Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā

Ja vēlaties zaudēt svaru 10 dienu laikā, to varat izdarīt tik ilgi, kamēr esat veltīts un nopietns. Jums var būt tikai 240 stundas, taču, koncentrējoties uzmanīgi un pacietīgi, jūs varat ātri un droši zaudēt svaru!

Soļi

Daļa viens no 4: 10 dienu plāna veidošana

1. viens Izdomājiet savus mērķus. Cik lielu svaru mēs šeit runājam? 3 mārciņas? 10 mārciņas? Veselīgs daudzums ir 1 vai 2 mārciņas nedēļā, bet pirmajā nedēļā ir iespējams zaudēt daudz vairāk (galvenokārt ūdens svaru), tāpēc mēs vēl nedarīsim sapņu saspiešanu. Vienkārši izdomājiet, cik daudz jūs vēlaties zaudēt nākamo 240 stundu laikā.
   • Pieņemsim, ka nākamajās 10 dienās vēlaties zaudēt 5 mārciņas. Tas ir 1 mārciņa ik pēc 2 dienām. Tā kā mārciņa ir 3500 kalorijas, tas ir 1750 kalorijas, kas jums jāzaudē katru dienu . Kāda ir jūsu summa?
2. 2 Izdomājiet savas vajadzības. Turpināsim iet ar šo 5 mārciņu piemēru. Lai zaudētu 0,5 mārciņas dienā, jums ir jābūt 1750 kaloriju deficītam. Pierakstam tas ir stāvs, taču mēs to izklaidēsim. Lūk, kā izdomāt, kā padarīt šo darbu:
   • Dodieties uz wikiHow rakstu Kā saskaitīt, cik daudz kaloriju jums jāēd, lai zaudētu svaru. Tas jums dos jūsu BMR un kaloriju daudzumu, ko varat ēst katru dienu.
   • Kad esat ieguvis šo kaloriju daudzumu, ko varat ēst katru dienu, atņemiet 1750. Tas būs numurs, ar kuru jūs strādājat. Acīmredzot, jo vairāk vingrojat, jo vairāk kaloriju varat ēst.
3. 3 Saglabājiet pārtikas žurnālu . Jūs to nopietni domājat, vai ne? Tāpēc paņemiet piezīmju grāmatiņu vai lejupielādējiet lietotni (tur ir desmitiem bezmaksas). Kad jūs sastopaties aci pret aci ar to, ko ēdat, ir daudz vieglāk saprast, kur atrodas jūsu kritumi. Un, lai redzētu savu progresu! Daudzās lietotnēs ir arī diezgan motivējošas lietas, ar kurām jūs varat sajaukt.
   • Šajā dienasgrāmatā jūs skaitīsiet kalorijas un izsekosiet tām. Tādā veidā, ja jums vienā dienā veicas patiešām labi, nākamajā varat nedaudz izdomāt. Vai otrādi.
4. 4 Izdomājiet savu treniņu grafiku. Izvēlieties vingrinājumu plānu, kuru varat iekļaut savā rutīnā. Vai jums ir vieglāk trenēties no rīta pirms darba? Vai arī agri pamostaties, ko nevarat apņemties? Apskatiet nākamo 10 dienu grafiku un izvēlieties konkrētus, lai izstrādātu laiku, kas jums ir izpildāms. Noteikti ievērojiet tos.
   • Mērķis uz treniņu gandrīz katru dienu. Stunda ir laba, bet derēs 30 minūtes. Ja jums tas ir jāsadala, nav problēmu! Un, ja jums 'nav laika', izveidojiet dažus. Pat ja jūs koncentrējaties uz nākamajām 10 dienām, nav kaitējuma, cenšoties sasniegt veselīgāku rutīnu, kuru varat turpināt.
5. 5 Izmetiet atkritumus savā mājā. Jums ir plāns. Jūs esat ieguvis motivāciju. Tagad viss, kas jums jādara, ir iestatīt sevi panākumiem. Tas izklausās mazliet skarbi, un tas var likties kā trieciens seifam, bet ejiet cauri virtuvei tieši tagad . Izmetiet nevēlamo pārtiku un fasētus priekšmetus, par kuriem zināt, ka jums tas nav vajadzīgs. Ja jūs nopietni domājat par šo 10 dienu svara zaudēšanas lietu, jūs upurēsiet. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no kārdinājuma.
