Kā nomierināt sāpīgu potīti

Potītes sāpīgums rodas pārmērīgas kāju lietošanas dēļ un spēku izsīkuma dēļ: tas parasti nozīmē jauna apavu pāra nēsāšanu vai staigāšanu vairāk nekā parasti. Potītes sāpīgums atšķiras no asām sāpēm, zilumiem, nejutīguma, tirpšanas vai dedzināšanas sajūtām. Šie norādījumi atvieglo potītes sāpīgumu; ja rodas vairāk nekā sāpīgums, tostarp nespēja staigāt uz kājām bez palīdzības, iespējams, ir sastiepums vai cits medicīnisks ievainojums, kam nepieciešama speciālista uzmanība.

Soļi

Daļa 1 no 3: Nekavējoties rīkoties

1. 1 Atpūtieties vismaz 30 minūtes. Apgulieties vai apsēdieties un noņemiet svaru no kājām un kājām. Nolieciet tos uz mīksta priekšmeta un izvairieties no kustības tik ilgi, cik nepieciešams. Atkarībā no sāpīguma, jūs varētu vēlēties atpūsties ilgāk par 30 minūtēm, pat līdz veselai dienai. Apsveriet iespēju pārtraukt darbību, kas izraisīja jūsu sāpīgumu, vai likt atpūtas soli starp aktivitātes sesijām.
   • Ja kāja ir neticami sāpīga, nekustieties un pirmajās stundās izvairieties no tās pieskaršanās.
   • Paceliet potītes virs sirds. Tas nedaudz apgrūtina asiņu plūsmu jūsu sāpīgajā zonā, samazinot pietūkuma risku.
   • Atpūtieties vietā, kur citi jūs netraucēs, piemēram, krēsls jūsu viesistabā vai gultā.
   • Ja potīte turpina sāpēt, izmantojiet RICE metodi, kā aprakstīts 2. daļā.
2. divi Pārbaudiet sāpošās potītes. Vai kaut kas izskatās vai jūtas savādāk? Ņem vērā pietūkumu, krāsas maiņu, asimetriju starp abām pēdām, patoloģiskas kustības vai sāpes. Neliels pietūkums parasti pavada potītes sāpīgumu, taču tam nevajadzētu novājināt. Ja pamanāt kaut ko vairāk kā sāpīgumu un nelielu pietūkumu - piemēri ir uzskaitīti zemāk - reģistrējiet to un sazinieties ar ārstu. Jebkura no šīm zīmēm var garantēt potītes rentgenu:
   • Ātra un pēkšņa tūska, kas nebija gaidāma
   • Krāsas maiņa
   • Burtiskas ādas čūlas, sasitumi, vaļējas brūces vai infekcijas
   • Asimetrija starp abām pēdām vai kājām
   • Nenormāla locītavu kustība
   • Atšķirīga sāpju kvalitāte nekā sāpīgums (asas, dedzinošas, aukstas, tirpšanas)
   • Liela temperatūras starpība kājā vai potītē un pārējā ķermenī
   • Sensācijas trūkums kājā vai potītē
3. 3 Nosakiet, vai nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība. Visbiežāk sāpošās potītes ir pārmērīgas lietošanas rezultāts: pārāk daudz staigā vai skrien. Tomēr potītes sāpīgums, pietūkums un citas sāpes var būt nopietnāku medicīnisku apstākļu rezultāts. Ja kāds no zemāk minētajiem attiecas uz sāpošajām potītēm, sazinieties ar ārstu:
   • Jūs esat grūtniece vairāk nekā 20 nedēļas, un potītes ātri un pārmērīgi pietūka. Pēkšņa potīšu pietūkums var liecināt par preeklampsiju vai paaugstinātu asinsspiedienu. Preeklampsijai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
   • Sāpīgums ir tikai vienā no jūsu potītēm, lai gan jūs abus izmantojāt vienādi. Tas var liecināt par to, ka ar vienu potīti kaut kas nav kārtībā, pārsniedzot pārmērīgu lietošanu.
   • Laika gaitā sāpīgums turpinās vai pasliktinās.
   • Potīšu sāpīgums un sāpes kājās ir uzskaitītas kā jūsu lietoto zāļu blakusparādība.
   • Potīšu sāpīgums un pēdu sāpes ir uzskaitītas kā nopietnāka medicīniskā stāvokļa simptomi. Tas ietver diabētu.
   • Jums var būt nepieciešams izmantot kruķus, līdz varēsit staigāt ar normālu gaitu.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Kad jums jāapmeklē ārsts par sāpošo potīti?

Ja tas ir pietūkušies.

Ne īsti! Dabiski, ka potīte nedaudz uzbriest pat tad, ja trauma vai sāpes nav nopietnas. Mēģiniet pacelt kāju, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Izmēģiniet citu atbildi ...

