Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču lielākoties tiem ir mehānisks raksturs, ko izraisa pēkšņas traumas (darbā vai sportā) vai atkārtota slodze, pretstatā retāk sastopamiem, bet nopietnākiem cēloņiem, piemēram, iekaisuma artrīts, infekcija vai vēzis. Mehāniskām muguras sāpēm ārstēšanas iespējas ietver akupresūru, kā arī chiropractic aprūpi, fizioterapiju, masāžas terapiju un akupunktūru. Atšķirībā no akupunktūras, kas paredz smalku adatu ievietošanu ādā, akupresūra balstās uz noteiktu muskuļu punktu stimulēšanu, nospiežot tos ar īkšķiem, pirkstiem vai elkoņiem.
Soļi
Daļa viens no 4: Konsultācijas ar profesionāļiem
- viens Ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Ja Jums rodas muguras sāpes, kas pēc dažām dienām neizzūd, ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un varbūt pat veiks rentgenstarus vai nosūtīs jums veikt asins analīzi (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta vai mugurkaula speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešama nosūtīšana pie cita ārsta ar specializētāku apmācību.
- Citi veselības aprūpes speciālistu veidi, kas varētu palīdzēt diagnosticēt un ārstēt mehāniskas muguras sāpes, ir osteopāti, chiropractors, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- Pirms jebkādām akupresūras procedūrām jūsu ģimenes ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai palīdzētu jums tikt galā ar muguras sāpēm.
- 2 Apmeklējiet speciālistu par muguru. Mehāniskas sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, lai gan tās var būt diezgan sāpīgas un novājinošas. Tipiski cēloņi ir mugurkaula locītavas sastiepumi, mugurkaula nervu kairinājums, muskuļu sasprindzinājums un mugurkaula diska deģenerācija. Tomēr, lai izslēgtu visnopietnākos muguras sāpju cēloņus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, lūzumu, hernijas disku, nieru slimības vai reimatoīdo artrītu, var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds, neirologs vai reimatologs.
- Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un ultraskaņa ir metodes, kuras speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes.
- 3 Izprot dažādus pieejamos ārstēšanas veidus. Pārliecinieties, ka jūs saņemat ārstu, lai skaidri paskaidrotu diagnozi, jo īpaši cēloņu (ja iespējams), un sniedz jums dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Akupresūra ir piemērota tikai mehāniskām muguras sāpēm, nevis nopietnākiem cēloņiem, piemēram, vēzim, kam, iespējams, būtu nepieciešama ķīmijterapija, starojums un / vai operācija.
- Sāpes no mehāniskām muguras sāpēm var būt smagas, taču tās nav saistītas ar paaugstinātu drudzi, strauju svara zudumu, urīnpūšļa / zarnu problēmām vai kāju funkcijas zudumu, kas visi liecina par kaut ko nopietnāku.
- Daudzas akupresūras prakses mūsdienās ir integrējošas, tas nozīmē, ka tajās tiek izmantota gan rietumu, gan tradicionālā ķīniešu medicīna.
- 4 Skatiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) praktizētāju. Ja jūtaties pārņemts, uzzinot par akupresūras punktiem un paņēmieniem, un jums ir neērti sevi ārstēt (vai lūgt drauga palīdzību), izmantojiet internetu, lai atrastu tuvumā esošos TCM praktizētājus. Vienkārši noteikti izvēlieties kādu, kurš ir vai nu ķīniešu, vai austrumu medicīnas ārsts, vai licencēts praktizējošs ārsts - viņiem pēc viņu vārda bieži ir “LAC” (licencēts akupunktūras ārsts) vai “NCCAOM” (Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija).
- Daudzi akupunktūras speciālisti praktizē akupresūru un otrādi.
- Kad jūs nodarbojaties ar muguras sāpēm, apsveriet iespēju īpaši meklēt praktizētāju, kurš specializējas muskuļu sporta medicīnā un citos ortopēdiskos jautājumos.
- Akupresūras procedūru skaits, kas nepieciešams, lai būtu efektīvs muguras sāpēm (vai citiem apstākļiem), nav labi noteikts, taču, lai novērtētu progresu, ir saprātīgi sākt 2x nedēļā 3x nedēļā (katru otro dienu).
Daļa 2 no 4: Akupresūras punktu izmantošana aizmugurē
- viens Aktivizējiet muguras lejasdaļas spiediena punktus. Neatkarīgi no tā, kur jūs uztverat muguras sāpes, gadsimtiem ilgi ir atklāti noteikti spiediena punkti gar mugurkaulu (un visā ķermenī) kā apgabali, kas var mazināt sāpes, it īpaši, ja tās ir mehāniskas. Zema muguras spiediena punkti atrodas tikai pāris collas sāniski līdz mugurkaula jostas daļas 3. skriemeļiem (tieši virs gūžas kaulu līmeņa) paraspinālajos muskuļos, un tos sauc par punktiem B-23 un B-47. B-23 un B-47 punktu stimulēšana mugurkaula abās pusēs var palīdzēt mazināt sāpīgas jostas sāpes, saspiestus nervus un išiasu (kas ietver sāpes šaušanā kājās).