   • Labi, vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ģimene, iespējams, iemetīs lēkmi, vai ne? Pieņemsim kompromisu: panākt, lai ikviens, kas dzīvo kopā ar jums, paslēpj ēdienu vai noliek to kaut kur, kur nevarat atrast. Un neļaujiet viņiem pateikt, kur tā atrodas!
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Apgūt 10 dienu dzīvesveidu

1. viens Zināt kā ēst. Tūlīt ķersimies pie misiņa statīviem. Mums ir tikai 10 dienas, tāpēc ir pēdējais laiks sākt ēst pareizi. Un pēc tik daudziem ēšanas gadiem tu domāji, ka tev tas ir lejā! Nuh uh. Mammai, mācot tevi, nebija prātā svara zaudēšana. Lūk, kā ēst ar aci uz trimmera vidukļa līnijas:
   • Ēd bieži . Mēs nerunājam par 6 mazām maltītēm dienā, kā jūs dzirdējāt - mēs domājam trīs pienācīga izmēra maltītes un divas uzkodas. Apēdot 6 mazas maltītes dienā, jūsu ķermenis nepārtraukti ražo insulīnu un nekad nepārslēdz pārnesumus - un jūs nekad neesat pilnībā apmierināts. Tāpēc ievietojiet uzkodas savā uzturā. Jūs faktiski beigsiet ēst mazāk .
   • Ēd lēni . Košļājiet savu ēdienu. Nolieciet dakšiņu starp kodumiem. Jo, ja jūs ēdat pārāk ātri, jūsu ķermenis saņem visu, 'Woah, wooahhh! Esmu pilns! Vai es aizmirsu tev pateikt? Jums jādod laiks reģistrēt to, ko jūs ievietojat.
   • Ēd no mazas šķīvja . Tā ir optiska ilūzija. Lai kas jums būtu priekšā, jūsu smadzenes vēlas ēst. Tāpēc uzpildiet mazāku šķīvi, un jūs maģiski ēdīsit mazāk.
   • Neveiciet daudzuzdevumu veikšanu . Ja jūs ledusskapja priekšā iebāžat ēdienu sejā, jūsu prāts to nereģistrē kā maltīti. Tātad apsēdies. Koncentrējieties. Padomājiet par tekstūru un garšu. Un pēc tam ej savu super aizņemto dienu.
   • Zils ir ēstgribas nomācošs līdzeklis. Tāpēc izmantojiet zilu (mazu) plāksni, ir zils galdauts un labam nolūkam nēsājiet zilu kreklu. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc restorāni nekad nav zili?
2. 2 Padomājiet par kaloriju riteņbraukšanu. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka ikdienā tik bieži uzņemta kaloriju diena faktiski var palīdzēt zaudēt vairāk svars. Jā. Traks, ja? Iemesls ir tāds, ka, ierobežojot savu ķermeni, vielmaiņa palēninās un ķermenis pieķeras barības vielām dārgai dzīvei. Dienas ar augstāku kaloriju daudzumu ķermenis dod metaforisku svaiga gaisa elpu, ļaujot tam atpūsties un atlaist dažus no jūsu tauku krājumiem un ļaut vielmaiņai savvaļā. Tāpēc šajā 10 dienu periodā apsveriet 1 vai 2 dienas, kur jūs ēdat mazliet vairāk.
   • Kaloriju riteņbraukšanas variants ir ogļhidrātu pārvietošanās. Ja jūs ēdat pārsvarā bez cietes saturošus dārzeņus un olbaltumvielas (aka, ka nav daudz ogļhidrātu), tas varētu noderēt, ja būtu diena, kurā jūs patērētu ogļhidrātus. Jūsu ķermenis dod priekšroku to sadedzināšanai, nevis taukiem vai olbaltumvielām, tāpēc to iekļaušana uzturā dara to pašu - tas veicina jūsu ķermeņa procesus, faktiski mudinot jūs uz svara zaudēšanu.
3. 3 Iznīcini . Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir jūsu stresa līmenis. Izrādās, ka augstāks stresa līmenis ir vienāds ar augstāku kortizola līmeni - un tas ir vienāds ar vēlēšanos ēst vairāk. Kad esat pakļauts stresam, ir emocionāla ēšana, mazāk miega un kopumā mazāk uzmanības. Tāpēc atpūtieties! Tas ir vajadzīgs jūsu vidukļa līnijai.
   • Laba vieta, kur sākt? Meditācija vai joga. Joga sadedzina arī kalorijas, tāpēc tie ir divi putni ar vienu akmeni. Ja nekas cits, veltiet 15 minūtes dienā, lai apsēstos un iegūtu kādu zen. Pārāk daudz dienu paiet garām, kur jūs nesaņemat nekādu “es” laiku!
