atsitiena) apmēram 30 sekundes un dariet tos 3x katru dienu, līdz diskomforts izzūd.
- Mēģinot pasargāt sāpošo plecu, to nepārvietojot vai ievietojot slingā, var palielināties adhezīvā kapsulīta vai “sasalušā pleca” risks, kam raksturīgi rētaudi, hronisks stīvums un samazināta kustību amplitūda.
- Stāvot vai sēžot, sasniedziet ķermeņa priekšpusi un satveriet pretējo elkoni. Uzmanīgi pavelciet elkoņa aizmuguri, līdz jūtat izstiepumu attiecīgajā plecā.
- Stāvot vai sēžot, sniedzieties aiz muguras pret plecu lāpstiņu un bloķējiet ar otru roku (diagramma iepriekš). Lēnām velciet roku ar sāpošo plecu, līdz jūtat labu izstiepšanos.
- 5 Veidojiet plecu spēku. Ja plecu sāpes izraisa pārmērīga slodze (it īpaši darba laikā), jums var noderēt spēka stiprināšanas vingrinājumi, pieņemot, ka tos veicat droši un pareizi. Kad jūsu sākotnējās sāpes mazinās, mēģiniet savā rutīnā ieviest zemas intensitātes, zemas ietekmes plecu stiprināšanas vingrinājumus. Spēcīgāki muskuļi, piemēram, deltoīdi un rotatora manšete, labāk izturas pret slodzi un piepūli, kas var izraisīt sāpes plecos, samazinot varbūtību, ka tās atgriezīsies.
- Sadarbojieties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi.
- Pirms vingrināšanas pārliecinieties, ka plecu muskuļi ir iesildīti. Pirms svara treniņa ieteicams lietot siltu dušu vai uzklāt mitru karstumu vai veikt vienkāršu kalistēniju, jo jūsu plecu muskuļi būs elastīgāki.
- 6 Izšķir akūtas un hroniskas slimības. Kaut arī atpūta, ledus un bezrecepšu zāles noteikti ir noderīgas akūtu (pēkšņu) plecu traumu gadījumā, hroniskām (ilgstošām) plecu sāpēm, ko izraisa artrīts vai citi deģeneratīvi apstākļi, nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja. Piemēram, plecu bez iekaisuma osteoartrīta gadījumā (nodiluma veids), mitras karstuma lietošana vispirms no rīta var atvieglot sāpes, mazināt stīvumu un palielināt kustīgumu.
- Kā mitra siltuma avots mikroviļņu augu maisiņi darbojas labi, un tos bieži iepludina aromterapija (piemēram, lavanda), kurai piemīt relaksējošas īpašības.
- Tādi piedevas kā glikozamīns, hondroitīns, MSM un dažādas zivju eļļas var palīdzēt ieeļļot un mīkstināt artrītiskās locītavas.
Daļa 2 no 3: Meklē alternatīvas ārstēšanas metodes
- viens Veiciet plecu masāžu. Sasprindzināts muskulis rodas, ja atsevišķas muskuļu šķiedras tiek pārņemtas ārpus to robežām un plīsumiem, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu apsardzes pakāpi (muskuļu spazmas mēģinājumi novērst turpmākus bojājumus). Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz plecu, kakla lejasdaļu un muguras vidusdaļu. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams panest, nesaraujoties.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
- Jūsu terapeits var veikt terapeitisko terapiju, kas koncentrējas uz blīvu muskuļu šķiedru zonām, kas var veidoties jūsu plecā pēc traumām vai pārmērīgas lietošanas.
- 2 Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ir sena māksla, un tā ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpēm plecos (ko izraisa traumas vai artrīts) var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās laikā. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam NCCAOM.
- Akupunktūras punkti, kas var atvieglot plecu sāpes, atrodas ne tuvu vietai, kur jūtat sāpes - daži var atrasties attālos ķermeņa rajonos.
- 3 Apmeklējiet chiropractor. Chiropractors ir kopīgi speciālisti, kas koncentrējas uz mugurkaula un perifēro locītavu, piemēram, pleca, normālas kustības un funkcijas noteikšanu. Sāpes plecos izraisa ne tikai glenohumeral un acromioclavicular locītavas, bet arī kopīgas kakla un muguras vidusdaļas. Jūsu chiropractor ir apmācīts diagnosticēt locītavu problēmas un ārstēt tās (ja nepieciešams) ar manuālām manipulācijām ar locītavām, ko dēvē arī par korekcijām - tās bieži aizliedz “popping” vai “cracking” skaņu.