- Lai iegūtu labākos rezultātus, sasniedziet muguras lejasdaļu, nospiediet šos punktus ar īkšķi un stingri turiet pāris minūtes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
- Ja jums trūkst elastības vai spēka, tad jautājiet draugam pēc tam, kad esat parādījis punktu diagrammu savā mobilajā tālrunī vai citā pārnēsājamā interneta ierīcē.
- Alternatīvi, jūs varētu gulēt uz muguras un dažas minūtes pavingrināt tenisa bumbu apkārtnē.
- TCM šie zema pretspiediena punkti ir pazīstami arī kā vitalitātes jūra.
- 2 Aktivizējiet gurnu spiediena punktus. Nedaudz tālāk aizmugurē ir gūžas reģiona spiediena punkti, kurus bieži dēvē par B-48 punktiem. Šie punkti atrodas pāris collas sānos starp krustu (astes kaulu) un virspusēji tieši virs sacroiliac locītavas (norobežotas ar bedrēm virs jūsu dibena muskuļiem). Lai sasniegtu labākos rezultātus, ar īkšķi pakāpeniski nospiediet uz leju un uz iekšu, iegurņa centra virzienā, un stingri turiet pāris minūtes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
- B-48 punktu stimulēšana abās krustu pusēs var palīdzēt mazināt išiasu, kā arī sāpes muguras lejasdaļā, iegurņa un gūžas locītavās.
- Mēģiniet ritināt tenisa bumbiņu vai gumijas bumbu pāri gluteus medius vai muskuļiem gar gūžas aizmuguri. Šī metode ir īpaši efektīva, ārstējot muguras sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.
- 3 Aktivizējiet sēžamvietas spiediena punktus. Nedaudz zem B-48 punktiem un sānu virzienā novietojiet G-30 akupresūras punktus. G-30 punkti atrodas sēžamvietā, kas ir gaļīgāka, īpaši piriformis muskuļos, kas atrodas zem lielākajiem gluteus maximus muskuļiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, ar īkšķi pakāpeniski nospiediet uz leju un uz iekšu, lai virzītos uz sēžamvietas centru, un stingri turiet pāris minūtes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
- Sēžas nervs ir visbiezākais nervs ķermenī un iet pa katru kāju pa sēžamvietu. Esiet piesardzīgs, nekaitinot sēžas nervus, izdarot spiedienu uz šiem muskuļiem.
- 4 Uzklājiet nedaudz ledus. Uzreiz pēc jebkuras akupresūras procedūras apmēram 15 minūtes uz biezākiem muguras / gurnu muskuļiem jāpieliek ledus (ietīts plānā dvielī), kas palīdzēs novērst sasitumus un nevajadzīgu maigumu.
- Ledus uzklāšana tieši uz ādas rada apsaldējumu un krāsas maiņas risku.
Daļa 3 no 4: Ieroču akupresūras punktu izmantošana
- viens Nospiediet punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viens no veidiem, kā darbojas akupunktūra un akupresūra, ir tas, ka tie izraisa noteiktu savienojumu, piemēram, endorfīnu (organisma dabisko sāpju nomācošo līdzekļu) un serotonīna (ķermeņa labās ķīmiskās vielas) izdalīšanos asinīs. Tāpēc, droši nospiežot noteiktus plankumus, kas ir pietiekami stipri, lai izraisītu sāpīgas sāpes, piemēram, gaļainu punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu (sauktu par LI-4), var efektīvi ārstēt sāpes visā ķermenī, ne tikai mugurā.
- Uz laiku radīt sāpes sāpju ārstēšanai traumas dēļ var šķist dīvaini, taču tas ir viens no akupresūras un akupunktūras darbības veidiem.
- Guldot uz dīvāna vai gultas, spiediet šo punktu vismaz 10 sekundes un atlaidiet to vēl 5 sekundes. Atkārtojiet vismaz 3x un pagaidiet, lai redzētu, kā tas ietekmē jūsu muguras sāpes.
- 2 Nospiediet punktus ap elkoni. Šis akupresūras punkts atrodas jūsu apakšdelma priekšējā daļā, apmēram 2–3 collas (5–8 cm) zemāk (distāli), kur saliekta elkoņa locītava. Šis punkts atrodas brachioradialis muskuļos, un to bieži dēvē par LU-6 punktu. Apsēdieties ērtā pozīcijā un paceliet roku, lai atrastu vietu (parasti 4 pirkstu platumā no elkoņa). Sāciet ar ķermeņa pusi, kas sāp vairāk, un nospiediet punktu apmēram 30 sekundes, 3-4x 5-10 minūtes, lai iegūtu labākos rezultātus.
- Akupresūras punkti var būt maigi, kad tos pirmo reizi nospiežat, taču sajūta, visticamāk, mazināsies, jo vairāk reizes tos lietosit.