4. 4 Miega režīms . Vairāk zinātnes! Šķiet, ka tie, kas guļ vairāk, sver mazāk. Un tam ir jēga - jūs jūtaties labi, ķermenis darbojas normāli, un jums ir mazāk laika ēst! Iegūstiet apmēram 8 stundas. Jūs jutīsities jo labāk par to.
   • Tas ir saistīts ar jūsu hormoniem leptīnu un grelīnu. Jūsu līmeņi tiek sajaukti visādi, un tas noved pie tā, ka viņi saka jūsu ķermenim, ka esat izsalcis, kad esat patiešām vienkārši noguris. Un to papildina tas, ka miegains jūs uzkrājat cukuru, paņemat vakariņās, jo esat noguris, un tā paša iemesla dēļ izlaižat sporta zāli. Tur ir trīs streiki.
5. 5 Rūpīgi apsveriet iedoma diētas. Teiksim tā, kā tas ir: ja nākamās 10 dienas pavadīsit, dzerot tikai limonādi un Sriracha, jūs zaudēsiet tonnu svara. Pēc nedēļas jūs vienkārši jutīsities kā crap, un viss svars atgriezīsies, kad jūs atkal ievadīsit pārtiku ķermenī. Tas pilnīgi sajauc jūsu metabolismu, un, ja jūs meklējat ilgtermiņa risinājumu, tas tā nav. Bet, ja jūs vēlaties iekļūt šajā kleitā? Nu ... varbūt. Vienkārši esiet uzmanīgs. Un nesaki savai mammai, ka mēs to pieminējām.
   • wikiHow's Kā ātri zaudēt svaru ir lieliska sadaļa par iedoma diētām. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties dzert tikai kļavu sīrupu, ēst kāpostus, pavadīt dienas pirtī vai iztīrīt resnās zarnas, tajā ir viss, ko jūs kādreiz vēlaties uzzināt (un, iespējams, dažas lietas, kuras jums nav).
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Apgūt 10 dienu diētu

1. 1 Atcerieties šo vienu vārdu: ūdens. Tā būs vistuvākā lieta, ko saņemsiet pie brīnuma. Kad jūs uzlādējat sīkumus, notiek vairākas skaistas, skaistas lietas. Šeit ir saraksts, kas jums jāpārliecina sākt pudeles nēsāšanu:
   • Tas jūs piepilda. Jo vairāk jūs to dzerat, jo mazāk vēlaties patērēt.
   • Jūs joprojām kaut ko patērējat. Jo biežāk jūs to dzerat, jo retāk jūs lietojat kaut ko citu.
   • Tas izskalo jūsu ķermeņa toksīnus (aka uztur jūsu poo regulāri)
   • Tas ir lieliski piemērots jūsu matiem un ādai
   • Tas uztur jūsu muskuļus un orgānus mitrinātu un veselīgu
2. 2 Dodieties zaļā krāsā. Gadījumā, ja stoplight metafora ir noderīga, un viss. Ja vēlaties zaudēt svaru un ātri, vienkāršākais veids ir ielādēt zaļās veggies. Jā, visi dārzeņi jums ir 'labi', bet daži noteikti ir labāki - un tie ir zaļie. Viņus viņi sauc par “barības vielu blīviem”: ja kalorijas ir ļoti maz, tās ir ārkārtīgi sātīgas un pilnas ar vitamīniem un minerālvielām.
   • Viss, kas ir lapains, ir diezgan fantastisks. Arī kāposti, šveiciešu mangoldi, brokoļi, spināti, kāposti, salāti utt. Briseles kāposti! Pēc nedaudz jūs varat ēst nedaudz, un jūsu dienai joprojām ir daudz kaloriju.
3. 3 Apstājieties uz balta. Nav sarkana, balta. Ja tas ir balts, tas, iespējams, ir rafinēts vai pārstrādāts ogļhidrāts. Tas nozīmē, ka šķiedras būtībā vairs nav, un tur nav daudz iesaiņotu barības vielu. Tātad baltie rīsi, baltmaize un pat cieti saturošie baltie kartupeļi ir jāsamazina līdz minimumam, ja tos vispār ēd šajā 10 dienu periodā.
   • Tikai pierakstam, jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti. Tie ir atrodami dārzeņos un pilngraudos, un tās ir dažas no labākajām lietām jums. Bet tie ir komplekss un nerafinēts; tie ir pārstrādātie, saldie, no kuriem vēlaties izvairīties.