- Lai gan viena locītavas pielāgošana dažreiz var pilnībā mazināt jūsu plecu sāpes, vairāk nekā iespējams, vajadzēs 3-5 procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
- Manuāla locītavu manipulācija nav laba ideja iekaisuma artrīta gadījumā.
- Citas profesijas, kurās tiek izmantotas manuālas locītavu manipulācijas, ir osteopāti, kā arī daži ārsti un fizioterapeiti.
Daļa 3 no 3: Medicīnisko procedūru meklēšana
- viens Apmeklējiet ārstu. Ja sāpes plecos ir īpaši smagas, ilgstošas (vairāk nekā dažas nedēļas) vai novājinošas, un mājas aizsardzības līdzekļi nav īpaši noderīgi, tad pierakstieties pie ārsta. Jūsu plecu sāpes var izraisīt kaut kas nopietns, piemēram, cīpslas plīsums, bojāti skrimšļi, izmežģīta locītava, lūzums vai iekaisuma artrīts. Lai labāk diagnosticētu un ārstētu plecu problēmu, ārsts var jūs nosūtīt pie tāda speciālista kā ortopēds, neirologs vai reimatologs.
- Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un nervu vadīšanas pētījumi ir instrumenti, kurus speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu plecu sāpes.
- Atkarībā no diagnozes jums var piešķirt spēcīgākus recepšu medikamentus (īpaši, ja sāpes izraisa artrīts) un / vai lūgt īslaicīgi nēsāt plecu siksnas, kas ir raksturīgas smagiem locītavu sastiepumiem un izmežģījumiem. Ārsts ar jums apspriedīs ārstēšanas plānu, kas pielāgots jūsu diagnozei.
- 2 Apmeklējiet fizioterapeitu. Ja plecu problēma atkārtojas (ir hroniska) un to neuzlabo jūsu pašu vingrinājumi, jums jāapsver kāda rehabilitācijas forma, kuru vada profesionālis. Ārsts var nosūtīt jūs pie fizioterapeita, kurš var parādīt specifiskus un pielāgotus vingrinājumus un stiprinošus vingrinājumus pleca rehabilitācijai. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt sāpošos plecu muskuļus ar tādām metodēm kā terapeitiskā ultraskaņa vai elektroniskā muskuļu stimulācija.
- Labi stiprināšanas vingrinājumi jūsu plecam ietver pushups, pullups, peldēšanu un airēšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka traumas ir novērstas.
- 3 Iegūstiet kortizona injekciju. Kortizons ir hormons, ko dažreiz lieto medicīniski, lai ārstētu traumas un dažādas artrīta formas, piemēram, reimatoīdo artrītu un osteoartrītu. Steroīdu zāļu injekcija muskuļa, cīpslas vai saites tuvumā vai iekšpusē var ātri mazināt iekaisumu un atkal ļaut normālai, neierobežotai pleca kustībai. Kortizonam, salīdzinot ar NSPL, ir ilgāks darbības ilgums un spēcīgāka iedarbība. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Kortikosteroīdu injekciju iespējamās komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, vietēja muskuļu atrofija, nervu kairinājums / bojājumi un imūnās funkcijas pasliktināšanās.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj pienācīgi atrisināt jūsu plecu problēmu, operācija jāapsver un jāapspriež ar ārstu.
- 4 Apsveriet operāciju kā pēdējo līdzekli. Operācija hronisku plecu sāpju gadījumā bieži ir pēdējā iespēja (pēc tam, kad ir izmēģinātas konservatīvākas pieejas), lai gan tas var būt pamatots nekavējoties, ja jūsu plecs ir izmežģīts vai salūzis nopietnas traumas dēļ, kas gūta autoavārijā vai sporta traumās.
- Pleca locītavas osteoartrīts var izraisīt kaulu spuru veidošanos vai sadalīšanās skrimšļus, kurus var novērst ar artroskopiskām operācijām.
- Rotatora manšetes plīsumi - četru muskuļu grupa, kas ieskauj bumbu un ligzdas plecu locītavu - ir bieži sastopams sāpju un invaliditātes cēlonis, kura novēršanai bieži nepieciešama operācija.
