Kā apturēt atkarību no masturbācijas

Masturbācija notiek katrā kultūrā, visos vēstures periodos, un tas ir veids, kā lielākā daļa pusaudžu atklāj, kas viņiem patīk, pirms uzsākt pieaugušo seksuālās attiecības. Masturbācija ir veselīga un dabiska cilvēka seksualitātes un attīstības sastāvdaļa. Tomēr, ja jūs nevarat kontrolēt savu vēlmi masturbēt vai ja bieža masturbācija traucē jūsu skolai, darbam vai sabiedriskajai dzīvei, tad ir iespējams iegūt kontroli.

paštaisīta tenisa bumbiņu mašīna

Soļi

Daļa 1 no 3: Meklēju palīdzību

1. 1 Ziniet, kad meklēt palīdzību. Masturbācija ir dabiska un veselīga uzvedība. Pat ja jūs bieži masturbējat, jums var nebūt atkarības. Ja jūs nevarat kontrolēt savas domas vai mudinājumus vai ja masturbācija traucē piedalīties skolā vai darbā, iespējams, ir laiks vērsties pēc palīdzības. Nejūtiet kaunu un atcerieties, ka daudziem cilvēkiem ir līdzīgas problēmas. Palīdzības meklēšana ir drosmīga rīcība, un lielākā daļa cilvēku, kuriem jūs lūdzat, to uzskatīs par tādu.
2. divi Veiciet tikšanos ar medicīnas speciālistu. Padomnieki, psihologi un psihiatri ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem ar dažādu atkarības līmeni. Vispirms apmeklējiet terapeitu savā apkārtnē, kurš var novērtēt jūsu atkarību un, ja nepieciešams, novirzīt jūs uz specializētāku palīdzību.
3. 3 Apspriediet, kā masturbācija ietekmē jūsu dzīvi ar terapeitu. Daži cilvēki var izmantot masturbāciju kā veidu, kā novērst viņu uzmanību no citām jūtām, emocijām un problēmām. Mēģiniet būt atvērts ar savu terapeitu, apspriežot masturbācijas ietekmi uz jūsu dzīvi.
   • Var paiet dažas sesijas, lai jūs justos ērti ar savu terapeitu. Tas ir dabiski. Atrodi sev nepieciešamo laiku.
   • Ja pirms vai pēc masturbācijas jūtaties tukšs, skumjš vai dusmīgs, dalieties ar šo informāciju ar savu terapeitu. Tie var palīdzēt jums noteikt jūsu jūtu avotu.
4. 4 Apspriediet savas ārstēšanas iespējas. Daži uzskata, ka atkarība no masturbācijas ir dzimuma atkarība. Jūsu terapeits var ieteikt zāļu un kognitīvās uzvedības terapijas kombināciju, lai palīdzētu jums to paveikt.