     • Jūs zināt par Atkinsu (bez ogļhidrātiem). 10 dienas tas var būt efektīvs. Tas ir kaut kas līdzīgs iedoma diētas lietai - jūs varat to izmēģināt 10 dienas, un tas, iespējams, darbosies, bet pēc tam, kad pārtrauksit, gatavojieties iztīrīt radīto putru. Tāpēc nelietojiet ogļhidrātus, ja jūs to varat izspiest, bet zināt par iespējamām ilgtermiņa sekām.
4. 4 Iet uz zemu tauku olbaltumvielu. Jūsu uzturā jābūt vismaz 10% olbaltumvielu. Ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams to panākt vienmērīgu vairāk no šī. Tas palielina jūsu muskuļus un ir ļoti piepildīts - tas viss noved pie svara zuduma. Tā kaudzē uz zivīm, baltās gaļas, sojas produktiem un pupiņām.
   • Tas ir kļuvis tik moderns, ka pat diēta līdz 30% tiek uzskatīta par normālu. Pētījumi ir parādījuši, ka augsta olbaltumvielu diēta, apvienojumā ar fizisko slodzi, var samazināt tauku līmeni asinīs. Ir zināms, ka olbaltumvielas samazina insulīna tapas, kas nomierina alkas. Uzvari, uzvari, uzvari.
5. 5 Ziniet, kas ir veselīgie tauki. Jo tavam ķermenim tās tiešām ir vajadzīgas! Nav laba ideja tos pilnībā izgriezt - vienkārši koncentrējieties uz labi vieni - tie ir a piesātināts veids. Tie ir atrodami avokado, olīveļļā, riekstos, taukainās zivīs, piemēram, lasī un forelē, piena produktos ar zemu tauku saturu. Patiesībā šo veselīgo tauku lietošana uzturā (protams, mēreni) var palīdzēt zemāks holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku.
   • Cilvēkiem ir nepieciešami vismaz 10% no uztura, lai iegūtu taukus. Apmēram 25% ir normāli un labi, lai gan tikai aptuveni 7% vajadzētu būt no piesātinātajiem taukiem. Tāda ir sarkanā gaļa, piena produkti ar augstu tauku saturu, mājputnu āda un olas.
     • Olas ir labi olbaltumvielu avoti, lai gan 1 dienā ir labi. Tas pats attiecas uz avokado, kas ir vairāk bagāts ar taukiem nekā olbaltumvielām. Tikai nepārsniedziet bortu!
6. 6 Ierobežojiet nātrija uzņemšanu. Nātrijs ne tikai savelko asinsvadus, kas liek jūsu sirdij daudz vairāk sūknēties, bet arī izpaužas kā pieķeršanās ūdenim, kas uzpūš jostasvietu. Tātad, ja jūs to nedarāt savas sirds veselībai, dariet to bikšu izmēra dēļ!
   • Vienā tējkarotē sāls ir 2300 mg nātrija. Mums vajag tikai 200 mg katru dienu. Tomēr tas ir nedaudz neiespējami, tāpēc ieteicamā dienas deva ir 1500 mg. Tomēr ne vairāk kā 2300!
7. 7 Nix nakts ēšana. Šis ir mazāk par zinātni un vairāk par psiholoģiju: cilvēkiem ir tendence naktī ēst vissliktākās lietas (un / vai visvairāk). Tātad, ja jūs zvērat sev, ka jūs neēdīsit pāri plkst. 20:00, šie vēlās nakts tako skrējieni nenotiks. Un, kad šīs vēlās naktis riņķo apkārt un tu quieres tacos, bet tu tā vietā izvēlies šo glāzi ūdens, tad mārciņa nokrīt. Tas ir sociāli grūts, bet tas ir tā vērts.
   • Tas, iespējams, ir visgrūtākais. Jūsu draugi iet ārā, tur ir alkohols, ir munči, un jūs nevēlaties neko citu kā piedalīties. Apsveriet divas lietas šeit: jūs var ej, ja spēj izturēt kārdinājumu. Bet arī tas ir tikai 10 dienas. Jūs varētu kaut ko darīt 10 dienas, vai ne?