- 3 Pārliecinieties, ka nospiežat abas rokas un elkoņus. Vienmēr mēģiniet nospiest un aktivizēt akupresūras punktus abās ķermeņa pusēs, it īpaši, ja tos ir viegli nokļūt tāpat kā rokās un elkoņos. Iespējams, nav skaidrs, kura jūsu muguras puse ir ievainota, tāpēc, ja iespējams, vienmēr stimulējiet akupresūras punktus divpusēji.
- Vispirms izdarot stingru spiedienu uz rokām un elkoņiem, iespējams, jutīsit nelielu sāpīgumu vai pat dedzinošu sajūtu. Tas bieži norāda, ka nospiežat pareizo vietu, un tas pazudīs, turpinot izdarīt spiedienu uz to.
- 4 Uzklājiet nedaudz ledus. Uzreiz pēc jebkuras akupresūras procedūras apmēram 10 minūtes uz plāniem rokas muskuļiem jāpieliek ledus (ietīts plānā dvielī), kas palīdzēs novērst sasitumus un nevajadzīgu maigumu.
- Papildus ledus saldēti gēla iepakojumi ir efektīvi arī iekaisuma un sāpju kontrolē.
Daļa 4 no 4: Akupresūras punktu izmantošana kājās
- viens Noliecot, nospiediet pēdas augšējo daļu. Stimulēt akupresūras punktu starp lielo un otro pirkstu vislabāk var, noliekot guļus, ko TCM praktizētāji dažreiz sauc par “gulēšanas” stāvokli. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet uz leju pēdas augšdaļu siksnā starp pirmajiem diviem pirkstiem un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet abas kājas pēc nelielas atpūtas starp abām.
- Kāju mērcēšana pēcapstrādē ledus vannā palīdzēs novērst sasitumus vai pēdu sāpīgumu.
- 2 Sēžot nospiediet kāju zoli. Jūsu pēdas apakšā ir vēl viens labvēlīgs akupresūras punkts, nedaudz tuvāk pirkstiem nekā papēdis. Lai sāktu, rūpīgi notīriet kājas un apsēdieties uz stabila krēsla. Pēc tam dažas minūtes masējiet pēdas dibenu, pirms atrodat spiediena punktu. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet abas kājas pēc nelielas atpūtas starp abām.
- Ja jums ir īpaši kutinošas pēdas, tad uz tām izmantojiet piparmētru losjonu, kas izraisīs tirpšanas sajūtu un padarīs tās mazāk jutīgas pret pieskārienu.
- Masāža un spiediena izdarīšana uz kājām un apakšstilbu daļām nav piemērota grūtniecēm, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
- 3 Nospiediet akupresūras punktus aiz ceļgaliem. Attiecīgie spiediena punkti aiz ceļiem atrodas tieši zem ceļa locītavas centra (punkts B-54), kā arī pāris collas sānu virzienā no ceļa locītavas sānu gastrocnemius vai teļa muskuļa iekšpusē (punkts B-53). Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet secīgi punktus aiz abiem ceļgaliem.
- B-54 un B-53 punktu stimulēšana aiz abiem ceļiem var palīdzēt mazināt stīvumu mugurā, kā arī sāpes gurnos, kājās (no išiass) un ceļos.
- TCM praktizētāji punktus aiz ceļa dažkārt sauc par komandējošo vidu.
Ekspertu jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi ir galvenie akupresūras punkti, uz kuriem mērķēt, lai mazinātu muguras sāpes?Pīters D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencēts akupunktūras ārsts Pīters D'Akvino ir akupunktūras ārsts un Austrumu medicīnas diplomāts, kas atrodas Ņujorkā. Pēterim ir licence praktizēt Ņujorkas štatā, un viņam ir Nacionālās akupunktūras sertificēšanas komisijas (NCCAOM) un Austrumu medicīnas akupunktūras un ķīniešu augu izcelsmes zāļu sertifikāts. Viņam ir 10 gadu pieredze holistiskas sāpju vadības un sporta medicīnas praktizēšanā. Viņš specializējas sāpju un ortopēdisko apstākļu ārstēšanā, kā arī ar rehabilitāciju, fizisko sagatavotību, svara zudumu un gremošanas problēmām. Viņš ir arī Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēts kā personīgais treneris un ir sertificēts kustību terapijā Funkcionālā diapazona kondicionēšana (FRC) un Funkcionālā diapazona atbrīvošana (FRR). Viņš ieguvis maģistra grādu akupunktūrā un augu izcelsmes zālēs Klusā okeāna Austrumu medicīnas koledžā Ņujorkā (PCOM).Pīters D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLicencēta akupunktūras speciālista atbilde Viena no visbiežāk sastopamajām jomām, uz kuru es koncentrējos pacientiem ar muguras sāpēm, ir gurni. Jūsu muskuļa nosaukums ir gluteus medius, kas atrodas jūsu gūžas aizmugurē, un jūs varat mazināt daudz sāpju, ko izraisa pārmērīga sēdēšana, ritinot cieto bumbu kā tenisa bumbu pāri šai zonai.