Daļa divi no 3: Palikt aizņemtam un mērķtiecīgam

1. 1 Atrodiet citu izeju savam laikam un enerģijai. Piepildiet savu dzīvi ar saistošām aktivitātēm. Uztraukums darīt kaut ko citu var palīdzēt aizstāt vēlmi masturbēt, un nākamajā reizē, kad būsit kārdinājis, jums būs jānovērš uzmanība. Izmēģiniet dažas no šīm iespējām:
   • Esi radošs . Dzimumtieksmju pārveidošana par radošu rezultātu (ko dēvē par sublimāciju) ir tas, uz ko mūki un gudrie paļāvušies gadsimtiem ilgi. Sāciet rakstīt, iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu, gleznot, zīmēt vai darīt visu citu, kas liek justies kā darot kaut ko produktīvu.
   • Nodarboties ar sportu . Lai izceltos ar sportu, nepieciešama disciplīna un neatlaidība. Izveidojiet interesi par skriešanu vai peldēšanu vai grupas sporta veidu, piemēram, futbolu, futbolu, basketbolu vai tenisu. Arī jebkura veida vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi, justies laimīgāki un pozitīvi koncentrēties uz fiziskumu. Joga ir vēl viens vingrinājumu veids, kas var palīdzēt justies relaksētāk un mazāk izjust pēkšņo vēlmi masturbēt.
   • Ēd veselīgu uzturu . Augļi un dārzeņi veselīgi ietekmē ķermeni un nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas, lai palielinātu jūsu enerģiju, lai padarītu jūs aktīvāku visas dienas garumā. Samaziniet afrodiziaku ēdienu, piemēram, austeru, lašu, čili piparu, kafijas, avokado, banānu un šokolādes, patēriņu.
   • Atrodiet jaunu hobiju vai attīstiet prasmi . Uzzinot kaut ko tādu, kura apguve prasa kādu laiku, jūs varat pārorientēt savas smadzenes uz novēlotu iepriecinājumu mērķu sasniegšanā, nevis tūlītēju masturbācijas apmierināšanu. Izmēģiniet tādas prasmes kā ēdiena gatavošana, koka veikals, loka šaušana, cepšana, publiska uzstāšanās vai dārzkopība.
   • Brīvprātīgi pavadiet laiku . Veltiet enerģiju, lai palīdzētu pusaudžiem, kuriem ir paveicies mazāk nekā jums, piemēram, darbs patversmē, skolotāju ar zemiem ienākumiem apmācība, sakoptu zonu sakopšana vai naudas vākšana laba mērķa sasniegšanai. Palīdzot citiem, jūs saņemsiet altruistisku sajūtu, un jums būs mazāk laika atkāpties no mērķiem.
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega . Mēģinājumi masturbēt var būt ārkārtīgi spēcīgi, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai cīnītos ar šīm mudinājumiem. Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas. Ja jūs bieži aizmirstat gulēt saprātīgā stundā, iestatiet modinātāju, lai to atgādinātu.
2. divi Izstrādājiet plānu, kā izvairīties no masturbācijas dienas laikā. Ja pirms gulēšanas vai dušas rodas problēmas, atturieties no kārdinājumiem masturbēt. Piemēram, ja tā ir problēma vēlu vakarā, nometieties uz grīdas un veiciet atspiešanos, līdz esat pārāk izsmelts, lai kaut ko darītu, bet tikai aizmigtu. Ja dušas laiks jums šķiet pārāk vilinošs, sāciet lietot tikai ledus aukstu ūdeni - jūs nevēlaties tur atrasties ilgi; aukstā duša piedāvās papildu ieguvumu, ietaupot laiku un ūdeni.