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Apgūt 10 dienu treniņu

1. 1 Uzpildiet kardio un svari. Fakti ir šādi: kardio sadedzina kalorijas ātrāk nekā svarcelšana. Tomēr , apvienojot abus apdegumus pat vairāk . Jūsu ķermenim nav nekā labāka par visu muskuļu grupu dažādos veidos. Un kardio un svars to arī dara. Tāpēc atvēliet laiku abiem!
   • Šo 10 dienu laikā jūs vēlaties katru dienu nodarboties ar kardio. No otras puses, svari jāveic tikai katru otro reizi. Ja jūs vēlaties tos darīt vairāk, pārliecinieties, ka strādājat ar dažādām muskuļu grupām; jūsu ķermenim ir nepieciešama diena, lai pēc treniņa sevi salabotu.
2. 2 Izmantojiet mazās iespējas. Katru dienu iet uz sporta zāli ir lieliski. Tā tiešām ir. Ļoti maz cilvēku to var pateikt. Bet, ja jūs plānojat maksimāli palielināt šīs 10 dienas un slaukt pienu par visu, ko viņi ir vērts, jums jāizmanto nelielas iespējas, lai saglabātu aktivitāti. Heck, pat fidgeters, visticamāk, būs plānāks!
   • Sakot „mazas iespējas”, mēs domājam tādas lietas kā dejošana, kamēr jūs mazgājat traukus. Nodarboties ar jogu, kamēr skatāties televizoru. Dēļu izgatavošana reklāmas laikā. Tīrīt savu istabu, nevis Facebook. Grīdas beršana. Mašīnas mazgāšana ar rokām. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu. Autostāvvieta stāvlaukuma tālākajā galā .... Vai jūsu prāts vēl kņada ar idejām?
3. 3 Izmēģiniet intervāla apmācību. Sirdsdarbība ir laba, taču pēdējā laikā zinātne norāda uz faktu, ka intervāla treniņš ir labāks. Un tas ir ātrāks un ērtāks sāknēšana! Tā vietā, lai skrietu 30 minūtes, jūs veicat ātrus visu skrējienu sērijas 30 sekundes starp nesteidzīgas staigāšanas periodiem 15 vai 20. Kāpēc? Tas sadedzina vairāk kalorijas un uztur jūsu sirds sūknēšanu; tur ir arī pēcdedzināšanas efekts!
   • To var izdarīt ar jebko - ne tikai uz skrejceliņa. Kamēr jūs braucat ar velosipēdu starp intensīva darba un ne tik intensīva darba periodiem, tas atbilst.
   • Vai jūs interesē šis pēcapdeguma efekts? To sauc par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa. Kad jūsu ķermenis darbojas tādā ātrumā, kādu tas nespēj uzturēt, nākamā diena ir nepieciešama, lai izveidotu skābekļa rezerves. Tas ir vairāk kaloriju, pat tad, kad esat nē trenēties.
4. 4 Pārslēdziet to uz augšu . Izstrādāt rutīnu ir pārāk viegli ... un pēc tam garlaikoties. Vai nu garlaicīgi ir muskuļi, vai prāts, vai abi. Un, kad tas notiek, jūs faktiski sadedzināt mazāk kaloriju - jūs mazāk piespiest sevi. Tāpēc pārslēdziet to uz augšu! Vai nu sajaukt ar ilgumu vai intensitāti, vai arī veikt pilnīgi jaunu darbību. Jūsu ķermenis un prāts jums par to pateiksies.
   • Aizpildiet savas dienas ar aizraujošām aktivitātēm, lai aizdedzinātu šo dzirksti. Tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, apmeklējiet kikboksa klasi. Dodieties uz baseinu vai dodieties pārgājienā. Paņemiet draugus un spēlējiet basketbolu, tenisu vai volejbolu. Tādā veidā jūs sadedzināt kalorijas un tik tikko to pat saprotat.
   • Karstā joga var būt jautrs pagrieziens uz veco vingrinājumu iecienītāko. Tas var pat palīdzēt izskalot sāli no sistēmas, kas, iespējams, ir uzpūsts. Atcerieties tikai papildināt zaudētos šķidrumus ar ūdeni vai zaļo tēju.
5. 5 Ziniet, kad esat labākais. Kultūristi, iespējams, jums pateiks darīt svarus un pēc tam nodarbojies ar sirdsdarbību. Svara zaudēšanas aizstāvji var ieteikt vispirms darīt ar sirdsdarbību. Daži citi jums teiks, ka no rīta tukšā dūšā jādara kardio. Bet tas noved pie tā: ziniet, kad esat labākais. Ikreiz, kad jūs varat sevi pakustināt visvairāk, vienmēr, kad jums šķiet, ka jūs esat iesūknēts, trenējieties. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek nakts vidū vai pēc tako, tas ir atkarīgs no jums. Tas viss ir labi.