- Plecu operācija var ietvert metāla stieņu, tapu vai citu ierīču izmantošanu strukturālam atbalstam.
- Iespējamās plecu operācijas komplikācijas ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi un hronisks pietūkums / sāpes.
- Esiet gatavs tam, ka pēc operācijas ir vajadzīgs zināms laiks, lai atveseļotos. Atveseļošanās periodā, visticamāk, būs jāveic stiepšanās, vingrinājumi vai fizikālā terapija.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko es varu darīt bērnam, kuram sāp plecs? Pajautājiet savam bērnam, cik tas sāp. To varētu izraisīt smaga mugursoma. Jūs varat mēģināt izmantot ledus paku vai ibuprofēnu. Ja tas joprojām neuzlabojas, bērnam vajadzētu apmeklēt ārstu.
- Jautājums Vai pleca traumu var pilnībā atgūt pēc operācijas? Jā, bet atkarībā no pleca laukuma var būt nepieciešami mēneši ilgas rehabilitācijas, lai atjaunotu spēku.
- Jautājums Man ir 57 gadi un es visu dienu izmantoju plecus darbā. Sāpes plecos mani uztur naktīs, it īpaši aukstā laikā. Ko es varu darīt, lai mazinātu sāpes? Ir daudz jogas vingrinājumu, kas palīdz izstiepties un mazināt šīs sāpes; dodieties uz YouTube, lai atrastu daudz bezmaksas video sāpēm, izturībai un elastībai. Pat ja jums nav sāpju, ieteicams katru dienu izstiept plecus.
- Jautājums Kāpēc sāp plecs ikreiz, kad sāku skriet? Apmeklējiet ārstu, jo jūsu ķermenī var būt vairākas lietas.
- Jautājums Mans plecs var ielīst un iziet no ligzdas. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka jūs esat dubultā savienots ar plecu. Dažiem cilvēkiem tas ir normāli, taču jums joprojām nav labi to pārāk daudz ielēkt iekšā un ārā.
- Jautājums Es esmu vārtsargs. Es ieniru un stipri nokritu uz sāniem. Tagad, kad es pagriežu plecu, atskan klikšķa skaņa, un lāpstiņa sāp. Kas notika? Jūsu plecu lāpstiņas, visticamāk, ir izveidojušas nelielu atstarpi viena otrai. To var atrisināt, pārsienot vai lēnām paņemot un balstot plecus. Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu.
- Jautājums Man pleci sāp pēc tam, kad spēlēju badmintonu. Ko man darīt? Dažas dienas atpūtiniet plecus. Pirms nākamreiz spēlējat, pārliecinieties, ka esat pareizi sasildījies un izstiepies.
- Jautājums Man ir sāpes rokā starp elkoni un pleciem, līdz galam augšup pie kakla. Kā es varu mazināt sāpes, lai es varētu gulēt? Tas var liecināt par bicepsa tendinītu, kas izraisa sāpes jūsu ķermeņa priekšpusē vai sānos un var izstarot līdz elkonim. Ja tas ir izturams, apsveriet iespēju ieturēt siltu vannu vai dušu, lai mēģinātu mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes ir akūtas, nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja tās ir nopietnākas. Ieteicams tik un tā apmeklēt ārstu, īpaši, ja sāpes atkārtojas.
- Jautājums Manas pleca sāpes ir sāpējušas dažas dienas, un sāpes ir tikai vienā vietā pie manas krūštura siksnas. Kas to varētu izraisīt, un kā es varu to novērst? Tas varētu būt jūsu krūštura dēļ. Ja jūs stingri turat siksnas, tad droši vien. Mēģiniet mazliet atlaist siksnu vai iegūt krūšturi bez siksnām.
- Jautājums Man ir asas plecu sāpes, un es negulēju labi. Man arī tirpst rokā, sākot no pleca līdz rokai. Esmu izmēģinājis ledu, chiropractor, ibuprofēnu, un nekas nepalīdz. Ko es varu darīt? Apmeklējiet ortopēdisko ārstu un lūdziet fizioterapiju. Tie palīdzēs diagnosticēt problēmu un sniegs ārstēšanas plānu jūsu konkrētajai situācijai.