   • Ja, atgriežoties mājās no skolas, jūs vienmēr masturbējat, pārliecinieties, vai jums ir plāns, kā novērst jebkādu garlaicību, kuru varētu justies. Ja jums ir tik maz darāmā, ka jūsu prāts bieži klīst uz seksuālām domām, ieņemiet savu grafiku. Jums būs vieglāk izvairīties no masturbācijas, ja esat pārāk aizņemts vai noguris, lai taupītu enerģiju traucējošiem jautājumiem.
   • Ja jums rodas kārdinājums masturbēt no rīta, mēģiniet gulēt ar vairāk nekā vienu apģērba kārtu, tāpēc pieskaršanās sev ir vairāk pūļu.
3. 3 Ierobežojiet savu vientulību. Ja bieži masturbējat tāpēc, ka jūtaties vientuļš, atrodiet veidus, kā pēc iespējas vairāk iesaistīties sabiedrībā. Tas nozīmē, ka jums jāpievienojas tik daudz klubiem vai aktivitātēm, cik vien iespējams, jāpieņem un jādod vairāk ielūgumu cilvēkiem un jādara viss iespējamais, lai iegūtu vairāk draugu. Ja vēlaties ar kādu satikties, apsveriet iespēju lūgt draugu izveidot jūs vai pievienoties tiešsaistes iepazīšanās vietnei.
   • Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir ierobežot laiku, kad jūs, iespējams, būsiet viens pats mājās. Ja jūs mēdzat masturbēt stundā vai divās pirms vecāku atgriešanās mājās no darba, šajā laikā dodieties pastaigā vai veiciet mājasdarbus kafejnīcā.
   • Pat ja visi jūsu draugi ir aizņemti, jūs joprojām varat ierobežot savu impulsu masturbēt, dodoties sabiedrībā. Piemēram, tā vietā, lai pats skatītos spēli mājās, skatieties to sporta bārā. Pat ja jūs neesat kopā ar draugiem, jūs nebūsiet viens, galu galā neatliekot laika masturbācijai.
4. 4 Pārtrauciet pornogrāfijas skatīšanos datorā . Viens no iemesliem, kāpēc jūs tik daudz masturbējat, ir tas, ka jūs zināt, ka, ja vēlaties, pornogrāfijai varat piekļūt dažu sekunžu laikā. Tomēr, ja jums nav gribasspēka patstāvīgi pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos, jums, iespējams, būs jāveic citi pasākumi, lai paveiktu darbu:
   • Apsveriet pornogrāfiju bloķējošas programmatūras instalēšanu savā datorā. Protams, jūs zināsit paroli, lai apietu bloķēšanas funkciju, taču tikai tas, ka tas tiek parādīts, atgādinās par jūsu prioritātēm. Varat arī ierakstīt nejaušu paroli teksta failā, nokopēt un ielīmēt to, ievadot paroli un to pārbaudot, pēc tam izdzēsiet teksta failu. Tad jūs nevarēsiet uzzināt sava pornobloka paroli. Tas ir labākais veids, kā saglabāt jūsu izturību un saudzēt cīņu.
   • Ja jums ir tendence masturbēt, skatoties pornogrāfiju datorā, mēģiniet pārvietot datoru telpā, kur citi jūs var redzēt.
   • Ja jums ir fiziska pornogrāfijas kolekcija, iznīciniet to pēc iespējas ātrāk (cik drīz vien iespējams).
5. 5 Esiet neatlaidīgs un pacietīgs. Masturbācijas atkarības apturēšana jūs nesitīs kā zibens spēriens. Tas ir process, kas prasa apņemšanos, un dažreiz jūs varat pieļaut kļūdas vai atkārtoties. Patiesā cīņa ir neatlaidīga, tāpēc apņemies tagad, kad neļausi mazām kļūdām šķērsot tavu ceļu.
   • Izveidojiet atlīdzības sistēmu. Kukuļojiet, lai paliktu uz ceļa, saņemot atlīdzību par labu uzvedību. Piemēram, ja jūs varat pavadīt veselas divas nedēļas bez masturbēšanās vienreiz, palutiniet sevi ar nelielu indulenci, piemēram, jaunu spēli vai saldējuma konusu.