Ja sāp uzlikt svaru.

Ne gluži! Pat neliels potītes savainojums var izraisīt tā sāpīgumu, kad jūs uzliekat svaru. Ja potīte ir sāpīga, palieciet prom no tās vismaz trīsdesmit minūtes un mēģiniet to pacelt virs sirds. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Ja kopā ar sāpēm ir tirpšana.

Tieši tā! Ja kopā ar sāpēm rodas kādas neparastas sajūtas, piemēram, tirpšana vai nejutīgums, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams rentgens, lai noteiktu traumas smagumu un veidu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Viss iepriekš minētais.

Nē! Divām no iepriekšējām atbildēm nav obligāti jāapmeklē ārsts. Ja šķiet, ka potītēm nav saprātīga iemesla, pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu, pat ja sāpes ir minimālas. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa divi no 3: Sāpīgu potīšu ārstēšana mājās

1. 1 Izmantojiet RICE ārstēšanas metodi. RICE nozīmē atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums. Šī ir standarta metode sāpīgas locītavas ārstēšanai.
   • Pārliecinieties, ka savienojums ir balstīts un izmantojiet kruķus, ja jūs nespēj izturēt svaru.
   • Lai ierobežotu pietūkumu, uz locītavas uzklājiet ledu. Pirmās 48 stundas vai līdz pietūkuma uzlabošanai ieteicams uz ledus uzklāt 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām. Jūs varat izmantot aizzīmogotu ledus maisu, ķīmisku ledus maisiņu, saldētus zirņus, saldētu gaļu vai jebkuru citu aukstu priekšmetu. Ja jūs atstājat ledu vienā vietā ilgāk par 30 minūtēm, jūs riskējat ilgstoši sabojāt ķermeņa daļu. Ievietojot dvieli starp ādu un ledu, tas var kļūt ērtāks, taču samazinās apledojuma priekšrocības. Jo mazāks laika periods ir starp sāpju parādīšanos un ledus uzklāšanu, jo ātrāk sāpīgums tiks mazināts.
   • Izmantojiet saspiešanas ierīci, piemēram, elastīgu saiti, lai ierobežotu pietūkumu un iekaisumu.
   • Paceliet potīti virs sirds, lai palielinātu asiņu un limfas aizplūšanu atpakaļ uz sirdi.
   • Arī iekaisuma mazināšanai ir nepieciešama NSPL lietošana.
2. divi Apsveriet iespēju izmantot siltumu. Aptiniet sāpošo potīti ar siltu priekšmetu 10-15 minūtes vienu reizi dienā, lai palielinātu asinsriti un samazinātu locītavu stīvumu. Siltums var palielināt muskuļu elastību un relaksāciju.
   • Jūs varat izmantot silta ūdens pudeli, dvieli vai elektrisko segu.
   • Ja izmantojat karstu priekšmetu, jūs varat sadedzināt vai kairināt ādu, papildus kairināt bojātos muskuļus ap potīti.
   • Liekot dvieli starp ādu un siltu priekšmetu, tas var kļūt ērtāks un labāk regulēt objekta siltumu.
3. 3 Viegli iemasējiet sāpošo potīti, lai atslābinātu muskuļus ap to. Arīmēģiniet iemasēt pārējo pēdu un teļulai atslābinātu citas ķermeņa daļas, kas varētu veicināt sāpošo potīti.
   • Palūdziet kādam citam masēt pēdas, bet veiciet sev masāžu, ja neviens cits to nevar izdarīt.
   • Novietojiet tenisa bumbu zem sāpošās kājas un apgrieziet to apkārt. Maigi uzklājiet svaru, lai neslīdētu un nenokristu, bet pietiekami, lai atdarinātu masāžu.
   • Pirms dziļu un intensīvu masāžu veikšanas labi pārziniet pēdas fizioloģiju.
4. 4 Izstiepiet potīti uz augšu un uz leju. Sēžot, izmantojiet apakšstilba un pēdas augšdaļas muskuļus, lai izveidotu taisnu leņķi un paceltu pirkstus uz augšu. Saskaitiet līdz 10. Tad nolaidiet kāju, lai izveidotu taisnu līniju ar apakšstilbu un pēdas augšdaļu. Skaitiet līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienas laikā.
5. 5 Izstiepiet potīti. Sēžot saritiniet kāju uz iekšu tā, lai ārējā potīte būtu tuvu zemei ​​un varētu redzēt lielā pirksta sānu. Tas izstiepj potīti. Skaitiet līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienas laikā.
6. 6 Izstiepiet potīti. Sēžot saritiniet kāju uz āru tā, lai lielais pirksts un papēdis pieskartos zemei, bet jūs izmantojat potīti un ārējo kāju, lai paceltu sārtu pirkstu no zemes. Tas vingrina potītes muskuļus. Skaitiet līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienas laikā.
7. 7 Izstiepties ar kāpnēm. Nostājieties uz kāpņu malas, nometiet potītes uz leju dažus centimetrus, lai izstieptu pēdas un teļa aizmuguri. Turiet šo pozīciju skaitot 10. Lēnām un vienmērīgi pacelieties augšup līdz sākuma pozīcijai. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienas laikā. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Ko ietver RICE metode?