   • Eksperimentējiet! Jūs varat ienīst skriešanu, jo to esat darījis tikai pēc darba. Varbūt pirms darba patiesībā jums iet labāk - un tas varētu enerģēt visu dienu. Tātad šajās 10 dienās juceklis. Jūs varētu atrast ieradumu, kuru vēlaties uzņemt līdz mūža galam.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru 3 dienu laikā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Nav ieteicams mēģināt zaudēt svaru 3 dienu laikā. Sistēmu var izskalot, dzerot daudz ūdens un katru dienu vingrojot 30-60 minūtes. Mērķis ir 1-2 mārciņas svara zaudēšanas nedēļā, lai iegūtu ilgstošus, veselīgus rezultātus.
• Jautājums Vai es varu zaudēt svaru tikai staigājot?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Jā. Bet atcerieties, ka, lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat.
• Jautājums Kā es varu iegūt plakanu vēderu 2 dienu laikā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Dzeriet daudz ūdens un vingrojiet 30-60 minūtes, lai veicinātu izslēgšanu. Tas palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos. Ja jums ir liels kuņģis, iespējams, vajadzēs vairāk nekā 2 dienas, lai kļūtu plakana.
• Jautājums Vai jūs varat zaudēt 10 mārciņas nedēļā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Zaudēt 10 mārciņas vienā nedēļā nav ieteicams, jo tas nav veselīgi vai droši.
• Jautājums Vai tas ir efektīvāk, ja es vingroju vakarā - varbūt pat vēlu vakarā, piemēram, pulksten 23? Nē. Vingrošana vēlākos vakaros vienkārši izjauks jūsu miega grafiku, jo jūs būsiet pārāk atjaunots, lai dotos gulēt pienācīgā stundā.
• Jautājums Vai ir iespējams zaudēt svaru, nevingrojot? Jā, tā ir. Tomēr vingrinājumi ļaus jums ātrāk zaudēt svaru.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru mājās? Vingrojiet, izmetiet nevēlamo pārtiku, dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgi.
• Jautājums, ko es ēdu zaļumus, bet nevaru apmeklēt sporta zāli. Vai es varu vēl kaut ko darīt? Mēģiniet veikt vingrinājumus mājās. Jūs varat atrast daudz treniņu plānu, kurus var viegli izdarīt mājās.
• Jautājums Kādi ir labi vingrinājumi, lai zaudētu vēdera taukus? Veiciet 50 pietupienus dienā, 20 sēdus dienā un 10 atspiešanās dienā vienu mēnesi, un tas noteikti liks jums zaudēt vēdera taukus.
• Jautājums Ko es varu uzkost, mēģinot zaudēt svaru? Augļi vienmēr ir laba izvēle: banāni, āboli, vīnogas, mellenes utt. Grieķu jogurta un granola batoniņi ir diezgan labi varianti, vai arī popkorns, ja vēlaties kaut ko pikantu. Vienkārši sekojiet līdzi visu kaloriju skaitam, ko nolemjat ēst.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Kā es varu ātri zaudēt svaru? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Uzkodas uz fasēšanas naktī uz nākamo dienu, it īpaši, ja dodaties uz darbu birojā. Tādā veidā veselīga mandeļu uzkoda nepārvēršas par 2 mārciņām mandeļu un vēdera sāpēm.
• Pirmkārt, jums ir jābūt garīgi gatavam šim izaicinājumam. Turklāt nepadodies, ja vien tas neskar tavu veselību.
• Ja kāds jūs sauc par resnu vai tā, neklausieties viņos, tas tikai padara viņus stiprākus.
• Neatstājiet nekādu diētu vai vingrinājumus pusceļā. Tā vietā jūs pieņematies svarā, nevis zaudējat svaru.
• Mandeles ir garšīga un veselīga uzkoda! Ja jūs alkstat čipsus vai konfektes, izmēģiniet mandeles. Arī mandeles ir sātīgākas, lai jūs varētu ēst dažas stundas pirms ēšanas, un tas palīdzēs samazināt porcijas ēdienreizes laikā.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jūs badāsieties, jūsu ķermenis izslēgsies. Jūsu vielmaiņa tā būs. Un, kad jūs atkal ēdīsit, svars atkal atgriezīsies. Tāpēc izvairieties no tā.

Reklāma