Daļa 3 no 3: Pareizās domāšanas veids

1. 1 Beidz sevi sodīt. Atcerieties, ka jūs esat cilvēks, un cilvēki masturbē. Daži pētījumi rāda, ka līdz pat 95% vīriešu un 89% sieviešu atzīst, ka viņi ir masturbējuši. Masturbācija ir normāla un veselīga visu vecumu un dzimumu pārstāvjiem.
2. divi Neticiet mītiem par masturbācijas kaitējumu. Ja vēlaties pārtraukt atkarību no masturbācijas, jums tas jādara personisku un morālu iemeslu dēļ, nevis ar veselību saistītu iemeslu dēļ. Šeit ir dažas lietas, kuras masturbācija būs nē dari savam ķermenim:
   • Masturbācija būs nē izraisīt neauglību, priekšlaicīgu ejakulāciju vai impotenci.
   • Masturbācija būs nē izraisīt ārprātu.
   • Masturbācija būs nē izraisīt aklumu vai pat acu pludiņus.
   • Masturbācija būs nē izraisīt biežu urinēšanu.
   • Masturbācija neietekmē sejas apmatojums, augšana, sejas vaibsti, nieres, sēklinieki rada ādas problēmas vai rada lielas fiziskas problēmas! Tie visi ir mīti.
3. 3 Ziniet, ka kļūs labāk. Ja jūs uzskatāt, ka patiešām varat atrast veidu, kā apturēt atkarību no masturbācijas, jūs to varēsiet izdarīt. Varbūt jūsu mērķis nav pilnībā pārtraukt masturbāciju, bet tikai ierobežot masturbāciju veselīgā daudzumā, piemēram, vienu vai divas reizes dienā. Arī tas ir pilnīgi labi. Ja jums ir pārliecība, ka jūs patiešām varat uzvarēt šajā cīņā, jums būs daudz lielāka iespēja gūt panākumus nekā tad, ja jūs pastāvīgi uzminējat sevi.
   • Tas nozīmē, ka var būt dienas, kad jums ir recidīvi. Šī ir normāla atkopšanas procesa daļa. Nekļūstiet drosmi. Tici sev.