Sildīšana un rīsu maisa uzklāšana uz potītes.

Nē! RICE metodē nav sildelementa. Tā vietā, lai atsauktos uz faktiskajiem rīsiem, RICE ir saīsinājums dažādām ārstnieciskām metodēm, ko izmanto potītes dziedēšanai un ārstēšanai. Izmēģiniet citu atbildi ...

badmintona "backhand" serve

Gūt potītes masāžu.

Ne īsti! Masāža var būt labs veids, kā atslābināt muskuļus ap potīti un justies labāk, taču tā nav RICE metodes sastāvdaļa. Var būt noderīgi iegūt profesionālu masāžu, ja izlemjat, ka masāža palīdzēs potītēm justies labāk. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Konkrēta stiepumu sērija.

Ne gluži! Izstiepumi var palīdzēt jūsu potītei ātrāk dziedēt un justies labāk, taču tie nav RICE sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka potīte ir vismaz nedaudz sadzijusi, pirms veicat jebkādus izstiepumus, pretējā gadījumā jūs varētu riskēt to vēl vairāk sabojāt. Tur ir labāks variants!

Paaugstināt potīti.

Pilnīgi! RICE nozīmē atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Jūs varat arī lietot bezrecepšu NSPL, lai mazinātu iekaisumu un novērstu sāpes. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

rakešu bumbas rakete

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Sāpju potīšu novēršana nākotnē

1. 1 Tagad izveidojiet plānu sāpošo potīšu cēloņu mazināšanai vai ārstēšanai.
   • Ja esat pārāk daudz staigājis vai vingrojis, varat veikt vieglāku fizisko slodzi vai lēnāk palielināt slodzi, lai izvairītos no sāpēm. Izmantojiet šajā rakstā uzskaitītos vingrinājumus pat tad, ja potītes vairs nav sāpīgas, lai stiprinātu pēdu muskuļus.
   • Ja cēlonis ir medicīnisks, kopā ar ārstu izstrādājiet ārstēšanas plānu. Tas var nozīmēt svara zaudēšanu, zāļu lietošanu vai dzīvesveida maiņu.
2. divi Iesildieties pirms sporta vai vingrošanas. Izstiepšanās un iesildīšanās var ievērojami samazināt muskuļu traumas un sāpīgumu. Jautājiet savam trenerim vai trenerim par konkrētiem iesildīšanās veidiem, kas pielāgoti jūsu sportam.
   • Iesildīšanās parasti sastāv no viegliem vingrinājumiem, kas vērsti uz potītēm, nevis burtiski iesildot potīti ar karstumu. Tomēr daži ekspertu izstrādātie vingrinājumu režīmi ietver temperatūras kontroli.
3. 3 Veiciet citus pasākumus visas dienas garumā, lai nodrošinātu spēcīgas, veselīgas potītes.
   • Valkājiet ērtus un atbalstošus apavus, kuru papēža augstums nepārsniedz 1 collu (2,5 cm) un nekairina kājas. Apsveriet augstās virsotnes darbībām, kas var sasprindzināt potītes.
   • Sēžot, jums ir laba stāja un jānovieto kājas uz grīdas. Krustojiet potītes un neveiciet tās neveikli, sēžot.
   • Gulēt ar relaksējošu kāju un potīšu relaksāciju; jūsu potītes nedrīkst būt saliektas vai izstieptas.
   • Regulāri vingrojiet, lai intensīvi vingrinājumi neizraisītu potītes sāpīgumu.
   • Lietojiet uzturā atbilstošas ​​uzturvielas, lai jūsu kauli un muskuļi paliktu stipri; kalcija, vitamīnu vai citu minerālvielu trūkums var izraisīt lielāku muskuļu stīvumu un kaulu vājumu.
   • Veiciet stiepšanās, stiprināšanas un proprioceptīvos vingrinājumus.
   • Apsveriet potītes pielīmēšanu.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kādas kurpes jums vajadzētu valkāt aktivitāšu laikā, kas var sasprindzināt potītes?

Augstas virsotnes.

Jā! Atbalstoši apavi ar augstām virsotnēm palīdzēs stabilizēt potītes sportisko aktivitāšu laikā. Pārliecinieties, ka arī jūs sasildāties! Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Kurpes ar labu arkas atbalstu.