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājumam, ko esmu dzirdējis masturbējot, ir dažas priekšrocības veselībai. Vai ir kaitīgi pilnībā pārtraukt masturbēšanu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Daži pētījumi liecina, ka masturbēšana var dot labumu veselībai, piemēram, mazināt stresu, mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu un palīdzēt labāk gulēt. Hārvardas Medicīnas skolas veselības eksperti apgalvo, ka ir pat pierādījumi, ka vīriešiem, kuri regulāri ejakulē, ir mazāks risks saslimt ar prostatas vēzi. Kaut arī pilnībā izvairīties no masturbēšanas nav obligāti kaitīgi, tas var nozīmēt, ka jums būs jāatrod citi veidi, kā iegūt šos ieguvumus veselībai (piemēram, meditēšana, lai mazinātu stresu, vai ejakulācija no seksuālas darbības ar partneri).
• Jautājums Kādas ir pārāk lielas masturbēšanas blakusparādības?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ir daudz mītu par masturbācijas ietekmi uz veselību, piemēram, ka tā var izraisīt matu izkrišanu, pūtītes vai redzes problēmas. Tomēr neviena no šīm lietām nav patiesa. Mērenībā masturbācija ir normāla un veselīga darbība, kas lielākajai daļai cilvēku nerada problēmas. Ir iespējams mazināt sensāciju dzimumorgānos vai kairināt jutīgo ādu, ja esat pārāk raupja vai pārāk stingri satverat sevi masturbācijas laikā, taču jūs varat izvairīties no šīm problēmām, izturoties saudzīgāk pret sevi vai izmantojot personīgo lubrikantu.
• Jautājums Kā es varu kontrolēt sevi, ja man rodas video vai attēls, kas mani uzrunā? Iepriekš iedomājieties savu atbildi, iespējams, dodieties prom, lai izklaidētos no sava vaļasprieka, vai zvanot draugam uz tērzēšanu. Tas atvieglos sekošanu, kad tas notiks. Atgādiniet sev, kāpēc esat pieņēmis šo lēmumu, un atturieties no paaugstināta riska situācijām, kurās, visticamāk, redzēsit sprūdu.
• Jautājums Tā kā es masturbēju, man meitenes patiešām nav svarīgas. Ko es varu darīt? Izmantojot masturbāciju, jūs iztukšojat hormonus, kuru dēļ jūsu smadzenes tiek piesaistītas dzīvām meitenēm. Mazāka masturbācija un mazāka pornogrāfija atjaunos jūsu aprūpi. Jums tomēr ir jāgrib sasniegt šo stāvokli un jābūt drosmei sazināties ar reāliem cilvēkiem.
• Jautājums Kā pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos mobilajā telefonā? Varat instalēt lietotni, kas bloķē pornogrāfijas vietnes. Ierīces lietotņu veikalā meklējiet vārdus “porno bloķētājs” vai “vecāku kontrole”.
• Jautājums Dažreiz, kad esmu beidzis masturbēt, es joprojām masturbēju miegā un ejakulēju pa īstam. Kāpēc ir šis? Nakts izmeši jeb “slapji sapņi” ir spontāns orgasms miega laikā. Tas ir pilnīgi dabiski, un tas bieži notiks vairāk, ja ne tik daudz masturbējat.
• Jautājums Vai masturbācija var sabojāt jūsu seksuālo dzīvi ar dzīvesbiedru? Daudzi precēti cilvēki bez problēmām masturbē. Ja jūs vai jūsu laulātais bieži atsakās no seksa un tā vietā masturbē, sarunājieties par to godīgi. Jums diviem var būt jāpieliek lielākas pūles, lai noskaidrotu, kā jūs abi varat baudīt seksu, vai arī jāstrādā pie citiem jūsu attiecību aspektiem, lai jūs justos tuvāk. Ņemiet vērā, ka pārmērīga masturbācija ir citas problēmas simptoms, nevis parasti tās cēlonis.
• Jautājums Vai nobriešana ietekmē manas studijas? Tikai tad, ja jūs masturbējat vai domājat par masturbēšanu, nevis koncentrējaties uz savu darbu. Masturbēšana brīvajā laikā neietekmēs jūsu inteliģenci.
• Jautājums Vai pārmērīga masturbācija noved pie neauglības? Nē, tā nav. Bet, pieminot vārdu “pārmērīgs”, jūs jau esat atzinis, ka jums ir problēmas, kuras jāapmeklē. Ja jūtat, ka pārmērīgi masturbējat, meklējiet palīdzību, kā norādīts rakstā.
• Jautājums Vai masturbēšana ietekmē jūsu fizisko sagatavotību, piemēram, svara pieaugumu vai fizisko pašsajūtu? Tas var ietekmēt jūsu cinka līmeni (ja tas ir vīrietis). Un ir pētījumi, kas parāda, ka masturbācija (līdz ejakulācijai) izraisīs testosterona līmeņa paaugstināšanos pirms ejakulācijas punkta (vīriešiem). Tomēr ārpus tā nav tiešas saiknes starp masturbāciju un svara pieaugumu. Masturbācija (vai tās trūkums) var ietekmēt miega paradumus, ja cilvēks paliek vēlu masturbējot un, tā kā vēlās naktis izraisa zemāku hormonu līmeni, tas var izraisīt svara pieaugumu.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt

Padomi

• Motivējiet sevi, atgādinot sev, ka atturēšanās palielinās seksuālo sniegumu, jo, ja jūs to nedarīsit tik daudz, jums būs vairāk enerģijas un jūs vieglāk uzbudināsit, kad seksaties ar kādu personu, lai arī kāds tas būtu, un arī jums būs spēcīgāks orgasms, jo jūs esat mazāk jutīgs pret šo sajūtu. Lai iegūtu optimālu hormona līmeni, saglabājiet masturbāciju ne biežāk kā reizi nedēļā. Pētījumi ar vīriešiem ir parādījuši, ka masturbēšana līdz nedēļai nedaudz paaugstina testosteronu, pēc tam tas atkal samazinās.
• Nosakiet sev mazus mērķus, sāciet ar trīs dienu tīrību, trešā diena ir ātruma sitiens, pārvariet to un jūs zināt, ka esat apņēmies. Tad ej nedēļu, tad 10 dienas, tad divas nedēļas, tad 17 dienas utt.
• Veiciet vingrinājumus katru dienu vakarā, tas naktīs nogurdinās. Tā kā masturbācija bieži tiek veikta naktī, tāpēc, kad esat noguris, priekšroku dodat gulēšanai, nevis masturbācijai.
• Izvairieties sēdēt uz savas gultas. Izmantojiet galdu / krēslu un vienmēr sēdiet kopā ar citiem cilvēkiem.
• Kad tieksme ir ļoti intensīva, ieņemiet aukstu dušu! Tiek parādīts, ka tas ne tikai nomierina prātu, bet tam ir daudz citu priekšrocību vispārējai veselībai un enerģijai.
• Kad jūtat vēlmi masturbēt, veiciet ātru pastaigu vai skriešanu. Vienmēr mēģiniet nodarbināt sevi, kad rodas vēlme.
• Mēģiniet badoties. Atturēšanās no ēdiena vai dzēriena dažās stundās katru dienu var novērst jūsu prātu no dzimumtieksmes. Gavēšana arī darbosies kā diēta, stimulējot ēdienu vai dzērienus uz noteiktu laiku. Ja jūs to darāt regulāri, jūs labāk kontrolēsiet savu vēlmi.
• Ja jums ienāk prātā kāda noteikta doma, mudinājums vai kārīgas domas, nekavējoties padomājiet par citu tēmu, piemēram, beisbolu, futbolu utt.
• Ja jums ir problēmas ar masturbēšanu dušā, iestatiet īsu taimeri un mēģiniet izkļūt, pirms tas izslēdzas.
• Vieglāk ir apstāties, ja esat attiecībās, kurās jūsu partneris var jums palīdzēt. Piemēram, pavadiet laiku, skatoties filmu, dodoties iepirkties vai pat sportojot kopā ar partneri. Tas nodrošina, ka mudinājumi vairs nav, un jūs galu galā aizmirstat.
• Veikt to vienu dienu pēc kārtas. Ja jūs apņematies nākamo mēnesi izvairīties no masturbēšanas, jūs to neizdarīsit un vienkārši jutīsities nomāktāks un bezcerīgāks nekā jebkad agrāk!
• Ja esat reliģiozs, apsveriet iespēju lūgt reliģiskā līdera palīdzību, ja jums ir ērti ar viņu pārrunāt šo tēmu. Pieprasiet privātu tikšanos ar savu priesteri, mācītāju, bīskapu, imāmu, rabīnu vai citiem reliģiskiem vadītājiem un pārliecinieties, vai viņa vai viņas padoms var jums palīdzēt.
• Ja naktīs esat vientuļš, meklējiet palīdzību no drauga, kurš palīdz jums novērst šo problēmu, lai pārliecinātos, ka neesat vientuļš. Saruna ar kādu var palīdzēt novērst uzmanību un atcelt ieradumu.
• Domājiet pozitīvi un izvairieties no mazvērtības kompleksa, uzziniet, kā tikt galā ar vientulību, veicot dažādas lietas, piemēram, radošus darbus; tādā veidā jums ir maz vai nav laika masturbācijai.
• Ja jums rodas vēlme, izlasiet nevainīgu grāmatu, kurā nav minēti nekādi seksuāli joki, vai bērnu grāmatu.

Brīdinājumi

• Dažās videospēlēs, filmās un pat grāmatās ir seksuāla rakstura materiāli, piemēram, seksuāli pievilcīgi varoņi vai seksuālas aktivitātes (skūpstīšanās, mīlēšanās vai pat mīlēšanās). Tāpēc, ja spēlējat videospēles, lai novērstu uzmanību, rīkojieties uzmanīgi! Iepriekš izpētiet filmas un grāmatas un neskatieties / nelasiet tās, ja tās satur seksuālu saturu.
• Atcerieties, ka garīdznieki un medicīnas profesionāļi ir cilvēki un arī pakļauti kļūdām. Ja jūs kādam lūdzat palīdzību un viņš vai viņa iesaka līdzekli, kas jums šķiet ļoti neērts, meklējiet otru viedokli.