Ne īsti! Apavi ar labu arkas atbalstu palīdzēs jūsu kājām un potītēm kopumā, taču, ja jūs zināt, ka jūs darīsit dažas intensīvas potītes aktivitātes, šī nav vienīgā kvalitāte, ko meklēt kurpē. Ja jūs zināt, ka jūsu potītes aktivitātes laikā var būt saspringtas, apsveriet iespēju veikt dažus potītēm raksturīgus izstiepumus pirms darba uzsākšanas papildus pareizo apavu izvēlei. Uzminiet vēlreiz!

Visi ērti apavi ir labi, ja vien potītes ir ietītas.

Mēģini vēlreiz! Ja jums bieži ir potītes problēmas, ieteicams izmantot iesaiņojumus, taču apavu ziņā šī nav vieglākā vai labākā izvēle. Labākais apavu un iesaiņoto potīšu savienojums būs jūsu labākā izvēle. Izmēģiniet citu atbildi ...

Kurpes, kas ļaus jūsu kājām pilnībā pārvietoties.

Ne gluži! Kustība un stiepšanās var palīdzēt stiprināt potītes muskuļus, bet noteiktas kustības var izraisīt potītes problēmas. Tas, ka jūsu apavi ir elastīgi un ļauj kājām pilnībā kustēties, nenozīmē, ka tie ir labākie apavi, lai novērstu sāpošās potītes. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Ko es varu darīt, lai potīte vairs nesāpētu?Katrīna Čeunga, DPM
  Sertificēta padomes podiatre Dr. Katrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir padome, ko sertificējusi Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padome.Katrīna Čeunga, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jūs varat mēģināt ietīt to pārsējā, lai palīdzētu stabilizēt. Pretējā gadījumā paceliet potīti un izmantojiet ledu, lai mazinātu sāpes.
• Jautājums Kad es skrēju kreisās potītes iekšpusē sāka sāpēt. Kā vislabāk to ārstēt?Kriss M. Matsko, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Skriešana ir smaga locītavām. Mani uztrauc tas, ka jums varētu būt stresa lūzums, kas ir mazs matu līnijas lūzums uz jūsu kaula. Jums būs jāveic rentgena un kaulu skenēšana, lai pārliecinātos, ka jums nav stresa lūzuma. Atpūtieties un atvieglojiet arī locītavu.
• Jautājums Ko darīt, ja sāpes ir manas kājas pusē?Kriss M. Matsko, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Jums var būt kaulu spurums vai plantārais fascīts. Ejiet pie ārsta un saņemiet rentgena starus, lai to varētu novērtēt.
• Jautājums Vai mērcēšana ledus aukstā ūdenī palīdzētu sāpināt potītes no staigāšanas? Jā. Tad pēc tam viss, kas jums jādara, ir samitrināt drāniņu siltā ūdenī un uz dažām minūtēm aptīt potīti. Tad ielieciet saiti ap potīti un balstiet to uz spilvena.
• Jautājums Ko darīt, ja spēlējot futbolu jūs nokāptos uz potītes un tā būtu pietūkušies? Tas, iespējams, ir sastiepts. Mēģiniet izmantot RICE metodi, un, ja jums ir stipras sāpes un pietūkums, apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Ko darīt, ja potīte ir viegli sāpējusi apmēram 2 gadus? Jums droši vien jāiet un jādodas pie ārsta. Hroniskas sāpes parasti nav normālas.
• Jautājums Kas man jādara, ja potītē parādās sasitumu pazīmes? Pārbaudiet, vai ap to nav pietūkuma. Tas varētu liecināt par potītes lūzumu. Pārbaudiet, vai tas jums traucē.
• Jautājums Ko darīt, ja neviens no viņiem nedarbojas un ārsts saka, ka tas ir normāli un tas ļoti sāp? Jums var būt tikai sastiepta potīte vai sasprindzināta potīte. Abus ir grūti diagnosticēt. Dažas dienas mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūtināt kāju un sekojiet šeit sniegtajiem padomiem. Galu galā tam vajadzētu kļūt labākam.
• Jautājums, ko es pirms gadiem sastiepu potītē, pārāk smagi nolaižoties, un pēc fizioterapeita apmeklējuma tas mani ilgi neuztrauca. Nesen tas atkal sāp. Ko man darīt? Mēģiniet valkāt potītes stiprinājumu. Tam vajadzētu stabilizēt potīti līdz pilnīgai atveseļošanai.
• Jautājums Kā būtu, ja sāpes pārietu un tad es sāktu atgriezties pie tā, ko parasti daru, un atkal sāk sāpēt, bet vēl sliktāk? Iespējams, ka potīte nav pilnībā sadzijusi. Atpūtieties, līdz tas nemaz nesāp. Ja tas sāp, sazinieties ar savu ārstu.